Опубликовала Kuba-I в группе Фитнес и диеты

Kuba-I худеет к лету

Kuba-I худеет к лету
Ну, что ж... Раз подписалась, то отступать нельзя.
Давние мечты о похудении остаются мечтами и никак не двигаются с места. Вот уже вторую неделю, как я стала уделять времени своему питанию. А тут и марафон решили сделать. А вместе худеть куда лучше, поэтому, девоньки, присоединяйтесь, не стесняйтесь и, главное, не ленитесь.


Что имею на 12.03.2023

Вес - 81,6 кг
ОГ - 103
ОТ - 89
ОБ - 109
Р-р одежды - 50

Образ жизни

- Образ жизни сидячий, двигаюсь и гуляю мало очень. Шаги еле набираю 3000-5000 в обычный день без прогулок.
- Три раза в неделю хожу заниматься спортом, а именно кроссфит (силовые упражнения) + на разминку у нас бег (3 км).
- Для меня сейчас важно наладить питание, поэтому слежу на калориями и количеством съеденного белка, для этого использую приложение FatSecret.
- За уходом особо не слежу. Делаю лишь 1 раз в неделю скраб и по необходимости крем для тела использую.

К чему стремлюсь

Наладить питание - самое важное, без него не похудеть.
Не буду загадывать о сбросе килограмм, так как в моем случае это не достигаемая цель, потому что при силовых нагрузках идет рост мышечной массы, поэтому сбросив жир и набрав мышц, весы не покажут изменений.
Цень - уменьшение сантиметров в талии, бедрах и груди, отсюда и уменьшение размера одежды.
Итак, ставлю цель - 48 размер.

Как буду идти к цели

Питание - 1700 ккал в сутки, при этом обязательно 80-100 г белка, не более 50 г жиров и не более 150 г углеводов (Это совет моего тренера, буду держаться его, но с удовольствием выслушаю и ваше мнение).
Физическая активность - минимум 3 раза в неделю. А лучше добавить пробежку в выходной день.
Уход - скраб и крем.

Вперед! Удачи!

Первую неделю посвящу, как полагается, детоксу, хотя далеко не все спортсмены и диетологи одобряют. Что буду делать и как принимать покажу через неделю.


НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ (13.03.23 - 19.03.2023)


Детокс-программа
Детокс - очищение организма от шлаков и токсинов. Отлично такая программа сочетается с сбалансированным режимом питания и физическими нагрузками для похудения.
Для такой программы выбрала я выбрала Сок-бальзам Алатоо от бренда Mehrigiyo (Узбекистан).
Сок состоит из двух компонентов:сок папайи и сок горького арбуза.
На вкус он очень горький. Пить его сложно. Производитель советует перед употреблением положить в рот чайную ложку меда, чтобы снизить горечь. Принимать необходимо по 5-15 мл 2 раза в день. Честно говоря, я принимала по 1 разу и лишь 2-3 по 2 раза. Для удобства в упаковке с 5-ю баночками сока была маленькая пиала, объемом 30 мл.
Если выпить 15 мл сразу, то в течении дня в животе урчание. Поэтому снизила дозу. Какого-то очищения организма, что я стала больше бегать в туалет, я не заметила. Все, как обычно в этом плане.



Информация от производителя:
Сок горького арбуза содержит смолы, эфирные масла, жирные масла и другие целебные микроэлементы, оказывает слабительное действие. Великий Авиценна считал его одним из самых целительных природных средств и добавлял в состав многих целебных бальзамов.

Сок папайи своим составом напоминает желудочный сок,
содержит ферменты: папаин, химопапаин А, химопапаин В, лизоцим, каллаза, липаза, глютамин­трансфераза и аминокислоты.
? Полезная составляющая сока папайи – фермент папаин. Попадая в желудок, папаин начинает активно расщеплять крахмалы, белки и жиры, а также активно стимулировать синтез желчных кислот, препятствуя камнеобразованию и застою в желчевыводящей системе печени.

Папайя содержит большое количество витаминов (B1, B2, B5, C, D, Е,?-­каротин) и минеральных веществ (кальций, фосфор, железо, калий, натрий, цинк).
Натуральный сок горького арбуза и папайи эффективно очищает организм от шлаков, токсинов, выводит различных паразитов вместе с личинками, укрепляет иммунитет, омолаживает и оздоравливает организм.


Питание - это самое важное для меня. В течении всей недели записывала в приложении что и сколько ем. Важно было набрать не более 1700 ккал, не менее 80г белка и теперь узнала, что нужно не более 40-50 г жира. Акцент на жиры буду делать со следующей неделе.
13.03 - 1123 ккал, 52,7г белка, 62 жира, 86 угл
14.03 - 1703 ккал, 88,9 г белка, 70,7 жира, 176,6 угл
15.03 - 1793 ккал, 74,6 г белка, 80,1 жира, 197,4 угл
16.03 - 1583 ккал, 97,4 г белка, 89,4 жира, 99,9 угл
17.03 - 1610 ккал, 111,68 г белка, 78,1 жира, 113,5 угл
18.03 - 1847 ккал, 119,9 г белка, 71,2 жира, 186,4 угл
19.03 - 1274 ккал, 91,9 г белка, 70 жира, 74,6 угл
Недобор белка 2 дня из 7.
Перебор ккал 2 дня из 7. Плохо!
Делаю анализ, что нужно убирать из рациона (продукты с большим содержанием жира и калорийные продукты):
...

Спорт - стандартно 3 раза в неделю.
13.03. бег 2,5 км + силовая тренировка
15.03 бег 3 км + силовая тренировка
17.03 бег 2,5 км + силовая тренировка.

Уход за кожей.
15.03 среда - скраб для тела.
Если кому-то интересно, то использую скраб для тела Кокосовый от Дары кавказской природы. Он мне очень нравится. Состав натуральный, но скрабирующие частички в масле не плавают, как это часто бывает. Он отлично отшелушивает и смягчает кожу, а еще после него не нужно мне использовать крем. Кожа остается увлажненной и очень приятной на ощупь. Рекомендую)

Массаж
Давно планировала записаться на антицеллюлитный массаж. И решила, что раз подписалась на марафон, то идти надо до конца. В воскресенье сходила на пробный сеанс лимфодреннажного вакуумного массажа. Знаете? Очень понравилось. Хочу теперь пройти курс. Курс включает от 8 до 20 сеансов. Правда сложность в том, что тяжело попасть к мастеру, так как тяжело совместить дни, когда у нее свободно и когда у меня есть возможность. Поэтому договорились с мастером решить вопрос в ближайшие дни.

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - 102
ОТ - 87
ОБ - 111
ОГ и ОТ - минус, а ОБ в плюсе. Эх.


НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ (20.03.2023 - 26.03.2023)


Детокс-программу, конечно, надо было бы продолжить, но я забросила.

Питание. Продолжаю следить за питанием, считать ккал и БЖУ, так как это основная задача марафона. Теперь помимо белка (не менее 80-100г в день), снижаю жиры (не более 50 г в день).
20.03 - 2015 ккал, 119,3 белка, 91,3 жира, 179,9 угл
21.03 - 1290 ккал, 79,7 белка, 51,4 жира, 131,7 угл
22.03 - 1460 ккал, 82,4 белка, 43,4 жира, 186,2 угл
23.03 - 998 ккал, 80,4 белка, 44,1 жира, 71,5 угл
24.03 - 1134 ккал, 77,4 белка, 41,5 жира, 115,6 угл
25.03 - 1958 ккал, 65,6 белка, 68,2 жира, 257,6 угл
26.03 - 1707 ккал, 77,7 белка, 52,6 жира, 235,3 угл

Перебор с калориями был в:
понедельник - кускус на завтра оказался очень калорийным;
субботу - была поездка в другой город, а там обед в кафе и различные перекусы;
воскресенье - была в гостях у мамы, где было очень вкусное песочное печенье.
Белка набираю мало, нужно еще.
Оказалось, что уменьшить количество потребляемых жиров не так и сложно. На этой неделе считаю, что справилась.
На следующей неделе прибавится отслеживание количество углеводов.

Спорт - 2 раза в неделю.

20.03. бег 2,5 км + силовая тренировка
24.03 бег 2,5 км + силовая тренировка
Один день пропустила из-за критических дней.

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - 102
ОТ - 86
ОБ - 111


НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ (27.03.2023 - 02.04.2023)



Питание. Продолжаю следить за питанием, считать ккал и БЖУ, так как это основная задача марафона.
Моя цель:1700 ккал, не менее 100 г белка, не более 50 г жира, не более 150 г углеводов

27.03 - 1346 ккал, 94 г белка, 42 г жира, 154 г угл
28.03 - 1211 ккал, 88 г белка, 33 г жира, 143 г угл
29.03 - 1306 ккал, 99 г белка, 40 г жира, 140 г угл
30.03 - 1270 ккал, 85 г белка, 47 г жира, 144 г угл
31.03 - 953 ккал, 86 г белка, 26 г жира, 97 г угл
01.04. - 2126 ккал, 95 г белка, 69 г жира, 285 г угл
02.04 - 1459 ккал, 53 г белка, 58 г жира, 188 г угл

Перебор с калориями был в субботу, так как был вкусный завтрак от молодого человека, потом вкусный обед у бабушки. Самит понимаете, чем черевато - перебором ккал, жира и углеводов.
Белка набираю мало, нужно еще.
Количество потребляемого жира в норме, кроме выходных дней.
Углеводов набираю ближе к норме, но легко переборщить.

Спорт - 3 раза в неделю
27.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка
29.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка
31.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - не замерила
ОТ - не замерила
ОБ - не замерила


НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ (03.04.2023 - 09.04.2023)



Ох, неделя выдалась очень тяжелой. На работе очень устаю, отсюда и марафон пошел под откос. Еле вывожу. Следующая будет такая же. Потом человек с отпуска выйдет и мне станет легче, вернусь на свой путь.

Питание - с подсчетом ккал было сложно, пару дней не записала. Так что пишу то, что есть. К тому же и упустила белок очень сильно.
03.04 - не записала
04.04 - не записала
05.04 - 1496 ккал, 69 г белка, 78 г жира, 131 г угл
06.04 - 1176 ккал, 70 г белка, 48 г жира, 117 г угл
07.04 - 1246 ккал, 81 г белка, 39 г жира, 142 г угл
08.04 - 1297 ккал, 66 г белка, 48 г жира, 151 г угл
09.04 -

Спорт - На силовые тренировки не ходила, так как сильно уставала на работе. Зато пришлось много ходить. Решила сравнить количество шагов:
20.03 - 5972 день тренировки
21.03 - 7411
22.03 - 1906
23.03 - 2533
24.03 - 8046 день тренировки

27.03 - 7794 день тренировки
28.03 - 2965
29.03 - 5987 день тренировки
30.03 - 2064
31.03 - 6397 день тренировки

03.04 - 9826 сложный рабочий день
04.04 - 5939
05.04 - 10841 сложный рабочий день
06.04 - 3104 малоподвижный рабочий день
07.04 - 9754 сложный рабочий день

Вывод: в понедельник, среду и пятницу на работе был очень активный день, отсюда и усталость, поэтому в эти дни пропустила тренировки.

Замеры
Вес - 78,4 кг
ОГ - 101
ОТ - 85
ОБ - 110


НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ (10.04.2023 - 16.04.2023)


Еще одна тяжелая неделя, на работе уставала и физически и морально. Но она прошла. Подводим ее итоги.

Питание
10.04 - 1077 ккал, 72 г белка, 46 г жира, 92 г угл
11.04 - 1206 ккал, 71 г белка, 44 г жира, 135 г угл
12.04 - 867 ккал, 70 г белка, 32 г жира, 74 г угл
13.04 - 1626 ккал, 75 г белка, 69 г жира, 184 г угл
14.04 - 814 ккал, 63 г белка, 30 г жира, 68 г угл
15.04 - не записала
16.04 - Пасха. Даже считать не стала. Было и калорийное, и жирное.
Вывод только по 5-ти дня можно сделать. Не хорошо, не плохо, так как 2 дня был недобор ккал, а это тоже плохо. Голодание нам ни к чему. Белка тоже недобор. Жир в норме. Углеводов мало. НО! Суббота и воскресенье покрыли всю неделю)))

Спорт
Из-за того что сильно уставала на работе, на тренировки не ходила. Шагов прошла, конечно, много, но они меня не интересуют. Нужны силовые тренировки.

Уход
Тоже мимо.

Замеры
ОГ - 101
ОТ - 84
ОБ - 109
Вес - взвесилась не дома, пока дошла домой засомневалась, ту ли цифру я запомнила. Поэтому не буду указывать.))


НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ (17.04.2023 - 23.04.2023)


Я снова в строю, но так и не влилась с питанием в тот ритм, какой был 2 недели назад. Нужно прибавить в употреблении белка, так снизится и потребление жира и углеводов.

Питание
17.04 - 1254 ккал, 89 г белка, 53 г жира, 108 г угл
18.04 - 1461 ккал, 91 г белка, 52 г жира, 135 г угл
19.04 - 1366 ккал, 94 г белка, 49 г жира, 145 г угл
20.04 - 1345 ккал, 96 г белка, 32 г жира, 167 г угл
21.04 - 1371 ккал, 62 г белка, 75 г жира, 114 г угл
22.04 - 2009 ккал, 71 г белка, 105 г жира, 193 г угл
23.04 - 1863 ккал, 64 г белка, 52 г жира, 289 г угл

Спорт
Вернулась в строй.
17.04 - бег 2,6 км + силовая тренировка
19.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка
21.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка, во время которой было 4 круга по 400 м бега.

Уход за кожей
20.04 - использовала бельди в душе. Оно отлично отшелушивает и очищает кожу.

Замеры
ОГ - 99 см
ОТ - 84 см
ОБ - 107 см
Вес - 76,4 кг. Точно такой же вес был неделю назад, когда я не поверила своим глазам. Как ни как это - 5,2 кг с начала марафона. ОГ -4см, ОТ -5см, ОБ -2см.


НЕДЕЛЯ СЕДЬМАЯ (24.04.2023 - 30.04.2023)



Питание
24.04 -1795 ккал, 91 г белка, 71 г жира, 202 г угл
25.04- 1910 ккал, 73 г белка, 61 г жира, 276 г угл
26.04 - 1499 ккал, 72 г белка, 55 г жира, 181 г угл
27.04 -1680 ккал, 102 г белка, 73 г жира, 157 г угл
28.04 -1518 ккал, 104 г белка, 62 г жира, 134 г угл
29.04 - 1802 ккал, 120 г белка, 60 г жира, 195 г угл
30.04 - не записывала
Из 6-ти записанных дней 3 дня был перебор ккал, набор белка в целом в норме, а жир и углеводы перебрала все дни. Очень плохо! Очень!!! Расслабилась сильно и никак не возьму себя в руки.

Спорт - один день пропустила из-за головных болей.
26.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка
28.04 - бег 2,2 км + силовая тренировка.

Уход
25.04 - отшелушивание с бельди. Очень люблю это косметическое средство и уход с ним. Кожа гладкая и ровная после него.
28.04 - скрабирование + увлажняющий крем.
29.04 - посетила вакуумный массаж. Сделали расписание моих сеансов. Расписали 8 штук, пока решили, что этого достаточно, а дальше видно будет. В некоторые сеансы будем делать еще и кавитацию.

Замеры
ОГ - 99
ОТ - 84
ОБ - 108
Вес - 76 кг
Все на одном месте. А что тут удивляться. Могло быт и хуже, судя по дневнику питания.


НЕДЕЛЯ ВОСЬМАЯ (01.05.2023 - 07.02.2023)



Питание
01.05 - 1186 ккал, 40 г белка, 45 г жира, 155 г угл
02.05 - 1677 ккал, 106 г белка, 76 г жира, 162 г угл
03.05 - 1204 ккал, 69 г белка, 38 г жира, 155 г угл
04.05 - 1237 ккал, 81 г белка, 46 г жира, 131 г угл
05.05 - 1419 ккал, 124 г белка, 59 г жира, 98 г угл
06.05 - 2272 ккал, 63 г белка, 88 г жира, 305 г угл
07.05 - 1571 ккал, 88 г белка, 52 г жира, 185 г угл
Калорийность перебрала 1 раз, недобор белка 5 дней, причем 3 дня критически мало, перебор жира - 2 дня, перебор углеводов - 3 дня. Очень сильно гуляют показатели. Это плохо. Надо выравнивать.

Спорт
Не смотря на то, что неделя сократилась на 1 рабочий день, все равно посетила 3 спортивных тренировки.
02.05 - бег + силовая тренировка
03.05 - бег + силовая тренировка
05.05 - бег + силовая тренировка

Уход
04.05 - вакуумный массаж + кавитация.
05.05 - скрабирование тела.
07.05 - вакуумный массаж.
Массаж улучшает результаты. Кожа невероятно гладкая. Такой гладкости добиться уходом в виде скрабов и кремов у меня никогда не получалось.
Стараюсь увеличить употребление обычной воды, тем более в день, когда хожу на массаж, так как он выгоняет шлаки и токсины из организма. Отдельно расскажу про кавитацию тела.
Кавитация - процесс расщепления жира при помощи ультразвука. Неприятных ощущений во время процедуры нет, лишь стоит звон в ушах. Время воздействия - 20 минут. В четверг, когда делала кавитацию и вакуумный массаж, в туалет сбегала очень много: до процедуры, во время процедуры 2 раза и после. И это все на протяжении 1,5 часа. Такого я не ожидала. В целом процедура понравилась. Будем проводить ее еще. Можно было бы и в воскресенье 07.05 замутить, но я спешила в театр.

Замеры
ОГ - 100
ОТ - 82
ОБ - 108
Вес - не взвешивалась
Отдельно решила записать объем на уровне пупка - 99. Нужно было изначально его тоже измерять.


НЕДЕЛЯ ДЕВЯТАЯ (08.05.2023 - 14.05.2023)


Питание
08.05 - 1514 ккал, 64 г белка, 57 г жиров, 188 г угл
09.05 - 1431 ккал, 66 г белка, 47 г жиров, 189 г угл
10.05 - 1267 ккал, 84 г белка, 39 г жиров, 147 г угл
11.05 - 1763 ккал, 96 г белка, 80 г жиров, 170 г угл
12.05 -1408 ккал, 99 г белка, 58 г жиров, 126 г угл
13.05 - 2643 ккал, 97 г белка, 127 г жиров, 261 г угл
14.05 - 2016 ккал, 87 г белка, 66 г жиров, 276 г угл
Питание снова страдает. Как бы я не хотела, изменить не удалось к лучшим показателям. Калорийность превысила нормы в выходные дни. Недобор белка еще есть. Его набрать сложнее всего. Снизить потребление жира не удалось, превышение нормы - ежедневно (кроме 2х дней). Количество углеводов выросло. Ужасно! Я не довольна.

Спорт
Из-за короткой рабочей неделе количество тренировок сократилось.
10.05 - бег 2 км + силовая тренировка
12.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
10.05 - скрабирование
11.05 - вакуумный массаж + кавитация в области живота.
14.05 - вакуумный массаж

Замеры
ОГ - 100
ОТ - 85
ОБ - 108
Вес - 76,7
ОП - 99
Ухудшилось качество питания = увеличился вес. Вот мне и результат.

Осталось 4 недели марафона. Смогу ли я добиться цели? В целом пока иду медленно, но верно и многое меня радует.


НЕДЕЛЯ ДЕСЯТАЯ (15.05.2023 - 21.05.2023)

Посмотрим, что получилось тут.

Питание
15.05 - 1144 ккал, 102 г белка, 33 г жиров, 111 г угл
16.05 - 1464 ккал, 119 г белка, 54 г жиров, 129 г угл
17.05 - 1236 ккал, 77 г белка, 30 г жиров, 173 г угл
18.05 - 1647 ккал, 101 г белка, 70 г жира, 158 г угл
19.05 - 1419 ккал, 97 г белка, 57 г жиров, 132 г угл
20.05 - 1548 ккал, 77 г белка, 66 г жиров, 170 г угл
21.05 - 1189 ккал, 79 г белка, 25 г жиров, 167 г угл

Спорт
15.05 - бег 3 км, силовая тренировка
17.05 - бег 3 км, силовая тренировка
19.05 - бег 3 км, силовая тренировка
Как только сбросила лишние кг, стала более выносливой и бег стал стабильно 3 км, не филоню. Это радует.

Уход
15.05 - скрабирование.
18.05 - вакуумный массаж тела.
21.05 - вакуумный массаж тела.

Замеры
ОГ - 99
ОТ - 84
ОБ - 107
ОП - 99
Вес - 75,8 кг.

В целом довольна. Радует на весах цифра. Мерила одежду свою летнюю. Стало как раз то, что в прошлом году было мало. Тело очень мягкое и гладкое после массажа. Продолжаю.


НЕДЕЛЯ ОДИННАДЦАТАЯ (22.05.2023 - 28.05.2023)

Неделя прошла быстро, а до конца марафона все меньше и меньше времени. Эта неделя была легкой. А еще узнала некоторые моменты в подсчетах КБЖУ. Оказывается, что не правильно считала молочные каши и кус-кус. Оказалось, что сыпучие продукты необходимо взвешивать в сухом виде, а отдельно молоко записывать. Я же искала в программе "каша такая-то на молоко", но так не верно рассчитывается КБЖУ. А все зависит от пропорций, которые я смешиваю.
Раньше кус-кус заваривала водой, взвешивала и записывала, а оказалось, что верно будет указывать сухой продукт.

Питание
22.05 - 1187 ккал, 57 г белка, 34 г жиров, 166 г угл
23.05 - 849 ккал, 88 г белка, 31 г жиров, 57 г угл
24.05 - 931 ккал, 79 г белка, 30 г жиров, 90 г угл
25.05 - 1202 ккал, 76 г белка, 47 г жиров, 121 г угл
26.05 - 1161 ккал, 71 г белка, 47 г жиров, 116 г угл
27.05 -1966 ккал, 85 г белка, 77 г жиров, 239 г угл
28.05 -

Спорт
22.05 - бег 3 км + силовая тренировка
24.05 - бег 3 км + силовая тренировка
26.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
24.05 - скрабирование тела
25.05 - вакуумный массаж + кавитация
28.05 - вакуумный массаж
Все хорошо, но кожа сухая. Необходимо добавить крем на ежедневной основе.

Замеры
ОГ - 98
ОТ - 82
ОБ - 106
ОП - 98
Вес - не взвешивалась

В целом я довольна прошлой неделей, чувствую легкость в теле и заряд энергии. Продолжаю в том же духе.


НЕДЕЛЯ ДВЕНАДЦАТАЯ (29.05.2023 - 04.06.2023)

Хорошего продолжения не получилось. Неделя была каллорийной и углеводной. Сказались два дня рождения: мое и молодого человека. Был и торт, и алкоголь, и ужин в кафе. Дни рождения выпали еще и на понедельник и пятницу, поэтому пропустила 2 тренировки.

Питание
29.05 - 2039 ккал, 96 г белка, 71 г жиров, 258 г угл
30.05 - 1618 ккал, 108 г белка, 57 г жиров, 172 г угл
31.05 - 1177 ккал, 81 г белка, 51 г жиров, 98 г угл
01.06 - 1148 ккал, 53 г белка, 57 г жиров, 108 г угл
02.06 - не записывала
03.06 - не записывала
04.06 - 1424 ккал, 86 г белка, 78 г жиров, 96 г угл

3 дня - перебор с ккал
4 дня - недобор белков
4 дня - перебор с углеводами
6 дней - перебор с жирами

Спорт
31.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
31.05 - скрабирование
01.06 - вакуумный массаж
04.06 - вакуумный массаж + кавитация

Замеры
Не делала

Ого! А осталась всего неделя до подведения результатов марафона. Посмотрим, что получится.


НЕДЕЛЯ ТРИНАДЦАТАЯ (05.06.2023 - 11.06.2023)

Питание
05.06 - 1522 ккал, 97 г белка, 77 г жиров, 108 г угл
06.06 - 1372 ккал, 92 г белка, 44 г жиров, 154 г угл
07.06 - 1005 ккал, 72 г белка, 34 г жиров, 107 г угл
08.06 - 1478 ккал, 82 г белка, 56 г жиров, 164 г угл
09.06 - 1320 ккал, 97 г белка, 56 г жиров, 111 г угл
10.06 - 2325 ккал, 108 г белка, 81 г жиров, 300 г угл
11.06 -

1 день - перебор с ккал
2 дня - недобор белка
4 дня - перебор жиров
2 дня - перебор угл

Спорт
05.06 - бег + силовая тренировка
07.06 - бег + силовая тренировка
09.06 - бег + силовая тренировка

Уход
07.06 - скрабирование
08.06 - вакуумный массаж
11.06 - вакуумный массаж

Замеры
ОГ - 97
ОТ - 81
ОБ - 105
ОП - 96
Вес - 74,6

Итоги
Осень довольна марафоном, собой и результатами.
К цели дошла с легкостью, без серьезных срывов.
Цели достигнуты.
Рейтинг поста:  +19 Не понравилось Понравилось
Kuba-I
12 марта 2023 года 1 1323 53 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Kuba-I худеет к лету
  Ну, что ж... Раз подписалась, то отступать нельзя.
Давние мечты о похудении остаются мечтами и никак не двигаются с места. Вот уже вторую неделю, как я стала уделять времени своему питанию. А тут и марафон решили сделать. А вместе худеть куда лучше, поэтому, девоньки, присоединяйтесь, не стесняйтесь и, главное, не ленитесь.
Вес - 81,6 кг
ОГ - 103
ОТ - 89
ОБ - 109... Читать полностью

