Опубликовала Anna
в группе Фитнес и диеты
Новые весенние привычки – для здоровья и стройности
![Новые весенние привычки – для здоровья и стройности](https://www.mycharm.ru/data/cache/2014nov/12/46/4696_49373-300x0.jpg)
1. Начинайте день с белкового завтрака
Запомните простое правило 30:30. Его проповедуют фитнес-инструкторы и тренеры многих знаменитостей. Оно гласит: утром следует съедать 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения. Это важно для потери веса и утренней энергии. Объяснение простое: утренний прием пищи настраивает на определенный тип метаболизма в течение всего дня. И потребляя белок, вы как бы программируете организм на то, чтобы он не требовал жирную и углеводистую пищу.
Включите в завтрак колбасу из индейки, сваренные вкрутую яйца, вареную курицу.
2. Пейте много воды
Оставьте в прошлом газировки, сладкие компоты и соки. Это вредит талии, а ещё сердцу и зубам. Если простая чистая вода надоедает, то можно её заменить минеральной (газированной или без газа) или цитрусовой (со свежевыжатым соком лимона, лайма или грейпфрута). Эти здоровые варианты ускоряют метаболизм, выводят токсины.
![](https://www.mycharm.ru/pics/13042014/water.jpg)
3. Занимайтесь 150-300 минут в неделю
Длительность и интенсивность физической активности зависит от ваших целей. Если на повестке дня вопрос о занятиях для поддержания здоровья, то достаточно 20-минутной прогулки или пробежки каждый день. Также возьмите за правило регулярно отрываться от рабочего стола, чтобы увеличить расход калорий и снизить риск некоторых заболеваний, вызванных гиподинамией.
Если же на кону решение о снижении веса, то обычных нагрузок недостаточно. Исследования Американского совета по физическим упражнениям утверждают, что значительные потери веса происходят у тех, кто занимается фитнесом, по крайней мере, 1 час в день (5 раз в неделю). А наиболее явные результаты будут, если нагружать себя до 90 минут в день (5 раз в неделю).
Эти же американские исследования вывели и рекомендации для тех, кто хочет снизить риски многих заболеваний. Например, чтобы снизить риск рака молочной железы, надо заниматься от 45 до 50 минут в день. А для здоровья сердца следует учитывать, что хотя бы трижды в неделю от 20 до 30 минут тренировок должны составлять интенсивные кардио-нагрузки.
4. Добавьте овощи к каждому приему пищи
Совет диетологов и врачей «Есть больше овощей» не означает, что вы должны 24 часа в сутки питаться только салатами. Для здоровья вам достаточно попробовать постепенно ввести овощи в каждый прием пищи, что позволит получать белок, клетчатку и другие питательные вещества, а не только жир.
Исследования показывают, что диеты, в которых много овощей, - более здоровые. Во-первых, потому что овощи являются низкокалорийными продуктами. Они поддерживают здоровый вес, а это значит, что вам не грозят ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Второй резон: овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Это важные элементы поддержания иммунитета и здоровья. В-третьих, высокое содержание клетчатки в овощах предотвращает вздутие живота, снижает риски рака молочной железы, обеспечивает чувство наполненности надолго, и в результате вы едите меньше.
![](https://www.mycharm.ru/pics/13042014/vegs.jpg)
Как это может быть на практике? Довольно трудно себе представить сельдерей на завтрак и морковку на ужин. Есть несколько советов для каждого приема пищи:
- Завтрак Добавляйте в коктейли шпинат или капусту, можно добавить пюре шпината в блины – получатся интересные цветные блины. Брокколи и фасоль – также могут присутствовать в завтраке. Вегетарианские бутерброды – это хорошая замена жирной колбасе.
- Перекусы. Молодой шпинат можно добавлять в любую выпечку, даже в кексы. Огурец, сельдерей и морковка – также отличнее альтернативы сладким батончикам. А вместо картофельных соленых чипсов лучше сделать овощные чипсы из свеклы и моркови – это менее калорийная замена.
- Обед и ужин. Гарниром к курице-гриль и рыбе могут стать тушеная капуста или шпинат, а не рис и макароны. В котлеты добавляйте тертую морковку, брокколи или другие овощи. Обратите внимание на такой продукт как овощная лапша – это лапша из цуккини или кабачков. В пиццу следует добавлять цветную капусту.
- Десерт. Цуккини и шпинат в жареном виде – отличная альтернатива сладким блинам. В кексы и пироги можно добавлять морковное пюре, а вместо песочного печенья ешьте овсяное.
5. Меняйте свой образ жизни
Весной у вас больше энергии и желаний к переменам. Самое время обзавестись новыми привычками и уйти от скучного образа жизни. Ведь счастливое состояние – это ключ к здоровью и молодости.
Попробуйте записаться на занятия танцами или йогой. Возможно, вам доставляет радость встреча с подругами – тогда сделайте более частым общение с ними. Алкоголь и никотин – избавляйтесь от них в своей жизни. Уже через пару месяцев организм скажет вам за это «спасибо».
![](https://www.mycharm.ru/pics/13042014/move.jpg)
6. Больше спите
Достаточный сон уменьшает уровень стресса, снижает риски многих болезней и способствует похудению, особенно в области живота. Хотя бы на весеннее время сделайте сон – одним из важных мероприятием каждый день. Выключайте телевизор и мобильный телефон за полчаса до сна – этим вы гораздо улучшите качество сна.
|
14 апреля 2014 года | 3 | 2504 | 3 комментария |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
![]() |
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Новые весенние привычки – для здоровья и стройности
![]() |
Главные весенние изменения начнутся уже сегодня, если вы начнете действовать: 1. Начинайте день с белкового завтрака Запомните простое правило 30:30. Его проповедуют фитнес-инструкторы и тренеры многих знаменитостей. Оно гласит: утром следует съедать 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения. Это важно для потери веса и утренней энергии... Читать полностью |
« Удивительные открытия для похудения | | | Популярные методы похудения не прошли проверку временем » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
![]() |
Омега 3
12 марта 2015 года
![]() ![]()
шпинат. гдеж его взять?
Ответить
|
![]() |
ovp65
21 апреля 2017 года
![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Ответить
|
![]() |
Юлия Б 1985
21 апреля 2017 года
![]() ![]()
Полезная статья!
![]()
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
![]() |
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Ура! Получила приз.
Салат "Шухи".
Некоторые российские марки косметики по бюджетной цене
Реабилитирую сметану, рекомендую пантенол
|
Новые обзоры косметики:
|