Опубликовала Alouisa в группе Между нами, девочками

Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.

Продолжаю участвовать в осеннем марафоне стройности.
Первый этап марафона считаю для себя довольно успешным. Благодаря физической активности и специальным тренировкам, прошли боли в спине. Останавливаться не собираюсь, буду продолжать!

Мой вес 64кг,
Рост 170см
ОГ 93см
ОТ 74см
ОБ 96см


Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.



Ставлю цели:
Контролировать своё питание
Заниматься спортом в домашних условиях
Начать ходьбу на длинные дистанции
Увеличить обмен веществ, избавиться от лишнего жира
Укрепить мышцы.

Фитнесс дома#диета#укрепление мышц

Для достижения целей я буду использовать домашний спортивный инвентарь. Это гантели по 0,5кг и по 3кг, спортивные резинки разной степени натяжения, эспандер, утяжелители для рук по 300г каждый и для ног по 1,100г каждый.
Вот утяжелитель для ног. С его помощью выполняемые упражнения становятся эффективнее, а также экономится время на повторы.
Утяжелитель для рук. Очень удобный, не жмёт, повышает эффективность упражнений.
Тетрадь! Начинаю вести записи по питанию: что и сколько съела за день, какая физическая активность была за день и за неделю.

Поставленные мной цели вполне достижимы, я не новичок в домашнем фитнесе. Просто долгое время заботилась исключительно о других, но не о себе.

Неделя 1. 21.10-27.10.

Первая неделя марафона прошла не совсем так, как планировалась. Были приключения со здоровьем, совершенно неожиданные и неприятные. Я пережила 2 приступа кишечной колики ( это адская боль, врагу не пожелаешь). Не зная, что со мной, уже мысленно настраивалась на худшее. У нас семейная история болезни жёлчного ( камни). К счастью, диагноз не подтвердился, это всего лишь кишечник. И всего лишь несварение пищи. Всё позади, но тренировки пропущены.
Удалось позаниматься лишь 2 раза за неделю.
В другой день был приступ головной боли, причина известна и банальна ( критические дни).
Несмотря на все несчастья, я с вами, продолжаю марафон.

Что удалось сделать:
Перестала есть на ночь и ночью! Пью воду или травяной чай.
Уменьшаю объёмы порций.
Вместо бутерброда пью свежий сок, большой стакан.
Начала изучение питания (восполняю пробелы).

Что не удалось сделать:
Совсем отказаться от сладкого ( ем тост с вареньем, когда пью кофе)
Продолжить ходьбу пешком ( всего 1 раз ходила, потом заболела)

На этой неделе совсем не плавала, т. к. погода изменилась, начались дожди и прохлада, Не знаю удастся ли ещё поплавать?... Мне будет не хватать.

Объёмы и вес остались прежними, добавлю фото завтра с утра.




Но на мне лучше стало сидеть любимое платье! Мы были на торжестве и я уверенно себя чувствовала. Проблемы не исчезли, но они постепенно уходят.

Неделя2.28.10- 3.11

Вторая неделя была лучше, чем первая. Мне удалось 3 раза провести домашнюю тренировку. Хотела ещё одну сделать, но случилось непредвиденное: подхватила вирус! Прямо почувствовала, что заболеваю. Моментально приняла все свои таблетки ( первая помощь при заболевании), выпила чаю, уложила детей спать и сама легла. Наутро всё прошло, но мы съездили в аптеку и купили ещё витаминов.

Диету соблюдала, исключила выпечку и сладкое. Ела фрукты, орехи, йогурт,-- когда хотелось десерта. Горький шоколад по 1 дольке в день.
Купила себе капучино в банке -- порошок для заваривания, без сахара. Вкусно!!!

Результат на весах. Снижение веса началось! Причём взвесилась уже после завтрака. Итог-- минус 300г за неделю.

В питании есть некоторые изменения. Купила крупу Киноа. Один раз сварила себе на завтрак. Завтракаю не сразу после пробуждения, а чуть позднее.
Варится минут 15 на слабом огне, с водой в пропорции 1:2. Чуть посолила. Крупа разварилась хорошо, осталась рассыпчатой. Вкус специфический, но есть можно.

Добавила каплю оливкового масла и зелёное яблоко. Идеально было бы съесть с ягодами, но таковых не оказалось под рукой.
Вот так выглядит крупа в пакете. Считается, что красный строй киноа полезнее, чем белый. Поэтому купила1 красный.
На 100г готового продукта имеем 120кКал
Белок 4,4г ( это много!)
Жиры 1,9г
Углеводы 18,5г
Волокна1 2,8г
Вода 72г

Соотношение БЖУ 1:0,4:4,2

То есть, это идеальная пища для занимающихся спортом, поскольку сочетает оптимальные пропорции БЖУ.

Продолжаю есть молотые семена Чиа, без кулинарной обработки, сырые. В них ещё больше белка!
На 100г 434кКал
Белок 17,6г
Жиры 31,2г
Углеводы 1,3г.

Добавляю немного семян к йогурту-- вкусно и полезно!


Сварила фруктовое желе. Это тоже хороший перекус, когда хочется сладкого. В 100г готового желе 11,2 г белка. Сахар добавляете по вкусу. И фруктовый сок.
На фото желе в формочках и семена Чиа в банке.

Обнаружила совершенно случайно один сайт по подсчету калорий и пищевой ценности продуктов.
Искала яблоко и виноград--- фрукты, о которых лишь приблизительно знала пищевую ценность.
Так вот, они очень похожи, почти идентичны, но виноград калорийнее. У него в 2 раза больше углеводов. А также, виноград даёт нашему организму много кремния! Это важный микроэлемент для красоты волос, кожи и ногтей. А также защищает наш мозг и артерии! Сосуды нуждаются в кремнии. Вот почему важно употреблять в пищу виноград, виноградный сок и виноградное вино ( умеренно, конечно). Хорошая альтернатива свежему-- сушёный виноград.

Сайт о подсчёте калорий посчитал, сколько и каких витаминов, минералов и прочего мне необходимо, а также, заявил, что мне нужно сбросить 4кг лишнего веса, но достигну этого лишь через 4 месяца, к марту. Достичь этого я смогу, если урежу потребление калорий в сутки до 1550 и буду проводить 3 тренировки в неделю.
Что ж, надо постараться!

Неделя 3. 4.11--10.11.

Неделя прошла не так, как планировалось. Но жизнь вносит свои коррективы. Дети подхватили вирус ( у нас сейчас эпидемия), заболели оба, заразили и меня разумеется. Я же с ними и днём, и ночью рядом... Уже почти здоровы, к счастью.
Мне было сложно и лечить детей, и себя, и тренироваться. Смогла провести лишь 2 тренировки.
Питание было обычным, но без аппетита, без выпечки и сладкого. Только фрукты и шоколад, мёд к чаю.

Начала использовать крем от растяжек. Он заявлен как увлажняющий и подтягивающий кожу. От Advanced Clinical, профессионального бренда.
К нему в пару добавила массажёр из силикона от Орифлейм. Ему много лет, но лежал без дела. Не знаю, продаются ли ещё такие? Нигде не встречала подобных.

Массажёр очень удобный и рабочий. Прекрасно массирует кожу, не вызывая дискомфорта!
Наношу немного крема на кожу и распределяю рукой, затем начинаю массаж круговыми движениями, до покраснения кожи. Это означает, что усилился прилив крови к проблемным местам, а значит и обмен веществ, регенерация кожи, расход жира.
Было бы побольше времени...
На упаковке написано : делать массаж дважды в день. Я делаю всего 1.

Состав крема: увлажнение и антиоксиданты. Большое содержание кофеина, есть ретинол! А значит, есть эффект омоложения кожи. Но применять, лично я, буду в зимнее время, иначе повышается чувствительность кожи к солнцу.
Крем в меру густой, отлично увлажняет, приятная отдушка. Однозначно, куплю ещё.
Взвеситься утром не удалось. Поэтому фото весов сделано в 16ч. Вес держится стабильный. Сделала замеры объёмов-- тоже без изменений. Но позавчера муж вдруг спросил: Ты похудела? Выглядишь стройнее.
Было приятно это услышать. Значит, старания проходят не зря!




Неделя 4. 11-17.11

На этой неделе я провела 3 полноценных тренировки с гантелями, эспандером и утяжелителями для ног. Добавляю повторы некоторых упражнений, если чувствую, что могу больше.
Пресс не качаю ежедневно, это моя проблема и собираюсь её решить.
Ощущаю голод. Ограничения вредной пищи начали влиять на настроение. Хочется сладкого и запретного. ( ( (
Не ем выпечку, торты, кремы. Но тост с джемом мне идеально необходим 2 раза в день, с чашкой кофе.
Продолжаю массаж щеткой и кремом от Advanced Clinicals.
Рейтинг поста:  +18 Не понравилось Понравилось
Alouisa
21 октября в 19:35 1 563 82 комментария
Код для вставки

« Осенний марафон стройности. 2 этап. | Ivetta-52. Осенний марафон стройности. Хочу быть стройной! 2 этап »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

21 октября в 19:41
+2  

да, тетрадь по питанию хорошо покажет все промахи

Alouisa (автор поста)
21 октября в 20:02
+1  
Марина,спасибо! В прошлый раз не успела с тетрадью.
Если записывать,то станет понятно,что нуждается в доработке.Мы ведь многое делаем механически,забывая поставленные цели.

21 октября в 20:17
+2  
Вес 64 кг при росте 170 см - это же прекрасно! Куда еще худеть? Если рассчитать по формуле, то у Вас все отлично! Разве что рыхлость надо убрать...

21 октября в 20:25
+2  
Вот-вот Рост шикарный при не менее прекрасном весе,многие просто мечтают о таких параметрах.Но....нет предела совершенству нам девочкам вечно,чего-то не хватает.

Alouisa (автор поста)
21 октября в 20:49
+1  
Большое спасибо! У меня жир на талии,он мешает.Я уже работаю над собой,но пока что результаты слабоваты.Поэтому увеличиваю нагрузку,по сравнению с первым этапом.

23 октября в 9:00
 
Я вон даже и не парюсь по поводу веса Рост 160...в прыжке,а вес даже в течении суток бегает от 57 до 60кг.Худею именно к зиме вот такая особенность организма,к весне меня и не видно,а вот в летний период,так набираю немного.
Спортом можно сказать,что занимаюсьпресс подкачиваю систематически,остальное само,как-то подтягивается.
Я ленивый трудоголик,но девчонки тут вообще молодчаги
Желаю кипарисной стройности

Alouisa (автор поста)
24 октября в 16:02
+1  
Большое спасибо!!! Как всегда,с юмором и позитивом написанный комментарий!
Раньше я вообще не обращала внимания на вес.Он был всегда стабильным,объёмы меня устраивали.Но с возрастом всё сложнее держаться в форме.Пришло время позаботиться о фигуре.:-)

24 октября в 16:11
 
С ворастом многое становится сложнее Хотя,какие наши годы...нам еще расти и растиЖелаю только успехов

Alouisa (автор поста)
24 октября в 16:30
+1  
Всё верно! Главное,не унывать и не сдаваться!

23 октября в 7:35
+1  
hsaffpann пишет:
Но....нет предела совершенству

Alouisa (автор поста)
21 октября в 20:48
+1  
Ответ для Ivetta-52
Благодарю! Худеть я особо тоже не хочу,но необходимо укрепить мышцы всего тела,они ослаблены,на них слой жира.Вот этим я планирую заниматься.

22 октября в 8:54
 
Да, бывает. У одной знакомой девушки был вес 52 кг при росте 1,62 м, а она смотрелась полноватой. Оказалось, тело такое рыхлое, что если неожиданно схватишь за руку - сразу синяк! Надо укрепляться! Даже если вес увеличится, все равно будет классно, если мышцы в тонусе. Важно стройнеть, а не просто худеть. Удачи!

Alouisa (автор поста)
22 октября в 13:01
+1  
Ну,у меня не так трагично. Но есть над чем поработать.Я потому и назвала пост-- Укрепление мышц.

22 октября в 2:06
 
Ксюша, я в тебя верю! Талия точно будет!

Alouisa (автор поста)
22 октября в 7:20
 
Танечка,спасибо! Талия у меня была всегда. Поэтому несколько лет без талии ввели меня в депрессию.Будем работать над этим!

22 октября в 17:17
 
Раз у тебя такой настрой, так и будет. Депрессию вон, хотя я сама такая, но будем работать над всеми маленькими недостаточками. О себе нельзя говорить плохо!

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:54
 
Настрой боевой,конечно.Теперь главное не срываться на сладкое....Это моя большая проблема.

23 октября в 1:00
 
И моя тоже. У меня еще дурная привычка: весь день не ем сладкое, ложусь, но не сразу спать, а почитать или фильм посмотреть. И тут начинается главное обжорство, идет в ход все сладкое, что есть, не все сразу, но прилично.
Ругаю себя, но так хочется сладенького, даже сидя за компьютером.

Alouisa (автор поста)
23 октября в 1:07
 
О,это совсем плохо.(((( Днём ты себя контролируешь,а вечером даёшь волю.
Мне помогает чистка зубов вечером,после ужина.Раз почистила,то всё,ничего не ем. Могу выпить воды или травяного чаю без сахара.

23 октября в 1:16
 
А я вот такая бессовестная. И никак не могу искоренить эту привычку, даже если почистила зубы. Потом опять иду чистить.

Alouisa (автор поста)
23 октября в 6:57
 
Вот где причина лишнего веса! (((( Сладкое на ночь.

23 октября в 22:24
 
Ага.

9 ноября в 11:27
 
Ответ для kora8536
У меня такая же проблема, будь она неладна без сладкого не могу. Мой допинг.

9 ноября в 21:20
 

22 октября в 8:22
 
Молодчина! Обязательно талия появится, кроме тренировок не забудь посильнее обниматься с мужем, он то тебе точно поможет

22 октября в 9:03
 
"Обниматься с мужем " - мне нравится такое упражнение

22 октября в 18:10
 

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:55
 
Ответ для Zepe
Спасибо,дорогая. Ты права,помощь мужа очень нужна.

22 октября в 9:03
 
Успешного марафона

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:54
 
Благодарю! Взаимно!

22 октября в 9:41
 
Удачного марафона!
А вот идею про тетрадку я позаимствую.

Alouisa (автор поста)
22 октября в 13:01
 
Большое спасибо!!! Не забывать бы писать в ней. Нужна привычка,давно забытая....

22 октября в 11:56
 
Удачного марафона!

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:54
+1  
Большое спасибо,дорогая.

23 октября в 7:56
 

22 октября в 12:04
 
Ксюшенька, удачи! У тебя все получится, это точно. А я раньше вместо тетради пользовалась сайтом (myfitnesspal.com) тоже очень удобно было.

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:57
+1  
Наташенька,спасибо! Буду стараться ,раз уж взялась за это дело.
О сайте не знала,надо глянуть,спасибо!

23 октября в 12:13
 
Ты молодец, очень ответственно подходишь ко всему, за что берешься. Я даже не сомневаюсь в тебе.

Alouisa (автор поста)
24 октября в 16:02
+1  
Я очень стараюсь,спасибо,дорогая!

22 октября в 17:04
 
Достижения целей!

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:54
 
Ириша,спасибо!!!

22 октября в 20:42
 
Утяжелители - классные штуки! Когда занималась с Лесли Сансон хотела их купить, но что-то не срослось, в ведь с ними реально удобно!
Удачного марафона!

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:51
+1  
Да,они экономят время и делают тренировки интенсивнее.
Большое спасибо! Взаимно!

22 октября в 20:54
 
Успехов! И цель ведь поставлена правильная, дело не в лишнем весе, его нет.

Alouisa (автор поста)
23 октября в 0:52
 
Спасибо!!!! Мне очень приятно.Желаю успехов!!!!

23 октября в 7:33
 
Ксения, какое эффективное упражнение в домашних условиях ты можешь посоветовать для укрепления груди? И еще, у меня проблема с мышцами живота в области так называемого "фартучка" , сейчас, как только начинаю немного скидывать, он реально как фартук висит Что посоветуешь?

Alouisa (автор поста)
23 октября в 8:15
+1  
Для груди используй гантели и скамеечку.В 3 позициях тела: с поднятой спиной на 45" жимы гантелей от груди вверх: 3 подхода по 20 раз.Разведение рук в стороны с гантелями И сведение перед грудью,руки вытянутые,слегка согнуты локти.3 подхода по 20 раз.
Меняешь положение-- голова ниже,чем туловище и те же упражнения.
А начинать можно с ровной позиции тела,это для новичков.
Также хорошее упражнение-- отведение рук с гантелью за голову в позиции лёжа на спине,затем возврат над головой.Гантель держим двумя руками,за головой она касается пола,на выдохе возврат вверх.
Насчёт фартука -- это нижний пресс,велосипед лёжа,ножницы лёжа,скручивания лёжа.И обязательно антицеллюлитные массажи кожи! Это лишняя кожа висит.

23 октября в 10:10
 
Огромное спасибо! Приняла к действию

Alouisa (автор поста)
24 октября в 16:03
+1  
Всё получится!

23 октября в 7:36
 
Дальнейших успехов в достижении поставленных целей!

Alouisa (автор поста)
23 октября в 8:17
+1  
Большое спасибо!!!

Alouisa (автор поста)
27 октября в 17:57
 
Отчёт за 1 неделю готов.

27 октября в 19:59
 
Молодчина, Ксюша! Самая дисциплинированная марафонка!

Alouisa (автор поста)
27 октября в 20:46
 
Спасибо! Чуть не забыла написать отчёт.


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий