Побольше йоги, меньше кушать, в 53 года о таблетках не слушать...

Это - обычные снимки, сделанные мною в октябре прошлого на айпад за месяц до моего 53 летия.

Эти почти две недели на Кипре я чувствовала себя наилучшим образом, каждый день тренировки йогой и бодифлексом, много моря и мало еды. Хотя было трудно отказаться от обжорства. Мусака манила из каждого ресторанчика.

Тем не менее, я строго соблюдала правило: плотный завтрак утром, а потом перекусы через каждые 3 часа. За 3 часа до сна позволяла себе что-нибудь из фруктов и чай с медом и какими-нибудь местными хрустяшками типа хлебных палочек.

Мне нравится моя форма в этот период, и визуально, и по ощущениям. И сегодня моя сильнейшая мотивация - воспроизвести эти ощущения и эту физическую форму, которая малость "заплыла"

Хочу поделиться с вами своими "секретами".

Вначале видео с Утренним приветствием Солнцу.
Это упражнение развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы передней и задней частей тела. Кроме того, поскольку оно сочетается с правильным дыханием, усиливается тонизирующее воздействие на весь организм, на все внутренние органы. При выполнении упражнения важно не забывать о положительном настрое и хорошем настроении.


А этот простой комплекс помогал мне поддерживать себя в форме.

Поза горы (вертикальная поза)
Поза дерева (Врикшасана)
Марджариасана (поза кошки)
Поза героя II (Вирабхадрасана II)
Интенсивное боковое вытягивание (Уттхита Паршваконасана)
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза половины луны (Ардхачандрасана)
Поза стула (Уткатасана)
Поза героя I (Вирабхадрасана I)
Поза героя III (Вирабхадрасана III)
Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
Наклон к стопам (Вытягивание задней поверхности тела) (Уттанасана)
Наклон с вытянутой вверх ногой (Урдхва Прасарита Экападасана )
Перевернутая поза треугольника (Паривритта Триконасана)
Поза Орла (Гарудасана)
Поза гирлянды на одной ноге (Маласанa)
Поза ребенка (Баласана)
Поза героя I (Вирабхадрасана I)
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)


PS: Переехав к мужу в Новую Зеландию я набрала лишних килограммов, но уверена на 100%: смогу вернуть прошлогоднюю форму без труда, если вернусь к прошлогоднему режиму питания и качеству тренировок.

Рейтинг поста:  +86

Golden_Nut

26 апреля 2016 года

28

3275

141 комментарий