Опубликовала Яценко Марина в группе Между нами, девочками

Яценко Марина. Осенний марафон стройности. Мой путь к стройности. 1-я неделя.

Хочу попробовать свои силы в осеннем марафоне стройности, так как здесь реальные призы и именно борьба за них должна дисциплинировать меня и помочь добиться желаемых результатов!!!
Потому как буквально за последнюю неделю я набрала 2 кг и сейчас я вешу 68,300
За сентябрь хочу добиться цифры 66, то есть сбросить 2 кг 300 грамм. Получится сбросить больше, буду счастлива!!!
Для достижения цели в первую неделю марафона планирую следующее :

1. Начать диету Дюкана, первый этап

Яценко Марина. Осенний марафон стройности. Мой путь к стройности. 1-я неделя.


2. Зарядка - сделать её главной привычкой на каждый день

марафон по похудению


3. Ходьба по шагомеру, цель не менее 25 тысяч шагов в день



4. Обручь - крутить каждый день не менее 30 минут


5. Вакуум - выполнять в течении дня в любое свободное время


6. Приседания - выполнять в течении дня в любое свободное время



7. Уборка квартиры - сюда включу и мытьё полов, а на это тратится не мало калорий, по этому нагрузка не плохая, да и для дома польза


8. Уходовые процедуры - скраб для тела, обёртывания и массажи - несколько раз в неделю


9. Вода - в день не менее 1.5 литров чистой воды



Ну вот и все планы, думаю этого будит достаточно, так как многое из написанного придётся вводить в свою жизнь заново и делать полезной привычкой.

Ну, что? я готова!!! Вперёд, к стройности

ОТЧЁТ ЗА НЕДЕЛЮ 02.09-08.09


Здравствуйте, девочки!!!
Отчитываюсь и я за первую неделю.
Тем более она у меня не прошла бесследно!!!
Питание
Как я планировала первая неделя у меня прошла в фазе Атака диеты Дюкана. Всё прошло просто замечательно, кушала кету, речную рыбу, морепродукты, курицу, говядину. Всё это либо гриль, либо отварное. Так же не забывала о 1,5 литрах воды и отрубях. За самочувствием следила, но оно меня ни разу не подвело, энэргии море, голода нет, голова не кружилась, как об этом предупреждают в диете.
С воскресенья я на этапе Чередование. Это очень здорово, потому что здесь добавляется много овощей!!!

Вот такая картина примерно!

В общем Дюкана продолжаю!!!

Спорт

Со вторника я начала заниматься с Лэсли Сансон

Если кто не в курсе, это домашняя ходьба под видеоролики, рассчитана на разные уровни подготовки. Распределяется по милям от 1 до 5. Чем выше мили тем выше нагрузка.
Я сейчас остановилась на 4 милях. Плюс со вчерашнего дня занимаюсь с отягощениями на руках 300 грамм и на ногах по 3 кг!!!
Так как я из бывших спортсменов, то мне это самая нужная нагрузка - прочувствовала все мышцы!!!
Но... Сегодня ничего не болит, так, лёгкое напоминание о том, что вчера я что-то да делала
Так же среди дня я приседаю подходами по 20 - 30 раз и делаю на пресс. Итого за день выходит 200 приседаний и столько же на пресс!!!
Вот мои помощники в преображение
Спортинвентарь


В душе использую скраб 2 раза в неделю и обёртывание один раз в неделю

Как и планировала каждый день провожу уборку дома с мытьем полов в ручную.
Так же много хожу по шагомеру.
Цели 25 000 шагов в день почти выполнила!!!


Итоги моих стараний :
Вес 01. 09 - 68.300 08.09-66.200 за неделю минус 2.100
Объёмы
Талия 87 - 86
Живот 96 - 92
Бёдра 104 - 103
Нога 63 - 62
Рука 30 - 30
Девочки, процесс запущен и останавливаться я не намерена!!!
Уверена, у меня всё получится!!!
Всем удачи в марафоне, продолжаем!!!




Отчёт за неделю 09.09 - 15.09

Привет привет всем марафонщицам
Отчитываюсь за очередную прошедшую неделю!

Диету продолжаю
Вода 1,5 литра в день
Увидела у Иришки спирулину и мне захотелось её опробовать. Вот она, сыночек купил. Хочу пропить курс, то есть месяц. Посмотрим, каков будит эффект

Тренировки 2 раза в день так же с Лэсли
Приседания в течении дня - 200
Пресс в течении дня - 200
Обруч - 20 минут в день
Вакуум - в течении дня

Так же продолжаю уходовые процедуры за кожей - скраб и обёртывания по одному разу в неделю.

Ходьба

Мои результаты за неделю
Вес 65.900
Талия 84
Живот 89
Бёдра 101
Нога 60
Рука 29


Вот с такими словами я начинаю каждый день!!!

Всем удачи в делах и успехов в марафоне!!!

Пошла хорошеть дальше
Рейтинг поста:  +14 Не понравилось Понравилось
Код для вставки

« Dguliy. Осенний марафон стройности. Хочу быть стройной! | Поздравляю с 1 сентября!!! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

1 сентября в 18:07
+1  
Яценко Марина пишет:
Вакуум - выполнять в течении дня
это что такое?

Яценко Марина (автор поста)
1 сентября в 18:42
 
Дыхательное упражнение, хорошо тренирует внутренние косые мышцы живота, за счёт этого живот становится меньше!

2 сентября в 21:23
+1  
ух ты, как интересно

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 22:23
 
И главное действенно, проверено на себе!

1 сентября в 18:09
+1  
Марина, удачного марафона!!!

Яценко Марина (автор поста)
1 сентября в 18:43
 
Спасибо!!!
И тебе

1 сентября в 20:06
+1  
Яценко Марина пишет:
Ходьба по шагомеру, цель не менее 25 тысяч шагов в день

для меня 10 тыс. уже хорошо

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 2:21
+1  
Я тоже начинала с малого, теперь 20 не напрягаясь, 25 это новая цель!

2 сентября в 8:29
 

1 сентября в 20:09
+1  
Хотелось бы увидеть фото скрабов и обертываний! Удачи в марафоне!

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 2:22
+1  
Спасибо
Сегодня дополню фотками

2 сентября в 9:58
+1  
Жду!

Яценко Марина (автор поста)
3 сентября в 9:38
+1  
Ответ для Ирина1980
Ирина, фотки добавила в пост. Это то чем пользуюсь на данный момент. Если буду докупать, выложу и эти средства

3 сентября в 19:47
 
ОК

2 сентября в 0:41
+1  
Марина, ты умница, хорошую планку себе задала!!!
Удачи тебе в марафоне!!!
Читай посты у девочек, там много полезного бывает. И ко мне только на "ты"!

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 2:24
 
Спасибо, Татьяна
Обязательно ко всем буду заходить, только освобсь здесь, я на новенького

6 сентября в 0:04
 
Все получиться! Если что, спрашивай!

2 сентября в 5:25
+1  
Маришка!!! Огромного успеха тебе!!! Я уверена, что у тебя обязательно все получится!!!

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 7:25
+1  
Спасибо, Настенька
Иду на крайние меры
С вашей поддержкой у меня всё получится, уверена

2 сентября в 9:55
+1  
Марина,удачи

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 11:10
+1  
Спасибо, Оленька

2 сентября в 16:49
+1  
Хороший план действия. Удачи

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 22:21
 
спасибо

2 сентября в 21:23
+1  
Удачи

Яценко Марина (автор поста)
2 сентября в 22:22
 
Спасибо

3 сентября в 10:31
+1  
Удачи в задуманном деле

Яценко Марина (автор поста)
3 сентября в 16:32
 
Спасибо

3 сентября в 10:33
+1  
Удачи в поставленной цели!!!

Яценко Марина (автор поста)
3 сентября в 16:33
 

3 сентября в 19:32
+1  
Удачи!

Яценко Марина (автор поста)
4 сентября в 1:10
+1  

4 сентября в 7:52
+1  
Хороших результатов в марафоне

Яценко Марина (автор поста)
4 сентября в 8:07
+1  
Спасибо, дорогая

4 сентября в 15:25
+1  
цель не менее 25 тысяч шагов в день -ого вот это цель так цель, у меня в основном в день 5000 шагов получается. И я думаю, что много хожу.

Яценко Марина (автор поста)
4 сентября в 17:45
+1  
У меня по 35 было почти месяц


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий