myCharm - всё о косметике и парфюмерии



Библиотека
Осень 2014
Уход за волосами
Прически
Уход за телом
Уход за лицом
Макияж
Макияж How To
Диеты, питание
Фитнес, похудение
Здоровье женщины
Тренды
Анти-age
Астрология красоты
Парфюмер
Конкурсы на myCharm
Секреты красоты от звезд
Маникюр, педикюр
Восточные секреты
Тестируем новинки
Интервью с экспертами красоты
Бьюти-секрет дня
Коллекции
Народная косметология
Новые технологии
Эксклюзив
Салонные процедуры
Мой стильный гардероб
DIY
Психология красоты

Разделы
Новости (архив)
Консультации
Диеты
Сайты для женщин
Конференции
Дневники
Знакомства
Книги

Портал MyCharm
Наши опросы
Наши рассылки
Поиск по сайту
О проекте
Ссылки
Сотрудничество
Обратная связь



100ароматов.Ру - интернет-магазин парфюмерии
Интернет-магазин парфюма
женская туалетная вода
туалетные духи

Amor Amor Cacharel
Amor Amor Cacharel

Dolce & Gabbana Light Blue
Dolce & Gabbana
Light Blue


Armand Basi In Red
Armand Basi In Red


100Товаров.Ру - интернет-магазин багажа
Интернет-магазин багажа
кожгалантерея

Бьюти-кейсы
Бьюти-кейсы

Дамские сумки
Дамские сумки

Чемоданы Samsonite
Чемоданы Samsonite

Упражнения для бедерБиблиотека: Фитнес, похудение

Упражнения для бедер

Красивые ноги – какая женщина не мечтает о таких! И даже если соблазнительный изгиб ваших бедер превратился в нечто бесформенное, не стоит расстраиваться. Нужно подготовиться к длительной борьбе, поскольку лишние килограммы уходят с области бедер очень неохотно, и начинать ежедневные занятия специальным комплексом. Через месяц вы заметите результат, который вас обязательно порадует!

1.Исходное положение - сидя на корточках, пальцы обеих рук касаются пола. Резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Делайте 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 25-30 секунд.

2.Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед – вверх - влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз, затем проделайте такое же количество раз левой ногой.

3.Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. «Пройдите» на ягодицах, вытягивая вперед ноги, 10 «шагов» вперед (5 «шагов» - вдох, 5 «шагов» - выдох), затем 10 «шагов» назад. Повторите 5 раз.

4.Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.

5.Сядьте, заведите голень одной ноги назад, вторую – внутрь, так, чтобы колени были на одном уровне. Держите спину ровно. Можете использовать опору. Отрывайте заведенную назад голень от пола, сохраняя ее параллельность к полу. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6.Сядьте на пол: спина прямая, руки на бедрах. Вытяните ноги. Теперь согните одну ногу и ее ступней приподнимите другую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сосчитайте до 10 и медленно опустите ноги. Повторите еще раз, затем то же самое проделайте другой ногой.

7.Встаньте на пол на колени: спина прямая, плечи опущены, прямые руки крепко прижаты к туловищу. Очень сильно прижмите ноги друг к другу, напрягая мышцы бедер. Верхней частью туловища медленно откидывайтесь назад так далеко, как только возможно. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

8.Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги – крест-накрест. Приподнимите ноги над полом. Зафиксируйте правую ногу в этом положении, а левой толкайте правую, пытаясь сдвинуть ее с места. Опускайте ноги с таким же сопротивлением. Выполните 10 раз. Поменяйте положение ног и повторите еще 10 раз.

9.Сядьте на стул, сведите бедра вместе, положите руки между ними и попытайтесь развести ноги руками, удерживая бедра прижатыми друг к другу. Повторите 10 раз.

10.Лягте на спину с подушкой под головой. Колени согнуты под прямым углом, стопы упираются в стену, руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы бедер и ягодиц и опираясь руками о пол, медленно приподнимите таз, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

11.Встаньте у стены. Голова, спина и вытянутые вдоль тела руки прижаты к стене. Стопы отстоят от стены сантиметров на 30, колени слегка согнуты. Сгибая колено, поднимите правую ногу вперед. Не выпрямляя ногу до конца, подержите ее на весу секунд пять, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

12.Станьте коленями на подушку лицом к стене. Спина прямая, руки подняты и расставлены на ширину плеч, ладони упираются в стену. Опираясь руками о стену, медленно поднимите правое бедро в сторону до уровня ягодиц. Затем отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой.

13.Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено, вытягивая ногу вверх. Повторите 10 раз. Затем поменяйте ногу и выполните еще 10 раз.

14.Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Старайтесь выполнять упражнение медленно. Повторите по 10 раз на каждом боку.

15.Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире, носки «на себя», руки поставьте перед собой на пол. Сильно напрягая мышцы бедер, особенно внутреннюю их поверхность, наклоняйтесь грудью вперед, к ладоням. Чередуйте медленные наклоны и подъемы, и пружинящие движения. Выполняйте в течение 5 минут.
Автор: Наталья Биатова


<< Предыдущая статьяРубрика Фитнес, похудениеСледующая статья >>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес, похудение»: Фитнес: 12 самых главных ошибок начинающих , Утро, которое помогает похудеть, 7 способов сохранить идеальную фигуру на отдыхе, Похудеть и заработать, Плоский живот за 4 недели – программа действий, Крути педали: в чем польза велосипедных прогулок?, Фитнес в критические дни: что можно и что нельзя?, Возраст и похудение , Необычный фитнес: последние тенденции, Популярные методы похудения не прошли проверку временем


Обсудить на форуме >>


Комментарии

(всего комментариев: 17)

[22.01.2014 20:29:28] Написал: ***
Пришлите упражнения по увеличению бедер,пожалуйста!


[04.11.2012 23:18:42] Написал: Вероника
Здравствуйте,какие лучше делать упражнения для увеличения бедер и ягодиц,дело в том что я транссексуалка.Заранее спасибо.


[01.11.2012 9:01:59] Написал: Алина Нексянова
Пожалуйста, пришлите мне на e-mail УПРАЖНЕНИЯ,КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ БЕДРА, У МЕНЯ СЕЙЧАС БЕДРА 90,ХОЧУ 95!!! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
nexlilu@yandex.ru


[15.08.2012 15:38:20] Написал: Maria
очень хочется увеличить бедра.но все упражнения,которые делала,не дают результат.вышлите,пжл,на почту упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер.заранее спасибо)
agigel@yandex.ru


[17.02.2012 15:19:47] Написал: Юлиана
я тоже бы хотела упражнения для увеличения бёдер
у меня плечи чуть шире бёдер
и хотелось бы их побольше julianadream@mail.ru


[22.01.2012 17:07:59] Написал: Ona
Здравствуйте, убедительно Вас прошу вышлите мне тоже упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бёдер...!(на e- mail) Заранее спасибо!!!


[16.01.2012 20:19:31] Написал: Валерия
Здравствуйте))) у меня к Вам огромная просьба,впрочем,как и у всех предыдущих девушек...Вышлите, пожалуйста, мне упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер=)) очень хочу те самые пресловутые "ушки" на бедрах,от которых все так хотят избавиться


[09.07.2011 8:37:45] Написал: Тина
Здравствуйте! Вышлите пожалуйста мне на e-mail упражнения для увеличения бедер и ягодиц. Не нашла на вашем сайте данной информации.


[09.05.2011 15:28:28] Написал: Маргарита
Вышлите пожалуйста мне на e-mail упражнения для увеличения бедер и ягодиц. У меня узкие бедра, а после операции я еще сильнее похудела и никак не могу привести себя и бедра в порядок. Заранее благодарна.


[08.04.2011 19:16:20] Написал: Юляшка*
мне бы тоже упражнения для увеличения бёдер,а то тоже самое что у сабрины...пожалуйста!!!!!!!


[21.10.2010 17:40:49] Написал: olga
убедительно прошу, пришлите упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер и ягодиц.....
буду безмерно признательна. мой e-mail:
s_avag_e@list.ru


[12.09.2010 20:08:29] Написал: марина
и мне пожалуйста пришлите про УВЕЛИЧЕНИЕ объема бедер на е-мейл)прошу)
заранее спасибо)


[12.09.2009 9:37:02] Написал: сабрина
Здравствуйте. Пожалуйста, вышлите мне упражнения для увеличения бедер и попы. Чуть ниже поясницы у меня бедра узкие (87 см), а в той области, где начинаются ноги бедра выступают (93 см). Очень хочу, чтобы у меня шел ровный и красивый изгиб бедер. Там где 93 см, меня устраивает, хочу увеличить цифру 87 см. Какие упражнения нужно делать для этого? Буду очень признательна за дельные советы.


[25.08.2009 21:40:25] Написал: Marina
И мне напечатайте, пожалуйста, упражнения, которые помогут УВЕЛИЧИТЬ объём бёдер и ягодиц. Пришлите, пожалуйста, на e- mail, а то я могу не найти Вас.


[29.01.2009 20:35:13] Написал: АНЯ
Здравствуйте! Будте так добры, пришлите мне пожалуйста упражнения для УМЕНЬШЕНИЯ бедер. За ранее благодарю.


[04.08.2008 11:33:06] Написал: Тина
И мне тоже пришлите про УВЕЛИЧЕНИЕ объема ягодиц и бедер.
Мне пожалуйста упражнения с гантелями, т.к. штанги у меня нет, а без тяжести у меня вообще не будет результата - я очень сухая и худенькая.


[29.04.2008 19:16:23] Написал: Татьяна
Напечатайте, пожалуйста, упражнения, которые помогут УВЕЛИЧИТЬ объём бёдер и ягодиц. Пришлите, пожалуйста, на e- mail, а то я могу не найти Вас.


Добавить комментарий

Для добавления комментария заполните все поля формы:
*Ваше имя или псевдоним:


*Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей):


*Ваш комментарий:


*Введите цифры, которые Вы видите:
(нам необходимо убедиться, что Вы - живой человек, а не робот)
перезагрузить картинку с цифрами
Цифры:




На форуме

Новые статьи

Наши рассылки
Библиотека красоты myCharm.Ru
Новости красоты от myCharm.Ru
Онлайн-Школа Красоты MyCharm.ru
Советы парикмахеров и стилистов



Подробнее о рассылках >>


Мы в соцсетях


Приглашаем
Если Вы хотите принять творческое участие в работе над MyCharm.Ru - например, в качестве автора, редактора и т.п. - пожалуйста, пишите в редакцию - info@mycharm.ru. Главное - желание, а работа найдётся -:)

Наш опрос

Осенний must-have для вас это: (29.9.2014)









Голосов: 105



Версия для печати Версия для печати






myCharm.ru - красота и стиль в одном флаконе  
myCharm.ru - красота и стиль в одном флаконе
© 2006-2014 Портал красоты myCharm.Ru, проект группы «МедиаФорт»
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myCharm.ru/   RSS Новости от myCharm.Ru Новости от myCharm (RSS), RSS Статьи библиотеки myCharm.Ru статьи (RSS), RSS Обсуждения на форуме форум (RSS)
Редакция проекта - info@mycharm.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь info@mediafort.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Время работы скрипта: 0,125 с, apLive c 57776,38


Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru