Фитнес и диеты

Фитнес и диеты

Сообщество для тех, кто хочет быть стройным. Здесь мы обсуждаем свой проблемы и достижения в стремлении сбросить лишний вес, а также любимый спорт, диеты и все возможные техники похудения.
Вступление: открытое     Записи в сообществе видны: всем


Рубрика "Фитнес и спорт"


ФИТНЕС ДОМА С РЕЗИНКАМИ. ТРЕНИРУЕМ РУКИ И ЯГОДИЦЫ комплекс упражнений с резинками
в положении сидя,
гибрид на пластичность
и силу
оформление рисунка мышц
верхнего плечевого пояса
комплекс выполняется по 3 упр-я в серии
между сериями отдых
1 минута
+8
shamanizm 13 декабря в 13:48 128 9 1
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА С РЕЗИНКАМИ. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК упражнения на верхний плечевой пояс
с участием мышц бедра и ягодиц
паузы между упражнениями 20 сек,
паузы после завершения серии 1 - 2 мин
цель комплекса:
поднятие общего мышечного тонуса
и улучшение гормонального фона
рекомендуемое
время тренировки
20 мин
+8
shamanizm 7 декабря в 19:36 122 7 2
ЛФК - как восстановить дыхание? Поговорим о правильном дыхании - правильная структура подъема и опускание дыхания. Как восстановить короткое поверхностное дыхание, как нужно правильно дышать во время тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно?
+10
shamanizm 6 декабря в 11:29 120 7 8
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК - тренировка для красивых ног Как тренировать ноги в кроссовере. Супер сет из 5 упражнений для идеальных ножек.
1 упражнение
глубокие короткие приседы с гантелями
20 - 25 раз
2 упражнение
глубокие приседы в кроссовере
20 - 25 раз серия по 5 раз с остановкой
3 упражнение
приседы с гантелей на одной ноге
10 раз
4 упражнение
приседы с растяжением в кроссовере
10 раз
5 упражнение
наклоны с гантелями с
широко расставленными ногами
три суперсета
с отдыхом между упражнениями 1-2 3-4 5... Читать далее»
+9
shamanizm 30 ноября в 11:09 173 8 2
КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ, МЫШЦ БЕДРА И ПРЕССА. повышение качества и плотности
мышц бедра и ягодиц,
максимальный жиросжигающий эффект
серия выполняется в среднем темпе
с замедлением в конце движения,
в каждом упражнении 10 повторов
комплекс выполняется 3 - 4 раза
с мин-ым отдыхом (5 - 10 сек) между упр-ми,
после полной серии отдых 3 - 4 мин
+7
shamanizm 28 ноября в 11:54 207 7 1
КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? ШЛИФОВКА ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН. ягодичные мышцы и пресс
цель: округлить большую ягодичную мышцу,
улучшить качество пресса
и повысить процесс жиросжигания
в верхней части бедра, живота и поясницы
данный комплекс хорошо сочетать
с базовами упражнениями на мышцы ног
или в сочетании с кардиотренажерами:
степпер или орбитрек
+11
shamanizm 27 ноября в 11:51 306 14 2
Без морщин и второго подбородка: упражнения, которые сохранят молодость лица Мы занимаемся фитнесом, совершенствуя свое тело, исправляя то, что нам не нравится. Но можно ли корректировать лицо с помощью фитнеса и избавиться от возрастных несовершенств?
С возрастом кожа лица становится менее упругой и гладкой: появляются морщины, овал лица начинает «плыть», у многих образуется второй подбородок, теряют свой объем губы, опускаются брови. И виновата в этих переменах не только и не столько кожа, слабину дают мимические мышцы, которые призваны держать в тонусе каркас лица... Читать далее»
+29
ovp65 25 ноября в 10:24 541 33 23
ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ. РАЗМИНКА С МЯЧОМ с элементами ушу Такая разминка длится 10-15 минут перед основной тренировкой.
+4
shamanizm 24 ноября в 12:29 42 3 2
ВЕЛОТРЕНАЖЕР - КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НОГ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ? велотренажер и растяжка
как тренировать мышцы ног с акцентом
на ягодичные мышцы
цель: активные растяжки,
комбинация для улучшения формы
ягодичных мышц
время на велотренажере 3 - 5 минут
растяжка 3 - 5 минут,
3 - 5 серий без отдыха
оптимальное время
тренировочного блока
20 - 30 минут
+5
shamanizm 23 ноября в 18:15 167 0
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири? пресс и мышцы ног
лучшая комбинация для красивой фигуры
1 серия
10 раз короткие присяды с
широко расставленными ногами + полные присяды,
ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз
2 серия
медленные присяды 10 раз +
10 раз медленные наклоны
серия на пресс
подъемы ног с гантелей 5 по 5 +
подъемы корпуса 10 раз +
подъемы ног и корпуса под углом 45гр 10 раз
оптимальное количество серий 3 - 4,
время отдыха между сериями
2 - 4 минуты
+6
shamanizm 22 ноября в 18:17 113 3 2