Худеем БЕЗ Диет! 5 ШИКАРНЫХ Вариантов на УЖИН! Гарнир и Мясное в одном Блюде! Вкусно и Полезно!

Подборка шикарных ужинов для похудения. Худеем БЕЗ Диет и запретов! 5 отличных запеканок на каждый день!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Гречневая запеканка

гречневая крупа - 200 грамм в сухом виде;
куриный фарш - 500 грамм;
маринованные огурцы - 150 грамм;
томат - 200 грамм;
яйцо - 2 штуки;
сыр - 80 грамм;
томатная паста - 60 грамм;
соль, перец, чеснок и любимые приправы по вкусу

154 ккал на 100 грамм;
Б-11,7; Ж-6,5; У-12

Запеканка с брокколи

брокколи - 500-600 грамм;
куриный фарш - 500 грамм;
твердый сыр - 30-50 грамм;
репчатый лук;
сливки или молоко - 200 мл;
куриные яйца - 4-5 штук;
болгарский перец - 2 штуки;
соль, перец по вкусу

Пищевая ценность на 100 граммов - 100 ккал;
Б-9,7; Ж-5,4; У-3,4

Запеканка с капустой

филе куриной грудки - 600 грамм;
твердый сыр - 50-100 грамм;
капуста - примерно 500 грамм;
морковь;
репчатый лук;
чеснок;
сметана - 100 грамм;
зелень по вкусу;
соль, перец по вкусу

Пищевая ценность на 100 граммов - 108 ккал
Б-15,7; Ж-3,8; У-2,6

Запеканка с кабачком и рисом


500 грамм фарша ( у меня куриный, заранее перекрученный с луком и чесноком);
150-200 грамм наполовину отваренного бурого риса ( в сухом виде 100 грамм, рис можно брать любой);
70 грамм твердого сыра;
700-750 грамм молодых кабачков;
2 куриных яйца;
репчатый лук, чеснок;
соль, перец, любимые приправы и зелень по вкусу

Пищевая ценность на 100 граммов - 109 ккал
Б-8,7; Ж-5; У-7,1

Кабачковая лазанья

любой нежирный фарш ( у меня куриный, перекрученный с чесноком и луком);
кабачки - 2 штуки ( примерно 500 грамм);
томаты - 2 штуки ( примерно 250 грамм);
нежирная сметана или йогурт - 150 грамм;
нежирный твердый сыр - 80 грамм;
чеснок и зелень по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

Калорийность блюда - около 100 ккал. на 100 грамм

Все тонкости приготовления смотрите в моем видео

Рейтинг поста:  +15

aleksandra vasileva 88

30 января 2020 года

18

1765

3 комментария