Опубликовала GalaSi в группе Между нами, девочками

GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап

GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап
Первый этап марафона вывел меня из состояния "с понедельника начну". И я очень рада, что марафон продолжается! Потому что это прежде всего - САМОДИСЦИПЛИНА. Все мы понимаем, что без труда не вытащишь и рыбку из пруда, а "лепить" себя - это огромный и нескончаемый труд.

Старт взят ранее, механизм запущен и главное - поддерживать движение вперед.

Что изменилось после первого этапа марафона? Я была в санатории, на 5-ти разовом санаторском питании очень вкусного приготовления... Боялась вернуться на "домарафонский" вес и благополучно наесть те потерянные 2 кг. Но - ура! Этого не произошло, хотя вес и увеличился на 600 граммов (теперь 59,9 кг). Но замеры талии, бедер не увеличились, а даже уменьшились чуточку. В санатории я не только ела, но и каждый день плавала в бассейне, занималась скандинавской ходьбой, ходила на ЛФК (по суставной гимнастике), крутила обруч, плюс массаж, душ Шарко, лимфа-мат... И танцы!!! Может, у меня мышечная масса наросла, она же тяжелее жира?

Итак, начальный вес этого этапа марафона:
59, 9 кг.
марафон стройности

Обхват талии 78 см
Обхват бедер 98,4 см
Обхват живота 84 см
Обхват бедра (замер одной ноги) 55 см
Обхват бицепса (замер одной руки) 32 см

В процессе марафона хочу
- подтянуть тело, как не крути, а дряблые участки завелись с возрастом...
- избавиться от 1 кг веса (вообще-то, очень хочу вернуться в свой "привычный" вес 56 кг, но эта цель -в следующем марафоне, который буду продолжать, даже без объявлений на сайте, хотя вместе - веселее).

Мой план достижения цели:
1. Физические нагрузки.
- ходить пешком (быстрым шагом) полпути на работу и с работы ( около 4 км за 2 раза);
- подниматься на 5 этаж и спускаться без лифта ( живу на 5-ом этаже);
- делать утреннюю зарядку дома и 2 физкульт-паузы на работе;
- минимум один раз в неделю посещать бассейн;

- минимум один раз в неделю ходить в спортзал - играть в волейбол, перед игрой хорошая разминка с разогревающим и расслабляющим гелем;
- продолжить заниматься скандинавской ходьбой, хотя бы раз в неделю.

- в обеденный перерыв быть "самой обаятельной и привлекательной" - играть в настольный теннис на работе;

- регулярно делать "скрытую гимнастику";
- еще подумаю, что добавить...

2. Питьевой режим
- пить воду правильно... Кстати, прочла на родственном сайте, прочтите, кому интересно:
http://www.myjulia.ru/article/797038/

3. Питание

- прежде всего не переедать;
- не увлекаться сдобой и хлебобулочными;
- овощи и фрукты всегда на столе - вот, запаслась фруктами;

- добавить в рацион клетчатку и грубые волокна;
- дробное питание;
- разнообразное питание

4. Хорошее настроение

Это значит, получать удовольствие и от марафона и от других аспектов жизни:
- ходить на концерты, выставки, другие интересные мероприятия;
- дышать свежим воздухом, любоваться природой

- не ссориться, не вступать в конфликты, общаться с позитивными людьми - это очень важно, чтоб не возникало желание "заедать" стресс.

5. Уходовые средства:
маски и скрабы подберу на этой неделе;
как помощники - массажер и щетка;

ОТЧЕТ 1-я неделя с 21 по 27 октября

Сегодняшний результат меня порадовал: минус 1 кг! Но я не питаю иллюзий - скорее всего, когда взвешивалась неделю назад что-то лишнее было в кишечнике... А в процессе выполнения задач - кишечник активно подключился. Проверим через неделю насколько результат стабилен.

Отчитываюсь по пунктикам:
с физической активностью все неплохо, но все же еще не всё задуманное выполняю...
- лифт игнорирую - это совсем не сложно, уже привычка;
- утренняя зарядка пока очень короткая и ленивая, добавлять буду постепенно;
- по дороге на работу и с работы пешком прохожу немного меньше, чем планировала, не хватает времени.
- физкультпауза на работе - все по плану;
- в обеденный перерыв играла в настольный теннис всего 2 раза, на следующей неделе постараюсь не пропускать;
- в среду была в бассейне, плавала 35 минут;
- в субботу нарезала "круг почета" скандинавской ходьбой, благо погода солнечная, позволяет подпитаться витамином Д;
- сегодня ходила играть в волейбол, с непривычки побаливают некоторые мышцы;

Питьевой режим

Пью воду с удовольствием, но заметила, что в выходные пью меньше, чем на работе. Все таки, коллектив - это сила!
Напитки на протяжении дня - зеленый чай без сахара. Раза 2-3 получается. Сын подарил набор китайских чаев, видов 15 разных... Попробовала пока 3 вида. Дегустируем на работе, с коллегами.

Питание
Во- первых, урезала порции по сравнению с объедаловкой в санатории, нормально, чувство голода хорошо гасит вода и перекус орехами (по несколько штук разных видов ежедневно) и тыквенные семечки для получения микроэлементов.
Во-вторых, овощи ем в основном сырыми - в виде салата с нерафинированными растительными маслами.
В- третьих - добавила клетчатки к рациону:
Утренний кофе пью с низко колорийным сгущеным молоком (кофе предпочитаю всегда с молоком или сливками)

Хорошее настроение дарит погода - тепло, солнечно!

Еще во время первой части марафона я приняла участие в творческой выставке, организованной картинной галереей. На этой неделе забрала свои работы, почитала отзывы посетителей - приятно. Техника экопринт - это что-то новое для нашего города. И мне очень нравится "рисовать" растениями, любая вылазка в парк - и возвращаюсь с охапкой листьев.

Уходовые средства пока прежние - разогревающе-расслабляющий гель перед волейбольной тренировкой и перед скандинавской ходьбой, самомассаж. И пойду принимать ванну с бишофитом.

ОТЧЕТ 2-я неделя с 28 октября по 3 ноября

Сегодня утром по привычке выпила чашку воды и вспомнила, что надо взвеситься для отчета в марафоне. Поэтому с циферки на весах нужно снять 300 граммов (такая у меня чашка) для "чистоты эксперимента.

Получается, что за вторую неделю вес у меня непокобелим застыл на месте. И я этому рада, так как были некоторые опасения из-за слабинки в питании. А именно: накупила разных орехов и семечек для перекуса, но вместо того, чтоб "клевать по зернышку", жевала "по жменьке". И понимала, что многовато ем, притом, без чувства голода, но рука сама делала эти "упражнения". Думаю, многие из нас с таким сталкивались. Обязуюсь (перед собой) перекусывать осознанно. И на работу с собой брать именно столько, сколько нужно на 1 день. А если и брать увеличенную порцию - только для угощения коллег.

Не ем совсем белого хлеба, а черный ржаной или отрубной ем как отдельное блюдо, а не вместе с другой едой. Я сама пришла к такому методу - мне так нравится, прислушиваюсь к желаниям организма, не противоречащим моим убеждениям.
Фруктов и овощей в рационе достаточно, воды тоже.

Не выполняю пункт своей программы в части ходьбы пешком утром на работу: для этого нужно вставать на 15 минут раньше, сон перевесил чашу весов... Но все же движухи не мало - хожу после работы на городской турнир по волейболу, из спортзала потом - пешком, быстрым шагом.

Кроме этого все пять рабочих дней играла в настольный теннис: играем парами, двигаемся много. Я там как в фильме "7 стариков и девушка" - одна среди парней. И самая... опытная. Вот так и "гоцаем" с молодыми, весело и задорно, с юмором и шутками.

Зарядку с коллегами тоже не пропускали, так что по физической активности ставлю себе зачет.
В бассейне не была из-за нехватки времени - вечера заняты волейболом. Наверстаю после завершения турнира.
Раз в неделю принимаю ванну с бишофитом: улучшает кровообращение, насыщает кожу микроэлементами плюс скраб для тела и самомассаж.
Мне нравится марафон - самодисциплина приносит результат. И поддержка подруг и соратниц - большое дело.

Отчет за 3-ю неделю с 4 по 10 ноября.

На весах - стабильность. По сравнению с прошлой неделей малюсенький минус, но в прошлый раз взвесилась после утренней чашки воды. Поэтому считаю, что вес затаился и намекает мне, что не стоит баловаться печеньками.

Анализирую свое питание и делаю вывод - расслабилась. Поэтому со вторника - никаких соблазнительных и коварных сладостей! С понедельника не получится - у коллеги день рождения, увильнуть от кусочка торта не получится, я ж не зануда...
А в целом осень - хорошее время для овощных диет. Мои любимые кабачки и тыква рулят.
Суп пюре из кабачка, несколько ломтиков сухариков и кунжут ( ценный источник кальция).

Салат из тыквы с морковкой и яблоком, немного сухофруктов и опять кунжут.
И авокадо, купила один для пробы на скидке, хороший оказался, пошла в магазин еще купить - уже нет.

Замеры объемов пока не делаю, вот пройдет 4-я неделя, тогда... В надежде (моя любимая юбка мне сказала по секрету, что талию она уже не так горячо обнимает, как раньше. Т-с-с... Узнаем через неделю, согласна ли с юбкой сантиметровая лента. Они порой не дружат.

По поводу физкультуры и другой активности: что-то выполняла согласно намеченным целям, а где-то профилонила. Из ритма выбили 4 дня выходных ( 7-е ноября праздничный день, а за пятницу будем отрабатывать в следующую субботу). Вот именно в эти 4 дня выходных и расслабилась - не делала зарядку. Все же, жизнь по расписанию, когда ходишь на работу, дисциплинирует.
Итак, в понедельник -зарядка, волейбол вечером;
вторник и среда - зарядка, теннис в обед, плюс бассейн в среду вечером;
четверг - скандинавская ходьба около 5 км;
пятница и суббота - вялотекущая жизнь...
воскресенье - волейбольная тренировочка и пешком примерно 5 км.
Зарядку делать никто не мешал, банально ленилась.

Из ухода - самомассаж, разогревающе-расслабляющий гель и скраб из кофе. Допишу отчет и пойду принимать ванну с морской солью и эфирными маслами. Всем хорошей недели!

4 неделя. 11.11-17.11

На весах минус 1,2 кг с начала второго этапа марафона. В принципе - нормально, медленно, но верно, как говорится.

Что же с замерами? Интересная картинка... Может, из-за того, что замеры сделала вечером? Некоторые уперто стоят на месте, а некоторые сдвинулись в меньшую сторону.
Обхват талии 78 см - ни гу-гу, тот же
Обхват бедер 96,2 см - минус 1,2 см
Обхват живота 84 см -ни гу-гу (думаю, ужин уже там расположился...)
Обхват бедра (замер одной ноги) 53,5 см - минус 1,5 см
Обхват бицепса (замер одной руки) 31 см - минус 1 см

Как я выполняла (не выполняла) поставленные задачи?
Из подвижно-физкультурно-спортивных : мало ходила пешком. Уже темно и утром и вечером. Поэтому на работу и с работы только прохожу расстояние одной автобусной остановки. Некомфортно ходить в темноте... Вчерашняя суббота была рабочей, поэтому не выходила в парк со скандинавскими палочками.
Зато каждый день гоняла теннисный шарик, а понедельник, вторник, воскресенье - волейбол. Турнир городской уже закончен, наша команда вошла в призеры - 3 место. Есть куда стремиться - вверх!
В бассейн ходила один раз за эту неделю, в пятницу. Зато плавала 45 минут, дорожки были полупустые, никто никому не мешал.
Физкульт- минутка на работе - каждый день! Без пропусков.
Добавила в утреннюю зарядку дома отжимания от пола, пока 1 подход 10 раз, на следующей неделе начну прибавлять.

Питание в целом по старой схеме - небольшие порции, обязательное наличие овощей и фруктов. Белки в виде мяса, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов. Сухофрукты вместо сахара. Хлеб ржаной. В понедельник у коллеги был день рождения, съела кусок пирога без зазрения совести. Иногда ведь можно...
Купила гранаты (это ягода, а не фрукт!), очень вкусные и спелые. Гранат полезен во всех отношениях и мало калорийный. Ем с косточками, тщательно разжевывая.

В одном гранате в среднем содержится:

- 7 грамм клетчатки;

- 3 грамма белка;

- Витамин С - до 30% суточной нормы;

- Витамин K - до 36% суточной нормы;

- Фолаты - 16% суточной нормы;

- Калий - 12% суточной нормы.

С гранатами у меня безотходное производство: внутренние перегородки завариваю и пью, а кожуру использую для полоскания горла и для натурального крашения ткани - много танинов ( дубильных веществ).
Вот этот шелковый шарфик я красила листьями (принтовала) а закрепляла отваром гранатовых корок. Они дали желтый оттенок.

Купила масло какао, отличное питательное и антиаксидантное средство. Делаю маски на все тело после принятия ванны.
И, конечно, массаж.

Всем хорошей недели!!!
Рейтинг поста:  +9 Не понравилось Понравилось
GalaSi
21 октября в 22:10 352 62 комментария
Код для вставки

« Mari67na. Осенний марафон стройности 2 этап. Сбрасываем лишнее! | Tanusha_mf Осенний марафон стройности. 2 этап. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

21 октября в 23:29
 
Очень понравились цели и мотивация!!!! Правильно-- жизнь одна,долой стресс и негатив!!!!
Желаю успехов в начатом деле!

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:12
+1  
Спасибо! Как говорится "Верным путем идем, товарищи!" Взаимно!

22 октября в 2:12
 
Удачи! И все получится!

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:12
 
Верю!

22 октября в 8:58
 
Правильный лозунг "долой лень"

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:13
+1  
Да, разные отговорки наши - это лень. Убеждена!

22 октября в 10:21
 
Удачи!
Очень понравился пункт в плане - хорошее настроение.

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:16
 
Спасибо, а кому хочется себя "насиловать?". Поэтому ищем позитивные моменты, подходим к делу серьезно, но весело! (Вспомнила из фильма речь - бить буду аккуратно , но сильно")

22 октября в 12:00
 
Удачного марафона!

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:16
+1  
Спасибо! И тебе!

22 октября в 12:13
 
Удачи! А хорошее настроение будет этому способствовать

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:17
+1  

22 октября в 20:03
 
GalaSi пишет:
не ссориться, не вступать в конфликты

22 октября в 20:34
 
Отличный настрой!
Надо тоже в бассейн походить, хотя бы в выходные.
Удачного марафона!

GalaSi (автор поста)
22 октября в 20:52
+1  
Спасибо! Я лет 5 назад научилась плавать, выдыхая в воду. И я почувствовала разницу... Теперь для меня плавать 30-40 минут без отдыха - нормальное явление. А вода хорошо "шлифует"...

24 октября в 11:36
 
GalaSi пишет:
А вода хорошо "шлифует"...
Это да.

GalaSi (автор поста)
27 октября в 19:52
+1  
ОТЧЕТ за первую неделю готов!

27 октября в 20:16
 
С удовольствием и пользой перечитала пост- подзарядилась хорошим настроением и верным настроем! Спасибо

GalaSi (автор поста)
27 октября в 22:26
 
спасибо!

28 октября в 19:11
 
Все идет прекрасно! Вес снижается, мышцы подтягиваются! Бассейн, это так классно! Я бы тоже очень хотела,
но пока не могу. Галя, удачи!!!

GalaSi (автор поста)
28 октября в 23:14
 
Спасибо! И тебе успехов. Плавание, особенно без перегиба тела - бальзам для позвоночника. Кстати, на соседних двух дорожках женщины занимаются аквааэробикой под руководством инструктора. Эффективно! Я давно наблюдаю.

29 октября в 0:20
 
Бассей, это здорово! Я по километру проплывала, не останавливаясь. Аквааэробикой знакомая моя занимается, очень нравится!

GalaSi (автор поста)
30 октября в 22:19
 
Я знаю одну даму ( по работе), умница, очень хороший и добрый человек, но была толстая очень. Два года регулярно ходила на аквааэробику, сбросила 30 кг. Давно не встречались, не знаю как в настоящее время, но эффект потрясающий был. Думаю, что и коррекция питания была в комплексе, и труд, настойчивость. А взялась за себя после того, как сын-школьник попросил не приходить в школу ( пусть лучше папа приходит), нечаянно проговорился, что стыдится ее вида. Сначала обиделась очень, но умная ведь, поняла...

30 октября в 23:31
+1  
Действительная умная дама, не обиделась, а доказала, что еще стройная и симпатичная стала при всех ее достоинствах!

GalaSi (автор поста)
30 октября в 22:20
 
Ответ для kora8536
Желаю, чтоб к тебе быстрее вернулась возможность посещать бассейн. Это кайф, да!

30 октября в 23:32
+1  
Спасибо! Очень хочу плавать!

GalaSi (автор поста)
3 ноября в 20:05
+1  
Отчет за 2-ю неделю готов!

3 ноября в 21:15
 
Активная таки неделя!!!

GalaSi (автор поста)
3 ноября в 22:31
+1  
Да, активности много. Учитывая малоподвижную работу, активность необходима.

4 ноября в 7:10
 
Та же проблема,поэтому пешком стараюсь утром и вечером немного пройтись.

GalaSi (автор поста)
4 ноября в 20:48
+1  
Я еще и быстро хожу, медленно совсем не получается.

4 ноября в 22:26
 
Я тоже быстро,на работе наматываю даже в кабинете,принтер от стола далеко,специально так просила,зато хожу!

GalaSi (автор поста)
5 ноября в 20:41
+1  
Вот-вот: встал-прошелся-сел... Хоть какая движуха!

6 ноября в 14:51
 
Иногда очень даже прилично шагов получается.

GalaSi (автор поста)
6 ноября в 22:21
+1  
Да, как и дома по хозяйству - километры наматываешь.

8 ноября в 9:02
+1  
Дом это вообще-беговая дорожка!

4 ноября в 8:36
 
Пусть все будет так,как захочется Мне картины понравились

GalaSi (автор поста)
4 ноября в 20:45
+1  
Спасибо!

4 ноября в 19:08
 
Галочка, какая ты умница - в теннис играешь
А в волейбол тоже или просто болеешь?

GalaSi (автор поста)
4 ноября в 20:47
 
В волейбол играю. Я хоть и мелкая ростом, но играю. И даже забиваю в первую линию. Наверно, благодаря сломанному когда-то пальцу-мизинчику (и криво сросшемуся) мяч часто заворачивает ближе к сетке

5 ноября в 20:11
 
какая ты молодец

GalaSi (автор поста)
5 ноября в 20:40
 
Спасибо! Надо получать удовольствие от жизни, а физнагрузки способствуют выработке гормона радости. А если есть единомышленники - всегда веселее.

5 ноября в 21:06
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий