Опубликовала zolotaia в группе Фитнес и диеты

12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму-1.

12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму-1.
Весна провоцирует задуматься о своем внешнем виде и дает время максимально подготовить свое тело к лету и пляжному сезону.
Здоровое и красивое тело – это не только питание и физическая активность, это также чистота мыслей и внутреннее спокойствие.
Чтобы привести себя в форму к лету, необходимо насытить свою жизнь правильными нагрузками, сбалансировать рацион и настроить себя на позитивные изменения и стойкий результат! Все новейшие мировые исследования говорят об одном – мозг вам поверит и не будет доказывать обратное, а наоборот только поможет и усилит тягу к изменениям, если вы дадите ему правильный настрой и четкую установку на победу.
Привести себя в хорошую форму невозможно без двигательной активности. И для этого совсем не обязательно становиться спортсменкой. Достаточно использовать любую возможность потренироваться.
Перед вами очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Эти упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Сегодня рассмотрим первые 6 упражнений, чуть позже - следующую часть. После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Отжимание


Правильно

Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.


Неправильно

Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
Плечи двигаются вверх к ушам.


Упрощение

Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.


Планка


Правильно

Руки прямо под плечами или немного шире.
Сожмите ягодицы.
Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
Напрягите брюшной пресс.
Прижмите подбородок.
Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.


Неправильно

Ягодицы провисают или выступают.
Голова поднята вверх.
Удерживать планку в дискомфортном положении.


Упрощение

Держите планку меньше времени.

Ягодичный мост


Правильно

Лягте на спину.
Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
Напрягите брюшные мышцы.
Опираясь на пятки, поднимите бедра.


Неправильно

Брюшные мышцы не напряжены.
Бедра подняты слишком высоко.


Паучий выпад


Правильно

Начало с верхнего положения для отжимания.
Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
Стопа полностью касается пола.
Нога возвращается в исходное положение.
Повторите другой ногой.
Все время удерживайте планку.


Неправильно

Плечи находятся не над руками.
Бедра провисают.



Планка с хлопком


Правильно

Начните с позиции планки.
Хлопните по левому плечу правой рукой.
Верните руки в позицию планки.
Повторите другой рукой.
Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.


Неправильно

Переносить центр тяжести при хлопке.


Приседания


Правильно

Ноги на ширине плеч.
Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
Держите грудную клетку прямо.
Смотрите вперед и немного вверх.
Колени на одной линии с пальцами ног.
Приседайте максимально глубоко.


Неправильно

Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Колени уходят внутрь.
Пятки отрываются от пола.
Вес переносится на пальцы ног.


Упрощение

Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

Продолжение следует...
Рейтинг поста:  +51 Не понравилось Понравилось
zolotaia
12 мая 2017 года 77 11772 50 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму-1.
  Весна провоцирует задуматься о своем внешнем виде и дает время максимально подготовить свое тело к лету и пляжному сезону.
Здоровое и красивое тело – это не только питание и физическая активность, это также чистота мыслей и внутреннее спокойствие... Читать полностью

« Почему тренировки Синди Кроуфорд считаются самыми эффективными? | 12 Упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2 »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

12 мая 2017 года
+1  
Забрала

zolotaia (автор поста)
12 мая 2017 года
+1  
Забирай, моя дорогая
Потом 2 часть принесу

12 мая 2017 года
+1  
Хорошо

zolotaia (автор поста)
12 мая 2017 года
+1  

12 мая 2017 года
+1  

12 мая 2017 года
 
zolotaia пишет:
Переносить центр тяжести при хлопке.

а на движущейся модели переносится центр тяжести..

12 мая 2017 года
 
Хорошие упражнения но любые занятия надо начинать с разминки и заканчивать растяжкой

zolotaia (автор поста)
12 мая 2017 года
 
Кто занимается, думаю, знает об этом.

12 мая 2017 года
 

zolotaia (автор поста)
12 мая 2017 года
 

12 мая 2017 года
 

zolotaia (автор поста)
12 мая 2017 года
 

12 мая 2017 года
+1  
Хорошие упражнения!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Вот и мне понравились, решила с вами поделиться

13 мая 2017 года
+1  
Ты умница!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  

13 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
+1  

12 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
 

12 мая 2017 года
+1  
Леночка, спасибо за упражнения. Буду осваивать. И жду следующие!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
 
Фаиночка, всегда пожалуйста

13 мая 2017 года
+1  
я на будущее приберегу

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
 

13 мая 2017 года
+1  
сохранила!
жду продолжения...

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
 
Ксец пишет:
сохранила!

Ксец пишет:
жду продолжения...
Обязательно будет

13 мая 2017 года
+1  
Хороший подбор упражнений!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
и вторую часть добавила

13 мая 2017 года
+1  
Эх. Мне бы эти запомнить))))))

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Можно просто в избранное добавить и открывать, когда нужно

13 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
 

13 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
 

14 мая 2017 года
+1  
сохранила

zolotaia (автор поста)
15 мая 2017 года
 
На здоровье!!!
Как спина твоя?

15 мая 2017 года
+1  
спина отпустила, теперь нога болит

zolotaia (автор поста)
15 мая 2017 года
 
А с ногой что?

15 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
15 мая 2017 года
 

17 мая 2017 года
+1  
Супер! Надо еще не забывать все это делать)

zolotaia (автор поста)
17 мая 2017 года
 
В этом ты права


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить