Опубликовала Танистая в группе Фитнес и диеты

Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.

Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.
Доброго времени суток!
Как вы помните, на сегодня планировался старт нашей акции. Однако по ряду причин предлагаю отсрочить его до субботы. А с сегодняшнего дня заняться подготовкой к постройнению: спланировать меню, режим тренировок, процедур по уходу за телом.
Процесс постройнения будет длительным - закончится он 15 апреля. За это время без фанатизма можно сбросить от 10 до 12 кг.

Итак, в комментариях к этому посту прошу участниц акции:
- определиться, сколько килограммов или сантиметров вы хотите сбросить. Либо сформулировать, что именно вы хотите сделать со своей фигурой за эти 13 недель,
- обозначить мотивацию: для чего вы это делаете,
- продумать план питания на время постройнения,
- отметить, какие физнагрузки выбираете на ближайшее время.

Образец:
9 января Танистая, 88 кг,
15 апреля мой вес - 78 кг.
Я стройнею для того, чтобы избавиться от проблем, связанных со здоровьем и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: антихолестериновая диета (у меня повышенный холестерин) - исключаю жареное, жирное. Свожу к минимуму мучное. В качестве сладкого ем сухофрукты (понемногу, конечно). Ввожу в рацион больше овощей и фруктов (не менее трёх порций в день).
Физнагрузки: в первое время ходьба ежедневно, пока мой вес не станет ниже 80 кг. Плюс скрытая гимнастика во время работы, ежедневная зарядка.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон через день, один раз в неделю баня.

Но это ещё не всё! Вот вам первое задание:
1. Начать больше пить чистой воды. В идеале нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Но так как многим к этому трудно привыкнуть, начинайте со стакана, двух, трёх и т. д.
2. Уменьшаем порции! Едим всё, но в меньших размерах.
3. Начинаем двигаться! Понемногу-потихонечку, потягиваемся, машем руками, ногами, выполняем наклоны. Готовимся к настоящим физическим нагрузкам!

В субботу выйдет пост, где я попрошу вас отчитаться по этому заданию!

Напоминаю список участниц:
1. Танистая
2. toha336
3. ELisenok
4. Яниночка Позитинвая
5. Ирина1980
6. Шоколаддочка
7. Глазированная
8. Khaniya
9. Kristinaromule
10. Fayina
11. Руслёна
12. БоДар
13. VasKru
14. nastuwa
15. Мария Тель
16. konfetasveta
17. Петровна Любовь
18. mamax4
19. красотка_60
20. minx
21. ДомаХозяйка
22. kvkaterina_k
23. 0649
24. Mari67na
25. Kuba-I
26. zolotaia
27. nata-li-ch
28.alsunchik
29.Laura Gissem
30. muslime
31. ЛенуськаЯ-2016
32.witusya
33. luckylana78
34. Лариса2705
35.filippena


Девочки, большая просьба! Следите за выходом новых постов в группе самостоятельно и не забывайте вовремя отчитываться!
Во времени я ограничена, поэтому уведомлять каждую из вас не смогу.


Жду ваших отчётов в комментариях.
Рейтинг поста:  +43 Не понравилось Понравилось
Танистая
9 января в 21:27 14 2175 182 комментария
Поделиться:
Код для вставки

« 7 полезных эффектов от регулярных тренировок! | Упражнения для укрепления мышц спины »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

Страницы: 1 2 3 4

9 января в 21:54
+2  
Танюша, не увидела себя в списке, я с вами

9 января в 22:57
+1  
О...неужели? Решилась,Мариша? Будешь под контролем

10 января в 9:44
+1  
девочки, только на ваш строгий контроль и рассчитываю, иначе вес растет, как на дрожжах

10 января в 17:52
 
Ага, я как прочитала все рецептики, так и поняла - либо марафон, либо вкусняши от Мариши. Решила, что вкусняши будут попозже и с расстоянием по времени.

10 января в 18:32
 
а куда мне деваться

Танистая (автор поста)
10 января в 19:53
 
Fayina пишет:
вкусняши будут попозже и с расстоянием по времени.

