Kuba-I худеет к лету

Ну, что ж... Раз подписалась, то отступать нельзя.
Давние мечты о похудении остаются мечтами и никак не двигаются с места. Вот уже вторую неделю, как я стала уделять времени своему питанию. А тут и марафон решили сделать. А вместе худеть куда лучше, поэтому, девоньки, присоединяйтесь, не стесняйтесь и, главное, не ленитесь.

Что имею на 12.03.2023

Вес - 81,6 кг
ОГ - 103
ОТ - 89
ОБ - 109
Р-р одежды - 50

Образ жизни

- Образ жизни сидячий, двигаюсь и гуляю мало очень. Шаги еле набираю 3000-5000 в обычный день без прогулок.
- Три раза в неделю хожу заниматься спортом, а именно кроссфит (силовые упражнения) + на разминку у нас бег (3 км).
- Для меня сейчас важно наладить питание, поэтому слежу на калориями и количеством съеденного белка, для этого использую приложение FatSecret.
- За уходом особо не слежу. Делаю лишь 1 раз в неделю скраб и по необходимости крем для тела использую.

К чему стремлюсь

Наладить питание - самое важное, без него не похудеть.
Не буду загадывать о сбросе килограмм, так как в моем случае это не достигаемая цель, потому что при силовых нагрузках идет рост мышечной массы, поэтому сбросив жир и набрав мышц, весы не покажут изменений.
Цень - уменьшение сантиметров в талии, бедрах и груди, отсюда и уменьшение размера одежды.
Итак, ставлю цель - 48 размер.

Как буду идти к цели

Питание - 1700 ккал в сутки, при этом обязательно 80 г белка. (Это совет моего тренера, буду держаться его, но с удовольствием выслушаю и ваше мнение).
Физическая активность - минимум 3 раза в неделю. А лучше добавить пробежку в выходной день.
Уход - скраб и крем.

Вперед! Удачи!

Первую неделю посвящу, как полагается, детоксу, хотя далеко не все спортсмены и диетологи одобряют. Что буду делать и как принимать покажу через неделю.

***************

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ (13.03.23-19.03.23)

***************


Детокс-программа
Детокс - очищение организма от шлаков и токсинов. Отлично такая программа сочетается с сбалансированным режимом питания и физическими нагрузками для похудения.
Для такой программы выбрала я выбрала Сок-бальзам Алатоо от бренда Mehrigiyo (Узбекистан).
Сок состоит из двух компонентов:сок папайи и сок горького арбуза.
На вкус он очень горький. Пить его сложно. Производитель советует перед употреблением положить в рот чайную ложку меда, чтобы снизить горечь. Принимать необходимо по 5-15 мл 2 раза в день. Честно говоря, я принимала по 1 разу и лишь 2-3 по 2 раза. Для удобства в упаковке с 5-ю баночками сока была маленькая пиала, объемом 30 мл.
Если выпить 15 мл сразу, то в течении дня в животе урчание. Поэтому снизила дозу. Какого-то очищения организма, что я стала больше бегать в туалет, я не заметила. Все, как обычно в этом плане.



Информация от производителя:
Сок горького арбуза содержит смолы, эфирные масла, жирные масла и другие целебные микроэлементы, оказывает слабительное действие. Великий Авиценна считал его одним из самых целительных природных средств и добавлял в состав многих целебных бальзамов.

Сок папайи своим составом напоминает желудочный сок,
содержит ферменты: папаин, химопапаин А, химопапаин В, лизоцим, каллаза, липаза, глютамин­трансфераза и аминокислоты.
? Полезная составляющая сока папайи – фермент папаин. Попадая в желудок, папаин начинает активно расщеплять крахмалы, белки и жиры, а также активно стимулировать синтез желчных кислот, препятствуя камнеобразованию и застою в желчевыводящей системе печени.

Папайя содержит большое количество витаминов (B1, B2, B5, C, D, Е,?-­каротин) и минеральных веществ (кальций, фосфор, железо, калий, натрий, цинк).
Натуральный сок горького арбуза и папайи эффективно очищает организм от шлаков, токсинов, выводит различных паразитов вместе с личинками, укрепляет иммунитет, омолаживает и оздоравливает организм.


Питание - это самое важное для меня. В течении всей недели записывала в приложении что и сколько ем. Важно было набрать не более 1700 ккал, не менее 80г белка и теперь узнала, что нужно не более 40-50 г жира. Акцент на жиры буду делать со следующей неделе.
13.03 - 1123 ккал, 52,7г белка
14.03 - 1703 ккал, 88,9 г белка
15.03 - 1793 ккал, 74,6 г белка
16.03 - 1583 ккал, 97,4 г белка
17.03 - 1610 ккал, 111,68 г белка
18.03 - 1847 ккал, 119,9 г белка
19.03 - 1274 ккал, 91,9 г белка
Недобор белка 2 дня из 7.
Перебор ккал 2 дня из 7. Плохо!
Делаю анализ, что нужно убирать из рациона (продукты с большим содержанием жира и калорийные продукты):
...

Спорт - стандартно 3 раза в неделю.
13.03. бег 2,5 км + силовая тренировка
15.03 бег 3 км + силовая тренировка
17.03 бег 2,5 км + силовая тренировка.

Уход за кожей.
15.03 среда - скраб для тела.
Если кому-то интересно, то использую скраб для тела Кокосовый от Дары кавказской природы. Он мне очень нравится. Состав натуральный, но скрабирующие частички в масле не плавают, как это часто бывает. Он отлично отшелушивает и смягчает кожу, а еще после него не нужно мне использовать крем. Кожа остается увлажненной и очень приятной на ощупь. Рекомендую)

Массаж
Давно планировала записаться на антицеллюлитный массаж. И решила, что раз подписалась на марафон, то идти надо до конца. В воскресенье сходила на пробный сеанс лимфодреннажного вакуумного массажа. Знаете? Очень понравилось. Хочу теперь пройти курс. Курс включает от 8 до 20 сеансов. Правда сложность в том, что тяжело попасть к мастеру, так как тяжело совместить дни, когда у нее свободно и когда у меня есть возможность. Поэтому договорились с мастером решить вопрос в ближайшие дни.

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - 102
ОТ - 87
ОБ - 111
ОГ и ОТ - минус, а ОБ в плюсе. Эх.

***************

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ (20.03.23 - 26.03.23)

***************