Пожалуйста, об ошибках в работе сайта сообщайте в группе "Обсуждение проекта".

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер
Красивые ноги – какая женщина не мечтает о таких! И даже если соблазнительный изгиб ваших бедер превратился в нечто бесформенное, не стоит расстраиваться. Нужно подготовиться к длительной борьбе, поскольку лишние килограммы уходят с области бедер очень неохотно, и начинать ежедневные занятия специальным комплексом. Через месяц вы заметите результат, который вас обязательно порадует!

1.Исходное положение - сидя на корточках, пальцы обеих рук касаются пола. Резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Делайте 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 25-30 секунд.

2.Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед – вверх - влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз, затем проделайте такое же количество раз левой ногой.

3.Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. «Пройдите» на ягодицах, вытягивая вперед ноги, 10 «шагов» вперед (5 «шагов» - вдох, 5 «шагов» - выдох), затем 10 «шагов» назад. Повторите 5 раз.

4.Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.

5.Сядьте, заведите голень одной ноги назад, вторую – внутрь, так, чтобы колени были на одном уровне. Держите спину ровно. Можете использовать опору. Отрывайте заведенную назад голень от пола, сохраняя ее параллельность к полу. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.

6.Сядьте на пол: спина прямая, руки на бедрах. Вытяните ноги. Теперь согните одну ногу и ее ступней приподнимите другую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сосчитайте до 10 и медленно опустите ноги. Повторите еще раз, затем то же самое проделайте другой ногой.

7.Встаньте на пол на колени: спина прямая, плечи опущены, прямые руки крепко прижаты к туловищу. Очень сильно прижмите ноги друг к другу, напрягая мышцы бедер. Верхней частью туловища медленно откидывайтесь назад так далеко, как только возможно. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

8.Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги – крест-накрест. Приподнимите ноги над полом. Зафиксируйте правую ногу в этом положении, а левой толкайте правую, пытаясь сдвинуть ее с места. Опускайте ноги с таким же сопротивлением. Выполните 10 раз. Поменяйте положение ног и повторите еще 10 раз.

9.Сядьте на стул, сведите бедра вместе, положите руки между ними и попытайтесь развести ноги руками, удерживая бедра прижатыми друг к другу. Повторите 10 раз.

10.Лягте на спину с подушкой под головой. Колени согнуты под прямым углом, стопы упираются в стену, руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы бедер и ягодиц и опираясь руками о пол, медленно приподнимите таз, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

11.Встаньте у стены. Голова, спина и вытянутые вдоль тела руки прижаты к стене. Стопы отстоят от стены сантиметров на 30, колени слегка согнуты. Сгибая колено, поднимите правую ногу вперед. Не выпрямляя ногу до конца, подержите ее на весу секунд пять, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

12.Станьте коленями на подушку лицом к стене. Спина прямая, руки подняты и расставлены на ширину плеч, ладони упираются в стену. Опираясь руками о стену, медленно поднимите правое бедро в сторону до уровня ягодиц. Затем отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой.

13.Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено, вытягивая ногу вверх. Повторите 10 раз. Затем поменяйте ногу и выполните еще 10 раз.

14.Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Старайтесь выполнять упражнение медленно. Повторите по 10 раз на каждом боку.

15.Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире, носки «на себя», руки поставьте перед собой на пол. Сильно напрягая мышцы бедер, особенно внутреннюю их поверхность, наклоняйтесь грудью вперед, к ладоням. Чередуйте медленные наклоны и подъемы, и пружинящие движения. Выполняйте в течение 5 минут.
Автор: Наталья Биатова
Рейтинг статьи:  0
Anna
11 июля 2007 года 28586 оставить комментарий
Код для блога


Похожие статьи:

 
 
 
 
 
 

Все статьи на тему "Фитнес, похудение"



Старые комментарии:

Татьяна  29 апреля 2008 года
Напечатайте, пожалуйста, упражнения, которые помогут УВЕЛИЧИТЬ объём бёдер и ягодиц. Пришлите, пожалуйста, на e- mail, а то я могу не найти Вас.
Тина  4 августа 2008 года
И мне тоже пришлите про УВЕЛИЧЕНИЕ объема ягодиц и бедер.
Мне пожалуйста упражнения с гантелями, т.к. штанги у меня нет, а без тяжести у меня вообще не будет результата - я очень сухая и худенькая.
АНЯ  29 января 2009 года
Здравствуйте! Будте так добры, пришлите мне пожалуйста упражнения для УМЕНЬШЕНИЯ бедер. За ранее благодарю.
Marina  25 августа 2009 года
И мне напечатайте, пожалуйста, упражнения, которые помогут УВЕЛИЧИТЬ объём бёдер и ягодиц. Пришлите, пожалуйста, на e- mail, а то я могу не найти Вас.
сабрина  12 сентября 2009 года
Здравствуйте. Пожалуйста, вышлите мне упражнения для увеличения бедер и попы. Чуть ниже поясницы у меня бедра узкие (87 см), а в той области, где начинаются ноги бедра выступают (93 см). Очень хочу, чтобы у меня шел ровный и красивый изгиб бедер. Там где 93 см, меня устраивает, хочу увеличить цифру 87 см. Какие упражнения нужно делать для этого? Буду очень признательна за дельные советы.
марина  12 сентября 2010 года
и мне пожалуйста пришлите про УВЕЛИЧЕНИЕ объема бедер на е-мейл)прошу)
заранее спасибо)
olga  21 октября 2010 года
убедительно прошу, пришлите упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер и ягодиц.....
буду безмерно признательна. мой e-mail:
s_avag_e@list.ru
Юляшка*  8 апреля 2011 года
мне бы тоже упражнения для увеличения бёдер,а то тоже самое что у сабрины...пожалуйста!!!!!!!
Маргарита  9 мая 2011 года
Вышлите пожалуйста мне на e-mail упражнения для увеличения бедер и ягодиц. У меня узкие бедра, а после операции я еще сильнее похудела и никак не могу привести себя и бедра в порядок. Заранее благодарна.
Тина  9 июля 2011 года
Здравствуйте! Вышлите пожалуйста мне на e-mail упражнения для увеличения бедер и ягодиц. Не нашла на вашем сайте данной информации.
Валерия  16 января 2012 года
Здравствуйте))) у меня к Вам огромная просьба,впрочем,как и у всех предыдущих девушек...Вышлите, пожалуйста, мне упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер=)) очень хочу те самые пресловутые "ушки" на бедрах,от которых все так хотят избавиться
Ona  22 января 2012 года
Здравствуйте, убедительно Вас прошу вышлите мне тоже упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бёдер...!(на e- mail) Заранее спасибо!!!
Юлиана  17 февраля 2012 года
я тоже бы хотела упражнения для увеличения бёдер
у меня плечи чуть шире бёдер
и хотелось бы их побольше julianadream@mail.ru
Maria  15 августа 2012 года
очень хочется увеличить бедра.но все упражнения,которые делала,не дают результат.вышлите,пжл,на почту упражнения для УВЕЛИЧЕНИЯ бедер.заранее спасибо)
agigel@yandex.ru
Алина Нексянова  1 ноября 2012 года
Пожалуйста, пришлите мне на e-mail УПРАЖНЕНИЯ,КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ БЕДРА, У МЕНЯ СЕЙЧАС БЕДРА 90,ХОЧУ 95!!! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
nexlilu@yandex.ru
Вероника  4 ноября 2012 года
Здравствуйте,какие лучше делать упражнения для увеличения бедер и ягодиц,дело в том что я транссексуалка.Заранее спасибо.
***  22 января в 20:29
Пришлите упражнения по увеличению бедер,пожалуйста!

Комментарии:


Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий