Опубликовала Kristinaromule в группе Фитнес и диеты

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота
Мне сестра посоветовала эти упражнения, говорит что очень эффективные, вот а я решила с вами поделится! Вся инфо взята из интернета, фото выставила те, что получила сама на почту!!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Рейтинг поста:  +69 Не понравилось Понравилось
Kristinaromule
2 декабря 2016 года 92 25934 46 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Как убрать жир с низа живота
  Мне сестра посоветовала эти упражнения, говорит что очень эффективные, вот а я решила с вами поделится! Вся инфо взята из интернета, фото выставила те, что получила сама на почту!!
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом... Читать полностью

« Линейка «Siberian Super Natural Sport» от компании «Сибирское здоровье» | Мини-марафон "Худеем к Новому году! Четвертая неделя ( 28.11.-04.12) »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

2 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 
Отличные упражнения!

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
+1  
Спасибо ! Вот я тоже думаю что эффективно

2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 
Спасибо! Надо попробовать! Лишним точно не будет

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 
Вот и мне лишним не будет

2 декабря 2016 года
 
И не тяжелые, будем стараться и точно останемся без живота

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 
Ответ для Zepe
Это как посмотреть. Если делать правильно с напряжением мышц пресса, то не такие же и простые.

3 декабря 2016 года
 
Для меня не сложно, я легко делаю березку колесо и т. д.

3 декабря 2016 года
 
Это прекрасно. Тогда именно в этих упражнениях надо обращать внимание только на определенные мышцы. Удачи!!!

4 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
2 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 
утащила

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 
На здоровье !!

2 декабря 2016 года
 
Думаю, они эффективны. Нагрузка достаточно тяжелая. Хочу попробовать. Распечатаю завтра. Спасибо!

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 
Спасибо !! да, полагаю что будет виден результат скоро . я сегодня эти упражнения попробовала впервые , вот не знаю встану ли завтра с кровати вообще ?!

3 декабря 2016 года
 
Встанешь (мы можем ведь на "ты"?), только мышцы некоторые будут болеть с непривычки. Надо было в первый раз только по два-три раза делать, чтобы определить, какие мышцы в каком упражнении будут работать, а постепенно каждый день добавлять. В принципе, за две недели можно выйти на требуемый уровень повторов. Теперь только послезавтра можно снова их делать, но не более трети необходимых повторений.
Удачи!

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 
Конечно , ко мне на "ты" !
Спасибо за совет !!!

3 декабря 2016 года
 
Ой, да это не совет, так подсказка маленькая. Желаю удачи!!!

Kristinaromule (автор поста)
4 декабря 2016 года
 

2 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
+1  

3 декабря 2016 года
 
Забрала себе

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 

3 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 

3 декабря 2016 года
 
Спасибо! Хорошая подборка упражнений!

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
+1  
На здоровье !!

4 декабря 2016 года
 

3 декабря 2016 года
 

Kristinaromule (автор поста)
3 декабря 2016 года
 

4 декабря 2016 года
 
спасибо за напоминалочку!

Kristinaromule (автор поста)
4 декабря 2016 года
 

4 декабря 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить