Танистая. Осенний марафон стройности. Иду к стройной себе. Неделя пятая.

Доброе время уток всем!
прошу прощения за опоздание: та получилось, что в течение двух дней мы жили без электроэнергии и интернета, а писать в дневник с работы нельзя: проверяют.

Главная моя проблема: лишний вес. Целых 90 кг!

(отнимаю 500 - это вес фотоаппарата).

Цели на марафон: скинуть не менее 3-4 кг.

Что для этого делаю?

Спорт
Зарядка ежедневно не менее 15 минут.
Дыхательная гимнастика цигун не менее 10 минут.
Позже, когда погода улучшится (пока у нас проливные дожди), добавлю ходьбу.
Серьёзные физнагрузки пока под запретом: в понедельник была мини операция.

Питание
Утром плюс к кефиру, йогурту или творогу плюсую льняную муку.
Убираю из рациона сладкое и выпечку. Хлеб заменяю на хлебцы или цельнозерновой.
Не ем жареное. Только варёное, тушёное или запечённое.
Максимально ввожу в рацион овощи.

Уход
Пока ничего не делаю. В пятницу на приёме у врача спрошу, можно ли делать обёртывание. ТОгда отпишусь и, возможно, начну.
Два раза в неделю делаю маски для лица и два - для волос. На похудение это не повлияет, но тут главное - дисциплина.

Ну всё, поехали!
Всем удачного марафона!
Иришка, спасибо, что взяла в марафон!

Неделя первая
За неделю вес снизился на 300-400 граммов, судя по фото.

Мало, конечно, но процесс пошёл.

По спорту:
Зарядка и цигун были всю неделю, кроме выходных.
Ходьбы пока не было, но в субботу была копка картофеля в течение пяти часов. Тот ещё фитнес!

По питанию:
Льняная мука во все дни по утрам, кроме пятницы, субботы и воскресенья.
По сладкому накосячила: в пятницу и субботу пила чай с печеньем.
И хлеб белый был, хотя и немного.
Овощи свежие - огурцы и помидоры. Можно было бы и больше, что-то я расслабилась.
Жареное и жирное не ела, тут всё в порядке.

По уходу:
Обёртвания не одобрили. Массаж живота тоже. Сказали, не раньше чем через месяц.
Маски для волос и лица сделала два раза за неделю, ванночки для рук и ног.

Хвастаться особенно не чем, но я буду стараться.

Неделя вторая.
Фото не сделала: в выходные закрутилась с огородом, а сегодня разрядился фотоаппарат.
Но чувствую, что вес не снизился, а даже наоборот: перед КД отекаю, явно добавились граммы.

По спорту:
Зарядка и цигун были всю неделю, кроме выходных.
Ходьба со вторника (с шагометром):
вторник - 5788 шагов,
среда - 7945 шагов,
четверг - 8567 шагов,
четверг - 10483 шага,
пятница - 7291 шаг,
суббота - 7629 шагов.
В воскресенье не ходила.
В субботу копала картофель 4 часа, в воскресенье - 2 плюс убиралась в огороде.

По питанию:
Про льняную муку забыла напрочь.
Со сладким и белым хлебом держалась в рамках: не ела.
Овощи свежие - огурцы, помидоры, перец, горошек, фасоль, много зелени.
Жареное и жирное не ела.

По уходу:
Маски для волос и лица сделала один раз за неделю, ванночки для рук и ног - тоже.

Прочитала и так совестно стала: почти везде провал.

Неделя третья.
Вес поднялся до 90,5 кг (следует учитывать, что фотоаппарат весит 0,5 кг). Это всё из-за КД (вся отекла из-за них).

По спорту:
Зарядка и цигун были всю неделю, кроме пятницы и выходных.
Ходьба с шагометром всю неделю
понедельник - 6543 шага,:
вторник - 7209 шага,
среда - 6927 шагов,
четверг - 7593 шагов,
четверг - 9276 шага,
пятница - 5630 шаг,
суббота - 10852 шагов.
В воскресенье - 5205 шага.

По питанию:
Льняную муку совсем забросила.
Сладкое было только в выходные, и то немного. Белый хлеб ела по кусочку два раза в неделю.
Овощи свежие - огурцы, помидоры, перец, горошек.
Жареное и жирное не ела.

По уходу:
Маски для волос и лица сделала один раз за неделю, ванночки для рук и ног - тоже.

Короче говоря, стройняшка из меня никакая.

Неделя четвёртая.
Вес снизился на 2,5 кг (всё-таки это были отёки из-за КД!). И сейчас он составляет 88 кг ровно.
Фото было сделано, но муж нечаянно удалил его с фотоаппарата.

По спорту:
Зарядка и цигун были всю неделю, кроме выходных.
Ходьба с шагометром всю неделю
понедельник - 5443 шага,
вторник - 7380 шага,
среда - 7640 шагов,
четверг - 9826 шага,
четверг - 10982 шага,
пятница - 7309 шага,
суббота - 11634 шага.
В воскресенье - 5962 шага.

По питанию:
Льняную муку добавляла все дни, кроме выходных (в будние дни на завтраки были каша, творог и натуральный йогурт).
Сладкое было только в выходные, небольшие порции. Вместо белого хлеба были хлебцы и зерновой хлеб (наконец-то!).
Овощи свежие присутствовали - помидоры, баклажаны, перец, кабачки, морковь, свекла.
Жареное и жирное не ела.

По уходу:
Маски для волос и лица, ванночки для рук и ног были только один раз за неделю,

Неделя пятая.
Вес снизился ещё на 1,5 кг. Думаю, это результат моих ежедневных прогулок. Хорошо, что погода стоит замечательная, гулять - одно удовольствие.

На фото видно 87 кг, но отнимаю 0,5 - это фотоаппарат.

По спорту:
Зарядка и цигун были всю неделю. Тут я молодец. Кстати, думаю взять другие упражнения, чтобы тело не привыкало.
Ходьба с шагометром всю неделю
понедельник - 7392 шага,
вторник - 8207 шага,
среда - 9022 шагов,
четверг - 10094 шага,
четверг - 10628 шага,
пятница - 8762 шага,

По питанию:
Льняную муку добавляла все дни. Ела творог, кефир и йогурт с ней.
Сладкого не было вообще, только в понедельник полосочка горького шоколада. Хлеб только цельнозерновой.
Овощи свежие присутствовали - помидоры, баклажаны, перец, кабачки, морковь, фасоль.
Жареное и жирное не ела.

По уходу:
Маски для волос и лица, ванночки для рук и ног были только один раз за неделю, Второй раз запланирован на субботу.