« Весенний марафон стройности 2023. | Весенний марафон стройности. Navely »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

12 марта 2023 года
 
Добро пожаловать к нам в марафон!!!!
Вместе веселее.)))
Отличные цели! Пусть всё получится!!!!
Мне очень интересно,что за детокс))) ждём отчёта через неделю!

Kuba-I (автор поста)
12 марта 2023 года
+1  
Главное не уйти за занавес и вовремя писать отчеты , а то я себя знаю

12 марта 2023 года
 
Если пропустишь неделю,не важно. Главное, работать над собой без перерывов и срывов. Потихоньку, постепенно,с удовольствием.))))

Kuba-I (автор поста)
12 марта 2023 года
+1  
Это верно

12 марта 2023 года
 
у меня на такой вес размер 54

Kuba-I (автор поста)
12 марта 2023 года
 
Вес это не показатель

13 марта 2023 года
 
Ира, а какой у тебя рост?

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
170см

15 марта 2023 года
 
а у меня 163

Kuba-I (автор поста)
16 марта 2023 года
 
Рост тоже на вес не влияет, иначе все были бы как по стандарту отштампованы

12 марта 2023 года
 
Ответ для Mari67na
Возможно рост имет значение

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
Худенький человек с мышечной массой будет весить столько же, сколько толстенький и не спортивный, так как 1 кг жира - это воооооотттт такой большой кусок, а 1 кг мышц - это маленький кусочек.
Поэтому те, кто занимается силовыми упражнениями при похудении не должны ориентироваться на весы, а лучше смотреть на сантиметры или размер одежды

12 марта 2023 года
 
Иришка удачи С большим удовольствием понаблюдаю за вашими успехами

Kuba-I (автор поста)
12 марта 2023 года
 
спасибо огромное

12 марта 2023 года
 
верю осилишь

12 марта 2023 года
 
Удачи

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
спасибо

12 марта 2023 года
 
Удачи! Все получится!

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
спасибо

13 марта 2023 года
 
Удачи в задуманном!

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
спасибо

13 марта 2023 года
 
Ирина, удачи, у тебя все получится, я в тебя верю

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
+1  
ой, спасибо

13 марта 2023 года
 
Удачи, всё обязательно получится

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
спасибо

13 марта 2023 года
 
Удачи!

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
+1  
спасибо

14 марта 2023 года
 
Ирина, успешного марафона! Пусть все цели будут выполнены и даже перевыполнены!!!

Kuba-I (автор поста)
15 марта 2023 года
 
спасибо

16 марта 2023 года
 
Ирина, все получится, верю в тебя! Тем более с марафоном, тренером и реальными целями.

Kuba-I (автор поста)
16 марта 2023 года
 
спасибо

24 марта 2023 года
 
Ирина, ты такая целеустремлённая, это круто!
Столько силы воли, у тебя всё получится!
А ты выясняла почему у тебя лишний вес, ты столько много спортом занимаешься?

Kuba-I (автор поста)
26 марта 2023 года
+1  
Потому что не правильно питаюсь. Поэтому данный марафон посвящаю изменениям в питании

26 марта 2023 года
 
Аа, понятно
А я всё никак спортом не займусь

Kuba-I (автор поста)
28 марта 2023 года
+1  
Почему?)

30 марта 2023 года
 
То некогда, то лень

Kuba-I (автор поста)
31 марта 2023 года
+1  
Но больше лень Сама такая

27 марта 2023 года
 
Ирина, ты большая молодец.

Kuba-I (автор поста)
28 марта 2023 года
+1  
рано меня хвалить

29 марта 2023 года
 
НамаЛЬно

Kuba-I (автор поста)
30 марта 2023 года
+1  

31 марта 2023 года
 
Молодец! Вторая неделя была плодотворной!

22 апреля 2023 года
 
Ириша,так держать!!!
Мы все устаем,это естественно... Главное,что ты с нами! И не бросаешь на полпути))))

Kuba-I (автор поста)
23 апреля 2023 года
 
я в строю


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить