Опубликовала Wellness Blog в группе Фитнес и диеты

Побороть «вечерний жор» или чем заменить привычку переедать.

Побороть «вечерний жор» или чем заменить привычку переедать.
Голод бывает разный. Кто-то за один вечер проглатывает захватывающий детективный роман. Кто-то смакует игру актеров очередного кассового фильма. А кто-то каждый вечер впадает в затяжное гастрономическое безумство. Как перестать объедаться по вечерам?

Большинство людей, вставших на тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести, а потом и вовсе начинают игнорировать ужин. Рано или поздно такой подход заканчивается одним – срывом, ночной вакханалией у холодильника и лишними килограммами. Зато опытные бойцы за тонкую талию и плоский живот точно знают, что к ужину нужно готовиться заранее. И первое, что нужно сделать, чтобы не переедать по вечерам, - это правильно питаться в течение всего дня.

Большинство полных людей, как правило, очень мало едят днем. Завтрак им заменяет чашка кофе, на полноценный обед тоже не хватает времени. Поэтому неудивительно, что вечером они в буквальном смысле набрасываются на еду. Это одна из самых распространенных схем набора веса. Поэтому для профилактики вечернего переедания необходимо принимать пищу не менее 4-5 раз в день с интервалами, не превышающими 4-х часов. Режим дня для здорового похудения.

Второе правило, которое непременно поможет в достижении стройных целей, - это осознанный прием пищи. Современный человек в основном все делает на «автомате», порой даже не замечая, что ест и сколько. Поэтому приступая к еде, отложите книгу, выключите телевизор или компьютер и начинайте просто есть. Обращайте внимание на вкус, аромат, консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Такая сосредоточенность приведет, во-первых, к снижению уровня стресса, а, во-вторых, более быстрому насыщению.

Третье правило, способное защитить от переедания в любой ситуации, - это 20-минутный перерыв во время приема пищи. Если тарелка уже пуста, а насыщения как ни бывало, то вешать замок на холодильник будет не лучшим выходом. Дело в том, что организм воспримет это как запрет и захочет изрядно пошалить перед очередной «завтрашней диетой». Лучшим вариантом в таком случае будет переключение внимания. Вы просто встаете из-за стола и начинаете заниматься любыми делами, не связанными с едой. Пройдет какое-то время, и запоздавшее чувство насыщения к вам вернется.

Если все вышеперечисленное не срабатывает, и вы по-прежнему теряете над собой контроль во время вечерней трапезы, то, скорее всего, проблема не в голоде, а в вашем аппетите. Зачастую человек путает два, казалось бы, схожих чувства. Вместе с тем, это далеко не одно и то же.

Голод — это телесный сигнал, говорящий о дефиците питательных веществ и энергии, который легко контролируется соблюдением принципов рационального питания. Он заключается в ощущении дискомфорта в желудке и инстинктивном понимании необходимости приема пищи. Аппетит же — это дискомфорт эмоциональный. И при помощи еды он не устраняется, а только на какое-то время «зажевывается».

Чтобы понять, какое из этих двух чувств вы испытываете, достаточно прислушаться к себе и своему организму.

Помочь может также нехитрое упражнение: приложите кисть ребром к своей диафрагме. Закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Прочувствуйте, где вы испытываете дискомфорт: ниже или выше приложенной руки. Если он на уровне желудка, то, вероятнее всего, это голод, и к вам еще просто не пришло чувство сытости. Если же он находится в области груди или чуть выше, то это дискомфорт психологического плана, который заключается в какой-то нереализованной потребности в вашей жизни.

Очень часто для избавления от этого чувства достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция за ним стоит.

Например, это может быть тревога. В таком случае постарайтесь определить, что именно вас тревожит. Входит ли беспокоящая вас ситуация в круг вашего влияния. Если да, то решите, как вы можете ее разрешить. Если исход этой тревожащей ситуации от вас не зависит, то она автоматически попадает в круг ваших забот. В таком случае от нее лучше отвлечься и желательно делать это не пищевыми способами: прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну, помедитируйте, проведите сеанс ароматерапии. Хорошо снимают тревогу эфирные масла лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, мирры и ромашки. Помочь может также расслабляющее дыхание. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом и переключат внимание с негативных эмоций на спокойное, расслабленное состояние.

Еще одним чувством, провоцирующим аппетит, является скука. В таком случае найдите себе альтернативное вечернему объеданию занятие. Это может быть все что угодно: уборка, фитнес, любимое хобби, просмотр фильма или чтение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Тогда в скором времени цепочка: скука – еда – удовольствие, – замениться на более полезное: скука – любимое хобби – удовлетворение.

Очень часто на переедание нас толкает чувство жалости с самим себе. Зачастую, приходя домой после тяжелого трудового дня, мы говорим себе: «Бедный я, несчастный! На работе кавардак, дома куча не сделанных дел. Съем этот лишний кусочек. Хоть побалую себя чуть-чуть». После чего наедаемся и презираем себя за свои маленькие слабости, которые приводят к большим проблемам. Здесь нужно четко осознавать, что жалость не имеет ничего общего с любовью к себе. Любовь к себе и своему телу проявляется, прежде всего, в заботе о себе: это красивая прическа, маникюр, макияж, уход за телом, правильное питание и многое другое. Если вы испытываете к себе чувство жалости, то вместо вечернего переедания, например, запишитесь на сеанс массажа или сделайте маникюр. Это повысит вашу самооценку и убережет вашу талию от всего лишнего.

Не менее опасно для стройности чувство одиночества. Психологи утверждают, что еда в современном мире начинает сначала вытеснять, а потом и заменять живое человеческое общение. Более здоровый способ избавиться от одиночества – встреча с друзьями, разговор по телефону с родными. Чаще обнимайтесь и разговаривайте со своей второй половинкой и своими детьми, - не бойтесь проявлять свои чувства. Доказано, что для хорошего расположения духа и чувства удовлетворенности человеку необходимо обниматься от 8 раз в день. Так, вам просто некогда, а главное, нечего будет заедать. А отношения с родными и друзьями будут только улучшаться.

Просто начните практиковать эти простые правила в своей жизни. Поверьте, вы от этого ничего не потеряете. Ничего кроме лишних килограммов.
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Wellness Blog
19 октября 2015 года 14 1104 20 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Побороть «вечерний жор» или чем заменить привычку переедать.
  Голод бывает разный. Кто-то за один вечер проглатывает захватывающий детективный роман. Кто-то смакует игру актеров очередного кассового фильма. А кто-то каждый вечер впадает в затяжное гастрономическое безумство. Как перестать объедаться по вечерам?
Большинство людей, вставших на тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести, а потом и вовсе начинают игнорировать ужин... Читать полностью

« Сколько калорий в любимых фруктах | Какое оно - правильное утро? »


Смотрите также:
Комментарии:

20 октября 2015 года
+1  
Всё так правильно изложено и все это знают,и переедают! У кого-то стресс,скука,жалость-проблем куча,а выход один "полюбить себя". Не верю,когда люди,обременённые лишним весом,заявляют "мне комфортно!!!" Сплошное враньё!!! Здесь выход один "не жрать" и продержаться 2 недели,чтобы уменьшить желудок. А чтобы его уменьшить: еда в стакане и всё,даже если не через 3-4часа,а через 5-6часов -стакан и не больше. А потом,когда вы увидете результат,разве не обидно будет, всего этого достигнутого,лишиться?
Я сама так начинала,а сейчас ем ВСЁ,ну то есть я могу есть всё,но мой любимый организм уже не хочет ВСЁ и МНОГО,а как птичка ,пару листиков и зёрен !!!
Я всегда стройнела,хорошела,молодела только для себя,а сейчас сижу и яблоко грызу( четвёртое)-очень вкусное!(углеводы вечером,зато полезные)

20 октября 2015 года
 
ira-lila пишет:
А потом,когда вы увидете результат,разве не обидно будет, всего этого достигнутого,лишиться?
Конечно, обидно. Но иногда происходят вещи, сводящие на нет такие достижения, и обеднее всего то, что ничего нельзя ни изменить, и предотвратить. Радуйтесь тому, что есть. Но я бы не стала обобщать. Не всё так просто.

Wellness Blog (автор поста)
20 октября 2015 года
 
Ответ для ira-lila
Главный постулат - полюбить себя и понять, что мы живем не для того, чтобы есть! Хотя я покушать люблю Часто и по чуть-чуть...Но выбираю все натуральное, хотя конечно все труднее и труднее выбирать...Травят за собственные деньги...

20 октября 2015 года
+2  
Очень полезная статья. Всё совершенно правильно, но мы едим, потому что.... едим. Я для себя нашла способ: заняться любимым делом. Вяжу или пишу, читаю или занимаюсь домашними делами. Просто надо переключить своё внимание на полезное для души дело.

20 октября 2015 года
 
Я собственно об этом и говорила! Когда проблемы со здоровьем(в основном гормональные),тут безусловно,только врач вам в помощь. А когда еда,как заместитель,то-это уже в каждой конкретной голове и может,тоже надо к доктору(и без шуток).

Wellness Blog (автор поста)
20 октября 2015 года
 
Ответ для Fayina
Правильный совет! Переедание от скуки и безделья, так как еда для таких людей - смысл жизни!

25 октября 2015 года
 
Wellness Blog пишет:
необходимо обниматься от 8 раз в день.
а если не с кем обниматься?

Wellness Blog (автор поста)
25 октября 2015 года
 
Обнимите любую живность, кота например!

4 ноября 2015 года
 
старо предание да верится с трудом, если бы было всё так просто, то не было бы вообще обжор..........

11 ноября 2015 года
+1  
Этим людям нужно лечить нервы и найти себе интересное занятиеКогда человек счастлив и спокоен, его не тянет бесконечно есть. А вот скука и тревожность повышают аппетит.

25 сентября 2016 года
+4  
Да и не только это.

18 октября 2016 года
+4  
У меня не получается не переедать, что только не пробовала, от диет начинаю еще больше хотеть есть и думать о еде, видимо о переедания у меня и лишний вес.

19 октября 2016 года
+3  
Я смогла контролировать свой аппетит, с помощью капсул Порциола, теперь не переедаю, ем меньше обычного.

20 октября 2016 года
+3  
То, что вы на какое-то время подавили свой аппетит, не дает гарантий того, сто потом он к вам не вернется и с большей силой.

25 октября 2016 года
+3  
Порциола вообще не на аппетит влияет, а чисто физически не позволяет больше съесть, так как, попадая в желудок, разбухает, оставляя для еды меньше места, постепенно помогая вырабатывать привычку наедаться меньшими порциями.

27 октября 2016 года
+3  
Мне кажется, такой способ меньше есть должен мне подойти, а мне тут подруга редуксин посоветовала недавно, у нее на нем минус 7 кг, я уже даже купила упаковку, хотела начинать пробовать.

28 октября 2016 года
+2  
Кстати, при желании Порциолу можно совмещать и с другими средствами для похудения, так как, находясь в желудке, она не с какими веществами в реакцию не вступает, так что совместный прием вполне допустим при желании.

29 октября 2016 года
+1  
А это безопасно? Может все-таки лучше по отдельности?

1 ноября 2016 года
+1  
Безопасно, порциола вообще безопасна, поэтому ее можно, как самостоятельное средство для похудения использовать, а можно и в комплексе. Капсулы порциола вступают в реакцию только с чистой водой (и только с ней), поэтому чтоб капсула набухла надо их запивать чистой водой, даже газировка или чай не подойдут, так как не на что кроме воды содержимое данных капсул не реагирует.

19 октября 2016 года
+1  
если кажется,что голодна,пью воду или зеленый чай
Кому не помогает,скотч в помощь


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить