Опубликовала GalaSi в группе Между нами, девочками

GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап ИТОГИ

GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап ИТОГИ
Этот этап марафона был не таким быстрым, как предыдущий, это не "блицкриг", а плановая и осознанная работа, по крайней мере -для меня. К тому же, в процессе марафона было время для "работы над ошибками": если в какую-то из недель весы со мной "не дружили", то я делала правильные выводы: весы здесь ни при чем.

Цель марафона была такой:
в процессе марафона хочу
- подтянуть тело, как не крути, а дряблые участки завелись с возрастом...
- избавиться от 1 кг веса
Источник: https://www.mycharm.ru/post/43637/

Итак, сначала результаты, а потом отчет о том, как удалось этих результатов достичь.

Начальный вес этого этапа марафона:
59, 9 кг.


Вес к концу марафона 57 кг.

Минус 2,9 к или минус 5% от первоначального веса.


Теперь замеры ( первоначальные/ к завершению марафона/ отклонение в см)
Обхват талии 78 см / 76,1 ( - 1,9)
Обхват бедер 98,4 см / 96,4 ( -2)
Обхват живота 84 см / 81,6 ( - 2,4)
Обхват бедра (замер одной ноги) 55 см /53 ( - 2)
Обхват предплечья (замер одной руки) 32 см / 30,3 ( -1,7)
По всем замерам минусы!!! Я очень этому рада!!!

В зрелом возрасте (назову свой возраст так) многие женщины набирают вес из-за гормональных изменений, замедления метаболизма и многих других факторов. И чтобы как-то противостоять этим изменениям - нужно работать над собой, стараться быть физически активной и осознанно питаться. Это мое мнение...

В плане марафона у меня было 5 пунктов, которые я старалась максимально выполнять:

1. Физические нагрузки.

Этот пункт я поставила на первое место, потому что моя цель в марафоне была не столько сбросить вес (к счастью, у меня нет большого количества лишних килограммов), сколько "подтянуть и отшлифовать" фигуру, укрепить мышцы и увеличить эластичность связок. Без физических упражнений никак нельзя.

Что я делала на протяжении марафона?

- много ходила пешком (быстрым шагом), не пользовалась лифтом, на работе меньше пользовалась телефоном для решения каких-то вопросов, а предпочитала встать из-за стола и "ножками" по офису. Кажется мелочь, а на самом деле это примерно плюс 2,5 тысячи шагов. Проверяла специально закачанной в телефон программой. И для позвоночника смена позы только на пользу, и для глаз.
- делала вместе с коллегами офисную гимнастику как минимум 1 раз, иногда 2 раза в день. Спасибо моему дружному коллективу, который очень помогал мне в марафоне, интересовался результатами, замечал эти результаты и марафонил вместе!
Девчонки, вы самые лучшие!
- один раз в неделю ходила в бассейн после работы, плавала за одно посещение 35-45 минут;

- один раз в неделю (это воскресенье) ходила в спортзал на волейбольный междусобойчик;

- в обеденный перерыв была "самой обаятельной и привлекательной" - играла в настольный теннис в холле на работе; здесь спасибо руководству нашей организации за теннисный стол и предоставленную возможность использовать холл между этажами.

- регулярно делала "скрытую гимнастику" на отдельные группы мышц;
- иногда выходила в парк со скандинавскими палками и занималась скандинавской ходьбой;

- не менее 3-4 раз в неделю занималась на круге здоровья.

2. Питьевой режим
Пить воду 1,8- 2 литра в день для меня это уже привычка!!!

3. Питание

Я всегда читаю состав продуктов, чтоб сделать правильный выбор. А во время марафона узнала от девчонок - марафонок много нового в плане ассортимента и правильного питания. Спасибо! Так же анализировала разные диеты и приняла для себя такие правила:
- прежде всего не переедать (немного уменьшила свою обычную порцию, ужин уменьшила на треть);
- не увлекаться сдобой и хлебобулочными (белый хлеб не ем совсем, люблю ржаной бездрожжевой, на заквасках);
- овощи и фрукты всегда на столе (фрукты - в первую половину дня);


- добавить в рацион клетчатки и грубых волокон (увеличила количество овощей, сырых, тушеных, печеных, квашеной капусты);

- дробное питание ( два завтрака, обед, перекус после обеда и ужин)
- разнообразное питание (ем все по- немногу, кроме белого хлеба, булок, копченостей, фас-тфуда...)

4. Хорошее настроение

Любая диета или любое "заставлять себя" - это некий стресс. Поэтому я и включила в свою программу такой пункт - "хорошее настроение". Всякое было... И настроение разное было... Но я знаю, что мне нужно, чтоб получить позитив и вдохновение - ходить на концерты, выставки, дышать свежим воздухом, любоваться природой и не ссориться, не вступать в конфликты, общаться с позитивными людьми.

5. Уходовые средства во время марафона:

- разогревающие и расслабляющие гели до и после физической нагрузки;
- массажеры ( у меня их несколько);
- маски и скрабы с максимумом натуральных компонентов.

Но главное для меня - не лениться! Не откладывать на "потом, завтра, когда-нибудь", а каждый день действовать. Тогда и результат будет стабильным.

Только на фотографии увидела, что мой любимый свитерок стал неожиданно великоват... Не беда!

Девочки, спасибо за поддержку и всем успехов в новом году!!!
Рейтинг поста:  +6 Не понравилось Понравилось
GalaSi
21 декабря 2019 года 163 14 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап ИТОГИ
  Этот этап марафона был не таким быстрым, как предыдущий, это не "блицкриг", а плановая и осознанная работа, по крайней мере -для меня. К тому же, в процессе марафона было время для "работы над ошибками": если в какую-то из недель весы со мной "не дружили", то я делала правильные выводы: весы здесь ни при чем.
Цель марафона была такой:
в процессе марафона хочу... Читать полностью

« А у нас уже Новый год начался!!! | Нооовый год примчался... подарочек от Таинственного Санты. 2019 »


Смотрите также:
Комментарии:

21 декабря 2019 года
+1  
Галина, результат прекрасный!!! Поздравляю!!!! Уход замечательный и разнообразный!

GalaSi (автор поста)
21 декабря 2019 года
 
Спасибо! Буду продолжать. Приятно было на корпоратив надеть любимое платье с маркировкой "S" , которое покупала себе на 45-летие...

21 декабря 2019 года
+1  
Галина,отличные результаты! Поздравляю!!!!
Очень правильный подход,со всех сторон: и питание,и спорт,и уходовые средства для красоты кожи! Молодец!!!!
Какой у Вас рост?
Желаю дальнейших успехов! Оставайтесь стройной!

GalaSi (автор поста)
21 декабря 2019 года
 
Спасибо! Мой рост 158, но подозреваю, что пару см уже "стопталось", просто давно не было оказии измерить рост на профессиональном "измерителе". А 158 записан в моем военном билете ( в институте для девушек была военная кафедра по гражданской обороне). Ой как давно это было В следующем году поеду на встречу выпускников 35 лет спустя... А после школы -40 лет!!!! Время пролетело молниеносно.

22 декабря 2019 года
 
Теперь понятно,почему такие объемы. Рост не высокий.Значит,толстеть нельзя!
О,да,время мчится...У меня наполовину меньше,но тоже удивляюсь,как же так?...вроде недавно всё это было...

GalaSi (автор поста)
22 декабря 2019 года
 
Да, расти вширь мне никак нельзя, а то получится колобок на ножках. Даже 2-3 кг плюсом очень заметны.
Говорят, что чужие дети растут быстро, но это не вся правда...Свои ведь тоже выросли очень быстро...

23 декабря 2019 года
 
Это точно! Лишний вес при маленьком росте недопустим.
Эх...детки...У нас начались каникулы на всех развивающих занятиях...Крушат дом.((( Энергии море.

21 декабря 2019 года
 
Отличные результаты! Хотели скромно избавиться от 1 кг, а получилось - 2,9! Здорово! И волейбол, и бассейн - все было! Молодец! Я в бассейн только летом хожу: холодно там!

GalaSi (автор поста)
21 декабря 2019 года
+1  
Ivetta-52 пишет:
Я в бассейн только летом хожу: холодно там!
Когда плаваешь - совсем не холодно, а наоборот - комфортно. Но это да, надо все время шевелиться. Летом у нас в бассейне воду сливают на 2 месяца, поэтому сезон как раз осень-зима-весна.
А в волейбол играю для удовольствия, ведь рост у меня совсем не волейбольный. Но мы играем "для себя", я в шутку называю нашу команду "команда гномов", все мелкие, но подвижные.

22 декабря 2019 года
 
GalaSi пишет:
"для себя"
Я когда работала, тоже иногда играла в спортзале, ведь в вузе без спортзала не обойтись. У нас и секции для преподавателей были, но я не ходила: двое детей - это куча! Сейчас моя подруга, например, ходит на фитнес, но она - вдова. А у меня муж не совсем здоров, я не могу себе позволить такую роскошь. Да и живет она в квартире, а я - в частном доме: большая разница! Так что буду тренироваться в одиночку!

21 декабря 2019 года
 
Галочка, да ты замечательно выглядишь!!!
А свитерок и правда стал великоват, значит похудела, параметры уменьшились.
Я очень рада за тебя, что у вас такой замечательный коллектив!!! Ведь это так здорово, когда понимают и поддерживают!!!

GalaSi (автор поста)
21 декабря 2019 года
 
Спасибо, Таня. На работе проводишь большую часть жизни и если коллектив "не ахти", то это мука. Молодые наши дамочки - как на подбор стройняшки. Надо соответствовать! Есть еще одна коллега чуточку моложе меня, ей назначили операцию и рекомендовали сбросить к этому времени пару килограммов. Так что марафон будем продолжать вместе - так легче. Теперь уже я "за компанию", в поддержку и во избежание соблазнов.

21 декабря 2019 года
 
Прекрасно, у нас собирается замечательная компания марафонок!!!

22 декабря 2019 года
 
Отличный результат, молодец!!!


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить