Опубликовала kora8536 в группе Между нами, девочками

Кora8536 Осенний марафон стройности. Держу курс на похудение. Неделя 1

Всем добрый день!
Вот и наступила осень. И в нашем "семействе"произошли перемены, начался осенний марафон!!!
Поэтому в сторону лень, уныние, нехватку времени, "вредные" перекусы.
Да здравствует здоровое питание, спорт и отличное настроение!
И так начинаем:

Мои параметры
Вес- 70, 200
Рост-161 см.
ОТ.- 82 см.
ОБ.-103 см.
ОГ. -99 см.

Моя цель

Похудеть на 1-2 кг.
Подкачать пресс, мышцы спины.
Подтянуть мышцы.
Пить не менее 1,5 л. воды.
Есть больше овощей.
Сделать процесс похудения приятным, долговременным, не останавливаться на достигнутом.

Питание

1. Пить не менее 1,5 л. воды.
2. Есть больше овощей, которые в меня не лезут. Но я буду стараться.!
3. Убрать "вредные" перекусы.
4. Постараться свести к минимуму сладкое.
5. Есть маленькими порциями, 4-5 раз в день.
6. Не есть на ночь.



Физические нагрузки

1. Утренняя гимнастика:
Сосудистая гимнастика. Ежедневно.
Качаем пресс, мышцы спины. Ежедневно.
Ягодицы, внутренняя и наружная поверхность бедра. Через день.
Руки-трицепс. Через день.
Ежедневная ходьба, не менее 7000 шагов в день.
Очень помогает мой телефон, он показывает количество шагов и количество калорий.

Мои средства, помогающие в процессе похудения:

Коврик для занятий, эспандер, гантели по 1 кг.


Мои любимые весы, которые не только показывают вес, но и содержание воды и костной массы в организме.

Уходовые средства
Массажная щетка или просто для мытья. Несмотря на кажущуюся мягкость, резиновые "щетинки очень хорошо очищают кожу, слущивая эпидермис.
(Эту щетку я скопировала из интернета, так как моя, ввиду многократного использования имеет непотребный вид. Эта розовенькая один в один как моя, только моя телесного цвета.
Вот она, после многократного использования.

Антицеллюлитная щетка.
Массаж по линиям.

Всегда использую кофейный скраб для тела, смешиваю с гелем, можно еще с морской солью, предварительно помолоть.

После скраба, необходимо нанести на кожу специальное антицеллюлитное масло.


Стимулирует кровообращение, способствует выводу токсинов и лишней жидкости из тканей. Эффективное средство против целлюлита и избыточного веса.
Состав: Масло кокоса, масло жожоба, масло сладкого миндаля, эфирные масла мандарина и корицы, витамин Е.
Может быть использовано как для массажа, так и в качестве ежедневного увлажняющего средства после ванны/душа.
Буду использовать впервые, поэтому пока не знаю, каков эффект.

Вот такой план похудения получился у меня. Потом буду добавлять, а сейчас главное-начать этот нелегкий процесс и не сворачивать с намеченного. (Правда у меня не вся халва съедена, я так люблю, когда все спят, вкусить сей продукт)
Всем участницам марафона, желаю удачи в достижении цели. Главное не бросать то, что начато. Думаю, вместе, мы преодолеем этот психологический барьер. Всем, всем еще раз, УДАЧИ!!!

Мой отчет за неделю: 2-8 сентября

Начнем с питания:

Стойко держусь, не ем ничего сладкого. Кроме 1ч. л. сахара с кофе-утром. И 2-3 дольки горького шоколада -75% какао.
Никогда не пью сразу после еды, кофе через 2 часа после завтрака. 1 чашка в день.
На завтрак : каша на воде. Я всегда варю кашу только на воде, без сахара, без соли. Привыкла. Каша: овсяная, гречневая, рисовая, пшенная.



Пить стараюсь больше, но все равно, более 1,5 литра не получается. Считаю, что если не хочется, нечего в себя вливать.
Когда иду на улицу, беру маленькую бутылочку 0,5 л. с собой. На улице всегда хочется пить.
Стараюсь есть чаще, маленькими порциями, не всегда получается. В основном ем 3 раза в день.
Очень стараюсь есть больше овощей.


На ночь очеееень стараюсь не есть, здесь нужна сила воли, пока она есть. Далее, надеюсь привыкну.
Незадолго до сна, за час, выпиваю стакан "биобаланса"-1%

Физические нагрузки

Все физические упражнения выполняю до еды. Все, что писала выше, выполняю.
В понедельник- 2 сентября прошла аж 12 585 шагов.
Вторник - 3 сентября прошла 10 000 с небольшим.
Среда-4 сентября -8 300
Четверг, пт, сб. еще меньше, где то 3 000 шагов.

На следующей неделе хочу присоединить к физ. упр. планку.

К уходовым средствам присоединила

Щетку с натуральной щетиной, для сухого масажа.

После него использую антицеллюлитное масло, о котором писала выше.

Чередую сухой массаж с и массаж с кофейным скрабом, после которого наношу антицеллюлитный гель.

Итоги недели

Вес-69, 200
ОТ-82 см.
ОГ-98 см.
ОБ-103 см.
Вес, минус 1 кг. (ушла водичка), талия "стойко" стоит на месте. Грудь уменьшилась на 1 см., туда ей и дорога. Бедра не хотят уменьшаться, что делать, пятая точка-украшение женщины.

P. S. Я как то спросила своего хорошего друга, с которым могу разговаривать на любые темы. " А скажи ка ты мне, на что больше всего обращают внимание мужчины, когда смотрят на женщину"? Он ответил: " ну конечно на попу." Так что "главное
украшение" осталось при мне.


Вторая неделя: 9- 15 сентября

Питание остается без изменений.

Воду до нужных 1.5 л. влить в себя получается 2-3 раза в неделю. Остальные дни стабильно 1,2 л.
Питание без излишеств. Сладкое не ем, вру, съела мороженое-калорийную бомбу! Такая вкусная бомбочка была Ну а так стараюсь без сладкого, кроме нескольких кубиков горького шоколада.
Овощи до сих пор не впихиваются, пора покупать блендер и делать смузи из овощей, вот тогда дело пойдет!

Упражнения делаю, но без энтузиазма.
Убежал, улетел, испарился энтузиазм. Я шучу, эта неделя была очень насыщенной, я все бегала по разным делам и заботам. Так убегалась, что как дохлая лошадь возвращалась домой и думала, что схудну без упражнений, но... мечты, мечты. Поэтому ввожу, как тяжелую артиллерию планку!


Купила себе специальный крем для обертываний

А пленка для обертываний у меня уже подарена. Буду делать обертывания для сжигания ненавистного жирка!
Она еще не распечатанная.

И поскольку я больше бегала по делам, то итог никакой.
Вес- прежний-69, 200
Параметры прежние.
Буду стараться на следующей неделе, честное слово, девочки. Надеюсь У вас результаты лучше, чем у меня!:

3 неделя 16-22 сентября

1. Питание
В питании особых перемен нет. Сладкое не ем ( кроме горького шоколада), выпечку не ем, всякие вредности, вроде копченостей, колбас так же не употребляю.
Это что, я получаюсь совсем идеальная какая то?
Утро-каши, разные, на воде.

Обед-курица или индейка (в духовке) с овощами.

Перекусы- яблоко, запеченое в духовке. Йогурт греческий-2,8 жирности. Нектаринчик, немного винограда, груша.
Все в минимальных дозах.

Ужин-рыбка, запеченая в фольге в духовке с овощами или тушеными овощами.
Или творог 5% с греческим йогуртом.
После ужина могу позволить овощной салатик с гречневым хлебцом.

Воду пью не менее 1,2 литра в день, но стараюсь 1,5 литра.

Это примерное меню, которое я ем. Все варьируется, в зависимости, что я хочу или, что ела вчера. Только небольшие порции, больше в меня не влезет, уже привыкла.
Никогда не запиваю пищу водой, чаем, кофе. Это уже многолетняя привычка.
На ночь-стакан биобаланса 1%

Физические нагрузки

Все выполняю по мере сил. Если чувствую, что болит спина, делаю перерыв на день, два. Хожу много, не менее
8 000-10 000 шагов в день.
Даже, если магазин близко, делаю огромный круг, чтобы пройти нужное расстояние.

Уход.

Все, что планировала по уходу, выполняю.
Массаж сухой щеткой, массаж пальчиковой щеткой-антицеллюлитной. Масло после сухого массажа-антицеллюлитное.
Сегодня делала сахарный скраб- молотый кофе+сахар+оливковое масло. Кожа изумительно шелковая, никаких кремов не надо.
Делаю пленочные обертывания на крем с перцем.
Что удивительно, это каждый раз разная реакция кожи. Иногда так горит, что кажется все жиры плавятся и кожа подтягивается. А иногда только легкое, легкое тепло. Не понимаю в чем дело. Кожу перед обертыванием разогреваю специальной пальчиковой щеткой.

Итоги 3 недели с 16-22 сентября

ОТ-80 см. (-2см.)
ОБ-102 см. (-1см.)
ОГ-98 СМ. (-1см.)
Вес- 68, 600 (-600 г.)
Итого минус 1 кг. 600г. Уже кое что!
Вот так потихоньку, минусуя по одному см. я шагаю в правильном направлении!!!
И это уже хорошо, если не останавливаться!!!
Удачи всем участницам марафона!!! И не важно кто победит, главное, победить себя!!!

4 неделя 23-29 сентября

Отчет пишу пораньше, так как завтра меня не будет дома.

Питание

Существенных изменений нет. Купила себе кашу кус-кус. Вкусно!
Пила больше воды, чем обычно. Два раза запекала красную рыбу в духовке, в фольге. Очень удобно. Рыба очень сытная, делила порцию на два раза.

Физические нагрузки

Не добавляла никаких новых упражнений, достаточно тех, что делаю.

Уход
тот же.

Итоги недели

Объемы не изменились, а вес уменьшился на 500,0 г.

Итого-минус 2 кг. 100 г.

Радости нет, поскольку ушла мышечная масса, так как объемы остались прежние!
Хвастаться нечем, но буду продолжать работать над собой, вне зависимости от марафона.

5 неделя 30 сентября-6 октября

Питание

Добавила в утренние каши, кашу кус-кус.

Полезные свойства кускуса

Эту крупу, как говорилось выше, изготавливают из различных злаков, но чаще всего в продаже встречается кускус, который делают из пшеницы. О полезных свойствах этого вида кускуса мы и будем говорить.

Кускус богат витамином В5, который положительным образом влияет жизненный тонус, укрепляет иммунитет, борется с хронической усталостью и депрессией и даже лечит бессонницу.

К тому же B5 улучшает регенерацию кожи и волос.

Большое количество важных микроэлементов: фосфора, калия, железа, меди и пищевых волокон — способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

При употреблении кускуса отмечается стабилизация водно-солевого обмена.

Данная крупа также стимулирует деятельность мозга.

Благодаря калию в составе кускуса, укрепляется сердечная мышца.

Кускус рекомендуется желающим похудеть, ведь он идеален как диетический продукт: состоит на 70% из углеводов, необходимых для долгого чувства сытости, и при этом имеет средний гликемический индекс (то есть расщепляется в организме со средней скоростью, что является хорошим показателем для худеющих, это не пустой углевод).

Повышает уровень гемоглобина, а уровень «плохого» холестерина, наоборот, понижает.

Благодаря высокой питательности и калорийности каши из кускуса, она рекомендуется спортсменам, пожилым людям, детям.

Благодаря высокому содержанию меди, кускус предупреждает развитие и возникновение болезней суставов, а также способствует выработке женских половых гормонов.

