Опубликовала Танистая в группе Фитнес и диеты

Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.

Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.
Доброго времени суток!
Вот и прошла первая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о результатах первой недели. Хотя некоторые только-только отчитались к началу марафона.

Список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/

Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

16 января, Танистая
Вес - 87,5 кг (-0,5)
Питание: более или менее привела в норму. Больше ем овощей и фруктов, вкусняшки свела к минимуму. До идела далеко, конечно, но первые шаги уже сделаны, будут и следующие.
Физнагрузки: тут у меня полный провал. Прошлая неделя у меня выдалась тяжёлой: я словила очередной гипертонический криз, поэтому просто побоялась добавлять нагрузки. Но зато ходила немало пешком.
Уход за телом: тут всё в норме. Уход за кожей лица, зоной декольте, руками, волосами - по графику. Вчера была баня с берёзовым веником.
По заданию:
1. Воды пью много. Только на работу беру 1,5 литровую бутылку, плюс дом пью.
2. Про уменьшение порций. Честно мало ем утром и в обед. Вечером ем много: заедаю усталость.
3. Двигаюсь мало. Причину уже выше описала, но это не оправдание, конечно.

В подготовительном посте участница kvkaterina_k написала о психологических упражнениях. Многим девочкам это стало интересно, и сегодня kvkaterina_k поделилась с нами этими упражнениями. По-моему, они очень интересные.

Упражнение "ипотека"
Как же четко представить себе конечный результат и нужно ли сразу ставить перед собой глобальную цель? Воспользуйтесь «ипотекой». Необходимо поделить вес мечты на пять, чтобы не испытывать постоянный прессинг от большой цифры. То есть вы прекрасно знаете, что до размера мечты вам нужно сбросить, например, 30 килограммов, вы держите конечную цифру в глубине своей души, но при этом ориентируетесь на цифру 30, поделенную на пять, то есть в ближайшем будущем вам нужно сбросить шесть килограммов. Действительно, это очень похоже на кредит. Если вы приобретаете что-то большое, оплатить сумму «за раз» кажется вам неподъемной задачей. Но, разбив выплаты на длительный срок, вы понимаете, что приобретение — вполне реально.
Также и с весом. Подсознательная цифра-цель «двадцать» способна вызвать депрессию, когда каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что потеря составила, например, 200 граммов, или 500 за прошедший день, а у кого-то столько будет уходить за целую неделю. Но если вы держите в голове глобальную цифру «20», при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре «четыре» — одной пятой от глобальной цели, ощущения будут себя гораздо комфортнее. Потому что в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются. А, значит и вероятность того, что Вы махнете на все рукой и бросите задуманное будет значительно ниже!

Упражнение «Ромашка счастья»
Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.

Девочки, будем выполнять?
Задание на текущую неделю: отладить питание, сделать физнагрузки регулярными, ухаживать за собой по графику. НЕ забываем про воду!
Жду отчётов в комментариях!
Рейтинг поста:  +23 Не понравилось Понравилось
Танистая
16 января 2017 года 2 1222 181 комментарий
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.
  Доброго времени суток!
Вот и прошла первая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о результатах первой недели. Хотя некоторые только-только отчитались к началу марафона.
Список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях... Читать полностью

« Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками | Выбор продуктов питания для похудения »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

16 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 

16 января 2017 года
+1  
Отчитываюсь.
Вес вначале - 77,800
За это время я постаралась увеличить физические нагрузки. Для этого три раза занималась гимнастикой Хаду.
О ней я писала тут
https://www.mycharm.ru/post/25339/
А еще ходила на танцы "Кому за..."

У меня, оказывается соседка с подружками уже несколько лет проводят там вечера по выходным.
Мне понравилось - натанцевалась от души. Решила хоть аз в неделю ходить, не приходи ради, здоровья для.
Утром после танцев встала на весы и обрадовалась - 76,4
Сегодня вес был больше

Старалась ограничивать себя в еде, особенно в сладостях. Но на Старый Новый год приходили родственники с тортиком - опять налопалась, да еще шоколадки заныканные по углам, нахожу. Короче, не могу устоять, хоть и есть сладкого стала меньше.

Но лед тронулся

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодечик!

17 января 2017 года
+2  
после танцев вес опять поднялся , но уже ниже начального этапа

16 января 2017 года
+1  
Удачи всем

16 января 2017 года
 

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Ответ для dmitrievaev2016130
Спасибо!

16 января 2017 года
+2  
Elisenok.

Вес тот же.
Питание не урегулировано, спорт не добавлен, воду не пила.
Не взялась за себя. Голова была забита другим. Нужен хороший пендель.

Вот так.

16 января 2017 года
+1  
а кто тут главный по пенделям?

16 января 2017 года
 
кто?))

17 января 2017 года
+1  
не знаю
но очень нужный человек

17 января 2017 года
+1  
точно

19 января 2017 года
 
Кто тут пендель просит???Получите и распишитесь!

19 января 2017 года
+1  
Спасибо!!!

19 января 2017 года
 
Долетел он до тебя)))

19 января 2017 года
+1  
Да))))

20 января 2017 года
 
Ура!))))

17 января 2017 года
 
Ответ для ELisenok
А ну, быстро взять себя в руки
Шо за дела

17 января 2017 года
+1  
слушаюсь)))

18 января 2017 года
 
Смотри, чтоб точно

18 января 2017 года
+1  
хорошо))

18 января 2017 года
 

17 января 2017 года
 
Ответ для ELisenok
Пиииу

17 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
ELisenok пишет:
Питание не урегулировано, спорт не добавлен, воду не пила.
Это ещё почему? Что мешает отладить питание и пить воду?
Отчёт принят.

17 января 2017 года
+2  
Ай-ай мне)) постараюсь исправиться

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 
Давай-давай.

18 января 2017 года
+3  
Ответ для ELisenok
Попробую помочь:



18 января 2017 года
+1  
СПАСИБО!!!!

16 января 2017 года
+2  
На выходные приезжали дети, изменить питание пока не удалось.С водой пока тоже сложновато-больше двух стаканов за день не влезает, но буду ставить на стол чашку и стараться пить по глоточку почаще.Как следствие-вес не изменился.
С физнагрузкой порядок-фитнес 3 раза в неделю+ бассейн с сауной в субботу.Вот там я и маски делаю и скраб для тела с массажированием.Дети уехали сегодня, я начинаю питаться правильнее-главное, вечером отучиться налегать на еду.Буду стараться.

16 января 2017 года
+1  
Лариса2705 пишет:
фитнес 3 раза в неделю+ бассейн с сауной в субботу.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Лариса2705 пишет:
фитнес 3 раза в неделю+ бассейн с сауной в субботу.
Здорово!

16 января 2017 года
+2  
Девочки, всем удачи!!!!

17 января 2017 года
+1  

17 января 2017 года
 

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Ответ для k kirsanova z
Спасибо большое!

16 января 2017 года
+1  
Шоколаддочка НЕ взвешивалась. С этим проблема. Объемы уменьшились слегка в боках. Питание умеренное. Спорт есть))) Все удачи! К следующему отчету напишу объемы. По бедрам могу сейчас. Пару недель назад было 107 см, сегодня - 104 см.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.

16 января 2017 года
+1  
16 января Яниночка Позитивная
Мой вес на сегодня 79,6кг, отвес составляет 0,95кг Начинала с80,55кг.
Питание: Следую своему плану. Ем салаты из китайской капусты, зелени салата, морской капусты по два раза в день. Все дробно и часто. Пью зеленый чай и теплую воду. Пару раз пила настой брусничного листа, нравится вкус, и профилактика отеков. Тыква, гороховый супчик, белокочанная капуста на пару с льняным маслом в тарелке.
Творог, пару яиц. Все понемногу. Но есть нарушение: нажракалась хлеба, захотелось остренького

Физнагрузка: С этим все окей. Мой минус: не гуляла. Все дела в казенных домах, и давление у мамы, поэтому скорее домой.

Уход за телом: раз в неделю ванный день со всеми очищениями и массажами для всех мест; бедра только массажировала два раза, но без масла. Исправлюсь

Задания: 1) пью около двух литров, хорошо вода идет с утра; 2) питание идет хорошо, налаженно; 3) упражнения свои соблюдаю ежедневно два раза в день. Не получилось гулять, и не подобрала себе новые задачи.

Настроение замечательное , верю в себя, как никогда, все у меня получится
Всем здорового образа жизни

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Молодец!

17 января 2017 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
молодец
а ну-ка расскажи, как ты борешься с бедрами?

17 января 2017 года
 
Делаю массаж: хлопаю, щипаю, перекатываю пальцами. В ванне сначала мою мочалкой с мылом, потом скрабом растираю с нажимом, но без фанатизма После смываю и наношу масло фукуса или кокоса, какое есть в наличии, и снова массаж Кожа становится персиком, а бедрам еще работать и работать У меня проблема внутренней стороны бедер, мышцы, если они там еще есть, очень слабые. Надо упражнения подобрать для этой зоны

17 января 2017 года
+1  
возьму на вооружение, пойду посмотрю, какое масло не жалко для этих целей

17 января 2017 года
 
Если пищевое лучше нерафинированное, но в принципе все подойдет! Главное, месить тесто на бедрах

17 января 2017 года
+1  
будем "месить" и делать отбивные

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 
Mari67na пишет:
будем "месить" и делать отбивные
Вот что значит, кулинар!

18 января 2017 года
+1  
ну, так Яна проинструктировала

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 

17 января 2017 года
+2  
17 января, toha336
Про вес ничего сказать не могу, так как нахожусь в командировке и пробуду тут еще три недели

Питание: Пока ем все, но по немногу, плавно перехожу на рыбу, рис и овощи. Сегодня, к примеру, на ужин у меня был отварной рис и кета с овощами, запеченная в фольге.

Физ.нагрузки Утром зарядка. И очень много ходьбы

Уход за телом Скраб для тела 2 раза в неделю. Вот еще надо бы прикупить каких нидь антицеллюлитных кремиков

Задания:
1. Ну вот хоть расстреляйте, но выпить два литра воды не могу. Нет я конечно пью воду, но не в таких колличествах
2. Порции не большие, не ем за 2-3 часа до сна.
3. Двигаюсь много- работа обязывает

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
toha336 пишет:
но выпить два литра воды не могу
Так не пей два, пей поменьше. Зачем делать что-то через силу?
В остальном - молодец!

17 января 2017 года
+1  
Ну так то я воду пью, у меня вон и с кроватью рядом бутылка стоит Ночью в туалет встала, воды хлебнула, утром глаза открыла - водички попила, но вот до 2х литров далеко

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
+1  
toha336 пишет:
до 2х литров далеко
Не обязательно пить прямо два литра. Понятно, что у каждого - своя планка.

17 января 2017 года
+2  
Глазированная, вес - 68,7 кг, отвес есть.
Питание: ем с обеда и до 23 часов, так как просыпаюсь в 12 -13 часов дня, спать ложусь часа в 2-3 ночи. Стараюсь конечно не особо есть ночью, пью ряженку с ...печеньками
Физнагрузки: специальных нет, но благодаря своей ляльке получается тренировать руки, спину, ноги и пресс
Уход за телом: Купила новый скраб, опробовала. Пока ничего сказать не могу, посмотрим как пойдет дальше. После душа крем подтягивающий кожу, и крем для ног для профилактики варикоза.
ЗАДАНИЯ:
1. Воды пью литр - полтора + литр зеленого чая+ грамм 300 отвара укропа.А еще пару кружек цикория с молоком "для души".
2. Про уменьшение порций. Пока ем столько же.
3. Двигаюсь как обычно, упражнения планирую добавить как только будет возможность.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец!

17 января 2017 года
+3  

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Ух, сколько удачи! Спасибо!!!

17 января 2017 года
+1  
Она вам понадобится

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 
Это правда.

17 января 2017 года
 
Ответ для Гостюшка
А ты чего ни с нами?

18 января 2017 года
+1  
Ты ж мои посты про вкусняшки читала...
И запас шоколадок ещё разнообразный плюсом к этому
Всё, что могу пообещать, так это больше не покупать, а доедать спокойно что есть

18 января 2017 года
 
Гостюшка пишет:
И запас шоколадок ещё разнообразный плюсом к этому
О, этого добра и у нас хватает, еще в школе не получили подарок, так как улетели до утренника. Так что покой нам только снится Стараюсь только смотреть на конфеты и шоколадки и это работает
Сегодня вот съела на завтрак одну конфетку, надеюсь больше сегодня не съем

18 января 2017 года
+1  
Вооот , а я на себя не надеюсь

18 января 2017 года
 
Мы бы за тобой присмотрели

18 января 2017 года
+1  
Как набираю?!

18 января 2017 года
 
Ишь, какая рот на замок быстро

18 января 2017 года
+1  
Неее, пропадут же

18 января 2017 года
 
Смотри там поаккуратней

18 января 2017 года
+1  
Я ж не всё и сразу
К тому же - с сестрёнкой делюсь

18 января 2017 года
 
Ну вот и молодец

18 января 2017 года
+1  
Да, я такая

18 января 2017 года
 

18 января 2017 года
+1  

17 января 2017 года
+1  
17 января.
zolotaia начальный вес 66, сегодня весы показали 64.6
Начала делать зарядку и планку по утрам, вчера вечером велотренажер крутила
Воду пью 1,5-2 литра, в ванной повалялась вчера со скрабиком
Завтракаю обязательно, перекусываю фруктиком, пару ужинов заменила кефиром. Вчера был кефир с клетчаткой. Стараюсь не есть после 20, но вчера съела яблоко маленькое. Буду стараться. Подумываю о разгрузочном дне, но пока думаю вряд ли осилю после праздников, тяжело так резко.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Молодечик!

17 января 2017 года
+1  
Спасибо, Танюш, стараюсь
Хоть и нелегко после расслабухи
Еще постараюсь весы фотать, когда взвешиваюсь

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
+1  
zolotaia пишет:
постараюсь весы фотать, когда взвешиваюсь
Здорово!

19 января 2017 года
+1  
Вот не получилось сегодня, как-то приспособиться надо. Стоя если сверху не видно, а встаю с них не успеваю сфотать, отключаются Вес сегодня был 64.1

17 января 2017 года
+1  
17 января, Ирина1980.
Вес - 97,0 кг (-1,0кг), ну это совсем лишние килограммы, до 90-92 даже не удивлюсь!
Питание: более или менее привела в норму. Борюсь с мучным и сладким, ненавижу булочки и другую мучную продукцию!!! перехожу на большее потребление овощей, стараюсь не есть жареное, соленое, перченое - все, что вызывает аппетит.
Физнагрузки: сейчас КД, поэтому из физнагрузок только планка вечером+скрытая гимнастика на работе.
Уход за телом: в норме. Уход за кожей лица, зоной декольте, руками, волосами - по графику.
По заданию:
1. Воду стараюсь пить больше, насколько это у меня получается. Будет возможность, буду "засекать" примерный объем выпитого. Наверное, нужно тоже наливать полторалитровую бутылку, так будет проще.
2. Про уменьшение порций. Пока еще не могу этого достигнуть, так утром ем мало и на бегу практически. в обед ем много , плюс полдник в конце рабочего дня небольшой - йогурт, хлебцы, яблоко. Вечером стараюсь есть поменьше, но не всегда получается. Стараюсь также пить чай с мяты либо йогурт.
3. Двигаюсь мало. Причины - лень , прежде всего, плюс на работе нужно всегда быть на месте, особо и не отойдешь никуда. Стараюсь больше ходить пешком, в обед выходить. Плюс, дочка в садик пошла, будут теперь после работы подъемы в большую снежную гору, не теряйте меня!!!!!!!!!!!!!!!!!

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Отвес есть, значит, начало положено. НЕ отчаивайся, и всё получится!
Ирина1980 пишет:
Вечером стараюсь есть поменьше, но не всегда получается
Такая же фигня.

17 января 2017 года
+1  
Зато честно! А еще, когда нервничаю, заедаю, тоже не айс!

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
+1  
В этом мы с тобой похожи.

17 января 2017 года
+2  
17 января, Kuba-I
Вес - не замеряла
Питание: у меня депрессия. С питанием очень худо.
Физнагрузки: Зарядку делаю по утрам, хотя иногда пропускаю дни. Вечером, но не всегда, делаю растяжку и планку.
Уход за телом: тут всё в норме. Скрабирование раз в неделю, увлажнение кожи.
По заданию:
1. Вот только воду и пью. Причем пить постоянно хочется.
2. Порции уменьшать не планировала.
3. Двигаюсь мало. Но планирую начать прогуливаться побольше.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Kuba-I пишет:
у меня депрессия.
Что случилось? Если не хочешь здесь писать, напиши в личку.

17 января 2017 года
+2  
Любовь... Разлука... Печаль... В общем, как у болтшинства девушек... Ничего, все пройдет. Нужно только время

18 января 2017 года
 
Ирочка, не грусти!!!
Значит все еще впереди

18 января 2017 года
+1  
да, все будет еще лучше. я в этом не сомневаюсь

18 января 2017 года
 
Вот и хорошо

18 января 2017 года
+1  
даа

18 января 2017 года
 

18 января 2017 года
+1  

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 
Ответ для Kuba-I
Всё пройдёт, пройдёт и это. Держи хвост пистолетом, а нос по ветру!

18 января 2017 года
+1  
Так и буду))) спасибо))

Танистая (автор поста)
20 января 2017 года
 

20 января 2017 года
+1  

17 января 2017 года
+1  
17 января, minx
Вес: 66 кг (-1 кг)
Питание. Приближаюсь к моей любимой системе -60 (за исключением обжираловки по утрам), но с завтрашнего дня хочу попробовать начать диету 6 лепестков. В принципе, диета мне не требуется, я себя легко ограничиваю в сладком, мучном, жирном и т.п., но интересно, что из этого получится)
Физические нагрузки. Здесь небольшие отклонения, но в сумме и танцы, и фитнес в зале 2-3 раза в неделю. В КД ничего не ограничивала. В дни, свободные от зала, выполняю программу упражнений на пресс, которую скачала на телефон - очень удобно! Муж подарил фитнес-браслет, поэтому я количество оттопанных шагов отслеживаю. При норме 10 тыс. шагов (а для желающих похудеть 12-15 тыс.) я делаю 5-7 тыс., но вчера, к примеру, добегалась до 15 тыс., правда, к вечеру так устала, что еле поужинала, и в 22 с ребенком завалилась спать) так что к такой бешеной активности ещё надо привыкнуть!
Уход за телом. Приобрела два средства от марки Комплимент, мажу каждый день. Это, плюс упражнения на пресс, уже дали хороший рельеф (наберусь смелости и сфоткаюсь, честное слово!). Объемы на прошлой неделе были 90-70-100, на этой неделе не измеряла, думаю, из-за роста мышц ни вес, ни объемы сильно не уменьшатся пока.
По заданию:
1. Бутылка с водой всегда со мной) я заметила, что теперь мне не приходится себя заставлять пить, мне этого хочется. Теперь работаю над увеличением объема выпитой воды.
2. Уменьшение порций тоже проходит с успехом. Правда, я себе готовлю сразу определенное количество еды на прием пищи, но иногда и его не доедаю, потому что уже наелась)
3. С движением тоже всё хорошо. Благодаря браслету, который мне теперь показывает, что я засиделась, использую резервы для повышения активности: на работе в обед гуляю; если позволяет время, иду пешком в нужный пункт, вместо того, чтобы ехать на машине; если не с ребенком и не спешу, поднимаюсь пешком вместо лифта (9 этаж дома, 7 у мамы); поставила на кухне степпер.

Танистая (автор поста)
17 января 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец, отличный результат!
minx пишет:
диету 6 лепестков
Всё хорошо, но чревато запорами.

17 января 2017 года
+1  
Да у меня эта беда что с диетами, что без диет

18 января 2017 года
 
Попробуйте попить корицу с медом, мне помогает. Да и не только мне
Вечером в стакане кипятка завариваете 0,5 ч.л. молотой корицы, остывает до теплого добавляете 1 ч.л. меда натурального, половину этой смеси выпиваете перед сном, половину оставшуюся убираете в прохладное место(холодильник) и остатки выпиваете утром натощак. Так можно 1-2 недели пить. У меня кишечник работает как часы когда пью этот напиток. Утром выпиваю и минут через 20 уже кишечник просится

18 января 2017 года
+1  
Спасибо! Обязательно попробую.

18 января 2017 года
 
Буду рада, если пригодится

Танистая (автор поста)
18 января 2017 года
 
Ответ для minx
Тогда очень не советую 6 лепестков. Лучше овощные разгрузы.

18 января 2017 года
 
Ответ для minx
какой чудо-браслетик


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить