Как принимать витамин А

Витамин А, или ретинол, необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Его недостаток приводит к нарушениям зрения, инфекционным поражениям кожи и органов дыхания и другим серьезным проблемам. Витамин А — самый важный витамин для красоты кожи. Именно он обеспечивает ее молодость, замедляет старение, и гарантирует красоту волосам.

Витамин А выполняет много функций. В частности, он заботится о зубах, поддерживает кости, нормализует обмен веществ, и улучшает состояние кожи. По сути, витамин А — один из самых важных для нашего организма, и его дефицит может привести даже к затяжным и тяжелым депрессиям.

ВИТАМИН А : СВОЙСТВА

Витамин А (ретинол) — один из самых важных витамин для человеческого организма. Он — жирорастворимый, поэтому для его хорошего усвоения необходимы жиры.

Ценность ретинола сложно переоценить. Так, он участвует в иммунных процессах, и его нехватка сразу же влечет за собой ослабший иммунитет. В частности, он усиливает защитные функции слизистых оболочек, тем самым, предотвращая попадание в организм инфекций, вирусов и так далее. Витамин А также влияет на скорость процессов обновления кожи, ускоряет процесс заживления и восстановления. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, а также помогает клеткам обновляться, сохраняя молодость.
Кроме того, витамин А борется со свободными радикалами и препятствует образованию опухолей.

Нехватка витамина А проявляется в виде депрессии, слабости, плохого сна и осложнений после заболеваний.

Следует помнить о том, что организм легче и полнее усваивает витамин А в его естественных формах, поэтому следует увеличить в дневном рационе количество содержащих ретинол продуктов. Лучшими его источниками являются рыбий жир и печень, в достаточно большом количестве он содержится в сливочном масле, цельном молоке, сливках и яичных желтках, в красной икре. Также он синтезируется из пищи растительного происхождения, где есть каротин (морковь, шпинат, абрикосы, брокколи, виноград). При замораживании продуктов витамин А частично разрушается, поэтому употреблять их желательно свежими.

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН А

Принимать витамин А можно двумя способами: кушать продукты с его содержанием, либо приобрести синтетический из аптеки. В первом случае необходимо составить свое меню так, чтобы в рационе постоянно были продукты с его содержанием. И лидером в этом вопросе, конечно же, является рыба и мясо. Норма витамина А для девушки — 600-800 мкг в сутки. Для сравнения в 100 граммах рыбы — 100 мкг.

Витамин А достаточно медленно накапливается в организме и так же медленно выводится. Если врач диагностировал недостаток ретинола, то быстро восполнить его запас обычными продуктами не получится. В этом случае следует дополнительно принимать его лекарственные формы.

Ретинол выпускается в самых разных лекарственных формах, начиная от таблеток и заканчивая раствором для внутримышечного введения. В наиболее тяжелых случаях, когда требуется быстрое увеличение количества витамина А в организме, применяйте внутримышечные инъекции. Этот способ позволяет в самые короткие сроки доставить препарат в кровь.

Чтобы получить от приема витамина максимальный лечебный эффект, следует точно придерживаться рекомендаций по его приему. А именно, принимать его надо строго два раза в сутки, через 10-15 минут после еды. Дозы зависят от конкретного заболевания и его тяжести. Например, при авитаминозах легкой и средней степени взрослым назначают по 33 тысячи МЕ/сутки. При заболеваниях кожи доза для взрослых увеличивается до 50-100 тысяч МЕ/сутки, для детей эти показатели должны быть ниже в 5-10 раз.

Что касается синтетических витаминов, то их необходимо применять курсом, на протяжении нескольких месяцев. Лучше всего это делать в осенне-зимний период Можно глотать капсулы целиком, или смешивать их содержимое с едой. Препарат в жидкой форме можно смешать с соком. Витамин А плохо усваивается при недостатке витамина Е, поэтому их лучше всего принимать вместе а также витамин А усваивается организмом более эффективно, если одновременно с ним вы принимаете витамины группы В, С, а также минералы: кальций, цинк, фосфор, магний.

ВАЖНО!!!

Очень важно соблюдать правильную дозировку витамина А, поскольку его излишнее количество способно вызвать тошноту, головную боль, увеличение печени и другие неприятные побочные эффекты. Гиповитаминоз витамина А может быть вызван синтетическими витаминами, если нарушать правила приема и дозу.

Алкоголь даже в самых незначительных количествах разрушает витамины группы А, калий, цинк и кальций. Практически полностью разрушается витамин и под воздействием никотина.