Опубликовала toha336 в группе Фитнес и диеты

Самая полезная рыба для похудения

Самая полезная рыба для похудения
Рыба полезна для похудения и является неотъемлемым продуктом правильного рациона.
Она входит в состав множества диет, также для снижения веса часто рекомендуют заменять мясо рыбой,
так как считается, что она менее калорийна.
Так ли это на самом деле, и какая рыба самая полезная для похудения
– попробуем разобраться.





Почему рыба полезна?
Польза рыбы для здоровья заключается в нескольких составляющих:
- рыбий жир, то есть те самые полиненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, которые наш организм может получать только с пищей. Полезны они тем, что укрепляют сердце и сосуды, стимулируют работу головного мозга, снижают уровень холестерина в крови.
- высокое содержание витаминов A и D.
- необходимые организму вещества, такие как фтор, йод, фосфор.
Рыбу и морепродукты полезно включать в рацион людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, атеросклерозом и нарушением обмена веществ. Наиболее предпочтительной и полезной в лечебном и диетическом питании является морская рыба, так как в ней содержится больше питательных веществ, чем в пресноводной.

Какая рыба наиболее полезна для похудения?
К сожалению (или к счастью), знаменитая фраза о том, что самая лучшая рыба – это колбаса , никак не вписывается в кодекс здорового питания. Ясное дело, что и худеющим это высказывание не подходит. Поэтому постараемся поймать ту самую, приносящую стройную фигуру, золотую рыбку.

Для того, чтобы понять, какая рыба самая полезная для похудения, нужно хорошо знать её сорта. Условно все сорта рыбы можно разделить на жирные, среднежирные и маложирные.

Рыба жирных сортов содержит от 8% и более жира. К этой группе относятся скумбрия, угорь, палтус, жирная сельдь, рыба семейства осетровых. Если смотреть на калорийность такой рыбы, то жирная сельдь содержит 210-250 килокалорий на 100 грамм, жирная скумбрия – 180-220 килокалорий. Поэтому вряд ли целесообразно будет при снижении веса заменять такой рыбой, скажем, говядину или даже постную свинину, калорийность которых составляет около 120 килокалорий.
Среднежирная рыба содержит от 4 до 8% жира. Рыбой средней жирности являются такие виды как ставрида, судак, горбуша, форель, тунец, морской окунь, карп, зубатка и нежирная сельдь. В такой рыбе содержится от 90 до 140 килокалорий – примерно столько же, сколько в мясе. При похудении иногда можно включать в рацион среднежирную рыбу в качестве альтернативы мясу.


К рыбе малой жирности относятся сорта с содержанием жира не более 4%. Если вы задались целью похудеть, то вам на крючок должна попадаться рыба из этой группы, то есть самая нежирная. Желающие сбросить лишний вес могут без зазрения совести есть треску, навагу, хека, минтая, леща, речного окуня, щуку, камбалу, путассу, пикшу. Калорийность этих видов составляет всего 70 – 100 килокалорий на 100 грамм. Самое эффективное похудение получится именно благодаря такой замене мяса рыбой.

Но всё же, как бы ни была полезна рыба для похудения, ей тоже нужно знать меру.
Диетологи рекомендуют употреблять рыбу 3 раза в неделю – оптимальная норма для снижения веса и здоровья.
Рейтинг поста:  +37 Не понравилось Понравилось
toha336
26 января 2016 года 18 2548 121 комментарий
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Самая полезная рыба для похудения
  Рыба полезна для похудения и является неотъемлемым продуктом правильного рациона.
Она входит в состав множества диет, также для снижения веса часто рекомендуют заменять мясо рыбой,
так как считается, что она менее калорийна.
Так ли это на самом деле, и какая рыба самая полезная для похудения
– попробуем разобраться.
Почему рыба полезна... Читать полностью

« Для тех, кто любит диеты:РИСОВАЯ ДИЕТА. | Морская или речная? »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

26 января 2016 года
+3  
рыба сейчас уже почти деликатес с такими на нее ценами

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+3  
с такими на нее ценами у нас скоро все деликатесом считаться будет,даже хлеб
А вообще я люблю рыбу

26 января 2016 года
+3  
с такими на нее ценами у нас скоро все деликатесом считаться будет,даже хлеб

Но, для нас с тобой, худеющих, хлеб и так деликатес

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+2  
нуууу,для нас то да....а дети

26 января 2016 года
+1  
В воскресенье моя кушала одни булки, а я сидела с обезжиренным творогом цельный день, и ничего так... Кстати, я беру саратовский творог Комбината Детского Питания, потом наливаю в отдельную маленькую емкость 30 мл молока, кидаю туда стевию, или заменитель сахара, смотря, что есть, и грею это молоко на огне, когда таблеточка полностью раствориться (пару минут), а все это вливаю в творог и перемешиваю до кремообразного состояния, получается очень вкусный творожный десерт, если ты кушаешь сухофрукты или орешки, то можешь добавить туда.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
спасибо за рецепт!!!

26 января 2016 года
+1  
Всегда пожалуйста!

26 января 2016 года
+3  
Ответ для la ri2014
И я люблю саратовский творог, беру на развес запеканку делаю.

26 января 2016 года
+2  
Самый лучший творог! Запеканки обожаю!

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
надо попробовать

26 января 2016 года
+1  
Если у вас он есть, то обязательно попробуй, я беру обезжиренный.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
Саратов со мной по соседству,думаю должен быть

26 января 2016 года
+1  
А где ты живешь?

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
в Волгоградской обл.,есть маааленький городок Петров Вал

26 января 2016 года
+1  
Здорово!
А я живу в Пензе, 250 км отСаратова

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
была я как то в Пензе,лет 15 назад

26 января 2016 года
+1  
Правда? А я была в Волгограде, но всегда проездом. А ты в гости приезжала?

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
Нет,мы ездили на семинар по орифлэйму

26 января 2016 года
+1  
Ничего себе! Тебе у нас понравилось?

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
да,если честно,я город то можно сказать и не видела

27 января 2016 года
+1  
Ничего , так то у нас город не большой, но уютненький

toha336 (автор поста)
27 января 2016 года
+1  

27 января 2016 года
+1  
Хотя, за 15 лет, он у нас очень изменился

toha336 (автор поста)
27 января 2016 года
+1  
надо думать

27 января 2016 года
+1  

26 января 2016 года
+2  
Ответ для la ri2014
И я обожаю

26 января 2016 года
+2  
Вот теперь, пока я худею, самым доступным десертом будет диетическая запеканка раз в неделю

26 января 2016 года
+2  
Ой как захотелось, надо будет на выходных приготовить если завезут творога нам
Я то не худею

26 января 2016 года
+2  
Тебе то точно не надо худеть

26 января 2016 года
+2  
А ты как будто толстая , тоже можно не худеть придираешься к себе

26 января 2016 года
+2  
Конечно не толстая, но хочется быть худее, я раньше всегда очень худенькая была

26 января 2016 года
+2  
А я в начале весны позанимаюсь пару месяцев, чуть после зимы приду в себя. Сейчас не хочу.

27 января 2016 года
+2  
Да у тебя и так все хорошо! я то поправилась этим летом

27 января 2016 года
+1  
Ответ для Olesya_7777
Ну вот и до творога дошли..а начали с рыбы

27 января 2016 года
 
аа точно, падаю от смеха

toha336 (автор поста)
27 января 2016 года
+1  
Ответ для la ri2014

27 января 2016 года
+1  
У меня ДР скоро, мне придется поесть тортик

toha336 (автор поста)
27 января 2016 года
+1  
а потом на тренажер

27 января 2016 года
+1  
В День рождения у меня будет выходной от диет и тренировок

toha336 (автор поста)
28 января 2016 года
+1  
это тебе будет подарком,для себя любимой

28 января 2016 года
+1  

7 марта 2016 года
+1  
Olesya_7777 пишет:
люблю саратовский творог
А у вас что творог не делают?

8 марта 2016 года
+1  
какой то не вкусный у нас
Вчера специально ходила купила саратовского творога, буду сегодня пирожки печь

8 марта 2016 года
+1  
Olesya_7777 пишет:
пирожки печь

26 января 2016 года
+2  
toha336 пишет:
Рыба жирных сортов
Особенно ценна для женщин!

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
а как же калорийность?

26 января 2016 года
+3  
А что с ней? Много скумбрии ты не съешь, а обычная порция плюс салат из овощей - нормальный обед получается.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
Танистая пишет:
Много скумбрии ты не съешь
ты не знаешь моих аппетитов

26 января 2016 года
+2  
Ответ для Танистая
Запросто могу целую рыбку (а они до полкило бывают) в запеченном виде рубануть. Правда, только с помидоркой (одной или двумя маленькими). Больше ничего не поместиться.

27 января 2016 года
+1  

Не, в меня столько не влезет.

26 января 2016 года
+2  
рыба это кладезь полезных вещей и для похудения тоже.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
правильно

26 января 2016 года
+1  

26 января 2016 года
+2  
Как всегда отличная статья, все правильно! Если есть сомнения, то надо помнить, что самая оптимальная рыба для похудения та, у которой белое мясо . Я вчера тушила минтай (безо всего) ,кстати, он не особо дорогой, во всяком случае в 2 раза дешевле трески (которую я очень люблю!) .

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
я люблю минтай.....расскажи,как ты его тушила(безо всего)

26 января 2016 года
+1  
да, просто водички чуть-чуть, луковицу напополам разрезала и бросила туда, чуть-чуть приправы для рыбы сыпанула, но ты можешь потереть чуть морковки, можешь ее даже не кушать потом, лавровый лист бросить и зелень и туши, минут 20, он же быстро готовится!

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
спасибо,у меня на четверг рыбный день запланирован

26 января 2016 года
+1  
На здоровье! А я уже не знаю даже, что планировать , все таки на диете сидеть, если правильно ее соблюдать, очень накладно

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
la ri2014 пишет:
очень накладно

это точно

26 января 2016 года
+1  
Так то купил себе хлебушек белый и молочко топленое и красота

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  

26 января 2016 года
+1  
Я очень люблю булочку-ромашку с топленым молоком

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
мы ж на диете

26 января 2016 года
+1  
Теперь наверное никогда нельзя будет кушать такое

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
иногда ... можно

26 января 2016 года
+2  
Главное вовремя остановиться

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
это точно

26 января 2016 года
+1  

26 января 2016 года
+1  
Рыбу люблю, но в последнее время по совету врачей (есть родственники врачи) стараюсь только речную есть - уверяют, что полезнее и безопаснее

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
чем безопаснее?

26 января 2016 года
+1  
содержанием

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
ни о чем таком не слышала

27 января 2016 года
 
Ответ для Gracie
Содержанием чего? Я тоже люблю пресноводную рыбку, но как-то вскрыла карася, после чего долго мыла ножи, доску, стол, ножи, доску ,стол и снова по кругу. И руки была готова держать в спиртовом растворе всю оставшуюся жизнь! Правда, спустя месяц снова купила карасиков, обошлось. Но теперь крупных не беру, только средненьких... И морскую рыбку. На ней реже обжигалась

27 января 2016 года
+1  
Моя тетя - заслуженный врач РФ и я ей доверяю. Морскую рыбу не ест
Аленушка2904 пишет:
И руки была готова держать в спиртовом растворе всю оставшуюся жизнь

27 января 2016 года
 
Вы близко к морской рыбке, вам виднее. А мы - ближе к пресноводной, может, в этом дело А вообще, все хорошо лишь в меру!

27 января 2016 года
+1  
Аленушка2904 пишет:
все хорошо лишь в меру

28 января 2016 года
 

26 января 2016 года
+2  
Я стараюсь морскую брать, хоть она всегда замороженная. Но не выращенная искусствено.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  
И я морскую люблю

26 января 2016 года
+1  

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
+1  

26 января 2016 года
+1  
А я обожаю печень трески! Каллории не имеют значения!

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
когда что то обожаешь,сдержать себя трудно

26 января 2016 года
+1  
Эт точно!

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 

26 января 2016 года
+1  

27 января 2016 года
 
Ответ для Angelina5
И я тоже. Только нельзя часто, а то придется свою печень на бутерброд намазывать...

27 января 2016 года
+1  
Часто и не хочется

27 января 2016 года
 

26 января 2016 года
+1  
я сегодня жарила скумбрию без масла в сухой сковороде 2-3 мин. с одной стороны, затем с другой, потом добавила немного воды и закрыла крышку, когда вода испарилась, выключила, получилось вкусно и не жирно

26 января 2016 года
+1  
Ага, спасибо!!! Обязательно так сделаю.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
Ответ для Zepe
я скумбрию люблю запеченую в фольге,в духовке

26 января 2016 года
+2  
и в фольге, и в рукаве хорошо получается,а в сковороде еще вкусней, получается сочнее

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
Zepe пишет:
а в сковороде еще вкусней,
как нибудь попробую

27 января 2016 года
 
Ответ для Zepe
А до чего хороша скумбрия, запеченная на решетке... Вот уж точно - не остановиться!

27 января 2016 года
+1  
ммммм ням

27 января 2016 года
 

26 января 2016 года
+2  
Для меня лучшее мясо - это рыба, могу есть каждый день. Люблю практически всякую, лучше в запеченном виде. Когда я контролирую вес (худею, то есть), то делаю рыбку в микроволновке: пара кусочков рыбки (где-то 250-300 грамм живого веса) кладётся в специальную посуду, чуть водички и на 10 минут на полную мощность. Без соли и специй, хотя иногда и добавляю их. Рыба у меня в основном красная - лакс, потому что доступна. Иногда в русском могу разжиться скумбрийкой. Форель уже лет сто не покупала, кусается. Минтая нет, хек как-то брала - не понравился, перемороженный и невкусный был.
Спасибо, статья полезная, нужная и в самый момент, а то я за рыбу и забыла. Завтра морозилку выпотрошу.

toha336 (автор поста)
26 января 2016 года
 
Fayina пишет:
Завтра морозилку выпотрошу


Приезжай к нам,у нас минтая много

27 января 2016 года
+1  
Слишком далеко. Лучше я в русский наведаюсь, в четверг.


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить