Опубликовала Alouisa в группе Между нами, девочками

Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.

Продолжаю участвовать в осеннем марафоне стройности.
Первый этап марафона считаю для себя довольно успешным. Благодаря физической активности и специальным тренировкам, прошли боли в спине. Останавливаться не собираюсь, буду продолжать!

Мой вес 64кг,
Рост 170см
ОГ 93см
ОТ 74см
ОБ 96см





Ставлю цели:
Контролировать своё питание
Заниматься спортом в домашних условиях
Начать ходьбу на длинные дистанции
Увеличить обмен веществ, избавиться от лишнего жира
Укрепить мышцы.


Для достижения целей я буду использовать домашний спортивный инвентарь. Это гантели по 0,5кг и по 3кг, спортивные резинки разной степени натяжения, эспандер, утяжелители для рук по 300г каждый и для ног по 1,100г каждый.
Вот утяжелитель для ног. С его помощью выполняемые упражнения становятся эффективнее, а также экономится время на повторы.
Утяжелитель для рук. Очень удобный, не жмёт, повышает эффективность упражнений.
Тетрадь! Начинаю вести записи по питанию: что и сколько съела за день, какая физическая активность была за день и за неделю.

Поставленные мной цели вполне достижимы, я не новичок в домашнем фитнесе. Просто долгое время заботилась исключительно о других, но не о себе.

Неделя 1. 21.10-27.10.

Первая неделя марафона прошла не совсем так, как планировалась. Были приключения со здоровьем, совершенно неожиданные и неприятные. Я пережила 2 приступа кишечной колики ( это адская боль, врагу не пожелаешь). Не зная, что со мной, уже мысленно настраивалась на худшее. У нас семейная история болезни жёлчного ( камни). К счастью, диагноз не подтвердился, это всего лишь кишечник. И всего лишь несварение пищи. Всё позади, но тренировки пропущены.
Удалось позаниматься лишь 2 раза за неделю.
В другой день был приступ головной боли, причина известна и банальна ( критические дни).
Несмотря на все несчастья, я с вами, продолжаю марафон.

Что удалось сделать:
Перестала есть на ночь и ночью! Пью воду или травяной чай.
Уменьшаю объёмы порций.
Вместо бутерброда пью свежий сок, большой стакан.
Начала изучение питания (восполняю пробелы).

Что не удалось сделать:
Совсем отказаться от сладкого ( ем тост с вареньем, когда пью кофе)
Продолжить ходьбу пешком ( всего 1 раз ходила, потом заболела)

На этой неделе совсем не плавала, т. к. погода изменилась, начались дожди и прохлада, Не знаю удастся ли ещё поплавать?... Мне будет не хватать.

Объёмы и вес остались прежними, добавлю фото завтра с утра.




Но на мне лучше стало сидеть любимое платье! Мы были на торжестве и я уверенно себя чувствовала. Проблемы не исчезли, но они постепенно уходят.

Неделя2.28.10- 3.11

Вторая неделя была лучше, чем первая. Мне удалось 3 раза провести домашнюю тренировку. Хотела ещё одну сделать, но случилось непредвиденное: подхватила вирус! Прямо почувствовала, что заболеваю. Моментально приняла все свои таблетки ( первая помощь при заболевании), выпила чаю, уложила детей спать и сама легла. Наутро всё прошло, но мы съездили в аптеку и купили ещё витаминов.

Диету соблюдала, исключила выпечку и сладкое. Ела фрукты, орехи, йогурт,-- когда хотелось десерта. Горький шоколад по 1 дольке в день.
Купила себе капучино в банке -- порошок для заваривания, без сахара. Вкусно!!!

Результат на весах. Снижение веса началось! Причём взвесилась уже после завтрака. Итог-- минус 300г за неделю.

В питании есть некоторые изменения. Купила крупу Киноа. Один раз сварила себе на завтрак. Завтракаю не сразу после пробуждения, а чуть позднее.
Варится минут 15 на слабом огне, с водой в пропорции 1:2. Чуть посолила. Крупа разварилась хорошо, осталась рассыпчатой. Вкус специфический, но есть можно.

Добавила каплю оливкового масла и зелёное яблоко. Идеально было бы съесть с ягодами, но таковых не оказалось под рукой.
Вот так выглядит крупа в пакете. Считается, что красный строй киноа полезнее, чем белый. Поэтому купила1 красный.
На 100г готового продукта имеем 120кКал
Белок 4,4г ( это много!)
Жиры 1,9г
Углеводы 18,5г
Волокна1 2,8г
Вода 72г

Соотношение БЖУ 1:0,4:4,2

То есть, это идеальная пища для занимающихся спортом, поскольку сочетает оптимальные пропорции БЖУ.

Продолжаю есть молотые семена Чиа, без кулинарной обработки, сырые. В них ещё больше белка!
На 100г 434кКал
Белок 17,6г
Жиры 31,2г
Углеводы 1,3г.

Добавляю немного семян к йогурту-- вкусно и полезно!


Сварила фруктовое желе. Это тоже хороший перекус, когда хочется сладкого. В 100г готового желе 11,2 г белка. Сахар добавляете по вкусу. И фруктовый сок.
На фото желе в формочках и семена Чиа в банке.

Обнаружила совершенно случайно один сайт по подсчету калорий и пищевой ценности продуктов.
Искала яблоко и виноград--- фрукты, о которых лишь приблизительно знала пищевую ценность.
Так вот, они очень похожи, почти идентичны, но виноград калорийнее. У него в 2 раза больше углеводов. А также, виноград даёт нашему организму много кремния! Это важный микроэлемент для красоты волос, кожи и ногтей. А также защищает наш мозг и артерии! Сосуды нуждаются в кремнии. Вот почему важно употреблять в пищу виноград, виноградный сок и виноградное вино ( умеренно, конечно). Хорошая альтернатива свежему-- сушёный виноград.

Сайт о подсчёте калорий посчитал, сколько и каких витаминов, минералов и прочего мне необходимо, а также, заявил, что мне нужно сбросить 4кг лишнего веса, но достигну этого лишь через 4 месяца, к марту. Достичь этого я смогу, если урежу потребление калорий в сутки до 1550 и буду проводить 3 тренировки в неделю.
Что ж, надо постараться!

Неделя 3. 4.11--10.11.

Неделя прошла не так, как планировалось. Но жизнь вносит свои коррективы. Дети подхватили вирус ( у нас сейчас эпидемия), заболели оба, заразили и меня разумеется. Я же с ними и днём, и ночью рядом... Уже почти здоровы, к счастью.
Мне было сложно и лечить детей, и себя, и тренироваться. Смогла провести лишь 2 тренировки.
Питание было обычным, но без аппетита, без выпечки и сладкого. Только фрукты и шоколад, мёд к чаю.

Начала использовать крем от растяжек. Он заявлен как увлажняющий и подтягивающий кожу. От Advanced Clinical, профессионального бренда.
К нему в пару добавила массажёр из силикона от Орифлейм. Ему много лет, но лежал без дела. Не знаю, продаются ли ещё такие? Нигде не встречала подобных.

Массажёр очень удобный и рабочий. Прекрасно массирует кожу, не вызывая дискомфорта!
Наношу немного крема на кожу и распределяю рукой, затем начинаю массаж круговыми движениями, до покраснения кожи. Это означает, что усилился прилив крови к проблемным местам, а значит и обмен веществ, регенерация кожи, расход жира.
Было бы побольше времени...
На упаковке написано : делать массаж дважды в день. Я делаю всего 1.

Состав крема: увлажнение и антиоксиданты. Большое содержание кофеина, есть ретинол! А значит, есть эффект омоложения кожи. Но применять, лично я, буду в зимнее время, иначе повышается чувствительность кожи к солнцу.
Крем в меру густой, отлично увлажняет, приятная отдушка. Однозначно, куплю ещё.
Взвеситься утром не удалось. Поэтому фото весов сделано в 16ч. Вес держится стабильный. Сделала замеры объёмов-- тоже без изменений. Но позавчера муж вдруг спросил: Ты похудела? Выглядишь стройнее.
Было приятно это услышать. Значит, старания проходят не зря!




Неделя 4. 11-17.11

На этой неделе я провела 4 полноценных тренировки с гантелями, эспандером и утяжелителями для ног. Добавляю повторы некоторых упражнений, если чувствую, что могу больше. На следующий день ощущаю лёгкую боль в некоторых мышцах. Понимаю, что нужно больше тренировать мышцы ног, им уделяю меньше внимания.
Пресс не качаю ежедневно, это моя проблема и собираюсь её решить.
Ощущаю голод. Ограничения вредной пищи начали влиять на настроение. Хочется сладкого и запретного. ( ( (
Не ем выпечку, торты, кремы. Но тост с джемом мне реально необходим 2 раза в день, с чашкой кофе.

Продолжаю массаж щеткой и кремом от Advanced Clinicals.





Мой вес не изменился. Это обидно. Взвесилась после чашки кофе, весы во дворе, на мне флисовая кофта ( по утрам прохладно).

Неделя 5. 18.11- 24.11

Пятая неделя промчалась очень быстро.
Занималась детьми, домом,-- уборка, украшение ёлочки...



Носимся по детским занятиям и по игровым площадкам. У детей неуёмная энергия и её нужно куда- то с пользой девать.
Смогла провести лишь 2 полноценные тренировки, затем начались КД. Они проходят тяжело, с мигренью.
Питание откорректировала снова: ввела арахисовую пасту в рацион https://www.mycharm.ru/post/44041/#com1667671
, купила гречку ( наконец нашла! У нас не продается свободно), овсянку, семечки подсолнуха.
Чередую по утрам разные каши на второй завтрак. Они дают энергию и витамины. Добавляю к ним свежие фрукты и семена Чиа.

Уже созрели зимние апельсины и мандарины.




Также, активно едим плоды граната. Это витамины ( антиоксиданты) и биофлавоноиды для организма..




Стараюсь не думать о еде. У меня была ( и есть, к сожалению) привычка заедать стресс.
У курильщиков сигареты, а у меня это шоколад или печенье. Печенье исключила, но к шоколаду рука тянется...
Посмотрим на весы.




Вес особенно не изменился, может немного уменьшился. Сейчас на мне больше одежды, чем в начале марафона. Небольшое снижение всё же имеется.
Объёмы те же.

Неделя 6. 25.11-1.12

Шестая неделя далась мне нелегко. Думала сойти с дистанции. Потому что ничего не успеваю... Но упрямство взяло верх. Продолжаю нормально питаться, здоровой пищей. Благодаря марафону, я снова начала есть каши по утрам: гречневую, овсяную и киноа. Других круп у нас не найти.
К кашам добавляю орехи и фрукты. И немного мёда.
С гимнастикой на этой неделе было сложно. Были праздничные дни, мы принимали гостей...
Но я успела сделать 2 тренировки. Это лучше, чем ничего.
Вес колеблется в тех же пределах. Объёмы тоже. Но я работаю над собой.



Один из моих обедов.3 раза в неделю у нас бобовые в рационе.
В пятницу ела фасоль в томате с овощами. И цельнозерновой хлеб. Съела половинку одного хлебца.

В субботу в магазине была акция-- давали даром батончики Келлогс для дегустации. Я не покупала ни разу, думала, что не вкусные.
Но они реально вкусные! И подходят для перекуса на ходу. Имеют 176 калорий, в них есть волокна и белок.

На следующую неделю ставлю цель: провести 4 тренировки, снизить калорийность питания.

Неделя 7.2.12-8.12

Вес держится прочно. Взвешивалась опять в 16ч, по утрам времени не нахожу. Вес после завтрака и обеда. И в одежде.
Объем талии чуть уменьшился, на полсантиметра.
На прошедшей неделе старалась питаться правильно, меньшими порциями. Укротила чувство голода, есть совсем не хотелось.
Смогла провести 3 тренировки.
Не хватает аэробных движений-- ходьбы, в частности.
Накупила овсяных батончиков для перекусов. Дети их активно ели, я еле успевала.
Эти от Alpen оказались слишком сладкие, но вкусные и с ягодами. Это лучший перекус, чем чипсы или печенье. Диетические имеют всего 65 кКал на батончик.
Состав не плох. Цена тоже.

Но лучшие для меня и очень похожие на Келлогс,-- это Vitalday от Овсяные печеньки с кусочками тёмного шоколада и совсем не сладкие.

В пакете 6 порций по 40г.
Беру их с собой, когда едем на занятия в бассейн или на танцы. Или в парк.
Печенье содержит олеиновую кислоту, об этом пишется внизу под таблицей пищевой ценности.
На 100 г продукта 12 г олеиновой кислоты.
Ценная информация!
Олеиновая кислота снижает холестерин, уменьшает воспаления в организме, положительно влияет на иммунитет. Содержится в растительных маслах.

Благодаря марафону, я начала лучше контролировать своё питание и особенно, перекусы. Кроме фруктов, ем орехи и цельнозерновые батончики и печенье.

Неделя 8.9.12-15.12

Последняя неделя марафона!

Снижение веса имеется, но его сложно вычислить, потому что фото после обеда и на мне много одежды... Но снижение идёт и это радует!
Я провела 4 тренировки в слегка облегчённом варианте из- за плохого самочувствия. Была на грани ОРВИ. К счастью, не зацепило.
Питание умеренное, стала пить меньше воды, надо это исправить. Мучное и сладкое ем по минимуму. В основном, каши, овощи, мясо, рыба, супы.
Подведу итоги в отдельном посте.
Всем спасибо за внимание и поддержку!
Рейтинг поста:  +18 Не понравилось Понравилось
Alouisa
21 октября 2019 года 1 920 126 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Alouisa. Осенний марафон стройности.2 этап. Укрепление мышц.
  Продолжаю участвовать в осеннем марафоне стройности.
Первый этап марафона считаю для себя довольно успешным. Благодаря физической активности и специальным тренировкам, прошли боли в спине. Останавливаться не собираюсь, буду продолжать!
Мой вес 64кг,
Рост 170см
ОГ 93см
ОТ 74см
ОБ 96см
Ставлю цели:
Контролировать своё питание
Заниматься спортом в домашних условиях... Читать полностью

« Осенний марафон стройности. 2 этап. Подведение итогов!!! | Ivetta-52. Осенний марафон стройности. Хочу быть стройной! 2 этап »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

25 ноября 2019 года
 
Какая красивая елочка у тебя!!!
Апельсины, мандарины, гранаты, все такое красивое и полезное!!!!
Я рада, что ты с нами! Все хорошо?

Alouisa (автор поста)
26 ноября 2019 года
 
Танюша, спасибо!!!!
Да, потихоньку...Планировать очень сложно,но я стараюсь не сдаваться.

26 ноября 2019 года
 
Я в тебя верю и надеюсь, что ты будешь с нами!!!

Alouisa (автор поста)
26 ноября 2019 года
 
Спасибо! Я здесь.

27 ноября 2019 года
 

30 ноября 2019 года
 
Вот и елка! Как быстро пролетел год! Успехов во всем, в марафоне тоже!

Alouisa (автор поста)
1 декабря 2019 года
 
Спасибо! Взаимно!

Alouisa (автор поста)
1 декабря 2019 года
+1  
Отчёт з 6 неделю готов!

1 декабря 2019 года
 
Какие батончики Келлогс интересные! Наверно у нас их нет. Зато я ем гречневые от Dr. Korner. Фасоль тоже очень полезна, но я редко варю ее, надо исправляться.
Я так же на этой неделе пропускала тренировки, так что ты Ксюша не одинока. А так у тебя все идет хорошо, пусть вес не снижается, как хотелось бы, но ведь у тебя и так хорошая фигура, только подтянуть мышцы.

Alouisa (автор поста)
2 декабря 2019 года
 
У нас много батончиков продается,но я не смотела в их сторону.А зря! Они сбалансированы как раз после тренировок покушать,в дороге.Или где- то в парке перекусить,пока дети резвятся.
Дети слопали шоколадные батончики Келлогс,я даже не попробовала.
Вот мышцы я и укрепляю! А вес не обязательно должен снижаться но желательно,конечно.Мне не хватает аэробных упражнений,ходьбы,плавания.

3 декабря 2019 года
 
Конечно, ведь столько плавала, а теперь этого будет не хватать. И с детками много не походишь, скорее присматриваешь за ними, сидя на лавочке или стоя рядом.
У вас как считается, сейчас зима?

Alouisa (автор поста)
3 декабря 2019 года
 
Ты права,мне не хватает плавания.На лавочке не сижу,хожу за ними,подстраховываю на качелях или других опасных играх.В бассейне сижу, конечно, наблюдаю.Но много времени провожу за рулём.И дома некогда присесть.
Устаю скорее морально, чем физически.Постоянное напряжение.
У нас календарная зима началась.Но по сути весна. Всё зеленеет вокруг.Днем +25'.
В горах поздняя осень.Там другой климат совершенно.Ожидается снег к Рождеству.

3 декабря 2019 года
 
Так интересно!!! Во всем мире абсолютно разная погода. У сегодня снег выпал, к вечеру растаял. Слякоть, дождь.
Да и температура скачет. Вчера -2, сегодня: 0, завтра +4 и дождь. И календарная зима и по факту почти зима.
Ау вас хоть и календарная зима, но так тепло, красота!!! Весна!!! Люблю весну!

Alouisa (автор поста)
3 декабря 2019 года
 
Да,я знаю. У нас тоже находятся те,кто жалуется на погоду.
А я вчера одной девушке сказала-- не хочешь в Сибирь,машину утром откапывать от снега? Она не ожидала! И говорит,да,нам повезло.
У нас луковичные прорастают на клумбах.Но торговые центры с ёлками и лампочками.

3 декабря 2019 года
 
Вот что жаловаться, все равно не переделаешь! А у нас Северо-Запад России, здесь такая погода и есть. Хотя мне хотелось бы жить в более комфортном климате, но не в страшной жаре и что бы море под боком. Это мое из самых любимых занятий-плавать.
А у нас тоже витрины украшают и елку на главной площади начинают собирать. Раньше все живую ставили, а теперь
купили искусственную, таким конусом. Ну и хорошо, так елочки жалко, сколько их потом валяется выброшенный после праздника.

4 декабря 2019 года
 
Иэвиняюсь, "валяется выброшенныХ". Опять описка!

Alouisa (автор поста)
4 декабря 2019 года
 
Ответ для kora8536
Ты плаваешь в открытых водоемах у вас? Не холодно?
Я раньше много плавала в море.Но была свободна, замужем конечно,но детей не было.
Потом долго не ездила на море вообще,пока дети были маленькие.
Сейчас дети учатся плавать у профессионалов,в бассейне. Делают успехи.Мне сказали,что дочка имеет большие способности и могла бы заниматься профессионально,чуть позже.
Сыну не хватает возраста и дисциплины,мальчики позднее развиваются.

5 декабря 2019 года
 
Раньше плавала, потом перестала. В реки сливают все отходы от предприятий, противно! Если только на озеро съездим. Я в Балтийском море плавала, оно совсем холодное, вода +18. Все купаются, когда жарко, куда деваться?
А доченька умница какая, уже так плавает хорошо! Может и правда будущая профессиональная спортсменка! А сынок попозже определится, еще маленький.

Alouisa (автор поста)
5 декабря 2019 года
 
Понимаю.В грязи плавать мало радости.((( В холодной воде тоже.
Дочка у меня хочет всё! Все занятия,все уроки.Она любит учиться.И быть впереди.
Сын делает лишь то,что ему нравится.

6 декабря 2019 года
 
Дочка умница, девочка!
А сынок, может он ищет себя, хоть и маленький. Детки, каждый со своим характером.
А вырастут ой как быстро, оглянуться не успеешь.

Alouisa (автор поста)
6 декабря 2019 года
 
Спасибо,дорогая. Так и есть,растут быстро!

6 декабря 2019 года
 
Не печалься, я на расстоянии посылаю тебе позитив и удачу, счастье и понимание, внимание и заботу!

Alouisa (автор поста)
7 декабря 2019 года
 
Спасибо,дорогая!!!! Мне очень важна поддержка!

7 декабря 2019 года
 
Ксюша, можешь на меня во всем рассчитывать!!!

Alouisa (автор поста)
7 декабря 2019 года
 

7 декабря 2019 года
 

Alouisa (автор поста)
8 декабря 2019 года
+1  
Отчёт за 7 неделю готов.

9 декабря 2019 года
 
Ксюша, ты весь день крутишься с детьми, но наверно не хватает физических нагрузок, физических упражнений!
Но главное, что ты чувствуешь, как укрепились мышцы спины, талия уменьшилась в объеме, а ведь это все плюсы!!! Ты сильная, справишься и с остальным.
Мы, женщины вообще сильнее мужчин, в плане выносливости. Все будет хорошо!!!

Alouisa (автор поста)
15 декабря 2019 года
+1  
Отчёт за 8 неделю готов!

15 декабря 2019 года
 
Молодец! Жду итоговый отчёт до 21.12!


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить