Опубликовала Marusaya в группе Между нами, девочками

Marusaya. Осенний марафон стройности. Сентябрь перемен.

Я очень рада, что попала в марафон стройности, так как очень нужен пинок для достижения результатов.
Моя основная проблема в похудение - это питание. Надеюсь, что участие в марафоне поможет достигнуть результатов.
Цели: сбросить за месяц - 3 кг.

Питание - 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Буду считать калории. Коридор 1700 - 1900. В рабочие дни 1700, так как активность меньше, а в выходные 1900.
На завтрак - каши, омлет, овсяноблин.
Обед - первое и бутерброд с сыром или курицей или гарнир и мясное блюдо и салат.
Ужин - что - то белковое и салат.
Перекусы - творог или блюда из него ( на 1 перекус), на 2 перекус какой овощной салат с чем-то белковым.

Физические нагрузки - сейчас прохожу 3 месяц программы 80 day obesson ( растяну эту программу до конца марафона, какую -то неделю повторю 2 раза). Тренировки 6 дней в неделю с 1 выходным. Ежедневно не меньше 15000 шагов, в выходные дни больше.

С утра сразу после подъема и гигиенических процедур - 100 лимфодренажных прыжков и вакуум 5 минут.
Результаты буду отслеживать по весы по объемам.

Неделя 1 02.9 - 08.09
Замеры на начало
Вес 65,8 кг
Ог - 86 см
От -72 см
Об - 93 см
Он -55 см
Меню на первый день рассчитано и приготовлено. Главное не схватить мимолетом чего- нибудь лишнего.

Отчет 02.09
Тренировки сегодня не было, так как КД. Но бытовая активность высокая - 20000 шагов ( это только вне дома, потому что шагомер на телефоне, а телефон не всегда ношу с собой) и плюс еще весь день убирала, готовила, в общем не месте не сидела.

Питание по меню, но было нарушение в виде морковки, кусочка запеканки с курагой. Но не смотря на это я собой довольна.

03.09

Сегодня питание по меню, но тренировки опять не было - все по той же причине. Видимо. не задалось у меня начало марафона. Но не будем отчаиваться, главное держать питание в рамках.

04.09

Тренировки не было, питание по меню

05.09

Наконец, сделала тренировку. Но видимо все против моего похудения, потому что сделала только два круга, а на третьем круге отключился интернет.
Питание до обеда по меню, а после с нарушениями.
Ходила очень много больше 30000 шагов.

Неделя 2 09,09 - 15,09

Замеры на начало недели
Вес 64,8 кг ( - 1 кг)
Ог - 86 ( 0)
От - 72 ( 0 )
Об - 92 ( - 1 )
Он - 54 ( -1 )

Отчет за 2 неделю.
к сожалению неделя прошла без изменений
Вес 64,8 (0)
Ог - 86
От - 72
Об - 92
Он - 54
Рейтинг поста:  +9 Не понравилось Понравилось
Marusaya
31 августа в 21:56 1 148 25 комментариев
Код для вставки

« Kuba-I. Осенний марафон стройности. Курс на красоту | Alouisa. Осенний марафон стройности. Укрепление мышц спины и пресса. »


Смотрите также:
Комментарии:

1 сентября в 7:48
+1  
Успешного марафона!!!

Marusaya (автор поста)
1 сентября в 7:57
 
Спасибо

1 сентября в 9:11
+1  
Удачи в марафоне!

Marusaya (автор поста)
2 сентября в 6:44
+1  
Спасибо, Ирина тебе тоже успехов в марафоне!

2 сентября в 9:57
 
Взаимно!

1 сентября в 9:12
+2  
Удачного марафона!!!

Marusaya (автор поста)
6 сентября в 12:35
 
Cпасибо большое

1 сентября в 11:18
+1  
Желаю добиться результатов! Настрой хороший

Marusaya (автор поста)
2 сентября в 6:46
+1  
Спасибо, главное сохранить настрой до конца марафона

2 сентября в 20:08
+1  
Это точно)))

1 сентября в 17:23
+1  
Удачи!

Marusaya (автор поста)
6 сентября в 12:35
+1  
Благодарю)

2 сентября в 0:17
+1  
Удачи в осеннем марафоне!!!

Marusaya (автор поста)
6 сентября в 12:35
 
Спасибо

2 сентября в 21:14
+1  
Marusaya пишет:
100 лимфодренажных прыжков и вакуум 5 минут.
что это

Marusaya (автор поста)
6 сентября в 12:46
 
лимфодренажные прыжки для разгона лимфы, способствуют снятию отеков. Выполняются на носочках с небольшой амплитудой. Прыжки должны быть мелкими и быстрыми, в ногах при этом ощущается вибрация.Выполнять прыжки необходимо натощак.
Вакуум - упражнение для мышц пресса, способствует уменьшению живота и окружности талии. Есть очень много видео на эту тему.

2 сентября в 21:14
+1  
Удачи

Marusaya (автор поста)
6 сентября в 12:36
 
Спасибо

4 сентября в 5:10
+1  
Пускай всё получится!!!

Marusaya (автор поста)
4 сентября в 7:48
+1  
Благодарю

7 сентября в 10:45
 

9 сентября в 21:13
 
Молодец! Это за день - 30000 шагов?!!

Пожалуйста, не забывай на будущее, как в посте отчиталась за неделю - в комментарии пишешь "Отчет за такую-то неделю готов", хорошо? Удачи!!!

Marusaya (автор поста)
13 сентября в 9:22
+1  
Хорошо

16 сентября в 9:31
 
Жду отчет за вторую неделю полностью!

Marusaya (автор поста)
17 сентября в 14:14
+1  
отчет за неделю готов


Оставить свой комментарий