Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.
Вот и прошла первая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о результатах первой недели. Хотя некоторые только-только отчитались к началу марафона.
Список участниц можно посмотреть здесь:
https://www.mycharm.ru/post/25316/
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.
16 января, Танистая
Вес - 87,5 кг (-0,5)
Питание: более или менее привела в норму. Больше ем овощей и фруктов, вкусняшки свела к минимуму. До идела далеко, конечно, но первые шаги уже сделаны, будут и следующие.
Физнагрузки: тут у меня полный провал. Прошлая неделя у меня выдалась тяжёлой: я словила очередной гипертонический криз, поэтому просто побоялась добавлять нагрузки. Но зато ходила немало пешком.
Уход за телом: тут всё в норме. Уход за кожей лица, зоной декольте, руками, волосами - по графику. Вчера была баня с берёзовым веником.
По заданию:
1. Воды пью много. Только на работу беру 1,5 литровую бутылку, плюс дом пью.
2. Про уменьшение порций. Честно мало ем утром и в обед. Вечером ем много: заедаю усталость.
3. Двигаюсь мало.
Причину уже выше описала, но это не оправдание, конечно.
В подготовительном посте участница kvkaterina_k написала о психологических упражнениях. Многим девочкам это стало интересно, и сегодня kvkaterina_k поделилась с нами этими упражнениями. По-моему, они очень интересные.
Упражнение "ипотека"
Как же четко представить себе конечный результат и нужно ли сразу ставить перед собой глобальную цель? Воспользуйтесь «ипотекой». Необходимо поделить вес мечты на пять, чтобы не испытывать постоянный прессинг от большой цифры. То есть вы прекрасно знаете, что до размера мечты вам нужно сбросить, например, 30 килограммов, вы держите конечную цифру в глубине своей души, но при этом ориентируетесь на цифру 30, поделенную на пять, то есть в ближайшем будущем вам нужно сбросить шесть килограммов. Действительно, это очень похоже на кредит. Если вы приобретаете что-то большое, оплатить сумму «за раз» кажется вам неподъемной задачей. Но, разбив выплаты на длительный срок, вы понимаете, что приобретение — вполне реально.
Также и с весом. Подсознательная цифра-цель «двадцать» способна вызвать депрессию, когда каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что потеря составила, например, 200 граммов, или 500 за прошедший день, а у кого-то столько будет уходить за целую неделю. Но если вы держите в голове глобальную цифру «20», при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре «четыре» — одной пятой от глобальной цели, ощущения будут себя гораздо комфортнее. Потому что в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются. А, значит и вероятность того, что Вы махнете на все рукой и бросите задуманное будет значительно ниже!
Упражнение «Ромашка счастья»
Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.
Девочки, будем выполнять?
Задание на текущую неделю: отладить питание, сделать физнагрузки регулярными, ухаживать за собой по графику.
НЕ забываем про воду!Жду отчётов в комментариях!
| Рейтинг поста: +23 |
|
|
16 января 2017 года | 2 | 1557 | 181 комментарий |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Неделя первая. Участниц больше не принимаю.
|
Доброго времени суток! Вот и прошла первая неделя нашей акции-марафона "Стройнеем вместе". Прошу участниц отчитаться о результатах первой недели. Хотя некоторые только-только отчитались к началу марафона. Список участниц можно посмотреть здесь: https://www.mycharm.ru/post/25316/ Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях... Читать полностью |
| « Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками | | | Выбор продуктов питания для похудения » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Из жизни ушёл Великий Мастер Стиля LUXURY-Модельер Роберто Кавалли
Весеннее обновление гардероба. Монохром рулит.
Фотофлэшмоб. Этап 103 "Буквы". Голосование. Часть 2
Фото-флешмоб. 104 этап. Новая тема «Нежные локоны милых волос». Приём фото до 28 апреля включительно
|
Новые обзоры косметики:
|
17 января.
Питание - немного уменьшила порцию вечером, сегодня разгрузочный день.
Физ. нагрузки - бассейн 2 раза/неделю.
Вес - на месте.
Молодец!
вода - стабильно 1,5 л чистой воды в день или больше
спорт - только ходьба 30-40 мин в день (дорога с работы и на работу), велотренажер 1 раз - 1 час, 1 раз упражнения 10 мин интенсивные (пресс, отжимания, приседания, выпады и наклоны)
питание - по-разному, то ДР, то НГ. 1 разгрузочный день
Завтра проведу разгрузочный день на воде.
Я думала это голод
Это мое мнение, а вам удачи
Я в плюсе.
Питание с нарушениями, объем не всегда выдерживаю. Сладостей многовато.
Спорт -занимаюсь, хожу на лыжах, по погоде.
Уход за собой - не в системе, но стараюсь.
Выпитой воды стало больше, но еще не норма, работаю над этим
Надо что-то менять!
Достала из кладовки кухонные весы - считаю калораж, перестала "зажевывать" вечером. Потому что вижу, что уже все дозволенные калории съела...
Воду налила в 2-х литровый графин для контроля и за день выпиваю. Иногда в воду добавляю Зероколу для вкуса, или лимон.
Вожу себя на фитнес трижды в неделю, как дети в школу ... стараюсь ежедневно ходить пешком. Начала по утрам бодифлекс.
Была в сауне и даже поплавала немножко в бассейне. Планирую ходить раз в неделю.
Попробовала самодельный кофейный скраб, понравилось , и запах стоял замечательный , и кожа была приятная. А завтра иду делать стрижку к хорошему мастеру, но не короткую, как раньше, она "полнит".
Размышляю на тему как сбавить жир , чтобы не уходили мышцы. Пару лет похудела на 10 кг, а потом чувствовала себя обессиленной и без энергии....вместе с жиром потеряла много мышечной ткани. Для обсуждения приглашаю желающих в группу "Талия для зрелых дам"
Спасибо за " Ромашку", обязательно буду рисовать свою и за "Ипотеку" тоже, но к этому я уже дошла своими мозгами. Не гнать на старте, быстро выдохнешься и сойдешь с дистанции.
https://www.diets.ru/community/1695831/
И в друзья тоже
Всё получается.
Массаж проблемных зон руками и с помощью баночек, обёртывания.
Вес 74 кг (-0,5 кг). Нормальный отвес на одну неделю. Объемы пока не меряла, но плавно ухожу от размера 44 (европейского).
Питание: четко определила свои завтраки: либо хлеб, либо яйца, либо каша. Плюсом ложечка меда (кофейная) и большая чашка чая. Четко определила ужин: либо йогурт с льняным семенем (сколько насыпется в стаканчик, это около столовой ложки), либо творог (вот только я его могу со сметаной, поэтому сметана 10% жирности). С обедами пока вольница, но стараюсь ограничиваться только одним блюдом. Перекусы только яблоки/банан изредка/апельсины/груши.
Физнагрузка: .... зарядку делала только три раза, в остальные дни сползала с кровати и думать могла только о том, чтобы вообще двигаться. Почти каждый день старалась ходить пешком (хорошо, что это хоть мне доступно) не меньше часа. Знакомые сказали, что я хожу слишком быстро (видать, прошлый год таки результат дал). На НАШ Старый Новый год выпал снег!!! И холодно (девочки, для меня -3 - это сибирский мороз, что же поделать). Поэтому в первый день не вышла, да и воскресенье у меня день домашний.
Уход за телом: крем для лица утром каждый день, очищение каждый день. Кожа утончается и очень стала чувствительной из-за холодов, поэтому скрабируюсь только раз в неделю. Каждый вечер крем для рук, почти через день уход за ногами, натоптыши уже заметно уменьшились. Вот только лак на ногти нанести вечная проблема...
Задания предыдущей недели: я таки добила, что 2 стакана воды в день выпиваю. Только вода горячая или, по крайней мере, теплая.
Порции уменьшаю, но для обеда нужно ещё что-то придумать.
С движением пока проблемы. Вот ещё с субботы с правой рукой проблемы, болит и немеет. Массаж уже делали, но хватило ненадолго.
По поводу психологии: наши килограммы наедены из-за психологических проблем. Вот и будем клин клином вышибать. Правда, способ "ипотека" хорош при больших цифрах. Если я хочу скинуть 6-7 кило, то делить на 5 смысла нет. А вот думать о 2-х первых кило - это да, так и сделаю.
А вот второе упражнение мне не под силу: слишком сложно мне выражать свои чувства и эмоции. Но я подумаю.
Реальное для меня задание: увеличить воду до 3-х стаканов в день.
По "ипотеке" - смысл в том, чтобы не зацикливаться на конечной цели, а ставить себе промежуточные задачи, которые реально выполнить и порадоваться результату
А на какую цифру делить - это индивидуально конечно
Спасибо, этот метод очень действенный, хорошо, что Вы его нам дали в руки как руководство к действию.
Молодец!
18 января. Вес не изменился. 62.700 при росте 164.
Питание: более или менее привожу в норму. Добавила больше овощей, встаю из- за стола с легким чувством голода, как и обещала себе. Убрала белый хлеб, колбасу, сливки и масло. Считаю калории и записываю что съела и хочу съесть в свой «дневник питания». Вкусняшки свожу к минимуму….но трудновато с этим.
Физнагрузки: тут у меня не очень. Днем в обеденное время хожу пешком на свежем воздухе (активная ходьба мин. 20), вечером скакалка и обруч тоже мин. 15-20.
Уход за телом: тут всё в выполняю: АЦ массаж, на выходных баня с веником.
По заданию:
1. Воду пью и стараюсь увеличивать количество.
2. Про уменьшение порций:Честно ем меньше и с подсчётом калорий. Вечером ем минимум.
3. Двигаюсь маловато. Планирую добавить пробежки вечером.
Я на Диетсе обычно смотрю.
17 января Kvkaterina-k
Вес 70.7 (-300гр)
Питание практически пришло в норму. Осталось убрать перекусы. Из сладкого уже только шоколад по утрам, булочки и печенье исключили, хлеб практически тоже. В общем, двигаюсь в нужном направлении.
Физ.нагрузка тут хуже - никак не могу заставить себя вставать пораньше, чтобы зарядку по утрам делать. Стараюсь ходить и заниматься хоть немного в течение дня.
Уход ну, хоть где-то могу уже написать по плану
Психология опять-таки пока не хватает регулярности. Но работаю над собой
Водавот тут что-то пока не очень... все время забываю про нее
В общем надо пнуть себя и начать все выполнять, что задумала
Вес - 68 кг (-0,3)
Питание: все, но по чуть-чуть, отказалась от сладостей майонеза и белого хлеба. Мясо только постное, крупы на воде, овощи, фрукты. Но очень много кофе с молоком и сахаром, увы, без сего напитка моя жизнь просто нетерпима.
Физнагрузки: гуляю ежедневно по часу, в выходные не удалось вырваться покататься с горки((
.
Уход за телом: все как всегда - скрабы и обертывания, массаж по мере возможности.
По заданию:
1. Воды пью максимум литр, потому как кофе много употребляю.
2. Порции не сказать, что большие, я беру самую маленькую тарелку.
3. Движение есть, но не сказать, что активное.
18/01/17 вес 65кг (-300гр).
Результат не ахти ,но серьёзных усилий не прикладывала ,поэтому винить могу только себя
Физ.нагрузки -пока только ходьба и планка , тк до конца января принимаю таблетки, далее начну делать зарядку, бегать по утрам, танцы и йогу .
Питание -пока по-старому , но уменьшила порции.
Вода-пью пока по чуть-чуть ,но постепенно увеличивая объём .
Уход за телом -моя любимая часть
План на эту неделю -увеличить объём выпитой воды до 1 литра в день, не есть после 19:00, дотянуть в планке до 1,5 мин
вес: 64,8 кг (-200
питание:пока только ограничивала себя в мучном, перенстраивала себя на нужный лад. Честно признаться, мне всегда сложнее всего начать.
Воды пью много, с этим проблем нет, к счастью. Вода у меня везде на виду, чтоб не забывать.
физнагрузки: хул хуп кручу, пока тв смотрю
Дневник питания веду
За телом как обычно по плану скрабы 2-3 раз в неделю и крема, и лосьоны для тела.
Надо строже взяться з себя и довести до идеала свою фигуру! И еще нужно высыпаться
Молодечик!