Фитнес и диеты

Фитнес и диеты

Сообщество для тех, кто хочет быть стройным. Здесь мы обсуждаем свой проблемы и достижения в стремлении сбросить лишний вес, а также любимый спорт, диеты и все возможные техники похудения.
Вступление: открытое     Записи в сообществе видны: всем


Дневник сообщества:


ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ. РАЗМИНКА С МЯЧОМ с элементами ушу Такая разминка длится 10-15 минут перед основной тренировкой.
0
shamanizm сегодня в 12:29 5 0
ВЕЛОТРЕНАЖЕР - КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НОГ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ? велотренажер и растяжка
как тренировать мышцы ног с акцентом
на ягодичные мышцы
цель: активные растяжки,
комбинация для улучшения формы
ягодичных мышц
время на велотренажере 3 - 5 минут
растяжка 3 - 5 минут,
3 - 5 серий без отдыха
оптимальное время
тренировочного блока
20 - 30 минут
+3
shamanizm вчера в 18:15 46 0
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири? пресс и мышцы ног
лучшая комбинация для красивой фигуры
1 серия
10 раз короткие присяды с
широко расставленными ногами + полные присяды,
ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз
2 серия
медленные присяды 10 раз +
10 раз медленные наклоны
серия на пресс
подъемы ног с гантелей 5 по 5 +
подъемы корпуса 10 раз +
подъемы ног и корпуса под углом 45гр 10 раз
оптимальное количество серий 3 - 4,
время отдыха между сериями
2 - 4 минуты
+5
shamanizm позавчера в 18:17 73 2 2
Не вставая с кровати: эффективные упражнения Вы не терпите раннего подъема по утрам? И уж тем более, не можете уговорить себя сделать зарядку? Делайте ее, не вставая с кровати! Ведь легкая физическая активность в часы пробуждения играет немаловажную роль. Она позволяет подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. К тому же, простые упражнения сохраняют красоту и молодость.
Чтобы окончательно проснуться и растянуть позвоночник, хорошенько потянитесь, глубоко вдохнув и уложив руки над головой... Читать далее»
+30
Мария Тель 18 ноября в 0:45 273 18 12
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - МАХИ С МЯЧОМ махи с мячиком
тренируем пресс и ягодичные мышцы +
мягкий стретчинг на мышцы бедра и спины
улучшение пластики всего тела
и повышение тонуса в мышцах
ног, пресса и спины
задача комлекса:
акцентная работа с проблемными зонами-
абдоминальная часть и
верхняя часть бедра
+10
shamanizm 17 ноября в 18:18 120 5 3
3 самых полезных варианта завтрака Бутерброд с сыром и чашечка кофе – классический завтрак россиян, но отнюдь не совсем правильный. Дело в том, что после пробуждения организм человека нуждается в восполнении энергетического «топлива», в качестве которого должны выступать более питательные пищевые продукты. Они призваны «заводить» работу желудочно-кишечного тракта и дарить чувство сытости на продолжительный срок.
Особенно важен завтрак для школьников, студентов и тех, кому в течение дня приходится много двигаться и думать... Читать далее»
+22
Мария Тель 15 ноября в 23:28 441 4 40
Тренировка на все группы мышц за 5 мин Сегодня Вячеслав Герасимов расскажет как за 5 минут проработать все группы мышц при использовании всего одного тренажера. Это комплекс упражнений на растяжение позвоночника и восстановление суставов. Подойдет в качестве разминки или завершения основной тренировки.
+11
shamanizm 10 ноября в 13:48 426 15 1
СУПЕРСЕТ ДЛЯ РУК за 10 мин!!! Блиц тренировка - альтернатива длинным часовым тренингам. 10 упражнений на одном тренажере за 10 минут. Проработаем весь плечевой пояс в одном суперсете.
+9
shamanizm 9 ноября в 14:46 155 7 3
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
как тренировать ноги дома, три гибрида приседов
гибрид приседов с гантелями:
3/15 короткие и 3/10 раз классика,
3/10 с ост-ми в трех точках и 3/5 медленно,
вып-ся в серии с интервалом 10 сек, после серии 2 мин отдых
гибрид приседов со штангой на спине:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл.,
3 серии с интервалом 2 мин
гибрид приседов со штангой на груди:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл... Читать далее»
+11
shamanizm 8 ноября в 13:33 140 5 2
15 Упражнений с резинками. Тренировки для дома и улицы. 15 Упражнений с резинками. Тренировки для дома и улицы.
быстрый и доступный способ
сделать красивую фигуру и
подготовить себя к силовой работе
качественная мускулатура с высокой подвижностью,
рекомендованно для спортсменов
игровых видов спорта
усилители:
для брусьев и перекладины,
отжиманий от пола и пресса
усилители с резинами повышают тонус
во всем спектре мышечных волокон
тренировки так же рекомендованны
людям после травм и тем,
у кого есть противопоказания... Читать далее»
+14
shamanizm 7 ноября в 12:12 265 16 9