Несколько простых шагов на пути к утренней зарядке

Утренняя пробежка или гимнастика - отличный способ зарядиться энергией на весь день и приучить свой организм к здоровому образу жизни. Но многим не то, что упражнения, сам подъем с кровати дается с большим трудом. Как же усилить мотивацию к утренней зарядке? Делимся простыми советами.

Тренировки по утрам очень полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря утренним спортивным занятиям запускается процесс метаболизма, благодаря чему организм чувствует себя гораздо лучше и больше настроен на похудение, чем на накопление лишних килограммов. Занимаясь спортом перед завтраком, вы почувствуете, что проблема переедания больше вас не беспокоит. Исследования показали, что люди, пренебрегающие утренней зарядкой, в течение дня накладывают порции гораздо больше, чем любители поупражняться по утрам. Вот несколько способов, чтобы с утра настроиться на спортивный лад:

1. Ставьте будильник подальше от кровати

Если до будильника вы можете дотянуться рукой, то вам ничего не стоит быстро выключать его с утра и продолжать валяться в кровати. Лучше поставьте будильник подальше от ложа. Тогда, чтобы его отключить, вам придется встать с кровати, что позволит вам быстрее проснуться. Так вам будет легче одеться, обуть кроссовки и выйти на улицу для утренней пробежки или для похода в тренажерный зал.


2. Пригласите на зарядку друга


Совместные занятия спортом не только помогут заниматься спортом, но и укрепят дружбу. Если вы так и не нашли человека, готового заниматься с вами спортом, - не беда! Вы можете познакомиться с кем-то в тренажерном зале или в парке на пробежке. Это поможет вам стать более ответственными: ведь с утра вас будут ждать, а не прийти на встречу будет уже не так легко.

3. Действуйте согласно плану

Каждое воскресенье садитесь за стол и составляйте расписание на всю неделю. Постарайтесь четко выполнять каждый пункт вашего плана. Если написано, что во вторник, пятницу и воскресенье вставать в 5 утра и идти на пробежку, значит, именно так и поступайте. Желательно повесить ваш распорядок на видное место. Ведь чем меньше вы его замечаете, тем больше у вас найдется причин отложить пробежку.

Занимайтесь спортом под музыку

Она бодрит, поднимает настроение и мотивирует к движению особенно по утрам. Как показывают исследования, занятия спортом под музыку заряжают положительными эмоциями на весь день. Включайте по утрам ритмичную, заводную музыку, и вы сможете получить свой заряд бодрости и заниматься гимнастикой с удовольствием.


Приготовьте спортивную форму с вечера

Иногда даже такая мелочь, как поиск спортивной формы может сбить вас с толку и уменьшить желание заниматься. С вечера приготовьте необходимую для занятий одежду и повесьте ее на удобное для вас место. Так вы не потеряете время утром и сразу отправитесь на пробежку. У вас просто не будет шанса передумать, оправдывая себя тем, что вы не нашли, в чем идти.

Поощряйте себя за старания

Кто не любит похвалу и поощрения?! В разумных количествах они отлично стимулируют на дальнейшие победы. Только вместо тортиков и шоколадок лучше побалуйте себя в конце недели походом в салон красоты, в кино, бассейн или на массаж. Неплохой вариант самопоощрения для прекрасной половины человечества - отправиться на шопинг и купить красивое платье, сумку или туфли. Можно просто почитать в тишине и покое. Ведь не важно, какой вид "самопрезента" вы выберете, главное, чтобы он вам доставил удовольствие. Так у вас появится еще один стимул для занятия спортом по утрам.


Поделитесь своими планами с друзьями.

Сообщите им о тренировках через любую социальную сеть в Интернете. Можно даже сфотографировать себя во время пробежки. Это будет своеобразным вызовом самому себе - ведь уже не отвертишься просто так, и придется идти до конца. Друзья захотят видеть результат ваших тренировок, и, возможно, тоже скоро к вам присоединятся. Вы сможете стать для них отличным примером.

Рассказывайте своим друзьям о своих достижениях

Дойдя в своих спортивных занятиях до положительного (пусть даже небольшого) результата, обязательно поведайте о нем друзьям. Очень приятно услышать похвалу, которая станет отличной мотивацией для новых побед и достижений. Желательно, чтобы похвала была действительно за дело, а не ради галочки. И будьте готовы к трудностям. Особенно тяжело придется в выходные дни и в холодные месяцы, когда из под теплого одеяла вам придется выходить на морозный воздух. Но будьте мужественны и терпеливы: еще пару недель, и вы заметите, что вставать по утрам становится все легче и легче, а ваши мышцы уже совсем не болят. Самочувствие улучшится, а настроение всегда будет на высоте. Вы удивитесь, как легко будут удаваться многие дела, улучшится ваш сон.

Перекусите перед тренировкой

Помните: главное - не наедаться! Съешьте банан или яблоко, выпейте стакан апельсинового сока. А к полноценному завтраку приступайте уже после пробежки. Пусть он будет небольшим вознаграждением за тренировку. Но ни в коем случае перед занятием спортом не ешьте жирную и тяжелую пищу. Вы не только не добьетесь положительных результатов, но и навредите своему организму!


Доброго вам и спортивного утра!

Рейтинг поста:  +22

Альбина Рогова

13 апреля 2016 года

6

1491

42 комментария