Опубликовала Anna в группе Фитнес и диеты

Советы тем, кто решил бегать зимой

Советы тем, кто решил бегать зимой
Физическая активность на открытом воздухе зимой сопряжена с рядом рисков (среди них травмы, переохлаждение, простудные заболевания). Но есть набор простых советов, которые помогут свести риски к минимуму и ощутить эффективность от тренировки.

1. Выбор экипировки

В холодную погоду выбор одежды и обуви для занятий становятся особенно важным. Обязательное условие – многослойность. Другая важная деталь – наличие тканей, которые впитывают влагу. Таким образом, зимняя одежда должна состоять хотя бы из двух слоев, один из которых – хлопчатобумажный, впитывающий влагу. Верхний слой обязательно водоотталкивающий и защищающий от ветра.

Одежда и аксессуары, которыми нельзя пренебрегать, если вы бегаете зимой:

- Перчатки. Хорошее решение – перчатки для лыжников или биатлонистов, они имеют защитную поверхность от ветра, и вместе с тем эластичные и не массивные.

- Шарф (для ветряных или дождливых дней). Полезная вещь – шарф-хомут из тонкого трикотажа, его можно натянуть почти до глаз, чтобы препятствовать обморожению и обветриванию, если на улице сильный ветер и холодно.

- Шапка. Головной убор обязателен даже, если на улице не так холодно. Иначе возможны переохлаждения и простуды, ведь голова во время бега, в отличие от рук и ног, не согревается за счет работы мышц, напротив - теряет температуру. Шапка должна защищать от ветра уши.

- Кроссовки, предназначенные для холодной погоды. Речь не столько о тепле, сколько о подготовленности подошвы к гололеду и снегу. Подошва должна быть рифленой и толстой, чтобы стопы не охлаждались.

Выбирайте одежду и обувь со светоотражающими элементами, потому что зимой часто бывает туманно и пасмурно. А если вы бегаете вечером в оживленных местах, то вам также понадобится фонарик, который крепится на руке, плече или шапке.

2. Прогноз погоды

Не стоит ставить рекордов и идти на тренировку во что бы то ни стало. Если вам кажется, что холодно и ветрено, то можно остаться дома. Особенно опасен ветер. Если он сильный и холодный, то это может быстрее охлаждать тело, чем просто минусовая температура.

При ветряной погоде следует выбирать направление движения таким образом, чтобы первую половину пробежки совершать против ветра (то есть двигаться навстречу порывам), а вторую половину тренировки бежать так, чтобы ветер дул в спину. В этом случае, когда тело сильно разогреется и выделится много пота, ветер не сможет быстро охладить организм.

бег

3. Разминка в помещении

Чтобы избежать травм, разминаться лучше в помещении. Вообще, в холодную погоду важность разогрева перед пробежкой значительно возрастает. Всегда начинайте тренировку в помещении: разогревайте мышцы, ускоряйте сердечный ритм. Только избегайте при разминке сильного потоотделения, лучше выбегать на холод в сухой одежде.

4. Умерьте пыл

В холодную погоду тренировка не должна иметь такую же интенсивность, как в жаркое время года. В первую очередь, это касается начала занятия. Темп должен быть более умеренным при холодных температурах.

Маршрут тоже лучше откорректировать. Если в летнее время вы могли бы бегать на довольно длинные дистанции, то зимой этого не нужно. В жаркую погоду при усталости можно просто перейти на ходьбу и дойти до дома. Зимой же долго находиться на улице в легкой и влажной одежде опасно: может привести к переохлаждению и болезни. Поэтому бегайте в близости от своего дома.

При зимней пробежке не нужно стремиться к интервальному подходу, а также искать перепады рельефа местности: пробежка в холод - это уже достаточное испытание. Чтобы организму хватило энергии, можете перекусить перед пробежкой: например, бананом или греческим йогуртом. Подойдет также немного белка. Этого достаточно, чтобы повысить вашу энергичность.

5. Избегайте обезвоживания

Мы потеем в холодную погоду намного меньше. Но это не значит, что не теряем влагу. Поэтому жажда зимой мучает так же, как и летом, и бутылочка воды с собой необходима. Но для зимних занятий надо иметь на бутылке чехол (купить или сшить самостоятельно), который не даст воде замерзнуть. И самое удачное решение – прикрепить бутылку на поясе, под курткой или ветровкой.

Не пейте перед пробежкой кофе, не ешьте острой пищи – это вызывает обезвоживание и проблемы с желудком, мешает эффективной тренировке.

6. Завершайте тренировку правильно

Зимой следует как можно меньше находиться в потной одежде. Поэтому снимайте одежду сразу, как только окажетесь дома. Примите душ, и переоденьтесь в сухие и теплые вещи. Важно поддерживать температуру, не давать телу быстро охлаждаться. И если вы мерзнете после тренировки – то это сигнал, что вам срочно нужно согреться, чтобы не заболеть.
Рейтинг поста:  +8 Не понравилось Понравилось
Anna
22 декабря 2014 года 5 1124 5 комментариев
Поделиться:
Код для вставки

« Одна минута тренировки... и ты красотка. | Всего одно упражнение для стройности »


Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий

23 декабря 2014 года
 
Полезная статья, спасибо!
А у меня вопрос к тем, кто решил бегать зимой: А вы летом бегали?

12 февраля 2015 года
 
В этом году, точнее в конце прошлого, совершенно неожиданно открыла для себя зимний бег. Начала бегать в конце ноября, когда t-С по утрам была около + 3-5 градусов. Втянулась))) Потом поняла, что наличие снега и легкий морозец только усиливают тонизируеще-оздоровительный эффект. Правда самая низкая температура при которой я бегала была минус 12, причем в безветренную погоду. Когда есть ветер, надо по ходу вносить коррективы в маршрут.
А Вы бегаете зимой?

13 февраля 2015 года
 
А-у, люди! Неужели никто зимой не бегает?

27 апреля 2015 года
 
Я и летом-то не могу начать. Побегаю чуть-чуть по стадиону исключительно в целях разминки, да и все.

14 мая 2015 года
 
у нас этой зимой вместо дорог одна ледяная корка была. Я даже кроссовки специальные купила с супер-пупер антискользящей подошвой. Метров 500 хорошо бежала, поток каааак херрракнулась. С тех пор только в зале на дорожке ))


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Черный список и список друзей, кто там?
В ЧС у меня никого нет. Из списка друзей только двоих не поняла, кто это и каким образом в друзьях оказались...
1 час назад  |  131 комментарий
Кейт Миддлтон беременна четвертым
Это не наше дело кто сколько рожает, молодцы что рожают, счастья им и столько детей сколько сами хотят. А мы тут как бабки на скамейке у подъезда с семечками"а Танька то вон какая троих уже родила...
2 дня назад  |  36 комментариев
Ухаживаем за жесткими, седыми волосами правильно
Моя бабушка вообще модница, как только появились первые седые волоски пошла в салон их закрашивать)...
7 дней назад  |  19 комментариев
Анастасия Костенко стала мамой
Прелесть какая! Здоровья и счастья их семье!
7 дней назад  |  8 комментариев
Новые обзоры косметики:
Один из лучших пилингов для кожи!
"Микролиз" / Пилинг для лица Пробиотический мезопилинг с AHA и ВНА-кислотами
Обзор летней коробочки CASUAL BOX от Royal Samples. Июнь 2018
Royal Samples / Бьюти-бокс
Шампунь Ecolovista - с любовью к природе, с любовью к людям
Japonica / Шампунь Ecolovista Smooth Repair