Опубликовала Яценко Марина в группе Между нами, девочками

Яценко Марина. Осенний марафон стройности. Отчёт за первую неделю 02.09-08.09

Яценко Марина. Осенний марафон стройности. Отчёт за первую неделю 02.09-08.09

Здравствуйте, девочки!!!
Отчитываюсь и я за первую неделю.
Тем более она у меня не прошла бесследно!!!

Питание
Как я планировала первая неделя у меня прошла в фазе Атака диеты Дюкана. Всё прошло просто замечательно, кушала кету, речную рыбу, морепродукты, курицу, говядину. Всё это либо гриль, либо отварное. Так же не забывала о 1,5 литрах воды и отрубях. За самочувствием следила, но оно меня ни разу не подвело, энэргии море, голода нет, голова не кружилась, как об этом предупреждают в диете.
С воскресенья я на этапе Чередование. Это очень здорово, потому что здесь добавляется много овощей!!!
преображение
Вот такая картина примерно!
В общем Дюкана продолжаю!!!

Спорт

Со вторника я начала заниматься с Лэсли Сансон

Если кто не в курсе, это домашняя ходьба под видеоролики, рассчитана на разные уровни подготовки. Распределяется по милям от 1 до 5. Чем выше мили тем выше нагрузка.
Я сейчас остановилась на 4 милях. Плюс со вчерашнего дня занимаюсь с отягощениями на руках 300 грамм и на ногах по 3 кг!!!
Так как я из бывших спортсменов, то мне это самая нужная нагрузка - прочувствовала все мышцы!!!
Но... Сегодня ничего не болит, так, лёгкое напоминание о том, что вчера я что-то да делала
Так же среди дня я приседаю подходами по 20 - 30 раз и делаю на пресс. Итого за день выходит 200 приседаний и столько же на пресс!!!
Вот мои помощники в преображение
Спортинвентарь

В душе использую скраб 2 раза в неделю и обёртывание один раз в неделю

Как и планировала каждый день провожу уборку дома с мытьем полов в ручную.
Так же много хожу по шагомеру.
Цели 25 000 шагов в день почти выполнила!!!
Здесь картинка за два дня, потому как во вторник до обеда ходила с одним шагомером, потом поменяла на другой!!!

Итоги моих стараний :
Вес 01. 09 - 68.300 08.09-66.200 за неделю минус 2.100
Объёмы
Талия 87 - 86
Живот 96 - 92
Бёдра 104 - 103
Нога 63 - 62
Рука 30 - 30
Девочки, процесс запущен и останавливаться я не намерена!!!
Уверена, у меня всё получится!!!
Всем удачи в марафоне, продолжаем!!!
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Код для вставки

« Вниманию всех марафонщиц! | Конкурс репостов: выигрыш реален-3 »


Смотрите также:
Комментарии:

9 сентября в 17:31
+2  
Молодец, отличный результат! Только пишите пожалуйста в продолжение первой записи и в комментариях отмечаете - отчёт за такую-то неделю готов!

Яценко Марина (автор поста)
9 сентября в 17:35
+1  
Ирина, я сильно извиняюсь, что так вышло с отчётом!
Писала со вчерашнего дня, а сегодня когда выложила пост, увидела ваше объявление!!!
А можно я следующие отчёты тогда уж буду в этом посте продолжать, чтобы путаницы не было?!

Молодец, отличный результат
спасибо

9 сентября в 20:23
+1  
Скопируй и вставь этот текст в свой первый пост, в комментарии напиши - отчёт за 1 неделю готов.

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 1:52
+1  
Если получится, я в этом не ас

10 сентября в 8:14
 
Тогда обратись к модераторам, это их работа - помогать новичкам/!

9 сентября в 18:34
+1  
Отличные результаты

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 1:50
 
Спасибо

9 сентября в 19:31
+1  
Яценко Марина пишет:
Итого за день выходит 200 приседаний и столько же на пресс!!!
Ого!
Хорошие результаты!

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 1:50
 
Спасибо

9 сентября в 20:37
+1  
Ну, это действительно марафон! Нагрузки приличные, но и результат отличный! Успехов!

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 1:51
 
Спасибо

10 сентября в 2:02
+2  
Марина, ты просто скопируй сегодняшний отчет и открой предыдущий и вставь его в самом конце. Ну что бы как продолжение было. А в комментах напиши" Отчет за первую неделю готов." Посмотри у меня, мой марафон.
Если что непонятно спрашивай. Если не хочешь при всех, в личку пиши. Удачи!
А вес то ты как , бац и сбросила, молодец!

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 7:17
 
У меня не получается вставить, не знаю почему

бац и сбросила
да, главное чтобы и дальше снижался, буду всё для этого делать, но чем дальше тем сложнее!!!

10 сентября в 22:30
 
Ты копируешь свой пост, второй. Картинки перед этим скачиваешь, чтобы сохранить. Открываешь начало первого марафона и в конец вставляешь второй пост, а потом редактируешь, вставляешь картинки второго.
Нажимаешь-сохранить!

Яценко Марина (автор поста)
11 сентября в 2:12
 
Да я уже перенесла частями

12 сентября в 0:58
 
Ну молодец!
А ты сохранила в черновик? Потому, что потом черновик открываешь и пишешь дальше, сохраняешь и все готово!

Яценко Марина (автор поста)
12 сентября в 4:38
 
Да, сохранила

13 сентября в 16:30
 

Яценко Марина (автор поста)
14 сентября в 19:04
 

10 сентября в 7:16
+1  
Марина,результат очень радует! Молодец!
Мне тоже легко даются упражнения,я даже удивилась.Сложнее даётся растяжка,но это дело времени.
Обёртывания нужны,считаю,чтобы кожа не потеряла тонус.

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 7:19
 
Результат этой недели заставляет двигаться дальше!!!
Удачи!!!

10 сентября в 7:24
+1  
Да,результат на весах потрясающий!

Яценко Марина (автор поста)
10 сентября в 12:03
 
Спасибо

10 сентября в 19:34
+1  
Здорово! Конечно, всё получится!

Яценко Марина (автор поста)
11 сентября в 2:10
+1  
Спасибо

10 сентября в 19:47
+1  
основательно!

Яценко Марина (автор поста)
11 сентября в 2:11
 
Стараюсь

10 сентября в 20:49
 

Яценко Марина (автор поста)
11 сентября в 2:11
+1  

11 сентября в 10:12
 


Оставить свой комментарий