Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Упражнения для укрепления мышц спины

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. это должен знать каждый.

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине,
вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник.
При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал.

Достаточно простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю,
и вы забудете о болях в спине.










Рейтинг поста:  +43 Не понравилось Понравилось
Mari67na
11 января 2017 года 51 1609 75 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Упражнения для укрепления мышц спины
  После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. это должен знать каждый.
Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине,
вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник.
При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал... Читать полностью

« Акция "Стройнеем вместе". Первое задание. | Омолаживающая гимнастика Хаду »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

11 января 2017 года
+1  
Мариш ,для поясницы это подойдет ?

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
+1  
еще как - то что надо для всей спины - главное растяжка

11 января 2017 года
+1  
значить буду делать .а иногда кажется что поясница в штаны по запчастям высыпется

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
+1  
будем делать, у меня тоже проблемы со спиной полностью

11 января 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
+1  
Ира, загляни еще сюда
https://www.mycharm.ru/post/25339/?direct=1

11 января 2017 года
 
пошла глядеть

11 января 2017 года
 
ira-golosova пишет:
.а иногда кажется что поясница в штаны по запчастям высыпется

12 января 2017 года
+1  
значит бум делать вместе .

12 января 2017 года
 

12 января 2017 года
+1  

11 января 2017 года
 
Спасибо, Марина

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 
Вчера попробовала делать "планку", теперь еще и твой комплекс буду присоединять, спасибо!

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
+1  

11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 
Спасибо , а вот с 8-м упр. беда - оторваться от пола не могу

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
+1  
если долго мучиться, что-нибудь получится

11 января 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 
Хороший комплекс! Я в марафоне делала комплекс Брэгга для позвоночника, можно и этот попробовать.

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
+3  
Если болит спина, то я сомневаюсь, что их можно делать. Вернее, в зависимости от того, что вызывает боли в спине. Я такие уражнения делать не могу, потому что из-за болей в спине и невозможности лечь на спину я даже исходное положение занять не могу. И предостережение от врача: поаккуратнее со сгибаниями и поворотами. А вот для здоровой спины в целях здоровья - наверное очень хорошо.
И для всех, у кого проблемы за спиной: вчера делали мне мануальную терапию (это не массаж!!!), первое, что я услышала: все движения должны быть плавными и никаких резких телодвижений, все движения дожны подчиняться одному: никакой боли! Завтра опять иду...

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
 
Fayina пишет:
никакой боли!

Fayina пишет:
вчера делали мне мануальную терапию
я мануальщиков боюсь

12 января 2017 года
 
Я боюсь тех, кого не знаю. А Андреаса я уже год знаю и отзывы о нем слышала только самые восторженные. Вчера испробовала на себе. Да, больно. Но!!! Сегодня уже одела сапоги на каблуке (что я уже с полтора года делаю только в случае очень острой необходимости) и скакала аки коза по половине нашего города. Устала, но спина выдержала.
Кстати, он слепой, но двигается по праксису так, словно только не очень четко видит, почти не натыкаясь ни на что, ни на кого.

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
 
Fayina пишет:
Сегодня уже одела сапоги на каблуке
ты что?
я, кончно, понимаю, что соскучилась по каблукам, но сразу такая нагрузка

12 января 2017 года
 
Я думала, что туда и обратно, почти всё время в транспорте, то есть пешком минимум. А вот как вышло, я даже остановиться не могла, шла и шла!

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
 
доравалась

12 января 2017 года
 
Точно-точно!!!

11 января 2017 года
 
Fayina пишет:
все движения должны быть плавными и никаких резких телодвижений, все движения дожны подчиняться одному: никакой боли
-- абсолютно согласна.

12 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 
Ответ для Fayina
если спина болит, то нам рекомендовали ходить на четвереньках, стать как братья наши меньшие. ведь человек прямоходящим стал не так давно каких-то 4 млн лет назад

12 января 2017 года
 
Возможно. НО у всех разные причины этой боли. Поэтому я все советы рассматриваю именно с такой точки зрения. Мне тоже дали два уражнения. Одно (здесь №4) "кошка" - очень даже помогает, а второе (тоже на четвереньках, но поднимать поочередно каждую ногу) делать не могу - сразу же идет боль от поясницы вверх. Как я понимаю, каждый должен сам для себя подбирать упражнения на основе советов лечащего врача.

12 января 2017 года
 
речь шла именно о хождении на четвереньках, хотя по нашим квартирам замучаешься делать повороты

12 января 2017 года
 
А, поняла! Да, у меня в квартире так можно походить только в двух местах: перед кроватью (а это чистых 2! метра) и перед телевизором (тут уже больше - метра 3 чистой длины, ширина в обоих случаях не более полуметра)

11 января 2017 года
 
Ответ для Fayina
так как раз "кошечка" делается плавно и медленно на выдохе...и снимаются напряжения мышц

12 января 2017 года
 
Совершенно верно. Я её и делаю. Беда оказалась в том, что у меня боли возникают не в мышцах, а в позвоночнике непосредственно. Лечить надо его.

12 января 2017 года
 
Ответ для Fayina
При больной спине,с мануальщиками нужно быть очень осторожными. Видела таких больных, которые после таких процедур, стали инвалидами.

12 января 2017 года
 
мой родственник на всю оставшуюся жжизнь теперь инвалид и такие страшные боли после горе-лекаря мануальщика.

12 января 2017 года
 
Как страшно, бедный. Поэтому никаких мануалистов

12 января 2017 года
 
да уж, сейчас развелось столько шарлатанов, и рекламы для них, что лучше не верить, чем доверится и остаться калекой на всю оставшуюся жизнь

12 января 2017 года
 
Ответ для Тамара Сергиенко
Ужас!!! Не, я пошла не к мануальщику, а мне делают мануальную терапию, это просто другой вид воздействия на позвоночник, чем массаж. У нас не всякий обученный специалист это берется делать, нужны специальные разрешения и дозволения. В том праксисе, где я делала раньше массажи и гимнастику специальную, мне даже и отказали на основании того, что им не разрешено. Я пошла к человеку, который действительно это делать может, потому что разрешено, и потому, что отзывы о нем я слышу уже год, пока ходила на тренировки для спины. Результат уже небольшой есть, но он считает, что нужно делать МРТ, что-то у меня не так.

12 января 2017 года
+1  
я сначала МРТ делала, чтобы видеть реальность

12 января 2017 года
 
Ну у нас МРТ по желанию не делают, только по направлению врача.

13 января 2017 года
 
Ответ для Тамара Сергиенко

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
 
Ответ для Syltan
вот и я поэтому к ним не кожу - одному поможет, а другому

12 января 2017 года
 
Ответ для Syltan
Вот сегодня уже второй раз ходила, очень хорошо себя чувствую. Я же не просто так пошла, мне врач направление выписал. А процедуры делает очень хороший специалист, я уже год о нем слышу. Хотя у нас в Одессе были и подобные случаи, но в основном с теми "врачевателями", кто это делал подпольно и без образования.

13 января 2017 года
 
Желаю скорейшего выздоравливания Но советую начать с упражнения из положения лёжа.

13 января 2017 года
 
Я не могу лечь на спину!!!

11 января 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
11 января 2017 года
 

11 января 2017 года
 
если болит спина,то начинай с 1,4,9,10-это самые простые упражнения. всегда начинать с простого,чтобы не было резкой нагрузи,чтобы не навредить

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
 
учтем-с

11 января 2017 года
 
Осторожно пробовать можно, без рывков - бережно! Спасибо!

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
+1  
все осторожно и без фанатизма

12 января 2017 года
 
Самое оно! Слушать себя и быть очень аккуратной! Ну, мы тут все такие мудрые собрались, что все будет в порядке!

12 января 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
+1  

12 января 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
12 января 2017 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить