Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Польза 10 тысяч шагов в день - научный факт или миф?

Польза 10 тысяч шагов в день - научный факт или миф?
О пользе 10 000 шагов, которые нужно проходить ежедневно, чтобы сохранить здоровье, наверняка слышал каждый. С появлением гаджетов, ведущих подсчет шагов, эта теория стала еще более популярной. Но что говорит об этом наука?

Оказывается, этот факт не имеет с наукой ничего общего, а является не более, чем мифом. Это выяснили эксперты ВОЗ в ходе серьезных научных исследований. Экспериментальным путем ученые установили, что реальную пользу приносят не шаги, а ежедневная 20-минутная физическая активность, причем умеренная. Это может быть бег, ходьба, гимнастические упражнения, подвижная работа и любые другие действия. Главным условием эффективности является непрерывность такой нагрузки.

Нужно сказать, что четыре 5-минутные прогулки быстрым шагом в течение дня вовсе не равнозначны одной, но 20-минутной. Учитывая физические возможности человека, пройти 10 тысяч шагов за двадцать минут практически невозможно, поэтому утверждение о такой необходимости для здоровья не выдерживают критики. Откуда же взялась эта цифра, которую многие любители активного образа жизни взяли за основу?

Миф о 10 тысячах шагов зародился в Японии еще в 1960-х годах. Европейские эксперты предполагают, что появление истории о шагах напрямую связано с изобретением компактных шагомеров — маркетологам попросту нужно было дать людям повод покупать эти устройства.

В наши дни учеными также установлено, что для того, чтобы существенно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, достаточно проходить в день 5-6 тысяч шагов. Такая, вполне умеренная физическая активность, согласно имеющимся научным данным, также уменьшает вероятность появления онкологических заболеваний.

В связи с этим, можно смело прекращать зацикливаться на данных шагомера и начинать заботиться о своем здоровье и форме, занимаясь умеренной физической нагрузкой от 20 минут в день. При этом, вне всякого сомнения, лучше опираться на научные факты, а не на мифы, родившиеся в середине прошлого столетия.
Тэги: ходьба
Рубрика: Фитнес и спорт
Рейтинг поста:  +11 Не понравилось Понравилось
Mari67na
20 декабря 2023 года 2 270 13 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Польза 10 тысяч шагов в день - научный факт или миф?
  О пользе 10 000 шагов, которые нужно проходить ежедневно, чтобы сохранить здоровье, наверняка слышал каждый. С появлением гаджетов, ведущих подсчет шагов, эта теория стала еще более популярной. Но что говорит об этом наука?
Оказывается, этот факт не имеет с наукой ничего общего, а является не более, чем мифом. Это выяснили эксперты ВОЗ в ходе серьезных научных исследований... Читать полностью

« Аэростретчинг. Исполнилась моя мечта - растяжки в гамаке | Про 10 тыс шагов »


Смотрите также:
Комментарии:

20 декабря 2023 года
+1  
В одном из своих роликов я как раз рассказываю откуда пошёл этот миф

Mari67na (автор поста)
20 декабря 2023 года
 

20 декабря 2023 года
+1  
Я тоже читала об этом. Миф и не более. Главное двигаться ежедневно!

Mari67na (автор поста)
21 декабря 2023 года
+1  

21 декабря 2023 года
+1  
Дни разные бывают, может быть и прогулки в лесу по пару часов,а может просто домашняя работа в огороде или саду.Это тоже нагрузка, упражнения в течение 15-30 минут тоже присутствует,а иногда гимнастика и танцы по 1-1,5.На работе у некоторых шагомер зашкаливает)))

Mari67na (автор поста)
21 декабря 2023 года
+1  
мне казалось, я дома очень много шагов делаю, ноги к вечеру аж пекут. Но когда стала замерять, оказалось, что мало

29 декабря 2023 года
+1  
Надо жить в своём ритме тогда будет на пользу.Вообще трекеры активности для спортсменов придумали,обычным людям они в принципе не нужны,если это не реабилитация после тяжёлой болезни

Mari67na (автор поста)
29 декабря 2023 года
+1  

21 декабря 2023 года
 
Читала тоже об этом. Но и никогда не зацикливалась на цифрах. В отпуске обычно хожу много пешком, в парке погулять. А чтобы вот просто выйти и нашагивать эти 10 тыс., никогда не было такого желания.

Mari67na (автор поста)
22 декабря 2023 года
+1  
а я сейчас совсем мало хожу

22 декабря 2023 года
 
Марина, а почему ты мало ходишь?

Mari67na (автор поста)
29 декабря 2023 года
+1  
у меня после ковида проблемы с суставами

29 декабря 2023 года
 
Марина, не сочти за занудство. У меня с суставами проблему уже более 20 лет., а точнее они еще и по молодости были , т.к. спортивная жизнь была бурной. Но вот спасает именно движение. Я когда сделала первую операцию на колено( это не замена сустава), как раз 20 лет назад, я уже через 3 дня начала посильные движения делать, через неделю убрала "костыль". Тогда мои хирург и ортопед сказали, что слава богу на одного инвалида будет меньше. Конечно, с возрастом восстановление идет медленнее, но любое посильное движение будет тебе в пользу.


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить