Опубликовала Танистая в группе Фитнес и диеты

Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.

Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
Доброго времени суток!
Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.

Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!

30 января, Танистая
Вес - 86,5 кг (-1,5). И это ещё не всё! Минус 5 см в талии! Процесс пошёл!
Питание: придерживаюсь диеты 90 дней. Один день накосячила, но потом вернулась в русло.
Овощи и фрукты: в обязательном порядке включаю в ежедневное меню не менее трёх разных овощей и двух фруктов.
Вода - не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: ходьба пешком. Надо уже добавлять какие-то упражнения!
Планка: тут мне похвастаться нечем. Делала всего несколько раз.
Уход за телом: всё по графику.
Массаж проблемных зон делала руками через день. Пора переходить на ежедневные процедуры!
По просьбам девочек сделала пост о самомассаже. https://www.mycharm.ru/post/25932/

Задания на следующую неделю:
1. Продолжаем массаж проблемных зон.
2. Планку делаем ежедневно.
3. Подключаем скрытые упражнения: напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц, бёдер во время мытья посуды, готовки или других дел. То же - с мышцами живота: на выдохе медленно втягиваем живот, на выдохе - выпячиваем. Каждое упражнение выполняем не менее 15-20 раз. Хорошо бы несколько раз в день вспоминать об этом!

Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
Рейтинг поста:  +25 Не понравилось Понравилось
Танистая
30 января 2017 года 2 1161 152 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Акция "Стройнеем вместе". Неделя третья. Отчёт и новые задания.
  Доброго времени суток!
Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт... Читать полностью

« Самомассаж проблемных зон | Акция "Стройнеем вместе". Неделя четвёртая. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

30 января 2017 года
+1  
Я тоже с хорошими новостями!
Сегодня стрелки моих весов показали 75.700
Ура! Минус еще 1 кг
Объемы остались на месте.

Физнагрузки:
5 раз в неделю делала гимнастику Хаду + отжимание от стены, скручивание, приседание с гантелями.
Ну и планку. Первый раз еле выстояла до 20, а сегодня легко до 45

А еще в субботу и воскресенье ходила на танцы, общей сложностью где 4,5 часа танцевала

Самомассаж бедер, живота и ягодиц с помощью скрабов и щетки, потом еще с маслецем. Кожа

Фрукты+овощи обязательно.
1,5 литра воды тоже.

Стала уменьшать объемы еды.

Вот такие у меня успехи. Я довольна

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец!

31 января 2017 года
 

31 января 2017 года
 
Mari67na пишет:
Минус еще 1 кг

31 января 2017 года
 

31 января 2017 года
+1  
Ответ для Mari67na
Вау!!! Супер!

1 февраля 2017 года
 
я стараюсь, очень хочется к весне похудеть, а то уже себя в зеркале не узнаю

1 февраля 2017 года
 
Знакомо, ох как знакомо! Все получится, я уверена!

2 февраля 2017 года
 

30 января 2017 года
+1  
30.01.17 ELisenok

Вес 75.5 (минус 1 кг). Процесс пошел!

Питание:правильное, по часам. Фрукты и овощи в ежедневном рационе. Вечером, если голодно, ем только фрукты.

Физ.нагрузки: упражнения каждый вечер (пока не очень тяжелые, приседания, наклоны, выпады, так как после болезни тяжело, еще не до конца восстановила силы). Планку делаю каждый вечер -53-58секунд, больше не могу...

Уход: массаж ежедневный, скраб (купила два прекрасных скраба от эколаб, покажу потом), делаю через день.

В целом настрой бодрый, состояние хорошее, выздоравливаем и в путь)))

31 января 2017 года
 

31 января 2017 года
 

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 
Ответ для ELisenok
Отчёт принят.
Умничка!

31 января 2017 года
+1  
Спасибо

31 января 2017 года
 
ELisenok пишет:
(минус 1 кг). Процесс пошел!

1 февраля 2017 года
 
спасибо

31 января 2017 года
 
Ответ для ELisenok

1 февраля 2017 года
 
спасибо

30 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  

30 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 

31 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 

31 января 2017 года
+1  
31 января, Глазированная
Вес - 70,8 кг (+1)
Питание: ужасное, в основном бутерброды и печенки.....да еще и ночью. Не на ночь, а именно ночью. Сейчас такое у нас время - днем спим, ночью бдим. Но вот сегодня например, я держусь, ничего после 10 вечера не ем. Надеюсь завтра отвес хороший будет.
Овощи и фрукты:честно...не ем фрукты пока - боюсь. Чтобы ляльку не пучило и аллергии всякой не высыпало.
Вода - не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: все так же, нагрузка на руки, ноги, спину.
Планка: не делала, сейчас мне не до нее совсем....
Уход за телом: всё по графику.
Надеюсь, следующий отчет будет намного позитивней.

31 января 2017 года
+2  
Настюша, тебе простительно, не переживай

1 февраля 2017 года
 
Спасибо за поддержку!

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Глазированная пишет:
Овощи и фрукты:честно...не ем фрукты пока - боюсь
Понимаю.
Глазированная пишет:
днем спим, ночью бдим.
Ой, как мне это знакомо!

1 февраля 2017 года
 
Вот-вот

31 января 2017 года
+1  
Ответ для Глазированная
Настюша, ты не переживай, всё получится. Лучше постарайся отдохнуть лишнюю минуту, для организма это тоже необходимость. А из фрукты можешь яблоко зеленое попробовать, от них не должно быть в молочке твоем ничего такого, чтобы ляльке плохо было. Моя старшая январская, и я яблоки понемногу ела.

1 февраля 2017 года
 
Я яблоки не очень может немного попозже попробую

1 февраля 2017 года
+1  
Я лет 10 не ела яблоки и почти столько же бананы. Ничего, года два назад яблоки снова стала кушать, а в прошом году - бананы, но без фанатизма.

31 января 2017 года
+1  
Умницы!!!!!!!!!!!

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 
Девочки стараются.

31 января 2017 года
+1  
Танюш, отчитаюсь завтра, весы сфотаю, а то сегодня забыла

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  
Хорошо, жду.

1 февраля 2017 года
 

31 января 2017 года
+1  
31 января, Ирина1980.

Вес - 94,5 кг (-3,5). Объемы не меряю, надо, наверное, начинать!

Питание: совсем отошла от мучного и конфет (слава Богу!!! а то уже думала, что не смогу!!! ) Наверное, потому что болею с температурой, много пью. Аппетит при этом не пропадает, что самое интересное, есть все равно хочется!!!

Овощи и фрукты. Каждый день съедаю минимум по два фрукта - груша, яблоко, мандарины - что есть. Начала есть грейпфрут, говорят, он хорошо в диетах помогает! Посредине недели вес снижался даже до 93,5 кг, но, видно, чего-то наелась, опять повысился!

Купила вчера пекинскую капусту, буду пробовать с нее салаты делать. ПРЕДЛАГАЙТЕ РЕЦЕПТЫ!!!

Вода - эта тема сейчас вообще не обсуждается, т.к. болею, пью сколько могу, точно не менее 1,5 литров в день! Мне кажется, даже больше, вчера по бутылке засекала!!!

Физнагрузки: Тут я только в начале недели делала планку, пока не свалилась окончательно!!! Но как только начну выздоравливать, обязательно восстановлю комплекс упражнений, мне очень для спины нужно!!!

Планка: делала только в начале недели, потом заболела.

Уход за телом: всё по графику.

Массаж проблемных зон пока не делаю, отлеживаюсь.

Скрытые упражнения, думаю, можно уже начинать делать, попробую!!!

31 января 2017 года
+1  
мне для спины очень гимнастика Хаду помогает, аж распрямилась
А салатики любые можно. Тоже хочу пекинскую купить.
Да с морковкой, яблочками, можно брусничку добавить.
А заправлять лимонным соком и маслом

31 января 2017 года
 
Спасибо, буду пробовать!

31 января 2017 года
+1  
Ирина1980 пишет:
ПРЕДЛАГАЙТЕ РЕЦЕПТЫ!!!
Ириш, какие с обычной капусты делаешь и из пекинки делай, та же капуста, только понежнее
Я греческий с пекинкой делаю, если нет листьев салатных, Цезарь.

31 января 2017 года
+1  
Поняла!

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Отчёт принят.
Молодец!
Выздоравливай!!!

31 января 2017 года
+1  
Спасибо! До 90 реально скинуть, это лишнее совсем, а вот дальше...

Танистая (автор поста)
1 февраля 2017 года
+1  
Втянешься - и дело пойдёт.

2 февраля 2017 года
+1  
Очень на это надеюсь! Мне бы живот согнать, чтобы хотя бы к 8 Марта в свою любимую юбку влезть, помогайте!!!

31 января 2017 года
+1  
Ирина1980 пишет:
(-3,5).
:

31 января 2017 года
 
Это мои совсем лишние 8 кг за праздники, обычно я вешу примерно 90 кг!

31 января 2017 года
+2  
Ответ для Ирина1980
Из пекинской я делаю два салатика, хоть они и очень похожи:
1. Пекинскую капусту (полкило, полвилка - по желанию) тонко нарезаю, присыпаю щепоточкой (!) соли и слегка перетираю, сбрызгиваю лимонным соком. Добавляю одну тертую морковь и одно тертое яблоко. Заправка - русское масло.
2. Пекинскую капусту (полвилка) тонко нарезаю, щепоточкой соли присыпаю и перебрасываю (тереть не обязательно). Добавляю тертую редьку дайкон (длинная), морковку тертую, красный лучок тонко резанный. Заправить можно либо русским маслом, либо салатной заправкой.
Приятного аппетита!

1 февраля 2017 года
 
Спасибо, буду пробовать!

1 февраля 2017 года
+1  
На здоровье!

Танистая (автор поста)
1 февраля 2017 года
+1  
Ответ для Fayina
Спасибо за простые и вкусные рецепты!

1 февраля 2017 года
+2  
На здоровье!

31 января 2017 года
+1  
А Я написала в предыдущем посте свои "показатели". Надо найти и сюда перенести.ВОТ, нашла.

Отчитываюсь за прошедшую неделю. Всё делала как и раньше. Но заболел старый перелом((( Отменила ходьбу по лестнице и планку. В результате вес- 95,600. (+200) Всё остальное делаю как и делала- в смысле еды- каша, овощи, постное мясо, вода стала регулярной, но только по утрам.
Источник: https://www.mycharm.ru/post/25734/

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Пусть боли скорее отпустят!

1 февраля 2017 года
+1  

31 января 2017 года
+1  
Ответ для Руслёна
Поправляйся, дорогая!!! Ты молодец!

1 февраля 2017 года
 

31 января 2017 года
+2  
Здравствуйте Все !!!Вот еще одна неделя позади !Время прям так быстро мчится ,что не могу сказать о своих успехах -за эту неделю вес снизился всего 99.8 (-100 г)Знаю причины -нет регулярности .Вода -2 л одолела .Но физ нагрузки не каждый день ,питание увы есть зигзаги . Не приучила себя составлять меню на день -отсюда иногда нарушения коллорий .Мало овощей - в основном это морковь ,свекла (только вареная -от сырой желудок болит )и капуста всех видов -квашеная,свежая .Фрукты -яблоки !Мало ходьбы !Планка была -45сек одолела .Один день водный был -выдержала .Самомассаж -был (надо сказать честно я половину того вы предложили -не делала ) Да хочу девочкам подсказать само массаж делать на пустой желудок .Баночный массаж- даже есть хоть какие то намеки на варикоз-звездочки ,близко вены расположены -не делайте девушки .Это чревато .Всем здоровья !Всем терпения !Всем успехов !!Завтра последний месяц зимы -уже весна не за горами !!!Девчули -все у нас получится !!!

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец!
Большое спасибо за дополнение по самомассажу.

31 января 2017 года
+1  
Ответ для красотка_60
Спасибо большое за пояснения к самомассажу!!! Очень ценно!!!

31 января 2017 года
+1  
31 января Яниночка Позитивная

Мой вес 79,8 кг. Кажется, что стоит на месте. Но на самом деле на этой неделе у меня были КД. И мне катастрофически захотелось соли. Вот я потихоньку ее добавляла на хлеб да с фиолетовым лучком, м-м-м. А вес пополз вверх. Ела такие бутики три дня и вес уже дощел до 80,2кг. Но стоило мне прекратить чревоугодие и все вернулось на свои прежние места. Итак, я ничего не сбросила, но зато вернула свое достижение 79,8кг.

Питание:

1) В течение дня две порции салата из пяти сырых овощей и 1 вареной свеклы;
2) Творог 2% 0,200 грамм;
3) 1,5 литра теплой воды;
4) Зеленый чай и настой брусничного листа;
5) Яблоки и мандарины по штуке в день.

Физнагрузка:

1) комплекс Око по 21 повтору 5 ритуалов; упражнение Планка минута; только утром;
2) Вечером репетиция и подбор упражнений для мышц тела, наблюдение и анализ, что оставить для себя по тридцать минут телодвижений;
3) Пешая прогулка по часу спокойным шагом и по 1,5 часа активная прогулка по пересеченной местности с тяжелой сумкой подъем по лестнице туда-сюда специально.

Уход за телом:


1) Ежедневный массаж бедер плавно перешел для всего тела Обожаю его делать
2) Скраб раз в неделю;
3) Маска для тела два раза в неделю;
4) Масло для тела через день.

Хочу сказать, что кожа все больше радует своей бархатистостью. Проблемная зона внутренней стороны бедра стала более плотной. Мышцы ног и спины болят оеей как приятно, значит процесс запустился

Всем великих свершений

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Умничка!

31 января 2017 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Умница, Яниночка!! Ты прирожденный воин!!!

31 января 2017 года
 
Я все слышу Мне ооочень приятно
Fayina пишет:
прирожденный воин!
Лучшее, что можно услышать

1 февраля 2017 года
 
Мне приятно. Даже очень.

1 февраля 2017 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
А Вы мясо-рыбу вообще не едите? Из белка в меню один творог.

1 февраля 2017 года
+1  
Иногда курица, грудка, белое мясо, а вот рыба очень редко на столе. Хотя люблю.
Я пишу про прожитую неделю, что на ней делала, что ела. На ней мяса не было.
В идеале я очень хочу от мяса отойти, но для меня пока это не реально.

А так из белка еще куриные яйца, бобовые.

1 февраля 2017 года
+1  
Яниночка Позитивная пишет:
В идеале я очень хочу от мяса отойти, но для меня пока это не реально.
А почему отказаться от мяса хочешь?

1 февраля 2017 года
+1  
Я его ем по привычке. Для меня оно не имеет ценности. Я больше люблю и ценю овощи и зелень, фрукты и орехи. Но творог и яйца обожаю, хотя это тоже животная пища.

2 февраля 2017 года
+3  
Ясно, а мы без мяса никак

Танистая (автор поста)
4 февраля 2017 года
+1  
И мы. Вот на 90-дневке есть крахмальные дни и углеводные. Так я на них без белка голодная совсем.

4 февраля 2017 года
+1  
Да уж...без мяса совсем скучно

Танистая (автор поста)
4 февраля 2017 года
+1  
Это точно.

4 февраля 2017 года
+1  

31 января 2017 года
+3  
Всем стройнеющим удачи!

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
+2  
Спасибо от всех!

1 февраля 2017 года
+1  
Ответ для laosita

31 января 2017 года
+1  
31 января, ДомаХозяйка
Вес минус 0,4 кг,терпимо
Питание: стараюсь, на сладкое черный шоколад-заморозила плитку, сегодня слопала 4 квадратика, надо меньше конечно
Воду пью, уже привыкла, на компе заставка выскакивает, дома пью, как только думаю, чего бы съесть (два раза из трех прокатывает )
Физнагрузки-тут никак, только прогулки с собакой и пакеты из магазина
Планка-пару раз делала-забываю
Уход за телом-ухаживаю, массаж не делаю-пошла статью читать

Танистая (автор поста)
31 января 2017 года
 
Отчёт принят.

1 февраля 2017 года
 
Ответ для ДомаХозяйка
А для чего замораживать шоколад?

1 февраля 2017 года
 
Где-то прочитала))) грызешь себе потихонечку или ждешь пока во рту растает-ну вроде как меньшим количеством удовольствие получаешь)) главное, не подавиться )))

1 февраля 2017 года
 
ДомаХозяйка пишет:
Воду пью, уже привыкла, на компе заставка выскакивает, дома пью, как только думаю, чего бы съесть (два раза из трех прокатывает
Есть даже поговорка такая: "Хочешь есть - попей" Я тоже так стараюсь, иногда удается организм обмануть
Хотя, знающие люди говорят,, что зачастую мы просто жажду путаем с голодом. И на самом деле организм пить хочет, а его едой пичкают

31 января 2017 года
+2  
Khaniya Вес 60.7кг минус700г за неделю. Объемы: талия еще минус 1см.(минс 3 см. с начала акции) и бедра минус 1см.
Питание: наконец-то выровняла рацион: грудка, яйца, рыба, овощи и фрукты, из углеводов только немного хлеба 2 раза в неделю по утрам и семечки. Никаких вредных продуктов в рационе нет. Я даже себе отдельно супы овощные и курицей варю отдельно без картофеля. Сегодня первый раз в жизни приготовила тыквенный суп пюре, попробовала -- оказывается это очень вкусно. Ходили в супермаркет: наверное 70% покупок -- овощи. На свеклу, правда, уже смотреть не могу, купила тыкву. Дневной рацион примерно таков: завтрак -- яйца, перекус -- семечки, обед -- грудка, полдник - овощи, ужин -- овощи.
Овощи и фрукты: не могу выполнять полностью это пункт, потому что у меня язва -- от сырых овощей и фруктов болит желудок. Овощи то я могу и вареные есть, а вот с из фруктов -- только бананы.
Вода: пью зеленый чай и травы. Иногда бывает хочется пить и могу за один подход выпить большую кружку.
Физ. нагрузки: тренировка домашняя три раза в неделю. Пресс: начинала с 20раз, сейчас -- 35. Хожу пешком по лестнице.
Планка входит в тренировки.
Уход за телом: скраб не прошлой неделе делала всего два раза. А массаж всего один. Руки быстро устают и эффективно не получается, нужно купить массажер.

Танистая (автор поста)
1 февраля 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец!


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить