Toha336. Осенний марафон стройности. Лишнее убрать. НЕДЕЛЯ-5

Запрыгиваю, так сказать, в последний вагон.

Итак, присоединяюсь к осеннему марафону, ибо совсем обленилась и лишние кг быстренько вернулись на круги своя
Для тех, кто со мной еще не знаком, я Наталья, мне 42 года и на сегодня при
росте - 167 см
вес - 71 кг, чуть было не написала 171
Все бы ничего, да мой "спасательный круг" порядком поднадоел и с этим буду бороться

Чего хочу?
1. Сбросить, в идеале, 5-6 кг
2. Убрать лишние см на талии

Замеры на данный момент:
ОГ - 91 см
ОТ - 83 см
ОЖ (объем живота, Иришка Kuba-I, прости, свистнула у тебя, замеры делаю на уровне пупка) - 93 см
ОБ - 103 см


Физические нагрузки:
Когда на работе, а сейчас это слишком часто, двигаюсь очень много, одна дорога от дома до работы составляет 1200 м.
Хожу всегда!!! пешком. На работе все время в движении и это 12-14 ч, перерыв только на обед - 30 минут
И все же планирую снова возобновить "планку ":

Вернуться к тренажеру :


ПИТАНИЕ:
Вот тут настоящая ЗАСАДА
Питаться более-менее правильно в рабочие дни.... Потому как: утром завтрак, обед может быть в период с 12 до 16, это как повезет. Больше возможности перекусить практически нет, редко когда часиков в 19-20 разрешают чаю хлебнуть. Домой, как правило, прихожу в 22,30 - 23,00
В общем с этим пока не знаю что делать.

Косметические помощники:



_______________
Первая неделя:
Ну что могу сказать? Лень матушка все же родилась вперёд меня
Это я о физических нагрузках, ибо за всю неделю на тренажере позанималасьвсего один раз.
Планку делать так и не начала, сначала были критические дни- это по среду включительно, а потом... в общем лентяйка

В плане питания: уменьшила порции, ем меньше хлеба. Из сладкого САААААХАР. Ну никак я не научусь пить чай без сахара.
Когда выходная ужинаю за 3-4 ч до сна, а вот когда прихожу с работы... поела и спать и с этим надо что то решать.

Уход:
С этим все В порядке. Так как душ никто не отменял, то практически ежедневно трусь мочалочкой, применяю скраб для тела. После душа мазюкалки

Параметры остались те же, вес тоже...

Это скрины моих ежедневных шагов.







_______________
Вторая неделя:
Ох и напряженная она у меня выдалась
А все от того что у нас, на работе, были ревизии.
Получилось так, что в воскресенье была моя смена, которая плавно переплыла в ревизию и домой я пришла в 3 часу ночи.
Надо ли говорить, что проснулась в понедельник я только в 11 часу.
Кушать приготовила и снова на работу, к 18.00, второй день ревизии и домой я явилась в 3.30 утра ( это уже была среда )


Легла спать, а в 7.00 подъем и снова на работу, к 8.00, на смену ценников, от которых уже всех тошнит
Домой попала к часу дня, поела... пельменей ( ну а что делать? Что сын приготовил, то и ела) и завалилась спать.
Проснулась уже вечером, в 17.20, поплелась в кухню готовить ужин. Потом душ и снова спать, так как на следующий день моя рабочая смена ( четверг-пятница).

И вот, сегодня суббота, у меня выходной
С утра с мужем на рынок сходили, потом он ушел к отцу, а я на тренажерепозанималась, в душе покайфовала.




_______________
НЕДЕЛЯ-3

Эта неделя прошла более продуктивно, нежели первые 2.
ПИТАНИЕ:
На работе с питанием сложно, не знаю что с этим делать. Когда дома, все норм: кушаю часто, по немногу. Начала пить воду, конечно не по 2 л в день, но все же. А стакан воды по утрам на тощак - это уже святое. Начала пить "Истоки чистоты" от Сибирского здоровья. Это мягкое, натуральное очищение, на травах.




НАГРУЗКИ:
В рабочие дни их хватает на работе. Натопаешься за день тааак + подъем тяжестей, наклоны и т. д.
Дома: зарядка по утрам, тренажер 3 раза в неделю по 15-20 минут.






УХОД:
Каждый день душ, с грубой мочалкой. Скраб и уходовые средства.

МОИ ЗАМЕРЫ на сегодня:
ОГ - 91 см
ОТ - 83 см
ОЖ - 92.5 см
ОБ - 103 см
ВЕС - 70кг
Как итог 3 недели:
Минус 1 кг веса от первоначального и минус 0,5 см ОЖ

_______________
НЕДЕЛЯ №4
Начну сразу с замеров:
ОГ - 91 см
ОТ - 82,5 см - это минус 0,5 см, от начального
ОЖ - 92.5 см- это минус 0,5 см, от начального
ОБ - 102,5 см
ВЕС- 69,5 см - минус 1 кг от первоначального веса

Теперь подробнее:
НАГРУЗКИ:
На работе "зашиваюсь", остались работать (временно) вдвоем, так как третья девочка у нас ушла на больничный. Из двух раб. дней, один на кассе ... но это не значит, что сижу на попе ровно, по 14 ч. Там тоже движений хватает. И один день в зале, тут выкладка по полной + беготня на 2 кассу.
К тому же у нас и с мальчиками сейчас напряг, поэтому и подъем тяжестей тоже обеспечен, никаких тренажерных залов не надо





Что касается дома: тренажер не использовала, так как занимались уборкой огорода. Тут тоже очень даже не плохая нагрузка






ПИТАНИЕ:
Тут все в том же духе, что и раньше, разве что добавила в свой рацион гранат... вот организм требует его прям "мама не горюй"
Да, и воды стала пить в два раза больше - это ПРОГРЕСС
По-прежнему пью очищающий комплекс "истоки чистоты "




УХОД:
2 раза в неделю скрабы, каждый день душ с применением жесткой терки + кремушки

_______________

неделя №5


Питание:
как и прежде, несколько раз в день по немногу. Ограничений особых нет. Разве что меньше (намного меньше) хлеба. Из сладкого - сладкий чай, никак не избавлюсь от этой привычки. Еще за эту неделю съела коробку конфет "Тоффи-фи", в ней 15 шт. Конфеты были в магните по акции, не смогла пройти мимо
Ну и в рабочие дни, ужинала поздно, тут ни чего сделать не могу

Нагрузки:
На работе просто треш, каждый раз чего нового подкидывают, так что нагрузок хватает и без зарядок...
Дома: тренажер 3 раза за неделю по 15 минут. И начала таки делать планку (это в конце то марафона)

Уход:
Душ, скрабы, уходовые крема