Танистая (автор поста)
10 января в 14:41
 
Ответ для Mari67na
Извиняюсь. Видимо, пропустила.
Исправляюсь и жду отчёта.

9 января в 22:14
+1  
9 января. Khaniya 61.5 96-73-100
15 апреля мой вес 58. Я себе так больше нравлюсь.
Питание: лучшая диета всех времен -- меньше жрать. Поскольку я люблю очень поесть, то мне крайне тяжело отказываться от любимых блюд и продуктов. Я лучше съем чуть-чуть и не будет у меня ломки и срыва.
Физ. нагрузки: все подряд по настроению, но обязательно несколько раз в неделю.
Уход: скраб минимум 1 раз в неделю, в идеале 2 раза.
Вода: я не пью воду, я пью горячий зеленый чай или травяные отвары. Мой организм это устраивает.

Танистая (автор поста)
10 января в 14:44
 
Принято!

10 января в 22:01
 

9 января в 22:31
+1  
Всем девочкам удачи!!!

Танистая (автор поста)
10 января в 14:44
+1  
Спасибо от всех нас!

9 января в 22:40
+1  
А мне можно попробовать еще раз?
Если можно, то номерок мне присвоить "25"?

Танистая (автор поста)
10 января в 14:44
 
Сделано! Жду отчёт.

10 января в 16:39
+2  
Ну, что ж... попробуем:
10.01.17 Kuba-I, р-р 50-52
15.04.17 р-р 48
На весе я не зацикливаюсь, а вот лишние сантиметры убрать нужно, и животик висит не красивый, а впереди лето. Поэтому буду стремиться к размеру одежды "48", как раз юбка с блузкой ждут. Хотя тоже страшно, так как только недавно шубу купила)))
Для чего мне это нужно? Чтобы нравиться себе и носить красивые вещи, в которых не нужно скрывать и втягивать ( ) живот.
Сесть на диету не получится, и даже до правильного питания далеко. Поэтому для начала нужно поменьше употреблять сладкого и мучного.
Физ. нагрузки - с этим делом тоже тяжело. Поэтому продолжаю заставлять себя делать по утрам зарядку, перед сном растяжку и 2-3 раза в неделю "зарядку по серьёзнее".
Уход за телом, конечно, будет, но на него особо внимания не заостряю, так как не верю в эти чудеса.
Если в юбку с блузкой влезу, сфоткаюсь и покажу
Воду пью и пить буду, так как, когда пью ее, самочувствие в целом намного лучше.

Танистая (автор поста)
10 января в 18:32
 
Отчёт принят.

10 января в 19:05
+1  
Ответ для Kuba-I
Ирочка, моя тебя понимай

10 января в 21:09
 
это же супер

9 января в 23:46
+2  
9 января Глазированная, 69,8 кг,
15 апреля мой вес - 64 кг. Если получится сбросить больше - замечательно,главное не набрать больше чем есть сейчас.
Я стройнею для того, чтобы выглядеть моложе своих лет, так как у меня маленький ребенок и я хочу выглядеть для него мамой, а не бабушкой.Еще для того, чтобы поправить здоровье.
Питание:Так как я кормлю грудью и это для меня важнее всего, я не буду "морить себя голодом", буду стараться есть больше здоровой натуральной пищи и придерживаться режима питания. Постараюсь есть меньше хлеба(булочек, печенек и т.д.), меньше жареного, жирного и сладкого.Пить много воды.
Физнагрузки: Буду стараться выполнять какие нибудь упражнения, чтобы "подтянуть" фигуру и укрепить мышцы.
Уход за телом: Пользоваться скрабом, раза 3 в неделю, применять антицелюлитные средства.

Танистая (автор поста)
10 января в 14:46
+1  
Принято!
С диетой особо не усердствуй: питание малышки - прежде всего! С физнагрузками тоже поаккуратнее.

10 января в 16:55
+1  

Танистая (автор поста)
10 января в 19:53
+1  

10 января в 0:24
+1  
А я пост только сейчас увидела, потому завтра с утреца отчитаюсь, а то сейчас на весу становиться страшно

Танистая (автор поста)
10 января в 14:46
+1  
Ждём.

10 января в 21:10
+1  
10 января, toha336
В прошлый марафон я постройнела до 64.9 - это было здорово!
НО.... праздники, не прошли бесследно И хоть я не переедала, но все же лишние кг набрала.
Сегодня мой вес 67.5 , видно ничегонеделание дало свой плоды. Ну еще бы, проваляться на диване большую часть праздников

Все, с этим надо покончить!!!
К 15 апреля мой вес 63кг
Для чего мне это нужно? А вот нужно, так я меня свою личную жизнь к лучшему, то и выглядеть нужно на все 100%
Кто со мной не согласен, бросьте в меня камень
Питание: буду кушать все, но по немногу и делая упор на рис и рыбку, овощи и зелень, как в прошлый раз. Конечно же вода, куда без нее и зеленый чай с имбирем и лимоном.
Физ.нагрузки: зарядка + планка по утрам и ооочень много ходьбы, так как выходные заканчиваются и 14 числа я уезжаю в командировку. А это значит, что ходьба по этажам (вверх-вниз,вверх-вниз) мне обеспечена

Танистая (автор поста)
10 января в 21:12
+1  
Отчет принят.

10 января в 21:45
 

10 января в 6:10
+1  

Танистая (автор поста)
10 января в 14:46
 

10 января в 6:12
+3  
Доброе утро -оказывается я вчера отчиталась в чужом дневнике .Спасибо дорогая Khania .Итак повторюсь ! 9 число начало моего участия в марафоне И так знакомимся -мне 63 года -вес 100.800 .Объемы -94-97-118 Сегодня день начался с зарядки .Сейчас я включила упражнения с Лесли .Схема питания Белки +овощи ,Углеводы +овощи молочка,Вместо-конфеток ,бараночек фрукты .Продукты -мясо, рыба крупы ,овощи фрукты .Опыт похудения есть ,но не получается удержать вес .Хочу в идеале снижать вес по 2 кг в месяц (хотелось бы больше ,но зимой -для меня очень сложно ) на уменьшения объемов ,не знаю кто как ,но в первую очередь у меня худеет лицо .Веду подсчет калорий и ЖБУ (без этого контроля у меня ничего не получается )Да девочки -кто знает подскажите -при каком процентном отношении ЖБУ проходит быстрее снижение веса .На сегодняшний день выпиваю всего 1л воды .Есть к чему стремиться -буду увеличивать каждый день по 1 ст воды .Пью только теплую воду .Но вот на сегодня пока так .Всем удачи на МАРАФОНЕ .

Танистая (автор поста)
10 января в 14:56
 
Пожалуйста, отметьте, чего хотите добиться к окончанию марафона. Хотя бы примерно.
По вопросу БЖУ:
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.

10 января в 16:17
+1  
Спасибо большое за информацию по бжу ! ! Ну конечно хочу иметь вес 94 кг и размерчик так 54 -это уже не чехол на танк .

Танистая (автор поста)
10 января в 18:32
 
Отчёт принят.

10 января в 7:43
+3  
Привет всем! поздно увидела вчера пост...
Итак, неважно, что сегодня - первый день КД, а завтра у меня день рождения, я стартуют
А то я такая, через неделю еще что-нибудь произойдет
Хотя, конечно, позволю себе на этой неделе небольшие послабления

Итак,
10 января
Вес 71кг, ОТ 77, ОЖ 91, ОБ 111
15 апреля
Вес 65 кг, на прогноз остального - не замахнусь...
Я стройнею для того чтобы в первую очередь, быть здоровой, у меня предрасположенность к варикозу, а значит, лишний вес - враг мой! Во-вторых, я хочу любоваться собой, глядя в зеркало. Я хочу носить одежду ту, которая мне нравится. А еще, я хочу, чтобы мои детки мною любовались и гордились
Питание питаться буду по системе -60. С небольшим дополнением - хлеб и выпечку (в т.ч. всякие булочки, печенье и т.п.) исключаю вообще. Можно только ржаные сухарики финн крисп. Ну, на завтрашний день позволю себе послабление небольшое.
Фитнес утром зарядка, днем - обруч и нагрузка на пресс, бедра и остальные мышцы. Со временем постараюсь начать комплекс с Джил. Но сразу на нее - это жестоко еще очень хочу начать заниматься с дочкой - небольшой комплекс с растяжкой
Уход самомассаж живота. Здесь прочитала, попробовала, мне очень понравилось. Дважды в неделю делать скрабы, если получится, обертывания - когда-то обертывание дало сильную аллергию, чуть в больницу ни загремела, 10 капельниц пришлось проделать - теперь побаиваюсь помимо этого, антицеллюлитный крем. Еще, пусть здесь наверное не очень в тему - начать питаться волосы - делать масочки, ополаскивания и т.п.
Психология как показал опыт - без нее никуда буду учиться любить себя
У Миримановой есть отличные упражнения. Если общественность захочет, могу выкладывать психологические упражнения здесь, будем выполнять их вместе
Вода да, еще увеличить объем потребления воды. В идеале до 2 литров в сутки.

В общем, как-то так я стартую

10 января в 14:38
 
О! психологические упражнения , как интересно ? Жду с нетерпением

Танистая (автор поста)
10 января в 14:58
 
kvkaterina_k пишет:
рогноз остального - не замахнусь..
Поставьте, пожалуйста, какую-нибудь цель. Это обязательный пункт. Можно взять вес по минимуму, скажем, килограмма 2.
kvkaterina_k пишет:
психологические упражнения здесь, будем выполнять их вместе
Будет здорово!

10 января в 20:44
+1  
Танистая пишет:
Поставьте, пожалуйста, какую-нибудь цель. Это обязательный пункт. Можно взять вес по минимуму, скажем, килограмма 2.
Так я же вес поставила в качестве цели - с 71кг до 65кг этого недостаточно?

Танистая пишет:
Будет здорово!
договорились, буду стараться подбирать заранее и направлять их Вам

10 января в 20:53
 
kvkaterina_k пишет:
Поставьте, пожалуйста, какую-нибудь цель. Это обязательный пункт.
И, да, пусть будет талия 70см (т.е. -7см от сегодняшнего размера) "гулять, так гулять"

Танистая (автор поста)
10 января в 21:14
 

Танистая (автор поста)
10 января в 21:14
 
Ответ для kvkaterina_k
Прошу прощения, не увидела цель. Больше добавлять ничего не нужно.
Ко мне на "ты", пожалуйста.

10 января в 23:47
 
Танистая пишет:
Больше добавлять ничего не нужно.
уже поздно теперь с обручем даже спать придется, чтоб талию убрать что-то Остапа понесло

Танистая пишет:
Ко мне на "ты", пожалуйста.
Договорились

Ой, а я не могу использовать "здоровающийся" смайлик, пока 100 в рейтинге ни наберу пока здороваться не положено

10 января в 16:26
 
Ответ для kvkaterina_k
Да психологически себя так сказать поддерживать иногда не плохо -очень нужна информация -благодарна буду

10 января в 8:58
+2  
Танюша, ты меня запиши все же в список. Только план свой уже написать получится когда дома буду, если можно конечно.

Танистая (автор поста)
10 января в 14:58
+1  
Хорошо.

10 января в 15:40
+1  

Танистая (автор поста)
10 января в 19:53
+1  

10 января в 9:45
+4  
ЕLisenok
10/01/2017

Вес 76 кг
Объемы надо замерить, но скорей всего где-то 106-82-106

Вес 15 апреля: 66кг

Планирую сбросить 10кг

В тот марафон я не справилась, но этой весной я буду худышкой!

Спорт: я должна вернуться к йоге! Она меня вдохновляет, настраивает на нужный лад, стройнит и успокаивает.
Плюс фитбол. И, немного похудев, может быть подключу Джиллиан Майклс.

Для чего я худею: чтобы чувствовать себя легче, с удовольствием вставать по утрам, чтобы больше успевать и радоваться жизни! И чтобы одежда 48 размера не обтягивала, а красиво висела на моем новом 46 размере.

Уход за телом: скрабы (кофейный) 2 раза в неделю, крема и массажи.

Питание: сытный и полезный завтрак (углеводы, каши, мюсли), обед (белок с овощами), полдник - можно сладкое и творог, вечер снова белок. И ВОДА!

Вот такие планы.
Скажи, Танюш, дневник свой создавать не надо? Отчитываемся в постах еженедельно?

Танистая (автор поста)
10 января в 15:00
 
Отчёт принят.
ELisenok пишет:
Скажи, Танюш, дневник свой создавать не надо? Отчитываемся в постах еженедельно?
В обязательном порядке отчитаемся еженедельно в комментариях к посту, который будет создаваться. Если есть желание вести дневник - пожалуйста.

10 января в 16:54
+1  
Хорошо) Спасибо!

10 января в 11:50
+3  
10 января Яниночка Позитивная

Сейчас мой вес 80,55кг.
После марафона Новогоднее похудение лишнее полкило бегает и не знает куда ему податься

15 апреля мой вес 76 кг

Моя мотивация: хочу больше энергии, легкости, гибкости; чтобы вся отложенная моя одежда сидела на мне плавно; для здоровья и хорошего самочувствия; хочу, чтобы мое намерение материализовалось

Питание: Начала питаться дробно и раздельно, каждые три часа; включаю в рацион больше сырых овощей; уменьшаю хлеб до одного квадратика-кусочка, исключаю сдобу; семечки, морская капуста, фрукты обязательны; жареное, острое, копченое и сладкое я не ем, только шоколадки от вас Воду пью 1,5 литра, предпочтительна теплая, лучше работает кишечник; конечно же, нерафинированное льняное масло и клетчатка

Физнагрузка: Сейчас я выполняю комплекс Тибетской гимнастики пять упражнений по 21 повтору плюс упражнение Планка по минуте, утром и вечером; на будущее хочу вечером делать другие упражнения, которые я подберу.
Прогулка, подъем и спуск по лестнице, быстрая ходьба

Уход за телом: Раз в неделю обязательно ванна, скраб, маска, массаж и масло для тела Включаю дополнительный уход за бедрами, то есть на данном этапе два раза в неделю, а в идеале каждый день массаж и масло.

Буду вести дневник здесь на сайте, записывать свои мысли, разглагольствовать

Танистая (автор поста)
10 января в 15:00
+1  
Отчёт принят.
Яниночка Позитивная пишет:
Буду вести дневник здесь на сайте,
Отличная идея!

10 января в 12:13
+3  
Я сбрасываю 10 кг.
Для здоровья, потому что ходить тяжело, нагибаться трудно- живот мешает(((.

Исключаю всё жирное, жаренное, мучное.Особенно жаренное и мучное. Жиры в меру можно.
Ем уже меньше по порциям.Включается рыба, морская капуста.Консервы рыбные ИСКЛЮЧАЮТСЯ!Творог, яйца, курица пропаренная, рыба тоже на пару-с овощами.

Делаю зарядку-махи руками-ногами, планку (уже начала).

Скрабом из остатков кофе делать массаж. Куплю ещё антицеллюлитный крем.
Витамины пить. Больше овощей и фруктов. На завтрак-мюсли.

Воды больше не обещаю- отекаю с неё. Мне хватает жидкости без неё. Если только исключить все остальные и пить только воду. Попробую.

Танистая (автор поста)
10 января в 15:01
+3  
А где вес сегодня? И какой хочешь, чтобы был?

10 января в 16:40
+2  
Ой, забыла! Вес 95.Хочу в идеале 70. Хотя бы. Поэтому думаю, что осилю 10 на первых порах.

Танистая (автор поста)
10 января в 18:32
+1  
Отчёт принят.

10 января в 21:31
+1  

10 января в 19:16
+2  
Ответ для Руслёна
Ой, Руся, что-то я в антицеллюлитные крема не верю

Танистая (автор поста)
10 января в 19:54
 
Как поддержка для кожи - очень даже неплохо.

10 января в 20:11
+1  
это да, для кожи не помешает, а вот для похудения ни разу не мопогало

Танистая (автор поста)
10 января в 20:18
 
Волшебного крема пока не изобрели.

10 января в 20:30
+1  
а жаль, так бы мы намазались, наелись пироженок и лежали худели бы

Танистая (автор поста)
10 января в 20:33
 
Ага, а пузики тают, тают...

10 января в 21:20
 
Mari67na пишет:
намазались, наелись пироженок и лежали худели бы
дааааа

11 января в 0:25
 
Ответ для Mari67na
если лень заниматься упражнениями,надо купить миостимулятор

11 января в 9:02
 
это что за зверь?

10 января в 21:31
+1  
Ответ для Mari67na
Ну мы ж Богини! Назначим его ДЕЙСТВУЮЩИМ и никуда не денется, будет действовать, как миленький)))

Танистая (автор поста)
11 января в 18:52
+1  

10 января в 15:02
+1  
Лариса : 10 января на весах 85 кг, талия 90см
Цель: 15 апреля весить не больше 78 , талия 85
Мотивация : носить свои комплекты 42-44 размера; здоровое самочувствие
Диета : овощно-белковая, низкоуглеводная
Физнагрузки: фитнесклуб 3 раза в неделю, часовая ходьба в остальные дни недели
Уход за телом: сауна 1 раз в неделю, массажный валик, кофейный скаб

Танистая (автор поста)
10 января в 15:04
 
Отчёт принят.

10 января в 16:27
 
Про питьё это миф придуманный маркетологами

Танистая (автор поста)
10 января в 18:33
+1  
Первое: не поняла, при чём тут маркетологи.
Второе: опробовано на себе - работает.

10 января в 19:08
+1  
Танистая пишет:
опробовано на себе - работает.

Танистая (автор поста)
10 января в 19:41
+1  

12 января в 11:09
1  
Ответ для Танистая
Посмотрите "Адам портит всё" (это во втором сезоне)
Это плацебо

12 января в 17:22
 
А если плацебо работает во благо и при это не приносит вреда, разве это плохо.

13 января в 10:17
 
проблема в том что приносит. Мало кто контролирует количество - вплоть до летального исхода

13 января в 16:48
 
Да, следует придерживаться золотой середины, крайности всегда опасны.

Танистая (автор поста)
14 января в 11:14
 
VasKru пишет:
вплоть до летального исхода
Это же сколько надо выпить воды? Бочку?

16 января в 7:35
 
5 литров достаточно, ну для некоторых 7

12 января в 19:23
 
Ответ для VasKru
Так ведь вода это не лекарство для похудения , а одно из необходимых условий , транспортное средство для выведения продуктов распада жира из депо. Без этого идет зашлаковывание и плохое самочувствие и головная боль. 30 мл на кг веса для нормального самочувствия просто необходимы

Танистая (автор поста)
14 января в 11:14
 
VasKru пишет:
"Адам портит всё"
Я полагаюсь на мнение квалифицированных специалистов.

16 января в 7:37
 
там много квалифицированных специалистов; докторов, профессоров и академиков


Страницы: 1 2 3 4



Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Долгожданный подарочек приехал
Поздравляю, все нужное! А про тушь хотелось бы хотя б отзыв
7 дней назад  |  25 комментариев
Ароматное масло с черемшой.
Ниночка, а я про такую идею с зеленью совсем подзабыла! Спасибо за напоминание! В понедельник постараюсь раздобыть черемши на рынке! Спасибо, спасибо, спасибо!
11 дней назад  |  120 комментариев
Все, что вы хотите знать о красивой беременности Кейт Миддлтон
Прошу отозваться тех, в чьей жизни доктор Марк Курцер сыграл ключевую роль, помог, появится на свет вашему малышу! Скоро Марку Аркадьевичу 60...
11 дней назад  |  64 комментария
9 мая 2017 года.
Спасибо за фоторепортаж! С праздником Великой Победы!
13 дней назад  |  24 комментария
Новые обзоры косметики:
Альтернатива бальзаму для волос - яблочный уксус!
DNC / «Французский уксус» Ополаскиватель для жирных волос
Гидрофильное масло от DNC может стать вашим фаворитом
DNC / Гидрофильное масло для снятия макияжа
Полезный сахар от Nonicare!
NONICARE / Скраб для тела Garden of Eden Sugar Body Scrub