Опубликовала Zara19 в группе Фитнес и диеты

О моем питании и не только... очень хочу спагетти)))

О моем питании и не только... очень хочу спагетти)))
Девочки, всем привет!
Вот уже подходит к завершение марафон "Худеем к Новому году", но я точно решила, что я не остановлюсь, даже когда марафон закончится, потому что во-первых мне очень нужно после родов похудеть до тех размеров, что я была раньше. Во-вторых я вижу результат и он меня очень радует! Кстати, не я одна вижу, заметил и мой муж, и даже дочка

Возможно, я не так активно делюсь с вами информацией, но в принципе, я поделилась какой у меня план изначально и каждую неделю я стабильно отчитываюсь под постом Нины. Я заранее уточнила у Ниночки, обязательно
нужно ли отдельный пост писать или можно отчитаться под ее постом.

Я все так же продолжаю вести свой дневник питания, все-таки мне проще видеть и анализировать, мне совершенно не трудно его вести. О дневнике я вам писала отдельным постом https://www.mycharm.ru/post/23794/. Если вдруг возникнут вопрос, с радостью отвечу! Всегда рада!

Питание у меня наипростейшее, поэтому и длиться-то нечем, но самое главное, что этот принцип питания действительно работает. За это время я не просто скинула кг, самое главное у меня ушли объемы, и это очень радует.

Итак, на завтрак у меня одно из нижеперечисленных:
- гречневая каша
-овсяная каша на воде с сухофруктами
- омлет в мультиварке без масла.
- яичница в мультиварке с брокколи без масла
-творог с добавлением замороженной клубники или малины или вишни (благо есть морозилка)
-яичные блинчики (яйца взбивает венчиком, 1-2 столовых ложек молока или сметаны 15% жирности или йогурт) и обжариваете на тефлоновой сковороде. Затем их можно смазать творогом мягким или творожным сыром, положить листья салата и свернуть трубочкой. Очень вкусно.
пью либо чай, либо кофе, либо компот из сухофруктов без сахара. Мне нравятся кисленькие компотики.

Завтрак обычно в 6:00

затем перекус часов в 9:00-10:00

Перекус один из перечисленных:
-мандарин
-апельсин
-яблоко
-йогурт без добавок и без сахара с замороженными ягодами
-творог
-горсть орехов миндальных или грецких
Обед колеблется по времени с 13:00 до 14:00, все зависит от того, как сын себя вел, во сколько пришли с прогулки и т. д. Бывает и в 15:00 обедаю

На обед:
-салат из овощей (может быть помидоры, огурцы, зелень или готовые салаты Белая дача, я вам о них рассказывала)
заправляю оливковым маслом. Не солю, я вообще к соли равнодушна

-вареная свекла через мелкую терку, чуть-чуть соли и сметаны или йогурта. кстати, свеклу нужно обязтельно кушать. Она же очищает хорошо кишечник, так же как и овсянка.

- куриная грудка или рыба (вареная, запеченная, на пару). Это самые легкие блюда. У меня времени нет на что-то долгое в приготовление, ведь и семье уделить время нужно, и готовить им что-то дополнительно, они-то у меня не худеют, а выпечку всякую просят

на пару в мультиварке (и не только в ней) можно спокойно рыбку приготовить. Соль, специи, лимонный сок и на пару минут 15 и все готово, и вкусно. Мне нравится горбуша, хотя многие говорят, что она сухая, но мне нравится и кета. В основном их и готовлю. Или в духовке в фольге, так же добавляю овощи под рыбку (это кабачки, помидоры, морковка. При желании можно верху сыром натертым посыпать, но не забывайте, что это дополнительные калории)

Курицу вообще просто варю или запекаю, изредка могу обжарить на тефлоновой сковороде с розмарином (рецепт здесь https://www.mycharm.ru/post/20638/ )

-вареная или тушеная говядина

-замороженные овощи, их в продаже очень много. Больше всего мне нравится Американская смесь от "Краски лета"

- шпинатный суп (запись здесь https://www.mycharm.ru/post/24027/ )

- гречневая лапша с овощами (думаю все знают как готовить, но поделюсь на всякий случай: курицу чуть-чуть обжариваю на тефлоновой сковороде, добавляю замороженные овощи, они тушатся так минут 10-15, так чтобы хрустели, как бы были на зубок. Добавляю специи и все готово. Отдельно отвариваю гречневую лапшу (обычно продается в отделе японской или китайской кухни. Варю минуты 3-4. Сливаю воду и добавляю к овощам. Можно еще соевый соус и аджику чуть-чуть при желании добавить. Все смешиваю, и вкуснота готова. При подаче можно посыпать кунжутом.

-суп из замороженных овощей на курином бульон (так вкуснее )

Перекус: в 16:00 или 16:30, иногда даже не перекусываю.
-йогурт или кефир с добавлением корицы и молотого имбиря. Иногда добавляю отруби.
-апельсин или мандарин.
-пару долек сыра
-пюре фруктовое детское без сахара

Ужин в 18:00 или 18:30.

Иногда то же самое что на обед
иногда это просто творог и чай.
Вообще, я поняла, что на ужин мне лучше кушать белок. Во-первых сытнее. Во-вторых, если я ужинаю только белком, вес больше уходит.

Вот такое питание. В основном. Иногда ем горький шоколад.

В течение дня я много пью воды, так как при кормление грудью очень хочется пить.

Как видите, я не ем вообще хлеб и выпечку, раньше позволяла хлебцы, сейчас не тянет и не хочется.

так же не ем рис ( люблю, но не тянет пока), не ем макароны или спагетти.
Но очень хочется спагетти со сливочным соусом, обещала себе такое отступление на новогодних праздниках один раз. И еще хочется кусочек тортика. В январе день рождение у дочурке и у свекрови, так что поем еще

Ну вот как-то так. Легко и просто.
Рейтинг поста:  +31 Не понравилось Понравилось
Zara19
19 декабря 2016 года 9 1335 70 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru О моем питании и не только... очень хочу спагетти)))
  Девочки, всем привет!
Вот уже подходит к завершение марафон "Худеем к Новому году", но я точно решила, что я не остановлюсь, даже когда марафон закончится, потому что во-первых мне очень нужно после родов похудеть до тех размеров, что я была раньше. Во-вторых я вижу результат и он меня очень радует! Кстати, не я одна вижу, заметил и мой муж, и даже дочка... Читать полностью

« Мини-марафон "Худеем к Новому году! Шестая неделя ( 12.12.-18.12) | Пятнадцатая и Шестнадцатая заключительные недели (19.12.2016 - 01.01.2017) Марафона по укреплению мышц спины и испралению осанки »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

19 декабря 2016 года
+1  
Какая молодец!

Zara19 (автор поста)
19 декабря 2016 года
 
Стараюсь как мой муж говорит, нашей семье выгоднее,чтобы я постройнела, чем обновлять весь гардероб

20 декабря 2016 года
 

19 декабря 2016 года
+1  
спагетти из твердых сортов пшеницы - то, что надо ) не ночью, конечно, до обеда можно лопать

Zara19 (автор поста)
19 декабря 2016 года
 
но я ведь хочу спагетти со сливочным соусом поэтому думаю будет перебор, лучше потерплю до праздников, осталось потерпеть недели две

19 декабря 2016 года
+1  
Молодец! Я так не смогла бы!

Zara19 (автор поста)
19 декабря 2016 года
+1  
было тяжело первые две недели. Потом видимо привычка. А еще у меня ведь большой стимул аж целый мой дородовой гардероб, включая верхнюю одежду
а отчего тебе сложнее отказаться?

19 декабря 2016 года
+1  
а отчего тебе сложнее отказаться?
От выпечки, наверное! Я ж люблю всякие разные вкусняшки выпекать...и есть!

Zara19 (автор поста)
19 декабря 2016 года
+2  
мне тоже тяжело отказать от своей выпечки, поэтому я проанализировала, от чего я реально отказаться не могу и это не пеку а пеку то, что мне безразлично, а мужу и дочке нравится. В итоге все довольны, и я не срываюсь

20 декабря 2016 года
+1  

20 декабря 2016 года
+1  
Ответ для Zara19
А не секрет, на сколько размеров надо похудеть? С какого на какой перейти? Я перешла в этом году с 48го на 42-44 (европейские)

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 
нет не секрет, конечно.
я честно не знаю какой у меня сейчас размер, думаю 48 наверное.
Я только объемы измерила.
А перейти нужно на 44, в идеале, конечно 42, но до родов я носила 44 размер.

20 декабря 2016 года
 
Да, два размера - это не шутки. Если честно, то диета хороша, но физнагрузки тут сыграют первую скрипку. Если не подкачивать мышцы, то кожа просто обвиснет и не будет желаемого эффекта. Это была моя ошибка ещё очень давно, когда перый раз худела на 30 кг. А теперь уже эту кожу девать некуда, висит. Не повторяй моих ошибок, пожалуйста!!!

Zara19 (автор поста)
29 декабря 2016 года
 
Да, это точно, нужно обязательно физнагрузки, надеюсь, что начну после праздников
А как похудели на 30 кг?как питались?

29 декабря 2016 года
 
Прекрасно!
Как похудела? Если коротко: села на диету на 21 день (первый день - кефир или томатный сок 1,5-2литра; потом по очереди овощные и белковые дни 2 через 2), много ходила пешком, а через 21 день решила, что могу и хочу продолжать дальше. Так и вышло, что за примерно 9 месяцев скинула около 28 кг, потом было +-2 кило. Держала долго - почти 9 лет, но заболела и уже не до того было. А в прошлом году как раз на Новый год стали джинсы такими узкими, что я таки решилась встать на весы. То, что я увидела, отбило аппетит и заставило схватиться за голову. К июню решительно сбросила до 71,5; сейчас 73, но после праздников я снова берусь за себя (если моя больная спина позволит)

Zara19 (автор поста)
30 декабря 2016 года
 
А слышала про 21 день, коллега тоже так худела.
Хорошая сила воли, раз смогла 28 кг скинуть.

31 декабря 2016 года
 
Ой, да там был азарт и эксперимент: что же это может получится? Получилось, да жаль, не удержала.

19 декабря 2016 года
+1  

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 

19 декабря 2016 года
+1  
Умничка
И на сколько ты похудела, и в объемах сколько ушло?

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
+1  
объемы точно не могу сказать сколько ушли именно за этот период, так как изначально не измерилась. Но у меня есть записи объемов, которые я измеряла еще в июне. И вот недавно измерила объемы. надо было сразу, как только решила худеть, но как-то не до этого было.
с 7.11 я скинула 5 кг. но я нарушала на свой день рождение два дня подряд и на день Матери два дня подряд об этом я отчитывалась постах у Нины

20 декабря 2016 года
+1  
Zara19 пишет:
с 7.11 я скинула 5 кг.
Круто, видимо ни так уж и сильно ты нарушала
Zara19 пишет:
об этом я отчитывалась постах у Нины
Я не участвую в марафоне, поэтому и посты не читаю

19 декабря 2016 года
+1  

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 

19 декабря 2016 года
+1  
Все четко!! Прекрасное меню! Но вот кашу на воде я не смогла бы есть..

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
+1  
мне раньше тоже так казалось, особенно овсянка на воде... но сейчас нормально особенно с сухофруктами

20 декабря 2016 года
+1  
привычка

20 декабря 2016 года
+1  
Ответ для Вечерка
Я тоже так думала, пока не захотела сбросить ненавистные кг. Пошла овсянка на воде ещё как! без масла, соли, молока. Сахар заменила на изюм - считала поштучно!

20 декабря 2016 года
 
Понятно, когда цель поставлена все средства хороши!

20 декабря 2016 года
 
О! Совершенно точно!!!

19 декабря 2016 года
+1  
С интересом прочитала Ваше меню-ну,просто супер !!! Молодец,только держитесь во время праздников,не сорвитесь !!! А спагетти со сливочным маслом(хорошим!!!!) и кабачок или тыкву протомить. Или кабачок(тыкву)протомить в сливочном масле -лучше сливочного !!! УДАЧИ !!!

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 
тыкву я не люблю, а вот с кабачками хорошая идея, надо попробовать Спасибо за совет!
да, очень хочется выдержать и праздники, и предстоящие многочисленные дни рождения всех близких, которые начинаются аж 1.01 и заканчиваются 30 января У нас январь богат на события

20 декабря 2016 года
 
Соблазны-"великая" вещь Ещё хорошо корень сельдерея-томлёный в масле,он даёт ореховый вкус и лучше потереть его на крупной тёрке. Я его варю(режу кубиком) вместе с картофелем и перетираю для "картофельного" пюре. Стараюсь своих "мальчиков" приучать к здоровой еде
Стройнейте с удовольствием!!!

19 декабря 2016 года
+1  
Забрала в избранное. Буду изучать)))

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
+1  

20 декабря 2016 года
+1  
Спагетти не ешь!))) Я уже полгода не ем.(((

Zara19 (автор поста)
29 декабря 2016 года
+1  
Но хочется же

30 декабря 2016 года
+1  
Мне- не хочется. Чесслово! Как-то отвыкла.))

20 декабря 2016 года
+1  
Молодец!!!

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 

20 декабря 2016 года
 
Zara19 пишет:
Завтрак обычно в 6:00
так рано? я еще сплю в это время ты героическая женщина

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 
у меня сын очень рано ложится спать и очень рано встает, и ему безразницы выспалась мама или нет
У меня же сыну всего 7 месяцев.
Он все лето вставал в 4 утра, сейчас для меня уже блаженство, что он просыпается в 5:00 утра, иногда даже в 5:30 и бодрствует иногда до 7:00, иногда до 8:00, вообще, в течение дня очень мало спит.

20 декабря 2016 года
 

20 декабря 2016 года
+1  
Снимаю шляпу!!! Роскошное меню, прекрасный распорядок дня, овощи и фрукты. И никаких "вредностей". Это просто замечательно! Надеюсь, муж и дочечка мамочку похвалили и поддержали? У меня тоже цель была - вернуть гардероб. Почти 10-летней давности!!
С Вашего позволения, воспользуюсь уже готовым меню - очень впечатлило!!! Заранее благодарю!
Желаю удачи!!!

Zara19 (автор поста)
20 декабря 2016 года
 
да, в этом меню ничего сложного, главное то, что хочется заменить на что-нибудь другое, на то, что не такое вредное или пообещать себе съесть такую вредность через какой-нибудь промежуток времени.
Я уже после первых родов худела на 13 кг, меню было еще строже, чем сейчас.
Муж помнит, как я худела первый раз, поэтому и в этот раз поддерживает.
Дочка, конечно, хвалит, но все время напоминает, что живот у меня большой
Вам тоже желаю удачи, если есть вопросы, не стесняйтесь, задавайте. Всегда рада поддержать и помочь советом.

20 декабря 2016 года
 
Спасибо за пояснения. Я грешу тем, что строго меню не составляю, а потом замены делаю неравноценные. Вот же смогла я весной все прекрасно сделать, а сейчас с трудом и препятствиями. Про вредности я точно также поступаю, откладываю на потом, а потом часто уже и не хочется.
Спасибо за пожелания!!!!! Постараюсь не оплошать.

20 декабря 2016 года
+1  
Какая ты молодец!!! Я хлеб не могу убрать, без хлеба голодная

Zara19 (автор поста)
29 декабря 2016 года
 
У меня мама так же говорит, без хлеба не может, а вот к сладкому она равнодушна, а я нет

30 декабря 2016 года
 
надо же какое совпадение я тоже равнодушна к сладкому

20 декабря 2016 года
+1  
Отличная система, питание хорошо сбалансировано. Какая сила воли!

Zara19 (автор поста)
29 декабря 2016 года
+1  
Эх ещё бы добиться поставленной цели быстрее!

29 декабря 2016 года
+1  
Может, быстрее и не надо. Лучше медленно, но верно.

Zara19 (автор поста)
30 декабря 2016 года
 
Ну так-то есть мысль, что лучше медленно, так легче организму привыкнуть.но все же иногда хочется быстрее

20 декабря 2016 года
+1  

Zara19 (автор поста)
29 декабря 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить