Как округлить ягодицы по бокам

Найдено 14 материалов с тэгом "как округлить ягодицы по бокам":

КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВУЮ ПОПУ - УПРАЖНЕНИЯ НА 5 МИН. Тренинг для женщин. Вячеслав расскажет как похудеть в зоне бедер и увеличить ягодицы.
+11
shamanizm 23 февраля 2018 года 881 17 9
ВЕЛОТРЕНАЖЕР + УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКАМИ для ягодиц ВЕЛОТРЕНАЖЕР + УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКАМИ для ягодиц
тренировка на все группы мышц:
велотренажер + упражнения с резинами
упражнения для увеличения
объема ягодичных мышц и
и улучшения формы бедра
1 блок
наклоны с растяжением,
широко расставленные ноги +
наклоны с собранными ногами
3/15 + 5 минут велотренажер
2 блок
наклоны в сторону,
широко расставленные ноги
+ 5 минут велотренажер
3 блок
наклоны на одной ноге в бок +
наклоны на одной ноге вперед... Читать далее»
+5
shamanizm 12 февраля 2018 года 442 3 0
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА С РЕЗИНКАМИ. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК упражнения на верхний плечевой пояс
с участием мышц бедра и ягодиц
паузы между упражнениями 20 сек,
паузы после завершения серии 1 - 2 мин
цель комплекса:
поднятие общего мышечного тонуса
и улучшение гормонального фона
рекомендуемое
время тренировки
20 мин
+9
shamanizm 7 декабря 2017 года 683 9 2
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК - тренировка для красивых ног Как тренировать ноги в кроссовере. Супер сет из 5 упражнений для идеальных ножек.
1 упражнение
глубокие короткие приседы с гантелями
20 - 25 раз
2 упражнение
глубокие приседы в кроссовере
20 - 25 раз серия по 5 раз с остановкой
3 упражнение
приседы с гантелей на одной ноге
10 раз
4 упражнение
приседы с растяжением в кроссовере
10 раз
5 упражнение
наклоны с гантелями с
широко расставленными ногами
три суперсета
с отдыхом между упражнениями 1-2 3-4 5... Читать далее»
+10
shamanizm 30 ноября 2017 года 580 10 2
КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ, МЫШЦ БЕДРА И ПРЕССА. повышение качества и плотности
мышц бедра и ягодиц,
максимальный жиросжигающий эффект
серия выполняется в среднем темпе
с замедлением в конце движения,
в каждом упражнении 10 повторов
комплекс выполняется 3 - 4 раза
с мин-ым отдыхом (5 - 10 сек) между упр-ми,
после полной серии отдых 3 - 4 мин
+11
shamanizm 28 ноября 2017 года 910 11 1
КАК УБРАТЬ УШКИ С БЕДЕР? ШЛИФОВКА ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН. ягодичные мышцы и пресс
цель: округлить большую ягодичную мышцу,
улучшить качество пресса
и повысить процесс жиросжигания
в верхней части бедра, живота и поясницы
данный комплекс хорошо сочетать
с базовами упражнениями на мышцы ног
или в сочетании с кардиотренажерами:
степпер или орбитрек
+12
shamanizm 27 ноября 2017 года 785 16 2
ВЕЛОТРЕНАЖЕР - КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НОГ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ? велотренажер и растяжка
как тренировать мышцы ног с акцентом
на ягодичные мышцы
цель: активные растяжки,
комбинация для улучшения формы
ягодичных мышц
время на велотренажере 3 - 5 минут
растяжка 3 - 5 минут,
3 - 5 серий без отдыха
оптимальное время
тренировочного блока
20 - 30 минут
+6
shamanizm 23 ноября 2017 года 686 2 0
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири? пресс и мышцы ног
лучшая комбинация для красивой фигуры
1 серия
10 раз короткие присяды с
широко расставленными ногами + полные присяды,
ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз
2 серия
медленные присяды 10 раз +
10 раз медленные наклоны
серия на пресс
подъемы ног с гантелей 5 по 5 +
подъемы корпуса 10 раз +
подъемы ног и корпуса под углом 45гр 10 раз
оптимальное количество серий 3 - 4,
время отдыха между сериями
2 - 4 минуты
+6
shamanizm 22 ноября 2017 года 193 4 4
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - МАХИ С МЯЧОМ махи с мячиком
тренируем пресс и ягодичные мышцы +
мягкий стретчинг на мышцы бедра и спины
улучшение пластики всего тела
и повышение тонуса в мышцах
ног, пресса и спины
задача комлекса:
акцентная работа с проблемными зонами-
абдоминальная часть и
верхняя часть бедра
+11
shamanizm 17 ноября 2017 года 382 7 3
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
как тренировать ноги дома, три гибрида приседов
гибрид приседов с гантелями:
3/15 короткие и 3/10 раз классика,
3/10 с ост-ми в трех точках и 3/5 медленно,
вып-ся в серии с интервалом 10 сек, после серии 2 мин отдых
гибрид приседов со штангой на спине:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл.,
3 серии с интервалом 2 мин
гибрид приседов со штангой на груди:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл... Читать далее»
+11
shamanizm 8 ноября 2017 года 648 6 2
Как убрать ушки с бедер? Упражнения для ягодиц, мышц бедра и пресса. Как убрать ушки с бедер? Упражнения для ягодиц, мышц бедра и пресса.
повышение качества и плотности
мышц бедра и ягодиц,
максимальный жиросжигающий эффект
серия выполняется в среднем темпе
с замедлением в конце движения,
в каждом упражнении 10 повторов
комплекс выполняется 3 - 4 раза
с мин-ым отдыхом (5 - 10 сек) между упр-ми,
после полной серии отдых 3 - 4 мин
+23
shamanizm 6 ноября 2017 года 2463 23 8
Как уменьшить внутреннюю поверхность бедра? Сегодня разберем упражнения для увеличения задней и уменьшения внутренней поверхности бедра. Нам понадобится скамейка и гантели. Такое упражнение можно делать и в зале и в домашних условиях.
Кому интересен полный цикл тренировок для ягодиц, с чего и начать и как закончить, советую посмотреть плейлист "Как накачать идеальные ягодицы" на моем канале. Это первое видео из данного плейлиста, остальные можно найти на канале.
+16
shamanizm 28 октября 2017 года 847 16 8
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ С ПОМОЩЬЮ РЕЗИН? Тренировка на увеличение и плотность ягодичных мышц КАК УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ С ПОМОЩЬЮ РЕЗИН?
Тренировка на увеличение и плотность ягодичных мышц.
Данная тренировка является усилителем - стретчинг и стабилизаторы для увеличения больших ягодичных мышц.
+5
shamanizm 26 октября 2017 года 368 4 4
Как увеличить ягодицы и растянуть бедро? Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?
Тренировка на растяжение бедра и увеличение объема большой ягодичной мышцы.
Серия из 5 упражнений в подъеме
+ упражнение на растяжение
и 3 угла на махи с весом
10 - 15 повторений в упражнении,
отдых между упражнениями 10 сек,
после суперсерии отдых 2-3 мин
3 - 5 суперсерий,
оптимальное время силовой работы
на мышцы ног до 30 минут
+12
shamanizm 25 октября 2017 года 853 9 6