Опубликовал shamanizm в группе Фитнес и диеты

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири?

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири?


пресс и мышцы ног
лучшая комбинация для красивой фигуры

1 серия
10 раз короткие присяды с
широко расставленными ногами + полные присяды,
ноги на ширине плечь 10 раз + махи с гантелей в наклоне 10 раз

2 серия
медленные присяды 10 раз +
10 раз медленные наклоны

серия на пресс
подъемы ног с гантелей 5 по 5 +
подъемы корпуса 10 раз +
подъемы ног и корпуса под углом 45гр 10 раз

оптимальное количество серий 3 - 4,
время отдыха между сериями
2 - 4 минуты
Рейтинг поста:  +6 Не понравилось Понравилось
shamanizm
22 ноября 2017 года 4 193 4 комментария
Код для вставки

« Не вставая с кровати: эффективные упражнения | ВЕЛОТРЕНАЖЕР - КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ НОГ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ? »


Смотрите также:
Комментарии:

22 ноября 2017 года
 
У меня постоянно верхняя часть живота больше.Как это исправляется?

28 декабря 2017 года
+1  
Видимо конституция такая, попробуйте качать бедра, а для пресса не тренируйте косые мышцы живота, это упражнения типа скручивания, повороты корпуса с усилием и т.д, они визуально увеличивают талию

29 декабря 2017 года
+1  
Спасибо

23 ноября 2017 года
 


Оставить свой комментарий