Для тех, кто любит диеты:РИСОВАЯ ДИЕТА.

Рис не только низкокалорийный, но и сытный продукт, поэтому на нем можно худеть без чувства голода!
Рекомендации врача-диетолога Хадижат Сагаиповой.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА?

Рисовая крупа богата сложными углеводами, которые надолго заряжают нас энергией и при этом не откладываются на боках. Кроме того, рис прекрасно выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость.

Немало пользы приносит рис и нашему здоровью. Он стимулирует работу мозга и очищает сосуды. а благодаря своим обволакивающим свойствам эта крупа улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.

КАКОЙ РИС НУЖЕН?

Конечно, нешлифованный-коричневый. У него сохранена оболочка, в которой содержатся все все ценные вещества. Если же коричневый рис вам недоступен, можно использовать пропаренный. Он не имеет оболочки, но благодаря специальной обработке сохраняет немалую долю полезных веществ. А вот очищенный, белый рис в диете использовать не стоит. От него повышается уровень сахара в крови, что вредно и для фигуры, и для здоровья.

УСЛОВИЯ ДИЕТЫ.

-Длительность рисовой диеты зависит от вашего самочувствия. Максимальный срок- 2 недели, а минимальный -3 дня.
-На этой диете нужно много пить. Дневная норма- 2 л жидкости: простая фильтрованная вода и травяные чаи. Но пить их нужно без сахара.
-А вот от газированных напитков, алкоголя и кофе в период похудения необходимо воздержаться- они лишь усиливают жажду и несут лишние калории.

ПОЯСНЕНИЯ К МЕНЮ!

ПОРЦИЯ РИСА-это примерно стакан отварного риса ( получается из 1/3 стакана сухой крупы). В день нужно съесть три такие порции-это дневная норма для данной диеты.

ОВОЩНОЙ СУП-суп, сваренный на воде или грибном бульоне. Овощи можно добавлять любые. Солите и перчите по вкусу.

ОВОЩНОЙ САЛАТ- салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный 1ст. ложкой растительного масла и лимонного сока.

ВАЖНО!!!

Перед варкой обязательно промойте рис, а после закипания слейте воду и залейте новую. Потом еще раз смените воду в середине варки- так вы избавитесь от лишнего крахмала. Когда же рис сварится, сполосните его кипяченой водой.

МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ.

ДЕНЬ 1-й

ЗАВТРАК : порция риса, сдобренного лимонным соком и растительным маслом, яблоко.
ОБЕД : овощной суп, овощной салат, порция риса.
УЖИН : кабачки и морковь (вареные, свежие или запеченные), порция риса.

ДЕНЬ 2-й

ЗАВТРАК : порция риса, апельсин или грейпфрут
ОБЕД : овощной суп, овощной салат, порция риса.
УЖИН : как обед

ДЕНЬ 3-й

ЗАВТРАК : порция риса с тертым яблоком
ОБЕД : овощной суп, овощной салат, порция риса
УЖИН : овощной суп, брокколи или цветная капуста (вареная или запеченная) с рисом.

ДЕНЬ 4-й

ЗАВТРАК : порция риса, два киви или апельсин
ОБЕД : овощной салат, кусочек вареной рыбы с рисом
УЖИН : порция риса, морковь ( свежая, натертая с яблоком или вареная)

ДЕНЬ 5-й

ЗАВТРАК : порция риса,1/2 стакана сухофруктов
ОБЕД : один стакан куриного бульона, овощной салат, порция риса и 4-5 грецких орехов.
УЖИН : порция риса, овощной салат

ДЕНЬ 6-й

ЗАВТРАК : порция риса,5 грецких орехов, груша
ОБЕД : овощной суп, порция риса с тертым яблоком,1 ч. ложкой меда и таким же количеством нежирного йогурта
УЖИН : овощной суп, порция риса, салат из капусты с зеленью и растительным маслом

ДЕНЬ 7-й

ЗАВТРАК : порция риса с тертым яблоком и 1 ч. ложкой меда
ОБЕД : овощной суп, порция риса
УЖИН : 1 стакан куриного бульона, тушеные кабачки, порция риса.

Рейтинг поста:  +14

irina 00342012

25 января 2016 года

20

437

17 комментариев