Опубликовала Alouisa в группе Между нами, девочками

Alouisa. Осенний марафон стройности. Укрепление мышц спины и пресса.

Alouisa. Осенний марафон стройности. Укрепление мышц спины и пресса.
В течение последних 2 лет я всё время ставлю себе задачу возобновить занятия спортом для укрепления мышц и здоровья в целом. Но домашние хлопоты, забота о семье, перепады настроения мне не дают начать. Я знаю, что если начну, всё пойдёт само собой и выработается режим. С юных лет я занималась гимнастикой, не профессионально, а как любитель. Ходила на тренировки в спортзал, занималась и дома. У меня есть навык, есть опыт и силы. Нехватка личного времени просто катастрофическая.
Сейчас появились боли в спине в области лопаток, порой трудно уснуть по ночам. Знаю, что мне просто необходимы упражнения на укрепление мышц спины и пресса. Когда мышцы слабые, позвоночник искривляется от нагрузок.
Как себе помочь, я знаю! Вот только поддержки от семьи нет. Придётся включить эгоизм и начать заботиться о себе, а не только о других.
После родов прошло 4,5 года. Моя талия исчезла под слоем жира. Это печально осознавать. Многие вещи из одежды носить не могу. А ведь раньше у меня была красивая фигура и тонкая талия.
Цель ясна-- убрать жир с талии, укрепить мышцы спины и пресса. Одновременно подтянутся и мышцы рук и ног.
Мои объёмы на 2 сентября 2019г.

Окружность груди 92см
Окружность талии 75см
Окружность бёдер 95см
Окружность ноги ( бедра) 54см.
Рост 170см
Вес 65 кг


упражнения с резинками#упражнения с гантелями#упражнения для мышц спины и пресса#снижение калорий


Вот мои спортивные принадлежности.
Обруч самодельный из пластиковой трубы электрика. Внутри песок. Он довольно тяжёлый.
Гантели по 3 и 5 кг.
Эспандер.
Коврик.
Кроссовки.


Гантельки по 0,5 кг для разминки и резинка для рук и ног. Длинные резинки найти не могу, буду искать, куда их спрятала.


Велотренажёр, который пылился несколько лет в одиночестве.

Показывает скорость, километры, время, пульс икалории. Есть несколько уровней тяжести вращения педалей.


Планирую заниматься несколько раз в неделю: идеально 4, но и 3 будет хорошо.
Занятия по 1 часу на укрепление мышц и растяжку.
Плавание в море
Ходьба.
Диета.
Соблюдать строгую диету с подсчётом калорий я не могу. Готовлю для семьи. Постараюсь уменьшить порции своей еды.
Буду пить больше воды.
Уже исключила мороженое и торты, сахар органичила до минимума.
Планирую сбросить пару килограмм веса и уменьшить объём талии.

Считаю, что начинать нужно постепенно и увеличивать нагрузки.
Ждите недельных отчётов о тренировках и питании.






Комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц спины. Такой и ему подобные планирую выполнять.
Кому интересно, подписывайтесь на мой дневник.

Отчёт за 1 неделю.

Сегодня 8 сентября.
Вес и объёмы без изменений.
В течение недели мне удалось начать делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и пресса. Начинала постепенно, чтобы не вызвать боль в мышцах. Разогреваться перед занятиями не было необходимости, потому что у нас очень жарко, выше +33' и высокая влажность воздуха. Поэтому выполнила комплекс с эспандером, гантелями и упражнения для пресса на коврике. Давалось всё легко, без усилий. И можно было бы позаниматься интенсивнее, но я решила притормозить.
Спина не болела после тренировок, это большой плюс. Занятия были в удовольствие. Вспомнила всё.
Минус недели в том, что не смогла позаниматься на велотренажёре.

Но у меня приключились проблемы со здоровьем, был приступ мигрени, длившийся 2 суток. Причина неизвестна, но планирую записаться к врачу. Думаю, общая усталость и вождение машины при жарки ярком солнце сделали своё дело. ( ( ( (

С питанием дела обстоят получше.
Снижаю потребление калорий, отказалась от выпечки и сладкого. Стараюсь контролировать себя и не заедать стресс.
Пью привычный кофе "арабика" с молоком, для устранения кислотности, но посыпаю сверху порошком корицы.
Корица содержит кальций и магний в нужной пропорции, а также хром ( способствует снижению сахара в крови).


Без кофе не обходится ни один мой день, за исключением периодов, когда болею и пью много чая.

Чтобы снизить калорийность, я ем тосты с вареньем без сахара. Купила смородиновый джем с целыми ягодами и сорбитолом, вместо сахара.

Знаю, что заменители сахара вредны, но от одной- двух баночек вреда не будет. Зато дам организму толчок, чтобы избавлялся от сахарной зависимости. Сладкое люблю, бывают моменты, когда оно мне просто необходимо.

Почти ежедневно плаваем с детьми в море. Я стараюсь плавать на короткие дистанции одна, до боли в мышцах.
А после моря у меня нет времени на массаж от целлюлита. Зато попробовала одно средство, которое давно хотела. Это самодельный скраб из обычных пищевых продуктов, который не стоил мне ни копейки.

Я смешала в баночке равное количество морской крупной соли и крупно молотого кофе, примерно по 2 ложки каждого продукта. Добавила ложечку порошка жгучего красного перца чили и залила оливковым маслом, чтобы все ингредиенты оказались покрыты этим маслом.
Никаких эфиров у меня под рукой нет, поэтому оставила так. Дала пару дней постоять.
На вид это коричневая кашица, в которой не растворились крупинки. Пахнет кофе, его аромат перебивает остальные.




Нанесла круговыми
массажными движениями на мокрое тело, начиная снизу вверх. Особое внимание уделила области ног и ягодиц. Мне было любопытно, станет ли жечь жгучий перец? Нет, ничего не ощутила. Соль покалывала немного. Масло создало очень приятные ощущения--- кожа была им покрыта и получила увлажнение. После скраба не было ни сухости, ни стянутости. Наоборот, кожа была увлажнена и не требовала нанести увлажняющий крем или молочко.
На целлюлит данный скраб никакого влияния не оказывает, потому что нет прилива крови, жгучий перец не раздражает кожу. Выяснила это в ходе эксперимента.
Поэтому, если вам кто- то говорит обратное, не верьте.
Но скраб отличный, рекомендую и сама буду использовать снова не раз. Его ценность в бережном отшелушивании и сохранении кожи увлажнённой. После него кожа пахнет кофе, долго сохраняет этот вкусный аромат.

Первая неделя борьбы за стройность принесла свои маленькие открытия.

Вторая неделя.9-15 сентября.

Неделя выдалась очень загруженной по времени: у детей начались занятия в школе танцев, плюс продолжаются в бассейне, плюс поездки на море ежедневно (пропустили только во вторник, потому что я убирала в доме и мыла машину, стирала и гладила).
Диету продолжала ежедневно, а на ночь старалась не есть. Стала пить больше воды.
Лишь однажды мне очень захотелось вместо ужина съесть порцию мороженого. Ладно, съела.
На весах увидела изменения: минус 600г. Возможно, это потеря воды, т. к. взвешивалась утром. К вечеру вес больше.



Объём талии с 75 стал 74 см. Это радует!
Спортом занималась маловато, но зато плавала в море до боли в мышцах. Пока погода позволяет, хочется насладиться морскими купаниями.
Один раз сделала кофейно- солевой скраб.


Неделя третья 16-22 сентября.

Всю неделю по утрам ездила с детьми на море. Лишь один раз штормило, но всё равно удалось поплавать. В остальные дни море было тёплым и спокойным. Я поставила цель плавать до боли в мышцах и выполняла это. Я не плаваю как профессионалы, к сожалению. Не училась этому в детстве и юности. Но плыву и на спине, в том числе. Люблю плавать с доской: работают только ноги например, или только руки. Чувствую мышцы пресса и спины.
Дома через день выполняла комплекс с эспандером и гантелями, а также упражнения для пресса. С каждым разом мне всё легче это даётся и я усиливаю нагрузку. Чтобы сэкономить время и дать наибольшую нагрузку на мышцы, выполняю круговую тренировку, а не повторы с подходами. Хотя правильнее делать по 3 подхода каждого упражнения. Но я ограничена по времени, к сожалению. Поэтому 40 минут интенсива дают хороший результат. Я собой довольна!
Боли в спине прошли! Но стоит снова отпустить ситуацию и прекратить занятия, боли снова дадут о себе знать. Поэтому главное я сделала-- начала заниматься собой!
Мышцы укрепляются, но жирок не уходит так быстро. Потребуется не один месяц для этого.
На весах изменений нет, объёмы те же. Но я ощущаю себя крепче и сильнее!
Питание контролирую, но без фанатизма. Если очень хочется вкусняшку, то позволяю себе иногда.
Нашла, наконец, свой массажёр от целлюлита! Дети куда- то его задевали, я не могла найти. Теперь нашёлся :-) Надо делать массаж.
Купила семена Чиа! Это супер- продукт. Расскажу и покажу отдельно.
Неделя пролетела незаметно... Но продуктивно!


Это примерный комплекс для мышц пресса, который мне нравится выполнять. С каждым разом я увеличиваю число повторов.
А вот так, примерно, я занимаюсь дома-- на коврике. Данное упражнение довела до 100 повторов за один подход. И это не предел!

Неделя четвёртая 23--29 сентября.

Опять неделя пролетела слишком быстро. Но мы смогли ежедневно ездить на море по утрам. Плавали с детьми. Я старалась плавать до усталости в мышцах, не в удовольствие, а для тренировки.
Погода радует теплом, море было спокойным. Эти поездки отбирают много времени и сил, поэтому остальные дела ушли на второй план, кроме развивающих занятий у детей, которые им нравятся и приносят пользу: бассейн и танцы.
Несмотря на плотный режим дня, мне удалось провести 3 тренировки с гантелями и для пресса. Сегодня проведу четвёртую.
На весах минус 100г. Не плохо. Диету почти не соблюдала, просто меньше ела по количеству.



Талии всё ещё нет, но я работаю над этим.
Главное -- я смогла победить свою лень и начать заниматься.
Неделю назад купила семена Чиа.
Вот так они выглядят. Здесь я размолола их в кофемолке, причём не сразу, они твёрдые и неподатливые. Молотые лучше усваиваются, так как кожура --это клетчатка и оболочка, она надёжно защищает содержимое семян.
Семена Чиа признаны супер продуктом, они очень полезны для организма.
Содержат много белка и кальция, омега 3 и 6, другие минералы и витамины.

Готовить их не нужно, просто добавить в еду. Я ем с йогуртом, мёдом и фруктами. Вкуса и запаха они не имеют.

Вот так выглядит упаковка семян из супермаркета. Цена не заоблачная, расход --2 чайных ложки в день.

Через 4 недели после начала тренировок боли в спине почти исчезли, я перестала пить добавки глюкозамина и Хондроитина, но оставила омегу, биотин и начала комплекс группы Б.
Окружность талии с 74см стала 73 см. Окружность живота и бедер не изменилась. Хочется закрепить результат и двигаться дальше.
Мышцы стали немного крепче, но впереди ещё долгий путь к стройности.

Неделя пятая 30.09-5.10.

На этой неделе я занималась гимнастикой довольно интенсивно. Этому способствует погода ( уже не так жврко и душно) и моё желание работать над собой.
Плавала почти каждый день в море, кроме пятницы, почти ежедневно выполняла упражнения для пресса и 3 раза провела тренировку с гантелями и эспандером.


Расширила диапазон упражнений для нижнего пресса. Он примерно такой, как на фото.



Увеличила количество повторов всех упражнений на верхний и нижний пресс. Верхний выполняю 3 раза по 100--- обычные подъёмы головы и лопаток, лёжа на спине.
Обязательно делаю скручивания для работы боковых мышц.

В целом я ощущаю, как мышцы стали крепче.
Покажу вам позы йоги которые я выполняла годами и они действительно помогают! Самые простые из поз, но очень эффективные.
Комплекс специально нашла, чтобы вам показать : рекомендую попробовать даже новичкам. Ничего сложного нет. Нужно выполнять их в конце тренировки, когда мышцы разогреты. Либо после велотренажёра или обычной ходьбы.
Удерживать каждую позу требуется не менее 30 секунд, а в идеале 1 минуту. При этом, спокойно и ровно дышать. Можно повторять несколько раз.


А этот Комплекс рекомендуется всем, у кого проблемы со сном из-за перевозбуждения нервной системы. Были проведены исследования и выяснилось, что у 55% участников со временем наладился сон. Во время выпонения упражнений необходимо сосредоточиться на чём- то приятном и забыть об окружающем мире и предметах.

Я выполняю асаны йоги в конце тренировок, для полного расслабления и ухода от реальности.
Это занимает не более 10 минут.

Насчёт питания -- стараюсь уменьшать порции и не есть мучного и сладкого. Пью чистую воду, иногда сок апельсина.
Ввела в привычку съедать по 1 апельсину
на второй завтрак, вместо булок и кофе.
Ночные походы к холодильнику сокращены до минимума. Позволяю себе съесть 1 фрукт или кусочек сыра.
Несмотря на все тренировки и ограничения, вес не уменьшился. Объёмы пока тоже. Это понятно-- мышцы весят больше, чем жир. А я работаю над укреплением мышц.
В целом, неделя была продуктивной и я становлюсь более выносливой. Боли в спине прошли.
Рейтинг поста:  +29 Не понравилось Понравилось
Alouisa
1 сентября в 7:18 4 894 178 комментариев
Код для вставки

« Marusaya. Осенний марафон стройности. Сентябрь перемен. | Marihka. Осенний марафон стройности. Вперед, к красоте и стройности! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3 4

1 сентября в 8:03
+3  
Удачи в марафоне
У меня тоже много вещей в гардеробе, которые ждут, когда я стану на 5 кг меньше.

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 8:05
+2  
Спасибо!Взаимно.
Муж говорит,чтобы выбросила.(((Обидно.

1 сентября в 12:11
+1  
Раз так говорит, значит готов купить новые Обними, поцАлуй и поблагодари за щедрость И тут либо пообещает, либо хотя бы замолчит со своими советами

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:12
+1  
Он- то готов.Я не готова бегать по примерочным в поисках " мешочков" ,чтобы налезли на мою талию.(((
Семья должна поддерживать хорошие начинания.Но не в моём случае.

1 сентября в 15:20
+1  
У меня тоже самое. Эгоизм мужа зашкаливает, все должно быть только для него. Сам ходит в спортзал, играет в теннис. Но спросить меня, что бы я хотела или вместе пойти, фиг вам.
"Семья должна поддерживать хорошие начинания." Но это и не в моем случае.
А с фигурой, по моему нет больших проблем, все поправимо!
Удачи в марафоне!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:40
+1  
Ого! Действительно,эгоист. Так не честно! Значит,найди время и тоже занимайся,для себя! Чтобы себе нравиться и чувствовать себя хорошо.
Большое спасибо! Я-то знаю,что было до беременности и что стало.((( Поэтому я собой не довольна.Начинаю борьбу!

1 сентября в 16:42
+1  
Удачи, удачи, удачи!!!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:18
+1  
Благодарю!

1 сентября в 18:49
+1  
Ответ для Alouisa
И не в моем, к сожалению...
Начинала бегать на беговой дорожке, весело и задорно, купила специальные кроссы... Всё обгадил... Как серпом. В итоге стоит как одежная вешалка моя дорожка. Всё, как он счастливо прогнозировал. Ну что же, пусть имеет что имеет Смотрю иногда в зеркало и думаю "так тебе, дорогой, и надо!"
Думаю что когда решусь на постройнение, он будет первым радоваться и хавальник открывать. Ну и может уже когда-нибудь перестанет меня кормить: сегодня опять без спроса мне шаурму купил При том, что сам не любит, но половину отдала ему: не лЭзло... Доедал, вздыхая

2 сентября в 3:30
+1  
Попробуй тета-медитации для стройности, можно во сне слушать.

Alouisa (автор поста)
2 сентября в 15:35
+3  
Ответ для Гостюшка
Печально это.((( Без поддержки близких очень тяжело что- то изменить,даже найти силы и время на это.

3 сентября в 8:04
+1  
Конечно С собой же очень легко договориться перенести постройнение на "следующий понедельник"

Alouisa (автор поста)
3 сентября в 8:06
+1  
Вот именно! А жизнь проходит.

3 сентября в 8:21
+1  
Носик вверх!!! Она всё равно пройдет, поэтому нет смысла об этом задумываться!
Я лет 15 назад очень сильно постройнела, поменяла гардероб и думала что поменяю жизнь... Ничего!!! Ну разве только смена гардероба. Причём и гардероб обновить оказалось очень сложно. Казалось что вокруг полно вещей именно этого размерного ряда, а как до дела дошло, то всё не то
Потому что можно поменять вес, но нельзя поменять мозг Наверняка можно, конечно, поменять мышление, но очень сложно.

Alouisa (автор поста)
4 сентября в 7:26
 
Ты совершенно права! Но,когда дело касается здоровья,то хочешь- не хочешь поменяешь и вес,и мышление. У меня 2 пути-- ничего не делать и дальше,пить лекарства от болей в спине или--- заняться спортом и решить проблемы со здоровьем.А сброшу ли 5 кг,это уже не важно.

4 сентября в 13:22
 
Ты права: здоровье прежде всего

1 сентября в 14:16
+1  
Ответ для Marusaya
Вот и мне супруг говорит,чтоб выкинула вещи/обувь,которые не подходят по размеру,аргументируя тем,что вообще они уже из моды вышли Единственно,мне жаль,что не вхожу в пару-тройку кожаных вещичек,кожа всегда актуальна.
А,так желаю,чтоб все задуманное воплотилось в реальность.

1 сентября в 9:08
+1  
Удачи в марафоне, Ксюша!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:08
+2  
Ириша,огромное спасибо за марафон! Мне нужен был " пинок" .

Alouisa (автор поста)
8 сентября в 16:39
+1  
Ответ для Ирина1980
Отчёт за 1 неделю добавила.

8 сентября в 21:01
 

Alouisa (автор поста)
15 сентября в 11:42
+1  
Отчёт за 2 неделю добавила.

1 сентября в 9:15
+2  
Удачи в марафоне!!!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:08
+2  
Большое спасибо! Взаимно!

1 сентября в 14:46
+1  
Спасибо

1 сентября в 10:24
+2  
Ксюша, удачи! Я верю, что у тебя все получится, тем более, что ты четко знаешь что и как делать и почему. Но и не наговаривай на свою фигуру хорошая фигура, небольшие нюансы откорректируешь быстро

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:10
+1  
Наташенька,спасибо! По сравнению с тем,что было,моя фигура очень пострадала.Но я постараюсь исправить,что возможно.

1 сентября в 16:50
+1  

1 сентября в 10:25
+2  
Удачи в достижении целей!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:09
+2  
Спасибо,дорогая!
Как рука?

1 сентября в 14:29
+1  
Болит зараза. гладила и пришлось даже выпить анальгетик.

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:35
+2  
Сочувствую((((

1 сентября в 17:41
+1  
Спасибо

1 сентября в 11:12
+2  
Да, куда я попала... У всех пока меньше даже 70-ти! Нов сё равно,желаю только удачи!

1 сентября в 11:19
+2  
Не волнуйся, у меня больше, будем худеть вместе!

1 сентября в 11:50
+2  
Ирочка,не больше моего)))

1 сентября в 12:02
+2  
Но тоже много!

1 сентября в 12:10
+2  
Эх, мне бы сейчас столько)))

1 сентября в 12:18
+2  
А мне бы мои 70!

1 сентября в 13:38
+2  

2 сентября в 21:06
+2  
Ответ для Руслёна
вы еще подеритесь

2 сентября в 21:14
+2  
Не, не будем)) Но померяться кэгэками же можно))

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:07
+2  
Ответ для Руслёна
Большое спасибо! Главное-- начать! Это самое трудное.Дальше будет легче.

1 сентября в 14:17
+1  
Начала сегодня...А тут муж пришёл и...пинёс мне мороженку))Хорошее начало)))Хотела с кисой поделиться, а она отказалась

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:35
+1  
Ай-ай-ай! Всё,завтра понедельник-- завтра никакого мороженого!

1 сентября в 17:33
 
Никакого,да,точно. НЕТ мороженке!

4 сентября в 9:06
+1  
А я бы съела мороженку и пошла сжигать калории физической работой. У меня - частный дом, работы валом! И мороженку хочется, и работать все равно надо! Я - за удовольствия, без жестких запретов, но с четкой целью похудеть и укрепить тело!

4 сентября в 10:34
+1  
ТОже правильно, всё надо делать без фанатизма)))

1 сентября в 11:29
+1  
где-то у меня тоже гантельки пылятся

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:06
+1  
Осень--- прекрасное время для спорта!

1 сентября в 19:41
 
осень - это начало учебного года

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:53
 
И у нас! Начинаются занятия в бассейне и на танцах,мне возить.А что делать?...Времени на себя совсем мало.(((

1 сентября в 19:54
 

1 сентября в 12:10
+1  
Тоже спина проблемное место. И шея. Делаю пока лечебно-профилактические комплексы(видео из инета). Помогает. Но в целом, надо мышцы укреплять.

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:06
+2  
У нас это семейное,со спиной.Снова закажу добавки -- комплекс для костей от Солгар.Пила один раз,здорово помог.Боли прошли.
А мышцы-- да,это самое главное.Когда занималась,проблем не ощущала.

1 сентября в 17:52
+1  
Погуглила "Солгар", много их, однако
Море, конечно, хорошо бы. В Крыму когда была, на Сакском озере полежала оно такое солёное, что не тонешь. И спине понравилось

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:17
+2  
Могу показать ,какой именно,в личке.
Мне тоже помогает лежать на волнах,а не только плавать.

1 сентября в 19:32
+1  
Alouisa пишет:
Могу показать ,какой именно,в личке
Да, пожалуйста. Если там витамин D, может, зимой возьму.
Нашла пока Солгар кости+волосы+ногти.

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:40
+1  
Это не тот,покажу фото.

1 сентября в 21:44
+1  

1 сентября в 23:36
+1  
Ответ для Alouisa
Ксюша и мне покажи, мучаюсь со спиной, не знаю, как упражнения буду делать, болит.

2 сентября в 3:28
+1  
Есть сеанс для выравнивания позвоночника, могу дать ссылку, восстанавливаю им травму позвоночника 3 месяца.

5 сентября в 23:15
+1  
Мне не выравнивать. Протрузии, спондилоартроз.

6 сентября в 0:32
 
Есть медитация на исцеление ДНК всего организма, можно подобрать ко всему. Я больше полагаюсь на энергетические практики, развитие Сознания, снятие деструктивных программ из поля человека. Себя я сама лечу энергией, один раз доверилась остеопату, 4,5 года восстанавливаю позвоночник и плечо после его рук, до этого спокойно гантелями махала по 2,5-5 кг., 16 лет бодибилдинга за спиной.

Alouisa (автор поста)
2 сентября в 7:59
+1  
Ответ для kora8536
Хорошо.

1 сентября в 12:13
+1  
Ксюшенька, удачного марафона!!! У тебя точно всё получится!!!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:03
+1  
Мариночка,большое спасибо! Я буду очень стараться.Отчёты по воскресеньям не дадут расслабиться.

1 сентября в 12:36
+1  
а где жир ? вот его я как раз и не увидела . удачи в марафоне

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 13:30
+1  
Талия заплыла.((( У меня больше 65см не было за всю жизнь.Нужно убрать 10см.Гигантский труд,кстати.
Спасибо,дорогая.

1 сентября в 13:43
+1  
дюймовочка . я и не помню когда у меня такая талия была

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 14:12
+1  
Ты с нами в марафоне?

1 сентября в 14:25
+1  
я в группе поддержки. но буду с вами худеть .

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:33
+1  
Поддержка тоже важна! Давай,успехов тебе!

1 сентября в 19:26
+1  
спасибочки! успехов всем нам!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:40
+1  

1 сентября в 14:27
+1  
Хорошо выглядишь
Удачи в достижении цели

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:36
+1  
Спасибо! Выгляжу ужасно,на мой взгляд. Но займусь собой,хватит отлынивать.

2 сентября в 16:03
+1  
Ой, да, ладно тебе. Я о себе тоже так думаю))

Alouisa (автор поста)
2 сентября в 16:05
+1  
Эх,комплексы.

1 сентября в 15:05
+1  
Всё есть для достижения цели! Удачи!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:42
+1  
Большое спасибо! Действительно,всё есть.Осталось начать.

1 сентября в 15:44
+1  
Удачи в достижении цели!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 16:42
+1  
Ириша,спасибо!!!

1 сентября в 16:44
+1  
Удачи в марафоне!!!

Alouisa (автор поста)
1 сентября в 19:16
+1  
Большое спасибо!


Страницы: 1 2 3 4



Оставить свой комментарий