Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.
Как вы помните, на сегодня планировался старт нашей акции. Однако по ряду причин предлагаю отсрочить его до субботы. А с сегодняшнего дня заняться подготовкой к постройнению: спланировать меню, режим тренировок, процедур по уходу за телом.
Процесс постройнения будет длительным - закончится он 15 апреля. За это время без фанатизма можно сбросить от 10 до 12 кг.
Итак, в комментариях к этому посту прошу участниц акции:
- определиться, сколько килограммов или сантиметров вы хотите сбросить. Либо сформулировать, что именно вы хотите сделать со своей фигурой за эти 13 недель,
- обозначить мотивацию: для чего вы это делаете,
- продумать план питания на время постройнения,
- отметить, какие физнагрузки выбираете на ближайшее время.
Образец:
9 января Танистая, 88 кг,
15 апреля мой вес - 78 кг.
Я стройнею для того, чтобы избавиться от проблем, связанных со здоровьем и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: антихолестериновая диета (у меня повышенный холестерин) - исключаю жареное, жирное. Свожу к минимуму мучное. В качестве сладкого ем сухофрукты (понемногу, конечно). Ввожу в рацион больше овощей и фруктов (не менее трёх порций в день).
Физнагрузки: в первое время ходьба ежедневно, пока мой вес не станет ниже 80 кг. Плюс скрытая гимнастика во время работы, ежедневная зарядка.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон через день, один раз в неделю баня.
Но это ещё не всё! Вот вам первое задание:
1. Начать больше пить чистой воды. В идеале нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Но так как многим к этому трудно привыкнуть, начинайте со стакана, двух, трёх и т. д.
2. Уменьшаем порции! Едим всё, но в меньших размерах.
3. Начинаем двигаться! Понемногу-потихонечку, потягиваемся, машем руками, ногами, выполняем наклоны. Готовимся к настоящим физическим нагрузкам!
В субботу выйдет пост, где я попрошу вас отчитаться по этому заданию!
Напоминаю список участниц:
1. Танистая
2. toha336
3. ELisenok
4. Яниночка Позитинвая
5. Ирина1980
6. Шоколаддочка
7. Глазированная
8. Khaniya
9. Kristinaromule
10. Fayina
11. Руслёна
12. БоДар
13. VasKru
14. nastuwa
15. Мария Тель
16. konfetasveta
17. Петровна Любовь
18. mamax4
19. красотка_60
20. minx
21. ДомаХозяйка
22. kvkaterina_k
23. 0649
24. Mari67na
25. Kuba-I
26. zolotaia
27. nata-li-ch
28.alsunchik
29.Laura Gissem
30. muslime
31. ЛенуськаЯ-2016
32.witusya
33. luckylana78
34. Лариса2705
35.filippena
Девочки, большая просьба! Следите за выходом новых постов в группе самостоятельно и не забывайте вовремя отчитываться!
Во времени я ограничена, поэтому уведомлять каждую из вас не смогу.
Жду ваших отчётов в комментариях.
| Рейтинг поста: +46 |
|
|
9 января 2017 года | 12 | 3857 | 182 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Первое задание.
|
Доброго времени суток! Как вы помните, на сегодня планировался старт нашей акции. Однако по ряду причин предлагаю отсрочить его до субботы. А с сегодняшнего дня заняться подготовкой к постройнению: спланировать меню, режим тренировок, процедур по уходу за телом. Процесс постройнения будет длительным - закончится он 15 апреля. За это время без фанатизма можно сбросить от 10 до 12 кг... Читать полностью |
| « 7 полезных эффектов от регулярных тренировок! | | | Упражнения для укрепления мышц спины » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Мои первые пустышки! Март
Покупки косметики и уходовых средств и гаджетов
Пустые баночки за три месяца 2024 года
Фотофлэшмоб. Этап 103 "Буквы". Голосование. Часть 2
|
Новые обзоры косметики:
|
Наталия.
Вес 76,300. хочу в апреле 69 кг.
Уменьшить объем талии и бедер, живот и жирок на ногах уменьшить. Носить одежду 48 размера..
Физическая нагрузка 3 раза в неделю.
Питание - объем порций соблюдать, выпечку, сладкое уменьшить, ПП.
Уход за собой скраб, АЦ массаж, маски для кожи и волос, системный уход за ногами, воды до 1,5 литра.
Отчёт принят.
За последние два года я набрала больше 15 кг
Сначала списывала на климакс, нарушение работы щитовидной железы. Но два года прошло, таблетки пью, а вес все прибывает
На сегодняшний день
Вес - 77,8
ОГ - 107
ОТ - 92
ОБ - 115
Постараюсь сбрасывать по 2 кг в месяц. Хотя понятия не имею как это сделать
Для начала откажусь от сладкого, хотя для меня это самое сложное.
Поэтому отказаться полностью не смогу. Буду баловать себя мармеладкой или зефирчиком, но в первой половине дня.
Побольше пить воды - это да. А то зимой как-то меньше пить воды стала
Уменьшить порции еды
Буду хоть понемногу, но делать каждый день.
2 раза в неделю скраб, но это я и так делаю
Что ж, приступим
Мудрое решение!
15 апреля мой вес - 58 кг
Худею, чтобы быть красивой и с хорошим здоровьем.
Питание сбалансированное и умеренное, то есть можно все, но в меру и в соответствующее время. Например немного сладостей до 12 часов дня. Так же и с фруктами. На обеды что-нибудь из углеводов, можно хлеб (я без него не могу). На ужин что-нибудь белковое. На перекусы у меня всегда блюдо с очищенной морковкой, яблоками. Питье - кофе по утрам, вода литр и несколько чашек зеленого чая.
Физкультура - Джилиан Майклс, вечером йога или растяжки, танцы восточные (хожу в школу танцев)
Уход обычный. Мытье тела и скраб, намазывание маслами и кремом для увлажнения. В обертывания и антицелюлитные натирания как-то не верится. Как-то так.
Странные вещи происходят: с субботы я именно этими вопросами и озадачилась! Вот получилось же в начале прошлого (теперь) года! А в конце - нет... Значит, не все так просто. Либо жестче сидеть на диете, либо менять все в корне. На радикальные меры вряд ли я способна, но ... хочешь жить - умей вертеться. Буду вертеться на коврике.
Итак, что имеем- 74,5 кило на понедельник, 9 января (Танюша, ты в телепатию веришь? Я теперь верю!)
Объемы не замеряла, завтра уже сделаю.
Скинуть надо не меньше 6 кило, чтобы удержаться на границе 70 кг.
Зачем? Хороший вопрос. А ответить сложно. Прежде всего, мне нужно найти и влезть в красивое платье, дата - 16 июня. Надо сбросить вес, чтобы дышать было легче и упражнения для спины давались, чтобы не бесполезное это было занятие. Хочу почувствовать себя свободной. От жира, от веса, от комплексов (ну это уже идея фикс)
Так что мотивация есть. На сколько она крепкая? Вопрос. Ответом, наверное, будет результат.
Теперь надо решить ещё три вопроса.
Первый - питание. Хочу четко спланировать завтраки, обеды и ужины. С калоражем и заменами. Постараюсь к субботе управиться.
Второй - физнагрузки. С этим напряг получается. Спина моя ещё не в форме, но буду над этим работать. Для начала восстановлю утреннюю гимнастику в полном объеме, а дальше как спина покажет.
Третий - уход за телом. Регулярный и активный. Лицо, руки, ноги, тело - всё в комплексе. К нужной дате я должна выглядеть прилично.
1. К следующему понедельнику научусь пить два стакана воды в день. Остальное - чаем.
2. Порции уже уменьшила, но постараюсь ещё уменьшить.
3. Завтра же буду делать зарядку.
11 января. Мой вес 62 кг
15 апреля мой вес будет - 57 кг!
Худею, чтобы быть красивой и здоровой. Набрала эти 5 кг набрала за последние 4 года…Хочу вернуть былой вес – с ним мне так комфортно и легко! Основная задача – уменьшить размер талии и убрать бока!!!
Планирую изменить в питании: минимум хлеба, уменьшить порции – выходить из-за стола с чувством легкого голода. Попытаюсь исключить мои любимые булки и пирожные. Сладостей буду есть как можно меньше и только в первой половине дня. Отказаться полностью не смогу, для меня это самое трудное!!! Поэтому буду баловать себя мармеладкой или зефиром. Или сухофруктами (по минимуму). Фрукты в течение дня.
Питье: кофе (с 10% сливками иногда!) по утрам, зеленый чай и вода (1 – 1,5 литра) в течение дня.
Физкультура – подумаю, пока обруч. Вообще я ленивая, но буду стараться….. Раз в неделю баня, АЦ массаж тела через день, всяческие «намазывания» тела и скраб.
15 апреля - 63 кг. Желаю больше, но не буду торопить события.
Я стройнею, чтобы обрести плоский и подтянутый живот, красивые и упругие бедра, подтянутую попу, в общем, чтобы стать еще краше, и все платья мира делали из меня конфетку
Питание:исключаю большое кол-во хлеба и кондитерских изделий, майонез, колбасы и прочие прелести пищевой индустрии, постараюсь кушать максимально здоровую пищу, из белка упор делаю на рыбу и куриную грудку.
Физнагрузки: мне нельзя перенапрягаться, но минимальные телодвижения буду совершать ежедневно + прогулки и катания на горке каждые выходные, это прям обещаю.
Уход за телом: скраб - 2 раза в неделю и, пожалуй, антицеллюлитное обертывание через день в течение 2 недель.
Очень - очень хочу к 30-тилетнему юбилею выглядеть стройной и красивой, дабы мужчины оборачивались в след
Этот пункт самый нужный!
12.01.17г. мой вес 74,5кг.
15.04.17г. я вешу 67 кг. Стройна, здорова и красива.
Для выполнения программы буду есть все, но постараюсь уменьшить порции, и не есть много вечером после работы.
Из физических нагрузок - бассейн 2 раза в неделю, добавлю вращение обруча вечером.
На большие подвиги пока не решаюсь. Хотя бы с этим справится.
11 января, minx - 67 кг
Цель к 15 апреля - 60 кг. 8 апреля мне будет 35, в мае выступление на отчетном концерте школы восточного танца, где я занимаюсь, ну а потом отпуск на море - мотивов более чем предостаточно
Мой рост - 174 см, ОБ больше ОГ (позже напишу, так как сейчас я на работе, здесь ленты нет, а дома вчера измериться поленилась
Опыт похудения есть, даже до 57 кг, но обычно это случается на фоне стресса или при жесткой диете.
Питание. Покушать я люблю, поэтому уменьшить порции - это не мой случай. Резать так резать! Итак: больше белка, меньше углеводов, минимум жира, соли и сахара. Сладкое и хлеб полностью исключено (я и обычно их не очень-то и ем). Получается в основном, курица, белая рыба, злаки, овощи, фрукты и кисломолочка. Бутылочку воды всегда ношу с собой, но пока не ощутила позитивных изменений от питья большого количества воды - по-моему, чем больше пью, тем больше бегаю в туалет, и всё тут. Кожа сохнет, видимо, из-за недостатка жира? А! Ещё утром ложечку измолотых льняных семечек с кефиром выпиваю.
Ещё прохожу лечение гормональными препаратами, наверное, это тоже влияет на аппетит. Но надеюсь, что это временно и скоро прекратится.
Физические нагрузки. Дважды в неделю танцы и один раз - фитнес (аэробика+силовые упражнения). В дни, когда нет занятий в зале, планирую заниматься дома, но не уверена, что смогу успевать каждый день.
Очень хочу пройти курс аппаратных процедур для тела, для повышения упругости и уменьшения объемов. Девочки, подскажите, что может быть эффективно, потому что все эти процедуры дорогостоящие, и если уж идти, то на такие, которые действительно принесут результат. Если кто-то подскажет, буду благодарна. Пока попробую самомассаж с кофе (неспитым! - вроде бы это важно) 2-3 раза в неделю.
Вот вроде бы и всё, жду комментариев
Если есть желание.
12/1/17 -65кг
15/4/17- 59кг
Худею после гормонального сбоя, принимаю препараты ещё месяц, потом начинаю тренировки (йога, пробежки, танцы). Меню будет обычным, только уменьшаю порции, не ем после 19:00 (если учесть, что ложусь я обычно не раньше часа ночи , то вроде нормально ... должно все успеть перевариться . Ещё хочу начать пить больше воды (до 2 литров в сутки).
Мотивация - хочу снова себе нравится, хочу убрать ненавистные "балконы"
Все ,всем удачи !!!!