Опубликовала Alouisa в группе Между нами, девочками

Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.

Продолжаю участвовать в осеннем марафоне стройности.
Первый этап марафона считаю для себя довольно успешным. Благодаря физической активности и специальным тренировкам, прошли боли в спине. Останавливаться не собираюсь, буду продолжать!

Мой вес 64кг,
Рост 170см
ОГ 93см
ОТ 74см
ОБ 96см





Ставлю цели:
Контролировать своё питание
Заниматься спортом в домашних условиях
Начать ходьбу на длинные дистанции
Увеличить обмен веществ, избавиться от лишнего жира
Укрепить мышцы.


Для достижения целей я буду использовать домашний спортивный инвентарь. Это гантели по 0,5кг и по 3кг, спортивные резинки разной степени натяжения, эспандер, утяжелители для рук по 300г каждый и для ног по 1,100г каждый.
Вот утяжелитель для ног. С его помощью выполняемые упражнения становятся эффективнее, а также экономится время на повторы.
Утяжелитель для рук. Очень удобный, не жмёт, повышает эффективность упражнений.
Тетрадь! Начинаю вести записи по питанию: что и сколько съела за день, какая физическая активность была за день и за неделю.

Поставленные мной цели вполне достижимы, я не новичок в домашнем фитнесе. Просто долгое время заботилась исключительно о других, но не о себе.

Неделя 1. 21.10-27.10.

Первая неделя марафона прошла не совсем так, как планировалась. Были приключения со здоровьем, совершенно неожиданные и неприятные. Я пережила 2 приступа кишечной колики ( это адская боль, врагу не пожелаешь). Не зная, что со мной, уже мысленно настраивалась на худшее. У нас семейная история болезни жёлчного ( камни). К счастью, диагноз не подтвердился, это всего лишь кишечник. И всего лишь несварение пищи. Всё позади, но тренировки пропущены.
Удалось позаниматься лишь 2 раза за неделю.
В другой день был приступ головной боли, причина известна и банальна ( критические дни).
Несмотря на все несчастья, я с вами, продолжаю марафон.

Что удалось сделать:
Перестала есть на ночь и ночью! Пью воду или травяной чай.
Уменьшаю объёмы порций.
Вместо бутерброда пью свежий сок, большой стакан.
Начала изучение питания (восполняю пробелы).

Что не удалось сделать:
Совсем отказаться от сладкого ( ем тост с вареньем, когда пью кофе)
Продолжить ходьбу пешком ( всего 1 раз ходила, потом заболела)

На этой неделе совсем не плавала, т. к. погода изменилась, начались дожди и прохлада, Не знаю удастся ли ещё поплавать?... Мне будет не хватать.

Объёмы и вес остались прежними, добавлю фото завтра с утра.




Но на мне лучше стало сидеть любимое платье! Мы были на торжестве и я уверенно себя чувствовала. Проблемы не исчезли, но они постепенно уходят.

Неделя2.28.10- 3.11

Вторая неделя была лучше, чем первая. Мне удалось 3 раза провести домашнюю тренировку. Хотела ещё одну сделать, но случилось непредвиденное: подхватила вирус! Прямо почувствовала, что заболеваю. Моментально приняла все свои таблетки ( первая помощь при заболевании), выпила чаю, уложила детей спать и сама легла. Наутро всё прошло, но мы съездили в аптеку и купили ещё витаминов.

Диету соблюдала, исключила выпечку и сладкое. Ела фрукты, орехи, йогурт,-- когда хотелось десерта. Горький шоколад по 1 дольке в день.
Купила себе капучино в банке -- порошок для заваривания, без сахара. Вкусно!!!

Результат на весах. Снижение веса началось! Причём взвесилась уже после завтрака. Итог-- минус 300г за неделю.

В питании есть некоторые изменения. Купила крупу Киноа. Один раз сварила себе на завтрак. Завтракаю не сразу после пробуждения, а чуть позднее.
Варится минут 15 на слабом огне, с водой в пропорции 1:2. Чуть посолила. Крупа разварилась хорошо, осталась рассыпчатой. Вкус специфический, но есть можно.

Добавила каплю оливкового масла и зелёное яблоко. Идеально было бы съесть с ягодами, но таковых не оказалось под рукой.
Вот так выглядит крупа в пакете. Считается, что красный строй киноа полезнее, чем белый. Поэтому купила1 красный.
На 100г готового продукта имеем 120кКал
Белок 4,4г ( это много!)
Жиры 1,9г
Углеводы 18,5г
Волокна1 2,8г
Вода 72г

Соотношение БЖУ 1:0,4:4,2

То есть, это идеальная пища для занимающихся спортом, поскольку сочетает оптимальные пропорции БЖУ.

Продолжаю есть молотые семена Чиа, без кулинарной обработки, сырые. В них ещё больше белка!
На 100г 434кКал
Белок 17,6г
Жиры 31,2г
Углеводы 1,3г.

Добавляю немного семян к йогурту-- вкусно и полезно!


Сварила фруктовое желе. Это тоже хороший перекус, когда хочется сладкого. В 100г готового желе 11,2 г белка. Сахар добавляете по вкусу. И фруктовый сок.
На фото желе в формочках и семена Чиа в банке.

Обнаружила совершенно случайно один сайт по подсчету калорий и пищевой ценности продуктов.
Искала яблоко и виноград--- фрукты, о которых лишь приблизительно знала пищевую ценность.
Так вот, они очень похожи, почти идентичны, но виноград калорийнее. У него в 2 раза больше углеводов. А также, виноград даёт нашему организму много кремния! Это важный микроэлемент для красоты волос, кожи и ногтей. А также защищает наш мозг и артерии! Сосуды нуждаются в кремнии. Вот почему важно употреблять в пищу виноград, виноградный сок и виноградное вино ( умеренно, конечно). Хорошая альтернатива свежему-- сушёный виноград.

Сайт о подсчёте калорий посчитал, сколько и каких витаминов, минералов и прочего мне необходимо, а также, заявил, что мне нужно сбросить 4кг лишнего веса, но достигну этого лишь через 4 месяца, к марту. Достичь этого я смогу, если урежу потребление калорий в сутки до 1550 и буду проводить 3 тренировки в неделю.
Что ж, надо постараться!

Неделя 3. 4.11--10.11.

Неделя прошла не так, как планировалось. Но жизнь вносит свои коррективы. Дети подхватили вирус ( у нас сейчас эпидемия), заболели оба, заразили и меня разумеется. Я же с ними и днём, и ночью рядом... Уже почти здоровы, к счастью.
Мне было сложно и лечить детей, и себя, и тренироваться. Смогла провести лишь 2 тренировки.
Питание было обычным, но без аппетита, без выпечки и сладкого. Только фрукты и шоколад, мёд к чаю.

Начала использовать крем от растяжек. Он заявлен как увлажняющий и подтягивающий кожу. От Advanced Clinical, профессионального бренда.
К нему в пару добавила массажёр из силикона от Орифлейм. Ему много лет, но лежал без дела. Не знаю, продаются ли ещё такие? Нигде не встречала подобных.

Массажёр очень удобный и рабочий. Прекрасно массирует кожу, не вызывая дискомфорта!
Наношу немного крема на кожу и распределяю рукой, затем начинаю массаж круговыми движениями, до покраснения кожи. Это означает, что усилился прилив крови к проблемным местам, а значит и обмен веществ, регенерация кожи, расход жира.
Было бы побольше времени...
На упаковке написано : делать массаж дважды в день. Я делаю всего 1.

Состав крема: увлажнение и антиоксиданты. Большое содержание кофеина, есть ретинол! А значит, есть эффект омоложения кожи. Но применять, лично я, буду в зимнее время, иначе повышается чувствительность кожи к солнцу.
Крем в меру густой, отлично увлажняет, приятная отдушка. Однозначно, куплю ещё.
Взвеситься утром не удалось. Поэтому фото весов сделано в 16ч. Вес держится стабильный. Сделала замеры объёмов-- тоже без изменений. Но позавчера муж вдруг спросил: Ты похудела? Выглядишь стройнее.
Было приятно это услышать. Значит, старания проходят не зря!




Неделя 4. 11-17.11

На этой неделе я провела 4 полноценных тренировки с гантелями, эспандером и утяжелителями для ног. Добавляю повторы некоторых упражнений, если чувствую, что могу больше. На следующий день ощущаю лёгкую боль в некоторых мышцах. Понимаю, что нужно больше тренировать мышцы ног, им уделяю меньше внимания.
Пресс не качаю ежедневно, это моя проблема и собираюсь её решить.
Ощущаю голод. Ограничения вредной пищи начали влиять на настроение. Хочется сладкого и запретного. ( ( (
Не ем выпечку, торты, кремы. Но тост с джемом мне реально необходим 2 раза в день, с чашкой кофе.

Продолжаю массаж щеткой и кремом от Advanced Clinicals.





Мой вес не изменился. Это обидно. Взвесилась после чашки кофе, весы во дворе, на мне флисовая кофта ( по утрам прохладно).

Неделя 5. 18.11- 24.11

Пятая неделя промчалась очень быстро.
Занималась детьми, домом,-- уборка, украшение ёлочки...



Носимся по детским занятиям и по игровым площадкам. У детей неуёмная энергия и её нужно куда- то с пользой девать.
Смогла провести лишь 2 полноценные тренировки, затем начались КД. Они проходят тяжело, с мигренью.
Питание откорректировала снова: ввела арахисовую пасту в рацион https://www.mycharm.ru/post/44041/#com1667671
, купила гречку ( наконец нашла! У нас не продается свободно), овсянку, семечки подсолнуха.
Чередую по утрам разные каши на второй завтрак. Они дают энергию и витамины. Добавляю к ним свежие фрукты и семена Чиа.

Уже созрели зимние апельсины и мандарины.




Также, активно едим плоды граната. Это витамины ( антиоксиданты) и биофлавоноиды для организма..




Стараюсь не думать о еде. У меня была ( и есть, к сожалению) привычка заедать стресс.
У курильщиков сигареты, а у меня это шоколад или печенье. Печенье исключила, но к шоколаду рука тянется...
Посмотрим на весы.




Вес особенно не изменился, может немного уменьшился. Сейчас на мне больше одежды, чем в начале марафона. Небольшое снижение всё же имеется.
Объёмы те же.

Неделя 6. 25.11-1.12

Шестая неделя далась мне нелегко. Думала сойти с дистанции. Потому что ничего не успеваю... Но упрямство взяло верх. Продолжаю нормально питаться, здоровой пищей. Благодаря марафону, я снова начала есть каши по утрам: гречневую, овсяную и киноа. Других круп у нас не найти.
К кашам добавляю орехи и фрукты. И немного мёда.
С гимнастикой на этой неделе было сложно. Были праздничные дни, мы принимали гостей...
Но я успела сделать 2 тренировки. Это лучше, чем ничего.
Вес колеблется в тех же пределах. Объёмы тоже. Но я работаю над собой.



Один из моих обедов.3 раза в неделю у нас бобовые в рационе.
В пятницу ела фасоль в томате с овощами. И цельнозерновой хлеб. Съела половинку одного хлебца.

В субботу в магазине была акция-- давали даром батончики Келлогс для дегустации. Я не покупала ни разу, думала, что не вкусные.
Но они реально вкусные! И подходят для перекуса на ходу. Имеют 176 калорий, в них есть волокна и белок.

На следующую неделю ставлю цель: провести 4 тренировки, снизить калорийность питания.

Неделя 7.2.12-8.12

Вес держится прочно. Взвешивалась опять в 16ч, по утрам времени не нахожу. Вес после завтрака и обеда. И в одежде.
Объем талии чуть уменьшился, на полсантиметра.
На прошедшей неделе старалась питаться правильно, меньшими порциями. Укротила чувство голода, есть совсем не хотелось.
Смогла провести 3 тренировки.
Не хватает аэробных движений-- ходьбы, в частности.
Накупила овсяных батончиков для перекусов. Дети их активно ели, я еле успевала.
Эти от Alpen оказались слишком сладкие, но вкусные и с ягодами. Это лучший перекус, чем чипсы или печенье. Диетические имеют всего 65 кКал на батончик.
Состав не плох. Цена тоже.

Но лучшие для меня и очень похожие на Келлогс,-- это Vitalday от Овсяные печеньки с кусочками тёмного шоколада и совсем не сладкие.

В пакете 6 порций по 40г.
Беру их с собой, когда едем на занятия в бассейн или на танцы. Или в парк.
Печенье содержит олеиновую кислоту, об этом пишется внизу под таблицей пищевой ценности.
На 100 г продукта 12 г олеиновой кислоты.
Ценная информация!
Олеиновая кислота снижает холестерин, уменьшает воспаления в организме, положительно влияет на иммунитет. Содержится в растительных маслах.

Благодаря марафону, я начала лучше контролировать своё питание и особенно, перекусы. Кроме фруктов, ем орехи и цельнозерновые батончики и печенье.

Неделя 8.9.12-15.12

Последняя неделя марафона!

Снижение веса имеется, но его сложно вычислить, потому что фото после обеда и на мне много одежды... Но снижение идёт и это радует!
Я провела 4 тренировки в слегка облегчённом варианте из- за плохого самочувствия. Была на грани ОРВИ. К счастью, не зацепило.
Питание умеренное, стала пить меньше воды, надо это исправить. Мучное и сладкое ем по минимуму. В основном, каши, овощи, мясо, рыба, супы.
Подведу итоги в отдельном посте.
Всем спасибо за внимание и поддержку!
Рейтинг поста:  +18 Не понравилось Понравилось
Alouisa
21 октября 2019 года 1 920 126 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.
  Продолжаю участвовать в осеннем марафоне стройности.
Первый этап марафона считаю для себя довольно успешным. Благодаря физической активности и специальным тренировкам, прошли боли в спине. Останавливаться не собираюсь, буду продолжать!
Мой вес 64кг,
Рост 170см
ОГ 93см
ОТ 74см
ОБ 96см
Ставлю цели:
Контролировать своё питание
Заниматься спортом в домашних условиях... Читать полностью

« Осенний марафон стройности. 2 этап. Подведение итогов!!! | Ivetta-52. Осенний марафон стройности. Хочу быть стройной! 2 этап »


Смотрите также:
Комментарии:


27 октября 2019 года
 
Самая первая отчиталась!

28 октября 2019 года
 
Что то ты Ксюша совсем "испортилась". Давай поправляйся и возвращайся в наши стройные ряды.
Кстати дневник вести, это очень хорошая идея. Я когда писала пост, 20 раз все исправляла, то это забуду, то другое, надо тоже дневничок завести, чтобы ничего не пропустить.
Я очень рада, что в платье тебе было комфортно, это так приятно!

Alouisa (автор поста)
3 ноября 2019 года
 
Спасибо, дорогая.Уже всё хорошо.

3 ноября 2019 года
 

Alouisa (автор поста)
3 ноября 2019 года
 
Я снова в строю.И с новостями,читай.

4 ноября 2019 года
 
Я очень рада, что ты снова с нами! Здоровенькая и постройневшая.
Какая интересная кашка, я такую еще не видела, а может и есть в магазинах. Сейчас столько всего появилось, что названия и сам продукт видишь впервые. Я тоже написала о каше кускус. Я питаюсь ею с первого этапа марафона. Там белка 12,8. Но зато и калорий много. Поэтому ем не часто. Зато полезная.
Про виноград тоже читала, слишком много углеводов, хотя я люблю черный виноград. Думаю понемногу можно. Да все можно, только не переедать.

Alouisa (автор поста)
3 ноября 2019 года
+1  
Отчёт за 2 неделю готов!

3 ноября 2019 года
 
Здорово! Успехов!

Alouisa (автор поста)
3 ноября 2019 года
 
Большое спасибо!!!! Взаимно!

4 ноября 2019 года
 
Ксюша,восстанавливайся!Возможно это реакция организма на нововведения в рацион?Отличные у тебя результаты!

9 ноября 2019 года
 
Ксюша, такая молодец. Я вот все никак этим спортом не могу заняться. Раньше занималась с Джиллиан Майклз, до родов. Вот она реально прокачивала так, что без сил потом валилась на последнем издыхании. хотя и в тренажёрке в свое время ходила, но лучше всего помогала Джил держать себя более менее в форме.
А сейчас после родов поясница жутко болит. (((

Alouisa (автор поста)
11 ноября 2019 года
+1  
Отчёт за 3 неделю готов.

12 ноября 2019 года
 
Хороший крем от растяжек!
Когда детки болеют, то не спорта. Требуют много внимания. Ничего, Ксюша, ты молодец, все наверстаешь! Тем более не так все критично. Поправляйтесь!

Alouisa (автор поста)
12 ноября 2019 года
 
Спасибо, дорогая! Вот сегодня позанималась,в удовольствие.

12 ноября 2019 года
 
Вот и хорошо!
Когда с детками все нормально и настрой другой!

Alouisa (автор поста)
13 ноября 2019 года
 
Ага! На выходных мы были в детском театре и в большом детском парке с горками- качелями.У детей полно энергии,я еле успеваю...А им всё мало!

13 ноября 2019 года
 
Дети, в них столько жизни, энергии!
Жалко, что взрослые утратили способность так радоваться жизни. Конечно жизнь у взрослых полна забот, но так хочется забыть, что ты взрослый и немного побыть ребенком.
Я такая была веселушка-хохотушка, а потом, после некоторых событий, часть меня умерла. Когда смотришь на детей и животных, все забываешь, они такие естественные в своем поведении.

Alouisa (автор поста)
14 ноября 2019 года
 
Ты права! Когда я совсем устала и нервы на пределе,дети выводят меня из этого состояния.В их возрасте,они беззаботны и беспечны,не знают,что такое обязанности.
Мне очень жаль,что какие-то события так повлияли на твоё состояние.((( У каждого из нас есть своя боль...

14 ноября 2019 года
 
Да, у каждого.

17 ноября 2019 года
+1  
Ответ для kora8536
Животные нас лечат - тело и душу. И природа...

17 ноября 2019 года
+1  
Полностью согласна!
Когда я смотрю на своего кота, мне так хорошо становится и я не представляю, как жила без него!
А на природе не устаю любоваться маленьким мелочам: красивым листьям, бегущей рекой, цветами!

12 ноября 2019 года
 
Ксюша, я рада, что ты в строю! И позанималась в удовольствие, ведь без удовольствия заниматься - это мука...

Alouisa (автор поста)
12 ноября 2019 года
 
О, спасибо! Мне нравится спорт.Кровь разогнать, мышцы почувствовать...Это же классно!

12 ноября 2019 года
 
Да, мне тоже нравится!

Alouisa (автор поста)
12 ноября 2019 года
 
Я в курсе.Уже прочла!!!
Желаю успехов!!!!

17 ноября 2019 года
 
Тост с джемом или медом или арахисовой пастой или даже с шоколадным маслом - позволяю себе практически каждое утро с чашечкой кофе или чая в качестве второго завтрака. Правда, тост у меня не из белого пшеничного хлеба, а из ржаного. Нашла в продаже хлеб ржаной, от которого просто в восторге. Только его и покупаю. Белого не хочется совсем.
Раз муж заметил, значит точно постройнела!!! Успехов!

Alouisa (автор поста)
17 ноября 2019 года
 
Спасибо большое!!!
Не закончила отчёт.Завтра с утра фото весов добавлю.Воскресное утро у нас суматошное, взвеситься не дали...

17 ноября 2019 года
 
Конечно! Дети - народ активный. И так ты молодчина, успеваешь и за собой ухаживать и за семьей... Мои уже выросли и вылетели из гнезда, но я ведь помню, какой ритм нужно было выдерживать. Радостей и успехов!

Alouisa (автор поста)
18 ноября 2019 года
 
Большое спасибо,дорогая! Взаимно!
Мне действительно тяжело одной справляться.Муж убегает на работу... Даже выходные редко проводит с семьёй.
А мы ещё и болели на прошлой неделе...Но не унываем, всё хорошо.

18 ноября 2019 года
 

Alouisa (автор поста)
18 ноября 2019 года
+1  
Отчёт за 4 неделю готов.

18 ноября 2019 года
 
Ничего страшного, у меня вес тоже на месте стоит. Какие наши годы Все сбросим, что не надо, справимся.
Ты и так постоянно в движении с детками. Так что все у нас хорошо!

Alouisa (автор поста)
18 ноября 2019 года
 
Я в постоянном напряжении с детками! А движения мне не хватает,качественного движения,не суеты.
Благодаря марафону ,я смогла себя мобилизовать и начать заниматься спортом.Так что всё ещё будет! Вес уйдет,непременно.
Спасибо тебе за поддержку!!!

18 ноября 2019 года
 
Все будет хорошо!
А детки растут, да еще как быстро!

Alouisa (автор поста)
19 ноября 2019 года
 

19 ноября 2019 года
 

Alouisa (автор поста)
25 ноября 2019 года
+1  
Отчёт за 5 неделю готов.

25 ноября 2019 года
 
Елочка заглядение!Много сделала за нелделю!

Alouisa (автор поста)
25 ноября 2019 года
+1  
Спасибо, дорогая.
Не понимаю,куда мчится время?....

25 ноября 2019 года
 
Да,время неумолимо во всех отношениях!

Alouisa (автор поста)
25 ноября 2019 года
+1  
Поздно это понимаем.

26 ноября 2019 года
 
Это и понять невозможно,да и принять тоже!Действительно есть только миг между...





Оставить свой комментарий

B i "
Отправить