Опубликовала Мария Тель в группе Фитнес и диеты

Не вставая с кровати: эффективные упражнения

Вы не терпите раннего подъема по утрам? И уж тем более, не можете уговорить себя сделать зарядку? Делайте ее, не вставая с кровати! Ведь легкая физическая активность в часы пробуждения играет немаловажную роль. Она позволяет подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. К тому же, простые упражнения сохраняют красоту и молодость.

Упражнение 1. Потянитесь

Не вставая с кровати: эффективные упражнения

Чтобы окончательно проснуться и растянуть позвоночник, хорошенько потянитесь, глубоко вдохнув и уложив руки над головой. Повторите простые потягивания не менее 4-5 раз, чередуя легкую напряженность и расслабление тела. Не делайте движения слишком резкими, в противном случае вас может ожидать не самый приятный и утешительный прогноз, вместо того, чтобы весело шагать на работу, вдыхая свежий воздух, вы вынужденно отправитесь на прием к терапевту или неврологу.

Упражнение 2. Разомните шею

упражнения

Аккуратно наклоните голову чуть вперед и осуществите несколько круговых движений. Делайте их медленно, размеренно. По возможности сделайте легкий массаж, особенно если страдаете хондрозом или имеете солевые накопления в области седьмого шейного позвонка. По возможности используйте специальное массажное масло или смесь.


Упражнение 3,4. Разомните коленные суставы и спину

разминка

Лежите на спине, согните колени и медленно потяните их к грудной клетке. На первых парах можете задействовать руки. Осуществите не менее 5 повторов, при этом удерживаете ноги у груди по 10-12 секунд. Кстати, упражнение полезно не только для спины и коленных суставов, но и мышц пресса. Так что если хотите иметь плоский животик, делайте его почаще.

Не меняя положения, согните обе ноги, правую поместите на противоположную чуть выше колена. Старайтесь не напрягаться и правильно дышать. Поменяйте ноги. Повторите упражнение хотя бы 5 раз. Несмотря на свою простоту, такая физическая манипуляция улучшает состояние коленных суставов.

Упражнение 5. Разомните позвоночник

Чтобы активизировать микроциркуляцию крови и подготовить позвоночник к длительному пребыванию на ногах, осуществите следующее упражнение. Лежите на спине, согните ноги в коленях и поставьте их вместе, а затем наклоните влево, и наоборот. Верхнюю часть туловища, в свою очередь, держите неподвижной. Проделайте 5 повторов на каждую сторону.

Упражнение 6. Поработайте на благо осиной талии

зарядка

Не вставая с кровати, поднимите ноги вверх, потяните носочки и порисуйте в воздухе. Совсем не важно, что вы будете рисовать – цветы, буквы… Главное, не опускайте ноги в течение 20-30 секунд, в противном случае упражнение не сыграет вам на руку, точнее не поможет осуществить вашу мечту - сделать талию красивой.


И это еще не все!

зарядка лежа

Сразу после осуществления физических упражнений выпейте стакан чистой прохладной воды. Сделайте сию манипуляцию ежедневной привычкой! Помните, что вода не только защищает наш организм от обезвоживания, но и укрепляет здоровье, гармонизирует работу жизненно важных органов и систем. Кстати, выпив всего один стакан поутру, вы запускаете обменные процессы и ускоряете метаболизм, а это особенно важно на тропе войны с лишним весом.

Интересный факт о воде. Всем известно, что наш организм на 75% состоит из воды. При потере менее 2% воды, человек сталкивается с сильной жаждой. При повышении отметки до 7-10% человек подвергается галлюцинациям, а при 12% - нуждается в медицинской помощи. И губительная отметка – 20%. Человек умирает от обезвоживания. Вода – важнейший источник жизни! Употребляя всего 1,5 литра в день, вы оберегаете себя от многочисленных напастей, в том числе снижаете риск сердечного приступа.
Рейтинг поста:  +33 Не понравилось Понравилось
Мария Тель
18 ноября 2017 года 19 593 13 комментариев
Код для вставки

« КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС - МАХИ С МЯЧОМ | КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС И МЫШЦЫ НОГ с использованием гири? »


Смотрите также:
Комментарии:

18 ноября 2017 года
+1  

18 ноября 2017 года
 

18 ноября 2017 года
+1  
Отличные рекомендации

18 ноября 2017 года
+1  
Мне нравится так просыпаться

18 ноября 2017 года
+1  

19 ноября 2017 года
+1  
Я делала, пока не стали хватать судороги в ногах... Теперь зарядка только после окончательного вставания и небольшой двигательной активности.
Про воду: а если я не чувствую жажду по полдня? Интересно было бы узнать, сколько жидкости я теряю.

Мария Тель (автор поста)
20 ноября 2017 года
 
Fayina пишет:
я не чувствую жажду по полдня?
Может быть стоит обратиться к врачу? У моей подруги была такая же проблема, а в итоге оказалось, что у нее большие проблемы со здоровьем, в том числе с почками.

20 ноября 2017 года
 
Уже беседовала с врачом, это происходит потому, что выросла в жарком климате, а сейчас живу в умеренно-холодном. Организм не испаряет столько влаги, как раньше. Хотя и раньше я жаждей особо не страдала, даже в жару под 40-45.

20 ноября 2017 года
 

21 ноября 2017 года
+1  

21 ноября 2017 года
+2  
Комплекс - ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ!!!! Начинаю с него каждый день. Только...в моем комплексе:
2. Упражнение - легенький массаж лица и головы - ускоряет процесс пробуждения.
3. Упражнение - прогревание глаз ладонями - улучшается зрение, разглаживаются мимические морщинки.
4. Упражнения для шеи - делаю лежа, правда без круговых . Получаются полу круговые, поочередно влево- вправо - подтягивается овал лица, "второй подбородок" как и горбик на 7 шейном позвонке - растворяются.... укрепляются сосуды, улучшается кровообращение головы и шейно-плечевого отдела позвоночника.
Да... воду пью теплую....

21 ноября 2017 года
+1  
Всё классно, кроме воды)))

26 ноября 2017 года
+1  
Все упражнения супер и в тоже время простые. И главное нет нагрузки на позвоночник. Часть из них делаю. правда не часто


Оставить свой комментарий