Опубликовала kora8536 в группе Между нами, девочками

Коra8536. Осенний марафон стройности 2 этап. Курс на похудение. ИТОГИ


Мой вес в начале осенний марафона: 68, 100 кг.
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см.

Моей целью было:

-правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы
-Ежедневная ходьба

Сразу хочу отметить, что питание мое претерпело существенные изменения.

-Я стала пить больше воды: 1500 л.
-Почти перестала есть сладости. Исключение: Горький шоколад, несколько долек утром. Пару палочек пастилы.
Я заметила, что, когда меня никто не соблазнял сладостями, я их вообще не ела. А когда соблазняли, держалась, как
"стойкий оловянный солдатик". Для меня это большой прорыв, так как раньше, я вообще не могла без сладкого.
-Не ела на ночь.
-Питалась 4-5 раз в день, маленькими порциями. Маленькие порции для меня не трудно. Трудно чаще питаться.
--Белки в виде бобовых, индейки, курицы, печени, языка.
-Стала есть больше овощей:

Покупала себе свеклу, морковку, перец сладкий, помидоры, огурцы, тыкву, зелень, авокадо, хурму, яблоки, ягоды
замороженные.
Делала всевозможные салаты:

Утром обязательно каши: Овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная. Каши только на воде.

Каши я ела с перемолотыми семенами чиа, источником Омега-3

Овсяноблин. Очень вкусно!!!

Ежедневно кисломолочные продукты: Творог, йогурт греческий, на ночь биобаланс 1%

Ежедневно выполняла физические упражнения:

Мои помощники:


Делала упражнения через день на разные группы мышц.
-Для укрепления мышц спины.
-На наружную и внутреннюю стороны бедер.
-Отжимания.

Каждый день на пресс:

Упражнение "велосипед", ноги как можно ниже, так тяжелее, 70 раз.
Упражнение "скручивание"-на пресс-50 раз.
Сосудистая гимнастика-каждый день.
Планка.

Дошла до 90 сек.-больше не смогла. Слабые мышцы рук. Я работаю над этим, делаю отжимания,
правда пока от подоконника.

Плие.
Три подхода по 15 раз.

Старалась больше ходить. Когда было тепло, гуляла по Финскому парку.

Похолодало, шла домой пешком по дальнему пути и только потом заходила в магазин.
Спускаюсь с 9 этажа всегда без лифта, поднимаюсь до 6 этажа свободно, потом одышка небольшая.
Когда тяжелые сумки, всегда на лифте.

Делала скрабирование тела молотым черным кофе, с сахаром и оливковым маслом. Это во время принятия ванны.
После скраба- антицеллюлитное термо-обертывание с муцином улитки.
Утром делала массаж живота, бедер, ягодиц пальчиковой деревянной щеткой, потом наносила антицеллюлитный гель.

Итоги:

Было: Вес-68,100 кг.
Ог.-97
От.-81 см.
Об.-103 см.

Стало: Вес-64,400 кг.
Ог.-94 см.
От-77 см.
Об.-100 см.

Вес: минус 3,700 кг.
Ог. : минус 3 см.
От. : минус 4 см.
Об. : минус 3 см.

Вот и закончился наш осенний марафон!!! Только не для меня. Просто потом марафон будет зимний, потом весенний, потом...
не знаю, не буду загадывать на будущее. Я очень благодарна осеннему марафону за то, что я немного сбросила вес, уменьшились параметры, укрепилась самодисциплина. Только мне этого мало. Мне еще надо сбросить вес, еще уменьшить параметры, ведь я не занималась до изнеможения. Делала по самочуствию, желанию и чувством ответственности перед
собой.
Всем, кто участвовал в марафоне и не участвовал, я хочу сказать: " Я всегда чувствовала, что со мной рядом мои друзья, люди, которые меня поддерживали, вселяли уверенность в себе, смешили. Мне было хорошо рядом с вами!!! Спасибо!!!
Еще я хочу сказать огромное СПАСИБО! Ирине, за организацию марафона!!!



Рейтинг поста:  +8 Не понравилось Понравилось
kora8536
19 декабря 2019 года 280 31 комментарий
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Коra8536. Осенний марафон стройности 2 этап. Курс на похудение. ИТОГИ
Мой вес в начале осенний марафона: 68, 100 кг.
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см.
Моей целью было:
-правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы
-Ежедневная ходьба... Читать полностью

« " Просто так" | Подарки себе к Новому году 2020 »


Смотрите также:
Комментарии:

19 декабря 2019 года
 

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
+1  

19 декабря 2019 года
 
Молодец, Танюша
Подошла со всех сторон правильно к этому процессу.
Моя цель сейчас похудеть до твоего веса
На фото ты?
Красотка!

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
 
Спасибо, Мариночка!!!
Ты здорово выглядишь, потому, что наверно выше меня!
А я выгляжу полнее, рост всего 161см. На фото я!

19 декабря 2019 года
 
у меня рост 163
kora8536 пишет:
На фото я!
красавица

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
 
Ну что ты, Марин! Какая я красавица?
Я думала, что ты выше, где то 170 см. Ты смотришься гораздо стройнее меня!

19 декабря 2019 года
 
неее, такой высокой я никогда не была, а теперь еще и стаптываюсь

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
+1  
И я стаптываюсь!

20 декабря 2019 года
 

19 декабря 2019 года
 
Танюша, замечательные результаты!!!
Ты двигалась к цели,несмотря ни на что! Доказала себе и окружающим,что ты можешь!
Так держать! Правильно-- пусть спорт и правильное питание будут твоими постоянными спутниками, независимо от марафонов.

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
 
Спасибо, Ксюшенька!!!
Спасибо, что поддерживаешь!
Да, буду стараться поддерживать здоровый образ жизни. Не хочу сказать, что не будет отклонений, где то заленюсь или кусочек торта съем, но стараться буду!!!

19 декабря 2019 года
 
Если хочется торта,надо съесть.
А то жизнь будет слишком пресной.

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
 
Это точно!!! Немного можно себе позволить, даже нужно! А то потом в три раза больше съешь!

19 декабря 2019 года
 
Танюша, результат замечательный!!!

kora8536 (автор поста)
19 декабря 2019 года
 
Спасибо Мариночка!!!

19 декабря 2019 года
 

kora8536 (автор поста)
20 декабря 2019 года
+1  
Спасибо большое!!!

19 декабря 2019 года
 
Танюша,отличные результаты!Молодец!!! В отличной форме!

kora8536 (автор поста)
20 декабря 2019 года
+1  
Спасибо, Ниночка!!!!
Еще только двигаюсь к отличной, надо продолжать заниматься!!!

20 декабря 2019 года
 
Все получится!!!Главное это желание.

kora8536 (автор поста)
20 декабря 2019 года
+1  
Желание есть, но и требование к себе, не опускаться, вот оно дает основной заряд. Я мелкая 161 см, поэтому 5 кг надо бы сбросить, ну хотя бы 3кг, а то позвоночнику тяжко и сосудам.

21 декабря 2019 года
 
Вот и я с этих же побуждений!На 1 см выше тебя,тоже очень тяжело переношу все свои добавки!Люблю легкость,да и возраст сказывается,как там не крути!

kora8536 (автор поста)
21 декабря 2019 года
+1  
Да, Нинуль, если себя не поддерживать в форме, то быстро все разрушится. И суставы, и сердце, сосуды...

21 декабря 2019 года
 
Танюш,я всегда мужу говорю,что мы себя с болячками,морщинами и безформенными ещё увидим,поэтому надо держать себя в руках!

kora8536 (автор поста)
21 декабря 2019 года
+1  
Конечно!!! А муж как реагирует? Поддерживает?

22 декабря 2019 года
 
Поддерживает,с удовольствием подставляет фэйсик для масок и кремчиков!!!

21 декабря 2019 года
 
Молодец, отличные результаты! С окончанием марафона! Будем и дальше придерживаться правильного питания и нагрузок, вне зависимости от марафонов!

kora8536 (автор поста)
21 декабря 2019 года
+1  
Спасибо Ирочка, Спасибо, что организовала нам марафон!!!! Хоть часть участников отвалилась, но самые стойкие остались и на совесть поработали. Обязательно буду стараться придерживаться того образа жизни, что сложился во время марафона. Мне даже и не хочется есть "вредную пищу", привыкла. Присоединяйся к нам!!!
Я уже написала, что тебе зал нужен и бассейн. Как купишь абонемент, будет жалко пропускать, а там и втянешься.
Вот Марина, какой яркий пример! Многие дома не могут себя заставить заниматься, а в зале вместе со всеми самое то.
Я в зал не хожу, потому, что много противопоказаний из-за тромбоза. Растяжку нельзя, с утяжелением нельзя, многое другое тоже нельзя. А дома, конечно иногда приходиться себя заставлять, но что делать, надо!!!

21 декабря 2019 года
 
Таня, рада за тебя!!! Отличный результат! Успехов и достижения целей! И пусть сбываются мечты, и роятся новые!!!!

kora8536 (автор поста)
21 декабря 2019 года
 
Галочка, Спасибо большое!!!
Буду продолжать, хочу влезть в те вещи, которые лежат мертвым грузом в шкафу. Ведь я никогда больше 62 кг. не весила. А потом поясницу прихватило, месяц встать не могла, на карачках в туалет ползала, стала полнеть из за
неподвижного образа жизни. Вообще стала мало двигаться, отсюда и проблемы с весом. Да еще гормональная перестройка свое дело сделала! Спасибо за пожелание!!!! Тебе тоже удачи во всех делах, счастья, радости, позитива!!! Пусть каждый день приносит только хорошее!!!

21 декабря 2019 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить