Marusaya. Осенний марафон стройности. Сентябрь перемен.

Я очень рада, что попала в марафон стройности, так как очень нужен пинок для достижения результатов.
Моя основная проблема в похудение - это питание. Надеюсь, что участие в марафоне поможет достигнуть результатов.
Цели: сбросить за месяц - 3 кг.

Питание - 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Буду считать калории. Коридор 1700 - 1900. В рабочие дни 1700, так как активность меньше, а в выходные 1900.
На завтрак - каши, омлет, овсяноблин.
Обед - первое и бутерброд с сыром или курицей или гарнир и мясное блюдо и салат.
Ужин - что - то белковое и салат.
Перекусы - творог или блюда из него ( на 1 перекус), на 2 перекус какой овощной салат с чем-то белковым.

Физические нагрузки - сейчас прохожу 3 месяц программы 80 day obesson ( растяну эту программу до конца марафона, какую -то неделю повторю 2 раза). Тренировки 6 дней в неделю с 1 выходным. Ежедневно не меньше 15000 шагов, в выходные дни больше.

С утра сразу после подъема и гигиенических процедур - 100 лимфодренажных прыжков и вакуум 5 минут.
Результаты буду отслеживать по весы по объемам.

Неделя 1 02.9 - 08.09
Замеры на начало
Вес 65,8 кг
Ог - 86 см
От -72 см
Об - 93 см
Он -55 см
Меню на первый день рассчитано и приготовлено. Главное не схватить мимолетом чего- нибудь лишнего.

Отчет 02.09
Тренировки сегодня не было, так как КД. Но бытовая активность высокая - 20000 шагов ( это только вне дома, потому что шагомер на телефоне, а телефон не всегда ношу с собой) и плюс еще весь день убирала, готовила, в общем не месте не сидела.

Питание по меню, но было нарушение в виде морковки, кусочка запеканки с курагой. Но не смотря на это я собой довольна.

03.09

Сегодня питание по меню, но тренировки опять не было - все по той же причине. Видимо. не задалось у меня начало марафона. Но не будем отчаиваться, главное держать питание в рамках.

04.09

Тренировки не было, питание по меню

05.09

Наконец, сделала тренировку. Но видимо все против моего похудения, потому что сделала только два круга, а на третьем круге отключился интернет.
Питание до обеда по меню, а после с нарушениями.
Ходила очень много больше 30000 шагов.

Неделя 2 09,09 - 15,09

Замеры на начало недели
Вес 64,8 кг ( - 1 кг)
Ог - 86 ( 0)
От - 72 ( 0 )
Об - 92 ( - 1 )
Он - 54 ( -1 )

Отчет за 2 неделю.
к сожалению неделя прошла без изменений
Вес 64,8 (0)
Ог - 86
От - 72
Об - 92
Он - 54

Рейтинг поста:  +9

Marusaya

31 августа 2019 года

1

229

25 комментариев