Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Упражнения для укрепления мышц спины

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. это должен знать каждый.

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине,
вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник.
При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал.

Достаточно простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю,
и вы забудете о болях в спине.

Упражнения для укрепления мышц спины

спина

мышцы спины







Рейтинг поста:  +38 Не понравилось Понравилось
Mari67na
11 января в 10:40 46 657 75 комментариев
Поделиться:
Код для вставки

« Акция "Стройнеем вместе". Первое задание. | Омолаживающая гимнастика Хаду »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

Страницы: 1 2

11 января в 10:56
+1  
Мариш ,для поясницы это подойдет ?

Mari67na (автор поста)
11 января в 10:59
+1  
еще как - то что надо для всей спины - главное растяжка

11 января в 11:05
+1  
значить буду делать .а иногда кажется что поясница в штаны по запчастям высыпется

Mari67na (автор поста)
11 января в 11:09
+1  
будем делать, у меня тоже проблемы со спиной полностью

11 января в 11:12
 

Mari67na (автор поста)
11 января в 13:51
+1  
Ира, загляни еще сюда
http://www.mycharm.ru/post/25339/?direct=1

11 января в 14:31
 
пошла глядеть

11 января в 23:22
 
ira-golosova пишет:
.а иногда кажется что поясница в штаны по запчастям высыпется

12 января в 9:13
+1  
значит бум делать вместе .

12 января в 23:47
 

12 января в 23:50
+1  

11 января в 11:24
 
Спасибо, Марина

Mari67na (автор поста)
11 января в 12:12
 

11 января в 12:18
 
Вчера попробовала делать "планку", теперь еще и твой комплекс буду присоединять, спасибо!

Mari67na (автор поста)
11 января в 12:44
+1  

11 января в 16:15
 

11 января в 13:42
 
Спасибо , а вот с 8-м упр. беда - оторваться от пола не могу

Mari67na (автор поста)
11 января в 13:52
+1  
если долго мучиться, что-нибудь получится

11 января в 13:45
 

Mari67na (автор поста)
11 января в 13:53
 

11 января в 16:48
 
Хороший комплекс! Я в марафоне делала комплекс Брэгга для позвоночника, можно и этот попробовать.

Mari67na (автор поста)
11 января в 18:42
 

11 января в 19:06
 

11 января в 19:29
+3  
Если болит спина, то я сомневаюсь, что их можно делать. Вернее, в зависимости от того, что вызывает боли в спине. Я такие уражнения делать не могу, потому что из-за болей в спине и невозможности лечь на спину я даже исходное положение занять не могу. И предостережение от врача: поаккуратнее со сгибаниями и поворотами. А вот для здоровой спины в целях здоровья - наверное очень хорошо.
И для всех, у кого проблемы за спиной: вчера делали мне мануальную терапию (это не массаж!!!), первое, что я услышала: все движения должны быть плавными и никаких резких телодвижений, все движения дожны подчиняться одному: никакой боли! Завтра опять иду...

Mari67na (автор поста)
11 января в 20:08
 
Fayina пишет:
никакой боли!

Fayina пишет:
вчера делали мне мануальную терапию
я мануальщиков боюсь

12 января в 0:34
 
Я боюсь тех, кого не знаю. А Андреаса я уже год знаю и отзывы о нем слышала только самые восторженные. Вчера испробовала на себе. Да, больно. Но!!! Сегодня уже одела сапоги на каблуке (что я уже с полтора года делаю только в случае очень острой необходимости) и скакала аки коза по половине нашего города. Устала, но спина выдержала.
Кстати, он слепой, но двигается по праксису так, словно только не очень четко видит, почти не натыкаясь ни на что, ни на кого.

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:42
 
Fayina пишет:
Сегодня уже одела сапоги на каблуке
ты что?
я, кончно, понимаю, что соскучилась по каблукам, но сразу такая нагрузка

12 января в 16:43
 
Я думала, что туда и обратно, почти всё время в транспорте, то есть пешком минимум. А вот как вышло, я даже остановиться не могла, шла и шла!

Mari67na (автор поста)
12 января в 20:38
 
доравалась

12 января в 21:10
 
Точно-точно!!!

11 января в 21:00
 
Fayina пишет:
все движения должны быть плавными и никаких резких телодвижений, все движения дожны подчиняться одному: никакой боли
-- абсолютно согласна.

12 января в 0:35
 

11 января в 21:25
 
Ответ для Fayina
если спина болит, то нам рекомендовали ходить на четвереньках, стать как братья наши меньшие. ведь человек прямоходящим стал не так давно каких-то 4 млн лет назад

12 января в 0:38
 
Возможно. НО у всех разные причины этой боли. Поэтому я все советы рассматриваю именно с такой точки зрения. Мне тоже дали два уражнения. Одно (здесь №4) "кошка" - очень даже помогает, а второе (тоже на четвереньках, но поднимать поочередно каждую ногу) делать не могу - сразу же идет боль от поясницы вверх. Как я понимаю, каждый должен сам для себя подбирать упражнения на основе советов лечащего врача.

12 января в 8:58
 
речь шла именно о хождении на четвереньках, хотя по нашим квартирам замучаешься делать повороты

12 января в 16:45
 
А, поняла! Да, у меня в квартире так можно походить только в двух местах: перед кроватью (а это чистых 2! метра) и перед телевизором (тут уже больше - метра 3 чистой длины, ширина в обоих случаях не более полуметра)

11 января в 22:01
 
Ответ для Fayina
так как раз "кошечка" делается плавно и медленно на выдохе...и снимаются напряжения мышц

12 января в 0:39
 
Совершенно верно. Я её и делаю. Беда оказалась в том, что у меня боли возникают не в мышцах, а в позвоночнике непосредственно. Лечить надо его.

12 января в 8:48
 
Ответ для Fayina
При больной спине,с мануальщиками нужно быть очень осторожными. Видела таких больных, которые после таких процедур, стали инвалидами.

12 января в 8:59
 
мой родственник на всю оставшуюся жжизнь теперь инвалид и такие страшные боли после горе-лекаря мануальщика.

12 января в 9:01
 
Как страшно, бедный. Поэтому никаких мануалистов

12 января в 10:13
 
да уж, сейчас развелось столько шарлатанов, и рекламы для них, что лучше не верить, чем доверится и остаться калекой на всю оставшуюся жизнь

12 января в 17:21
 
Ответ для Тамара Сергиенко
Ужас!!! Не, я пошла не к мануальщику, а мне делают мануальную терапию, это просто другой вид воздействия на позвоночник, чем массаж. У нас не всякий обученный специалист это берется делать, нужны специальные разрешения и дозволения. В том праксисе, где я делала раньше массажи и гимнастику специальную, мне даже и отказали на основании того, что им не разрешено. Я пошла к человеку, который действительно это делать может, потому что разрешено, и потому, что отзывы о нем я слышу уже год, пока ходила на тренировки для спины. Результат уже небольшой есть, но он считает, что нужно делать МРТ, что-то у меня не так.

12 января в 17:55
+1  
я сначала МРТ делала, чтобы видеть реальность

12 января в 19:09
 
Ну у нас МРТ по желанию не делают, только по направлению врача.

13 января в 6:18
 
Ответ для Тамара Сергиенко

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:44
 
Ответ для Syltan
вот и я поэтому к ним не кожу - одному поможет, а другому

12 января в 16:42
 
Ответ для Syltan
Вот сегодня уже второй раз ходила, очень хорошо себя чувствую. Я же не просто так пошла, мне врач направление выписал. А процедуры делает очень хороший специалист, я уже год о нем слышу. Хотя у нас в Одессе были и подобные случаи, но в основном с теми "врачевателями", кто это делал подпольно и без образования.

13 января в 6:22
 
Желаю скорейшего выздоравливания Но советую начать с упражнения из положения лёжа.

13 января в 17:51
 
Я не могу лечь на спину!!!

11 января в 21:00
 

Mari67na (автор поста)
11 января в 21:17
 

11 января в 22:04
 
если болит спина,то начинай с 1,4,9,10-это самые простые упражнения. всегда начинать с простого,чтобы не было резкой нагрузи,чтобы не навредить

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:44
 
учтем-с

11 января в 23:29
 
Осторожно пробовать можно, без рывков - бережно! Спасибо!

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:45
+1  
все осторожно и без фанатизма

12 января в 20:46
 
Самое оно! Слушать себя и быть очень аккуратной! Ну, мы тут все такие мудрые собрались, что все будет в порядке!

12 января в 5:28
 

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:45
+1  

12 января в 8:48
 

Mari67na (автор поста)
12 января в 15:46
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Девушка красива только тогда, когда она такая же как все?
Цвет это не так выделяет из толпы, но если выпустить в народ с причёской как на первом фото, успех обеспечен. (мнение от мужчины)...
5 дней назад  |  63 комментария
Ночные страсти-мордасти в нашем саду. Видео не для слабонервных...
Golden_Nut пишет:Год назад у нас в доме мыши завелись. Ужас как противно было. Везде их какашки находили, во всех комнатах. как мне это знакомо...
4 дня назад  |  36 комментариев
Как подобрать сумку по типу фигуры?
повальное увлечение одним трендом имеет скверные последствия для образа. модные габаритные сумки в руках субтильных девушек-женщин смотрятся как вещьмешок . а курпулентные дамы с минисумками -нелепо.
1 день назад  |  2 комментария
Мои призы и сюрприз от почты России
Только сейчас увидела
Что придумала с кремом? Куда переложила?
5 дней назад  |  93 комментария
Новые обзоры косметики:
Муцин улитки для умывания и ухода за кожей лица от Маркелл
Markell / Мусс-желе Bio Helix Cleanser Mousse Jelly with snail musin
Фабрика трав дарит Виноградное счастье
"Фабрика Трав" / Пилинг-скраб для тела Виноградное счастье
Маска Богиня для истинных богинь!
"Фабрика Трав" / Богиня маска-скраб для лица