Опубликовал shamanizm в группе Фитнес и диеты

Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?

Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?
Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?
Тренировка на растяжение бедра и увеличение объема большой ягодичной мышцы.




Серия из 5 упражнений в подъеме
+ упражнение на растяжение
и 3 угла на махи с весом

10 - 15 повторений в упражнении,
отдых между упражнениями 10 сек,
после суперсерии отдых 2-3 мин

3 - 5 суперсерий,
оптимальное время силовой работы
на мышцы ног до 30 минут
Рейтинг поста:  +12 Не понравилось Понравилось
shamanizm
25 октября 2017 года 9 805 6 комментариев
Код для вставки

« Итоги акции "Стройнеем вместе" | Как тренировать верхний плечевой пояс девушкам? Как подтянуть и прокачать руки. »


Смотрите также:
Комментарии:

25 октября 2017 года
 
Кто бы показал, как эту самую мышцу уменьшить?

25 октября 2017 года
 

shamanizm (автор поста)
25 октября 2017 года
 
Ответ для Fayina
Ее можно уменьшить за счет общего снижения веса и последующих корректировок ))

25 октября 2017 года
 
Малоэффективно за счет снижения веса. Я похудела на почти 25 кило за последние два года, но попа, увы, только на два размера уменьшилась, а хотелось бы больше.
И что за корректировки такие?

shamanizm (автор поста)
26 октября 2017 года
 
Существует огромное кол-во упражнений, которые стимулируют не увеличение, а подвижность мышечной ткани.Большинство тренажеров "отведение", маховые движения, формируют высокую активность в мышцах, но не создают силового объемного стресса, они так же ведут к быстрому похуданию мышц ног, один из них велотренажер.Нужно использовать комплексы, в которых нет базовых упр-й (таких как приседания, наклоны любые виды), более того статико-изометричные упр-я в медленном темпе гасят объем быстрых мышечных волокон и формируют тонус в медленных, т.к. быстрые мышечные волокна это , 60, а порой 70% быстрых мышечных волокон.Именно они формируют объем.Если правильно сформировать тренировку и использовать скоростные движения, изолированные упр-я на отдельные группы+добавить стрейтчинга и использовать такой кардио тренажер как ведлосипед.Именно его сидячий аналог уменьшает ягодичную мышцу, т.к. она в нем минимально задействована.Существует множество умных сочетаний, которые помогают добиться хорошего результата.

26 октября 2017 года
+1  
Почти ничего не поняла, это язык фитнеса для меня незнаком. Увы.


Оставить свой комментарий