Опубликовала zolotaia в группе Фитнес и диеты

12 Упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2

12 Упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2
Начало здесь https://www.mycharm.ru/post/28585/

Приход весны озадачивает женщин новой целью – создать себе идеальные формы к летнему сезону.
Каждый год в то время, когда ярче становится весеннее солнце и все ближе теплые дни, жители больших городов все больше задумываются о том, как они будут выглядеть в легкой летней одежде и как убрать ненавистный жирок, накопленный за зиму.
Некоторые люди, особенно женщины, прибегают к экспресс-методам - садятся на жесткую диету, которая обещает сногсшибательный результат за короткий срок. Однако такой способ приведения себя в форму может принести больше вреда организму и не только не обеспечит нужного эффекта, но даст обратный результат или спровоцирует серьезные заболевания.


Давно доказано многими специалистами по здоровому образу жизни, что лучший способ привести тело в порядок и поддерживать организм в тонусе - это занятия спортом вкупе с правильным питанием. Если составить план приведения себя в форму, то он должен выглядеть так:

Шаг 1. Регулярные занятия спортом. Под регулярностью ни в коем случае не понимаем ежедневные занятия - они будут выматывать и истощать уставший за зиму и от нехватки солнца и витаминов организм. Достаточно 2-3 раза в неделю заниматься со средней интенсивностью.
Важно также, чтобы нагрузка была правильно подобрана к вашему уровню подготовленности.

Шаг 2. Организм должен получать не только регулярную физическую нагрузку, но и сбалансированное питание, которое даст энергию мышцам и поможет сжигать лишний жир.
Так, до тренировок (минимум за час) лучше употреблять пищу, богатую углеводами, а после - белками.
В течение дня питание должно быть регулярным (3-5 раз), порции умеренными, а продукты, содержащие жиры, сахар, кофеин, сведены к минимуму.
Необходимо помнить и о гидробалансе организма: во время тренировок не забывайте пить воду, а в течение дня выпивать не менее 2 литров.

Программа приведения тела в форму довольна проста, однако зачастую человеку сложно заставить себя начать заниматься собой. Поэтому представляю вам уже готовый комплекс упражнений, разработанный профессиональным тренером, для того, чтобы привести себя в форму.
Первую часть мы уже разобрали здесь: 12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 1
Приступаем ко второй части упражнений...


Боковой выпад


Правильно

Держите грудную клетку прямо.
Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
Делайте максимально глубокий выпад.


Неправильно

Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.


Приседание с прыжком


Правильно

Выполните приседание, бедра параллельны полу.
Держите грудную клетку прямо.
В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
Прыгайте максимально высоко.
Прыжок на выдохе.
Мягко приземлитесь.


Неправильно

Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Перенос веса на пальцы ног в приседе.



Выпад с прыжком


Правильно

Переднее колено под углом 90°.
Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
Торс вертикальный.
Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
Мягко приземлитесь.


Неправильно

Колено касается пола.

Упрощение

Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.


Тяга на одной ноге


Правильно

Спина ровная.
Брюшной пресс напряжен.
Вес равномерно распределен на опорную ногу.
Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
Максимально наклонитесь.
Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
Голова в нейтральном положении.


Неправильно

Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.
Касаться пола.
Менять ноги во время выполнения упражнения.



Обратный выпад


Правильно

Начало в прямом положении стоя.
Шаг одной ногой назад.
Держите переднее колено под углом 90°.
Держите грудь ровно и прямо.
Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
Заднее колено слегка касается пола.
Упор на переднюю пятку, когда встаете.
Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.


Неправильно

Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
Колено уходит внутрь.



Выход в планку на руках


Правильно

Ноги прямые.
Спина ровная.
Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.


Неправильно

Руки уходят дальше позиции отжимания.
Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
Раскачивание в стороны.
Плечи двигаются вверх к ушам.


Упрощение

Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.


Умри, но сделай – это неверно. Организм должен плавно входить в нагрузку, для того чтобы получить должный эффект. Мы не спортсмены, которым нужно набрать пик формы и должны помнить, что здоровый образ жизни – это регулярный систематический процесс.
Лучше заниматься все время и в меру своих возможностей.

Но не стоит забывать, что одни лишь занятия в зале не дадут достичь нужного результата. Ведь главное в фитнесе – это баланс между упражнениями и правильным питанием.
Прежде чем мы приступим к правильному питанию, нужно разработать программу. Нельзя после вчерашнего дня, когда мы ели салаты и пирожные, сегодня бросить все, начать правильно питаться или сесть на какую то диету. Организм это не воспримет, можно получить негативные результаты. Поэтому, как и в занятиях должна быть плодотворная подготовка, так же и в питании нужно постепенно входить в режим.
***
Самое главное, что нужно помнить во время занятий – результат вашей работы будет виден лишь через 2–3 месяца. Не стоит ждать, что после первой же тренировки на вашем животе появятся кубики пресса.
Диетологи подтверждают: нормой считается потеря от 500 граммов до 2 килограммов лишнего веса в неделю.
В погоне за идеальным телом главное помнить, что впереди вас ждет тяжелая работа. Но когда вы увидите результат, а именно своё подтянутое тело, вы будете уверены, что все усилия проделаны не напрасно.
Вы можете составить из этих 12 упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
Рейтинг поста:  +47 Не понравилось Понравилось
zolotaia
13 мая 2017 года 64 2648 47 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 12 Упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2
  Начало здесь https://www.mycharm.ru/post/28585/
Приход весны озадачивает женщин новой целью – создать себе идеальные формы к летнему сезону.
Каждый год в то время, когда ярче становится весеннее солнце и все ближе теплые дни, жители больших городов все больше задумываются о том, как они будут выглядеть в легкой летней одежде и как убрать ненавистный жирок, накопленный за зиму... Читать полностью

« 12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму-1. | О моём участии в фитнес игре "Супербаланс" или Позор тем кто много обещает и не исполняет »


Смотрите также:
Комментарии:

13 мая 2017 года
+1  
вот еще бы не лениться их делать

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Это точно, сама такая

13 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  

13 мая 2017 года
+1  
Леночка, спасибо. Надеюсь пригодиться!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Светочка, пожалуйста
Печенюшка51 пишет:
Надеюсь пригодиться!
Самое главное не лениться

13 мая 2017 года
+1  
Это точно!

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
+1  

13 мая 2017 года
+1  
Спасибо! Надо опять заставить себя делать гимнастику!!!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Пожалуйста, Ириш
Ирина1980 пишет:
Надо опять заставить себя делать гимнастику!!!
Расслабились после марафона

13 мая 2017 года
+1  
Да, а тут еще и давление накрыло, вообще в лежку лежу!!!

zolotaia (автор поста)
13 мая 2017 года
+1  
Давление это плохо, худеть Ириш обязательно надо, все болячки от лишних кг
У родственницы так было, давление прыгало, как похудела в норму все пришло.
Выздоравливай

13 мая 2017 года
+1  
У меня давление с 23-х лет, тогда у меня с весом все нормально было. Просто это наследственное.

13 мая 2017 года
+1  
Ответ для zolotaia
у меня давление в норме, не смотря на лишний вес и сахарный диабет...

13 мая 2017 года
 
Вес, может быть, и влияет, но не он один. К тому же, у меня холестерин немного повышен, буду пересматривать питание!

13 мая 2017 года
+1  
есть специальные препараты, проконсультируйтесь у эндокринолога или терапевта...мне выписывали, за месяц холестерин пришел в норму...даже самый вредный, от которого образуются бляшки на сердце

13 мая 2017 года
 
Мне уже поменяли от давления таблетки, и от холестерина тоже выписали. Врач сказала, через две недели придешь - посмотрим!

13 мая 2017 года
+1  
удачи и здоровья!

13 мая 2017 года
 

13 мая 2017 года
+1  
Спасибо, Лена

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
 
Всегда пожалуйста

13 мая 2017 года
+1  
отличные упражнения, еще бы лень куда нить деть. у тебя нет рекомендаций?

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
 
Фантастка пишет:
еще бы лень куда нить деть. у тебя нет рекомендаций?
К сожалению нет, самой бы узнать

14 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
 

14 мая 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
14 мая 2017 года
+1  

14 мая 2017 года
+1  
какие интересные живые картинки

zolotaia (автор поста)
15 мая 2017 года
 
Ага, по таким хорошо заниматься, видно что и как делать

15 мая 2017 года
+1  
первый раз такие вижу

zolotaia (автор поста)
15 мая 2017 года
 
Я как-то уже здесь выкладывала подобные

15 мая 2017 года
 
Прыжки с приседанием не всем можно.

17 мая 2017 года
 
всем и не угодить

17 мая 2017 года
 
при чем тут угодить..если у человека межпозвонковая грыжа,то резких движений,прыжков нельзя делать

zolotaia (автор поста)
17 мая 2017 года
 
Валя, если человек знает что у него грыжа, то он знает что ему можно, а что нельзя. Так как однозначно обращаешься с таким к врачу. У меня и у мужа проблемы со спиной, поэтому мы знаем что нам нельзя никаких резких движений. А лучше всего ЛФК.

17 мая 2017 года
 
ну,не лишним буде предупредить. Я привыкла говорить показания и противопоказания перед каждой процедурой..будь то массаж,упражнения,миостимуляция или физиопроцедуры. Нас так учили и это обязаны делать все специалисты.

zolotaia (автор поста)
17 мая 2017 года
 
Лишним, конечно не будет, только и специалисты к сожалению, не все это делают

17 мая 2017 года
 
Ответ для ovp65
При том, что делая пост про упражнения учесть у кого грыжа, у кого что просто невозможно. Поэтому каждый выбирает упражнения для себя сам.

17 мая 2017 года
+1  
Отличные упражнения

zolotaia (автор поста)
17 мая 2017 года
 
И мне очень понравились

9 июля 2017 года
 

zolotaia (автор поста)
10 июля 2017 года
 

2 апреля 2019 года
+1  

zolotaia (автор поста)
2 апреля 2019 года
 

7 июля 2021 года
 

7 июля 2021 года
 

7 июля 2021 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить