Опубликовала Танистая
в группе Фитнес и диеты
Акция "Стройнеем вместе". Поехали!!!
Итак, сегодня суббота, 16 января. Объявляю официальный старт акции "Стройнеем вместе".
Прошу участниц отнестись к ней со всей серьёзностью и ответственностью. Надеюсь, дорогие участницы, вы выполнили первое задание (знаю, что некоторые уже это сделали) и определились что и как. И, понятное дело, измерили свои параметры сегодня утром.
Отчитываться о своих успехах или поражениях мы с вами будем еженедельно.
Предупреждаю: те, кто не отчитается две недели подряд без предупреждения - выбывает из дружных рядов участниц.
Отчёт принимаю в течение двух дней, в понедельник подвожу промежуточные итоги в посте. Следите за новостями в группе! Запомните: суббота-воскресенье - отчётные дни!
Участницы, у нас есть два консультанта, которые вызвались помочь нам пройти путь к постройнению. Это Валентина (ovp65) и Марина (Golden_Nut). Они любезно согласились отвечать на вопросы, вязанные с питанием и физическими нагрузками. Я тоже всегда к вашим услугам.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне буде легче проследить за процессом.
Образец:
16 января Танистая, 86 кг,
16 апреля мой вес - 76 кг.
Я стройнею для того, чтобы избавиться от проблем, связанных со здоровьем и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: антихолестериновая диета (у меня повышенный холестерин) - исключаю жареное, жирное. Свожу к минимуму мучное. В качестве сладкого ем мармелад, зефир и сухофрукты (понемногу, конечно). Ввожу в рацион больше овощей и фруктов (не менее трёх порций в день). С 14 марта начинаю Великий пост (не фанатично!).
Физнагрузки: ходьба с Лесли Сансон, начиная с 1 мили, ежедневно. Плюс скрытая гимнастика во время работы, ежедневная зарядка. В выходные - каток или бассейн.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон через день, один раз в неделю баня.
На что ориентируюсь: 16 апреля я смогу надеть тот красный жакет, что висит у меня в шкафу и пока на мне даже не сходится.
Если я не достигну своей цели, то обязуюсь повеселить myCharm исполнением стихов или песни (сниму ролик и выложу в своём дневнике 17 апреля).
Для чего последние два пункта? Для того, чтобы вы стремились к своей цели из всех сил и не сдавались просто так через пару-тройку недель. То, как вы будете отвечать за своё поражение, выбираете сами. Но этот пункт должен быть! Не для красного словца же мы всё это затеяли!
Пы. Сы. Кому нужны советы по питанию. Рекомендую систему питания Екатерины Миримановой (правда, я не совсем согласна с её вариантами ужина), подсчёт калорий (если есть время взвешивать порции и считать) и "Пятнашки" (www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html).
Если что, задавайте вопросы.
| Рейтинг поста: +39 |
|
|
16 января 2016 года | 19 | 3488 | 357 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Акция "Стройнеем вместе". Поехали!!!
|
Доброго времени суток! Итак, сегодня суббота, 16 января. Объявляю официальный старт акции "Стройнеем вместе". Прошу участниц отнестись к ней со всей серьёзностью и ответственностью. Надеюсь, дорогие участницы, вы выполнили первое задание (знаю, что некоторые уже это сделали) и определились что и как. И, понятное дело, измерили свои параметры сегодня утром... Читать полностью |
| « Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере | | | Похудеть на гречке-реально? » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Подарочек от Марины
Фотофлэшмоб. Голосование за новую тему этапа 104.
Депиляция или эпиляция..?? Разберёмся в тонкостях методов удаления волос.
Фотофлэшмоб. Этап 103 "Буквы". Итоги голосования
|
Новые обзоры косметики:
|
вес-56 кг.
от- 75
об-98
ог-86
К 16 апреля хочу убрать животик,подтянуть тело,об хотя бы 95см,от-65.заниматься буду дома утром гимнастика,планка и упражнения для пресса.Придерживаться П.П. больше фруктов и овощей,минимум мучного и сладкого.
Скрабы и самомассаж для проблемных зон.
Надеюсь не все получится.
Если я не достигну своей цели, то обязуюсь...
если не получится свяжу две красивые мочалке победительнице.
16 апреля мой вес 48-49 кг ( устроит и та, и та цифра
Я стройнею для того, чтобы поднятуть тело, избавиться от выпуклого живота, и не стесняясь носить облегающие вещи.
Питание. В этом то и вся беда, я позволяю себе есть больше, чем следовало бы. Беру себя в руки и перестраиваю режим питания - прием пищи небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, ограничиваю сладкое/мучное, исключаю ночные перекусы, а перекусы в течение дня должны быть только полезными ( не шоколад или кофе с булкой), побольше овощей и фруктов.
Физ. нагрузка. Ежедневно утренняя зарядка, упражнения с хулахупом 20-30 мин, занятия с гимнастическим роликом, упражнения на пресс, увеличение количеств приседания. Может, сюда ещё что-то следует прибавить?
Уход за телом. 2 раза в неделю антицеллюлитный скраб, ежедневно антицеллюлитное средство для тела.
На что я ориентируюсь. Хочу летом выглядеть в купальнике достойно, а не стесняться его и без конца втягивать. Хочу быть красивой и привлекательной для мужа, ведь мне всего 25 лет, а я того и гляди превращусь в дряблую тетеньку
Если я не добьюсь своей цели, напишу в статусе на своей странице ВК и mycharm, что я ленивая скотина ( с 17 по 20 апреля)
сколько подходов и количество упражнений?
С роликом пока по 10 раз 3 подхода
при первых упражнениях следов на теле не оставлял? у меня были покраснения и не только...
Еще как оставлял, были синяки, болели)) но результат того стоил)))
да, от халахупа имеется результат, только по первости, очень болезненно
Мне было очень больно крутить такой обруч по первости, первую неделю делала от силы по 3 мин в каждую сторону. Теперь по 10-15 без проблем, даже если был длительный перерыв)
Сейчас и на тонкой одежде можешь крутить обруч?
Ааа, все, поняла) ну у меня как-то сразу без стены получилось)) а есть еще вариант этого упражнения из положения стоя - вот это жесть
Принято!
Конечно, мало приятного иметь такой статус, поэтому изо всех сил постараюсь избежать его
Вот и я добралась до компа.
Итак я ЛенаИван сегодня 16 января мой вес 77,7
16 апреля мой вес будет 70,0
Я хочу сбросить лишний вес в первую очередь для того что бы моей подвернутой ноге было легче. И еще хочу осуществить свою мечту и выйти на сцену (но это если только к концу этого года).
Питание: ну это мои любимые 5 ложек. Есть по 200-250 гр каждые 3 часа, обязательно каждый день овощи и фрукты, и, скорее всего смешаю с системой -60.
Физнагрузка: 2 раза в неделю занятия танцами (восточные), и начала осваивать йогу (нашла в инете 20 уроков для начинающих)
Уход за телом: 2 раза в неделю баня со скрабом из молотого кофе с медом, антицелюлитный крем ИвРоше утром и вечером.
На что ориентируюсь: к 16 апреля убрать живот и что бы курточка моя перестала быть в обтяжку.
А вот если я не достигну цели, даже не знаю чем всех порадовать. Ну может исполню желание победителя.
Всем девочкам удачи!!!
ОГ - 93 см
ОТ - 80 см
ОБ - 98 см
рост 152 см
16 апреля примерно 48-50кг
ОТ- 70см
ОБ- 88-90см
Я стройнею для того, чтоб подкорректировать фигуру (убрать живот и лишнее с боков и бедер, подтянуть ягодицы)
Питание: уменьшить порции, кофе без сахара и сливок
Тренируюсь дома: утренняя зарядка, пресс, наклоны, повороты, приседания,обруч ( у меня массажный с шипами) каждый день 5-10 мин, скакалка 100 раз. +Хочу попробовать "танец живота"
Уход за телом антицелюлитный крем, массаж, по возможности обертывание( еще не пробовала).
Ориентируюсь на лето, море, пляж и я с красивой фигурой в красивом купальнике, и чтоб не муж смотел на других, а другие восхищались мной.
Если я не достигну своей цели
16 января: Evgenia12
52 кг, рост 172, объем бедра (ляшки
Моя цель сделать бедра более упругими и подтянутыми. Фото (вид сзади) я сделала, но не хочу пока его выставлять в и-нет, даже в закрытый альбом.
Питание: я не могу сидеть на диетах, но в основном питаюсь менее калорийными продуктами. Еще я не ужинаю, причина тому - это то, что я прихожу домой около 9 вечера, принимаю душ и ложусь спать в десять или начале одиннадцатого.
Поэтому вместо ужина у меня обычно йогурт с орешками и изюмом или с бананом. А до того как я ухожу с работы домой, если сильно проголодаюсь, то кушаю бутерброд или онигири (фото внизу)
Иногда делаю вечером зарядку, то ли по Джулианс, то ли по Лисичкиной.
И так плавно переходим к спорту:
Я и до сегодняшнего дня делала по утрам зарядку, но по выходным иногда сачкую, но так как утро моего выходного начинается с уборки и потом весь день я на ногах, то этим типа компенсировала. НО сейчас я не буду пропускать утренею зарядку, а это:
- 100 приседаний упражнения на внутреннею и внешнюю поверхность бедер (разные упражнения с ютьюба),
- пресс до боли, которая мне нравиться, когда качаю пресс
- отжимания от пола (3 подхода по 20 раз - женский вариант отжиманий)
На счет вечерней: хочу четко два-три раза в неделю делать ее. Предпочитаю тренировки Джулианс, Лисичкиной или Куркуриной.
Еще я включаю фитнес для лица от Кати Энерджи, начинаю с воскресения и с одного раза в неделю, а потом и больше (отчеты буду писать)
Уход за телом
На выходных, раз в неделю буду четко делать обертывания; 2 раза в неделю "скрабировать" тело; каждый вечер, принимая душ, делать массаж роликом по попе и бедрам
Вот и все....
Сбрасывать кг мне, в принципе, не нужно. Где то недели две назад или три я стала весить 54 кг... а я этого не очень хочу... поэтому в этой акции моей главной целью является держать вес 52-53 кг.
Хотя если бы я была более мускулистой, то я не против и 55 кг, учитывая, что мышцы это тоже килограммы
Если провалюсь, то вышлю кому нибудь подарочек из Японии....
Я б такое сейчас с удовольствием покушала))
16.01.2016г.Я Шурочка, вешу 57кг. ОТ - 67, ОБ 95.
16 апреля я буду весить свои привычные 52 кг, ОТ-63, ОБ -92
Я хочу вернуться в форму, в которой была до беременности, избавиться от висящего животика.И главным образом, за это время я собираюсь перейти на правильное питание.Сформировать новый пищевой стереотип, отказавшись от употребления жареной пищи, и большого количества сладкого (очень люблю печь, но теперь - только для семьи). Никаких диет.Только правильная, полезная пища.
Физнагрузки: ходьба с Лесли Сансон, упражнения для мам с малышом (не знаю, насколько это выполнимо, пока сын не испытывает восторга от процесса), скакалка и пресс.
Уход за телом:самомассаж с чудо-варежкой ежедневно,солевой и кофейный скраб для тела, для повышения тонуса кожи.
На что я ориентируюсь: что снова буду свободно входить в свою одежду "из прошлой жизни" .
Если не справлюсь, спою вам песню))))
16.04. Хотелось бы хотя бы 85-87 кг.
Я стройнею для того, чтобы чувствовать себя лучше, поправить здоровье и носить одежду не больше 48-го размера.
Питание: буду снова пробовать питание, которое применяла, когда похудела по 3-м размерам на 16 см, а именно: высококалорийное есть до 12-13ч., обед - нежирная грудка без соли, без гарнира, можно овощные некалорийные салаты, из свежих овощей, овощные супы, нежирную рыбу (желательно отварнцю!). Полезные перекусы: сухофрукты, нежирные орехи, мюсли+кефир (йогурт итп), постоянно пью воду, желательно Бон-Акву или Аква-Минерале. По возможности - Активия (питьевая, творожки). Ужин легкий: салат, кефир, фрукты. ПОЛНОСТЬЮ УДАЛЯЮ: выпечку, шоколад, картофель, макароны. ОГРАНИЧЕННО: алкоголь, легкие сладости - зефир, мармелад без сахара, мед.
!!! Советовали диету Миримановой, посмотрю!!! Кто расскажет ее особенности - от меня большая благодарность!!!
Физ.нагрузки: общая гимнастика для спины и моего остеохондроза! плюс опять попробую пилатес, бодифлекс.
Уход за телом: после ванны скраб +обертывания, 10 процедур (частоту буду регулировать в процессе).
На что я ориентируюсь. 2 марта мне выходить на работу,хочу немного подтянуть живот и снова влезть в свои костюмы и юбки, чтобы к 8-му марта не ударить в грязь лицом!!!
Как казнить за неисполнение,выбирайте сами (только не слишком жестоко!
Может, отправишь открытку одной из участниц, добившейся цели?
ОГ-106
ОТ-94
ОБ-111
Хочу к 16 апрелю-вес 86 кг (хотелось бы больше но исходя из предыдущего опыта у меня более 2-ух кг в месяцев не получается )Объемы какие будут не знаю
1)Питание -это исключить-колбасы ,выпечку,ограничить потребления хлеба (постараюсь перейти на хлебцы )2)Разгрузочный день один раз в неделю (горячее питье- зеленый чай ,травяные чаи)3)Пить воду не менее 2л 4)Заведен дневник питания с подсчетом калорий 5)Овощи ,фрукты-ежедневно 6)Заведен дневник Физнагрузки -ходьба ежедневно -40 мин
Гимнастика 5 раз в неделю (приседания ,качание пресса ,планка ,скручивания,махи ногами,скакалка( с ежедневным увеличением к-ва раз )
Бассейн -2 раза в неделю (куплен абонемент )
Делать массаж лица ежедневно (по японской методики )так как похудение всегда у меня начинается с лица.Самомассаж тела -3 раза в неделе (есть электромассажор ) Ориентира пока нет -но мечты есть не знаю на какой остановиться
Если не выполню (страшно представить )--то откажусь от поездки на Иссык Куль в июле месяце (а туда я очень ну очень хочу -сын зная мою мечту сказал что покупает мне путевку туда )
Как мы об этом узнаем?
наказание должно развивать, двигать вперёд... как Вы продвинетесь вперёд, если не поедете на Иссык Куль? Иссык Кулю - быть, а над наказанием Вам подумать надо
Вот отчёт:
А сегодня утром "встала на голову", мама дорогая
Потом сделала растяжку и "берёзку". Берёзка была очень пьяная
Отжимание, пресс, вытягивание позвоночника и вис на турнике, (да,я только ВИСЮ
На вечер оставила планку, махи, гантели, эспандер, ещё ПОВИСЮ и на голове постою - это в качестве напоминания "хватит жрать". Да, сегодня я только пью.
Это я вместо сегодняшнего отчёта. Как физ.нагрузка ещё по понедельникам генеральная уборка. Девочки, всем удачи! Всем стойкости! Не изменять
Цель - 60 кг
Питание - здоровое (крупы, отварное или на пару нежирное мясо, рыба, много сырых овощей и фруктов, сладкое заменяю смесями сухофруктов (в небольшом количестве), исключаю хлеб, макароны, майонез, картошку и прочие вредности.
Нагрузки - мне противопоказаны - поэтому ежедневно гимнастика и раз в неделю бассейн.
Уход за телом - скраб 3 раза в неделю, обертывания с медом 1 раз в неделю, возможно хамам (баня и сауна под запретом)
Зачем: хочу летом ходить в купальнике, а не обернутой полотенцем, чтобы скрыть свой ужасный живот и толстые бедра.
Наказание: отдам подруге свое самое дорогое и красивое платье, которое я люблю до безобразия, и которое пока мне мало.
Как мы об этом узнаем?
16 апреля мой вес 57 кг(
Я стройнею для того, чтобы вернутся к себе, быть красивой и легкой. И не ухудшать состояния здоровья.
Питание: точно не знаю еще, но однозначно не ем после 19.00, больше пить воды, не менее 1 литра в день. Исключить соленое, алкоголь.
Физнагрузки: Утренняя зарядка ежедневно, больше ходить и танцевать пока дома никого нет.
Уход за телом: самомассаж проблемных зон не менее 3 раз в неделю. Солевые ванны как получится.
На что ориентируюсь: после достижения цели, смогу одеть (нормально) какую нибудь вещь своей старшей дочери.
Если я не достигну своей цели, то съем красный острый перец (сниму ролик и выложу в своём дневнике).
С таким наказанием - точно достигнешь
- Да, что у вас случилось?
- Спасите меня! Выньте отсюда!
- А вы где?
- В Интернете....
Я Татьяна. На форуме tanusha_mf.
Мой вес 77,1 кг. Рост 170 см.
ОГ- 100 см.
ОТ - 87 см.
ОТ - 104 см.
Цель: минус 3-4 кг.,Есть проблемы с щитовиткой, поэтому и цель такая маленькая. Хотя буду рада если скину больше.
Очень хочется убрать складочки на спине, да и ощущать не тяжесть в организме, а легкость.
Питание: первое - научусь пить воду. А то у за день чистой воды пью гр. 100. За основу питания возьму систему минус 60. А вот ужином, скорее всего не будет по системе. Не очень мне некоторые пункты нравятся.
Физнагрузки: сегодня себе купила скакалку (около месяца никак не доходили ноги до магазина). Когда времени будет мало, то скакалка и обруч, а так нет проблемным зонам с джилиан майклс.
Уход за телом: скраб кофейный.
Наказание: с меня стишок про диету и лентяев.
Шлю я пламенный привет!
Похудеть желаю к лету,
Стать моложе на пять лет!
Так держать! Вперёд и только!
Плоским станет пусть живот!
Пусть диета будет с толком,
Не один размер уйдёт!
Всё! Замок на холодильник,
Все калории считать!
Стан пусть станет стройным, тонким!
Всем здоровья! Не хворать!