Упражнения
Найдено 75 материалов с тэгом "упражнения":
Я конечно продолжала заниматься в перерыв между марафонами, но все равно не было такой мотивации, когда проходишь марафон вместе со всеми. Поэтому немного добавила в весе.
Мои параметры:
Вес-68,100
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см
Моя цель:
-Правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы... Читать далее»
Мои параметры:
Вес-68,100
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см
Моя цель:
-Правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы... Читать далее»
+6
![]() |
kora8536 | 22 октября 2019 года | 1275 | 1 | 158 |
+7
![]() |
Леся Энергия... | 27 ноября 2018 года | 440 | 8 | 0 |
Nastena.latynina. Новогодний марафон стройности! В здоровом теле здоровый дух! ИТОГ!
в группе Между нами, девочками
![Nastena.latynina. Новогодний марафон стройности! В здоровом теле здоровый дух! ИТОГ!](https://www.mycharm.ru/data/cache/2018nov/20/22/473086_10392-300x0.jpg)
Мои цели
Главной целью марафона для меня будет поддержка тела в тонусе, а достигать эту цель буду с помощью следующих этапов:
1. Выполнение физ. упражнений (а именно пресс и ягодицы, поскольку этим зонам это больше всего необходимо)
2... Читать далее»
+15
![]() |
nastena... | 20 ноября 2018 года | 869 | 58 |
Toha336 Новогодний марафон стройности. Лишнее пора убрать!!! ИТОГИ!!!
в группе Между нами, девочками
![Toha336 Новогодний марафон стройности. Лишнее пора убрать!!! ИТОГИ!!!](https://www.mycharm.ru/data/cache/2018nov/19/55/472870_54770-300x0.jpg)
НАЧИНАЕМ!!!
На сегодня мой вес - 70.4 кг. и это при росте 167 см, если верить вот этой таблице
то с весом у меня все в порядке
Теперь замерю себя, в помощь картинка:
Обхват груди - 90 см
Обхват талии (если ее так можно назвать ) - тоже 90 см
Обхват бедер - 101 см
Вот такие параметры сейчас у меня!!!
Для чего же я начинаю участвовать в марафоне... Читать далее»
+20
![]() |
toha336 | 19 ноября 2018 года | 1459 | 1 | 102 |
Чтобы занятия спортом действительно приносили пользу, заниматься нужно <<с головой>>.
Не стоит все время делать одно и то же - разнообразьте программу. предлагаем недельный план занятий, который укрепляет тело и душу.
Понедельник
Чтобы зарядиться энергией на всю неделю, попробуйте йогу или обычный комплекс упражнений. Такой же эффект даст
часовая прогулка.
Вторник
Интенсивные кардиоупражнения повысят уровень адреналина в крови. (бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба)... Читать далее»
Не стоит все время делать одно и то же - разнообразьте программу. предлагаем недельный план занятий, который укрепляет тело и душу.
Понедельник
Чтобы зарядиться энергией на всю неделю, попробуйте йогу или обычный комплекс упражнений. Такой же эффект даст
часовая прогулка.
Вторник
Интенсивные кардиоупражнения повысят уровень адреналина в крови. (бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба)... Читать далее»
+5
![]() |
kora8536 | 14 ноября 2018 года | 175 | 1 | 4 |
![УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКАМИ - ТРЕНИРОВКА ДОМА для девушек.](https://www.mycharm.ru/data/cache/2018mar/19/22/444461_68309-300x0.jpg)
Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале.
+7
![]() |
shamanizm | 19 марта 2018 года | 2194 | 9 | 2 |
ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ - КРАСИВАЯ ПОПА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК. Здоровый образ жизни для девушек
в группе Фитнес и диеты
![ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ - КРАСИВАЯ ПОПА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК. Здоровый образ жизни для девушек](https://www.mycharm.ru/data/cache/2018mar/05/35/441490_97625-300x0.jpg)
Большой комплекс упражнений с резинками на все группы мышц с акцентом на ягодицы и пресс.
+8
![]() |
shamanizm | 5 марта 2018 года | 7250 | 9 | 2 |
![Не вставая с кровати: эффективные упражнения](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017nov/18/45/416535_59415-300x0.jpg)
Чтобы окончательно проснуться и растянуть позвоночник, хорошенько потянитесь, глубоко вдохнув и уложив руки над головой... Читать далее»
+33
![]() |
Мария Тель | 18 ноября 2017 года | 1091 | 19 | 14 |
![Итак. день первый.](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017aug/18/41/392066_79508-300x0.jpg)
Сегодня день первый, потому что только сейчас я созрела до этого упражнения и физически и морально.
Ходить начала на коврике вперед и назад, ощущая себя... Ну, первые минуты прошли как-то специфический. Особенно, когда по очереди мимо меня прошли муж и сын. И каждый с одним и тем же вопросом. Что случилось? Тебе плохо... Читать далее»
+5
![]() |
alexdanila88 | 18 августа 2017 года | 316 | 2 | 12 |
![Toha336 Дневник стройности. Хочу быть подтянутой.](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017jul/23/57/383232_92646-300x0.jpg)
Вот и дождались мы очередного марафона и теперь будем дружно приводить тело в порядок
О себе:
1. Рост - 167 см, вес на сегодня - 68,8. То есть малость лишнего веса есть. Остальные измерения: обхват груди, талия, обхват бедер, бицепс и бедро, чуть позже, не могу найти измерительную ленту
2. Моя цель: скинуть 3 кг, ни к чему они мне. Подтянуть тело: то есть убрать животик и бока-уши, как я их называю. Как то мне вот это дело, совсем не нравиться
3... Читать далее»
+15
![]() |
toha336 | 23 июля 2017 года | 1575 | 54 |
![Face Fitness для женщин после 40.](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017may/14/09/361046_43491-300x0.jpg)
Скорей всего, у вас есть пара мимических выражений, а в остальном, вы носите совершенно одинаковое выражение лица, верно?
Сегодня мы поговорим о гимнастике — FACE FITNESS и рассмотрим комплекс упражнений для мышц лица, разработанный с учетом возрастных нюансов после 40 лет. В этом возрасте нам важно придать тонус мышцам, поддерживающим овал лица, чтобы выглядеть молодо, а также избавится от некоторых глубоких мимических морщин... Читать далее»
+32
![]() |
zolotaia | 14 мая 2017 года | 3651 | 40 | 33 |
![12 Упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017may/13/39/360731_57573-300x0.jpg)
Приход весны озадачивает женщин новой целью – создать себе идеальные формы к летнему сезону.
Каждый год в то время, когда ярче становится весеннее солнце и все ближе теплые дни, жители больших городов все больше задумываются о том, как они будут выглядеть в легкой летней одежде и как убрать ненавистный жирок, накопленный за зиму... Читать далее»
+47
![]() |
zolotaia | 13 мая 2017 года | 2656 | 64 | 47 |
![12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму-1.](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017may/12/02/360534_36234-300x0.jpg)
Здоровое и красивое тело – это не только питание и физическая активность, это также чистота мыслей и внутреннее спокойствие.
Чтобы привести себя в форму к лету, необходимо насытить свою жизнь правильными нагрузками, сбалансировать рацион и настроить себя на позитивные изменения и стойкий результат... Читать далее»
+51
![]() |
zolotaia | 12 мая 2017 года | 11874 | 77 | 50 |
![Упражнения по Кегелю при недержании мочи](https://www.mycharm.ru/data/cache/2017feb/03/19/325600_26293-300x0.jpg)
Упражнение 1
Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руками придерживайте ягодицы. Напрягите тазовые мышцы, направьте их вверх, вовнутрь, удержите напряжение на 3 секунды и расслабьтесь.
Упражнение 2... Читать далее»
+7
![]() |
kistina nova | 3 февраля 2017 года | 348 | 5 | 7 |
![Как убрать жир с низа живота](https://www.mycharm.ru/data/cache/2016dec/02/20/302450_13963-300x0.jpg)
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот... Читать далее»
+69
![]() |
Kristinaromule | 2 декабря 2016 года | 26388 | 92 | 46 |
ДЕВЯТАЯ и ДЕСЯТАЯ недели 07.11-20.11.2016 марафона по укреплению мыщц спины и исправлению осанки
в группе Фитнес и диеты
![ДЕВЯТАЯ и ДЕСЯТАЯ недели 07.11-20.11.2016 марафона по укреплению мыщц спины и исправлению осанки](https://www.mycharm.ru/data/cache/2016nov/07/54/293269_67135-300x0.jpg)
Вот так бывает, время летит, думаешь еще не скоро, а событие-то оно вот уже где! На самом кончике носа! И приближается десятая, юбилейная неделя нашего с вами марафона. Не стану много голословить, а перейду сразу к списку.
Список участниц:
1. ELisenok - Ольга
07+, 08+, 09+,
2. upuha - Ирина
3. Татьяна Адамова - Татьяна
4. nkova09 - Нина
07-09++, 10в, 11+,12+,13+, 14+, 15+, 16+, 17+, 18+
5. egorinama - Ирина
07-10 зарядка со снегом... Читать далее»
+13
![]() |
Вечерка | 7 ноября 2016 года | 645 | 150 |
![ШЕСТАЯ неделя 17-23.10.2016 Марафон по укреплению мыщц спины](https://www.mycharm.ru/data/cache/2016oct/18/29/286443_87776-300x0.jpg)
Так получается, что я опаздываю с новым постом на целый день и больше! Простите меня, буду исправляться.
И заметили, на аве соблазнительное платье! Кто-то уже поглядывает на них в магазинах? Мне уже поступают сообщения о возможных приготовлениях к Новому году. Устроим тогда флэшмоб - кто в каком платье очаровал всех новогодних гостей.
и еще одна приятность для одной девушки-участницы... Читать далее»
+18
![]() |
Вечерка | 18 октября 2016 года | 1213 | 188 |
![Фитнес за уборкой. 10 простых упражнений для дома](https://www.mycharm.ru/data/cache/2016sep/08/49/273152_49686-300x0.jpg)
ЗАГРУЗКА БЕЛЬЯ
В начале упражнения поднимите бельевую корзину пять раз на уровень груди. Затем сделайте по 5 выпадов вперед каждой ногой, пока загружаете стиральную машину. Для сложного уровня делайте выпад на бортик ванной. Осторожно, не стоит делать это на мокром кафеле или в скользкой обуви!
Цель: сердце и руки.
ПОКА ВАРИТСЯ КОФЕ... Читать далее»
+22
![]() |
Mari67na | 9 сентября 2016 года | 483 | 9 | 16 |
![Спорт в моей жизни: как папа меня на голову поставил... И понеслось...](https://www.mycharm.ru/data/cache/2016sep/07/46/272440_71184-300x0.jpg)
В детстве я была маленьким Винни Пузом, ой, Пухом
Бабушка и дедушка имели большое хозяйство со всей полагающейся в деревне живностью и с огромной пасекой. Избежать плюшек, медовых коврижек и прочей вкусноты было невозможно, поэтому катать меня было легче, чем водить за руку... Читать далее»
+31
![]() |
Golden_Nut | 6 сентября 2016 года | 1096 | 49 |
Страницы: