Опубликовала Anna
в группе Фитнес и диеты
Модный эксперимент: приветствую тебя, Солнце!
Чтобы лучше настроиться на тренировку «Сурья Намаскар» я предпринимаю небольшую медитацию. Для этого становлюсь прямо, руки опускаю вдоль туловища и закрываю глаза. Стараюсь мысленно почувствовать все свое тело с головы до ног и снять все внутренние зажимы, словно назойливые прищепки. Потом я представляю, что к макушке моей головы прикреплена нить, которая тянет меня вверх. Далее я мысленно представляю земную гравитацию, которая тянет меня вниз. В заключение одновременно стараюсь почувствовать и нить, тянущую меня вверх, и силу, тянущую к земле. Делаю вдох.
Теперь можно приступать к тренировке. Не открывая глаз, я складываю руки в молитвенной позе, которая, кстати, и является первой асаной «Сурья Намаскар». Выдыхаю.
Следующая асана называется «Солнечная». Для перехода в нее просто на вдохе поднимаю прямые руки вверх, словно тянусь ими к солнцу, а спину прогибаю назад.
Следующая асана – наклон вперед. Перехожу в нее плавно на выдохе. Головой тянусь к коленям, а ладони укладываю на землю перед собой.
Теперь на вдохе колено одной ноги сгибаю, а вторую ногу отвожу назад, положение ладоней не меняю. Асана называется «Всадник».
Из нее на выдохе переднюю ногу отставляю назад, ягодицы подаю наверх, а голову размещаю между руками, пятками тянусь к земле. Обожаю эту асану. Из своего тела я словно выстраиваю треугольник. Такое положение еще называют «Собака мордой вниз» или «Гора».
Задержав дыхание на выдохе, перехожу в асану «Восемь точек». Для этого опускаюсь коленями на землю. Таким образом, земли касаются мои груди, ладони, колени и пальцы ног.
На вдохе перехожу в асану «Змея». Для этого бедра опускаю на землю, верхнюю часть туловища отрываю от пола, спину прогибаю наверх, голову запрокидываю назад.
Далее в молитвенную асану возвращаюсь через асану «Гора» на выдохе, асану «Всадник» на вдохе, наклон вперед на выдохе и «солнечную» асану на вдохе.
Но это только половина круга «Приветствия солнцу». Далее я повторяю еще раз все 12 асан в описанной выше последовательности с той лишь разницей, что меняю опорную ногу в асане «Всадник».
Синхронизировать асаны с дыханием мне удалось не сразу, но постепенно все стало получаться естественно. Я делаю круги «Сурья Намаскар» столько раз, сколько мне комфортно. Иногда это всего 3 круга, иногда 6. Все зависит от внутреннего состояния. Я просто прислушиваюсь к себе, получаю удовольствие от занятия, не совершаю насилия над собой, стараюсь думать о солнце, раствориться в нем.
В завершение занятия я просто ложусь на спину, закрываю глаза, стараюсь вытянуть тело в одну прямую линию, дышать ровно и полностью расслабиться на протяжении полминуты.
Ощущения по завершению этой удивительной практики потрясающие. Я чувствую примирение с самой собой и гармонию с окружающим меня миром. Уже после месяца тренировок мое тело стало заметно гибче и пластичнее, укрепились мышцы живота и бедер, ушли жировые отложения в боках, улучшилась подвижность спинных позвонков. А еще я заметно крепче стала спать, исчезла излишняя раздражительность и активизировался метаболизм.
Мне остается предупредить читателя лишь о некоторых ограничениях и противопоказаниях, которые существуют для занятий «Сурья Намаскар». Так, от комплекса «Приветствия солнцу» следует отказаться при повышенном кровяном давлении, артериальной недостаточности, при сдвиге позвоночных дисков или грыже, при состояниях после паралича. К своим внутренним состояниям следует прислушиваться во время болезненных менструаций и беременности. Если в эти периоды тренировка доставляет дискомфорт, то лучшее ее перенести на более благоприятный период.
Свой же модный эксперимент с «приветствием солнца» я считаю успешным. Я нашла в нем все то, что так необходимо современной женщине: идеальное сочетание движения и медитативных практик, помогающих укрепить нервную систему и почувствовать себя гармоничной и счастливой.
|
14 июня 2013 года | 5 | 2943 | оставить комментарий |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Модный эксперимент: приветствую тебя, Солнце!
Поэтому я пускаюсь в модный эксперимент и собираюсь поприветствовать солнце с помощью этого необычного комплекса. И, пожалуй, логичней это будет сделать поближе к его солнечным лучам. По этому случаю я взбираюсь на живописный выступ. Чтобы лучше настроиться на тренировку «Сурья Намаскар» я предпринимаю небольшую медитацию... Читать полностью |
« Экстремальное похудение – «зашиваем» язык | | | Новые хитрости похудения » |
Смотрите также:
Другие обсуждаемые материалы:
Мои мини покупочки с Али...
Фотофлэшмоб. Голосование за новую тему этапа 104.
Итоги конкурса "Лучший пользователь марта 2024"
Джон Бон Джови не планирует возвращаться на сцену. Актёр Тиль Швайгер рискует остаться без ноги. Демоническая фотосессия Рианны. Киану Ривз вышел в свет со своей возлюбленной. Виктории Бекхэм-исполнилось 50 лет. И... много ещё всего.
|
Новые обзоры косметики:
|
Пока нет комментариев.