Кускус предотвращает ранее поседение волос и преждевременное старение кожи.

Кускус – это высококалорийная крупа, которая прекрасно сочетается с рыбой, морепродуктами, овощами, мясом, фруктами (сухофруктами), орехами и приправами.

Есть противопоказания;
Диабет, индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия.
Если человек страдает избыточным весом, употребляет много сладкого, ест фастфуд, то употребление кускуса приведет к повышению веса.

В каши я добавляю семена чиа, которые предварительно перемолола в кофемолке.

Уже перемолотые семена.
Семена богаты антиоксидантами, которые препятствуют старению организма — в этом и заключается секрет привлекательности женщин мексиканских племен. Жирные кислоты омега-3 и Омега-6, необходимые для профилактики остеопороза и снижения уровня холестерина в крови, также присутствуют в этих полезных зернах.

Сейчас много яблок, и перекусы у меня состоят в основном из яблок.

Воды пью больше- 1, 500 л. Стараюсь выпивать не меньше. Хочу чтобы вошло в привычку.

Физические нагрузки.

В эти дни ходила не очень много, зато было много дел по дому.
Упражнения делаю, сосудистую гимнастику делаю в постели.
Добавила планку, делаю ее уже вторую неделю.

Уход

Три раза в неделю делала обертывания с антицеллюлитным кремом.
Два раза в неделю-сахарный скраб с кофе и оливковым маслом.

Итоги недели.
ОТ-80 см.
ОБ-102 см.
ОГ-97 см. (-1 см.)
Вес- 67, 700 (-900 гр.)

Итого минус-2, 500 кг.


Вот такая пятая неделя, надеюсь не заключительная. Буду продолжать потихоньку дальше. Меня расстраивает, что не уходят
объемы, только вес. Опять повторюсь-уходит мышечная масса, а не жир.
Ну что же, будем бороться.
Рейтинг поста:  +12 Не понравилось Понравилось
kora8536
1 сентября 2019 года 1 1047 101 комментарий
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Кora8536 Осенний марафон стройности. Держу курс на похудение. Неделя 1
Всем добрый день!
Вот и наступила осень. И в нашем "семействе"произошли перемены, начался осенний марафон!!!
Поэтому в сторону лень, уныние, нехватку времени, "вредные" перекусы.
Да здравствует здоровое питание, спорт и отличное настроение!
И так начинаем:
Мои параметры
Вес- 70, 200
Рост-161 см.
ОТ.- 82 см.
ОБ.-103 см.
ОГ. -99 см.
Моя цель... Читать полностью

« Поздравляю с 1 сентября!!! | Изабелла3175. Осенний марафон стройности. Вернуть талию »


Смотрите также:
Комментарии:


3 сентября 2019 года
 
Удачи!

kora8536 (автор поста)
3 сентября 2019 года
+1  
Большое спасибо!!!

kora8536 (автор поста)
6 сентября 2019 года
 
Чтобы похудеть быстрее, нужно выпивать не менее двух литров воды в день ?

Вода — основа здоровья и нормальной жизнедеятельности организма. При обезвоживании обмен веществ замедляется, кровь становится более вязкой и уже не переносит достаточно кислорода к органам. Может появиться утомление, вялость и даже головокружение, но формула «два литра в день» — не универсальная. Суточная потребность человека в жидкости — 40 г на каждый килограмм веса, поэтому количество воды может быть разным.

Водный баланс организма нужно поддерживать и пить столько воды, сколько её ушло. Если жидкости в организме будет слишком много, она может скапливаться. Тогда килограммы будут не уходить, а, наоборот, накапливаться.

Для правильного водного баланса организма нужно пить по стакану воды с утра натощак и перед каждым приёмом пищи, даже перекусом. То, сколько жидкости нужно пить, также зависит от температуры окружающей среды и от физической активности человека. Если во время физической нагрузки выпить много воды, мышцы быстро устанут, могут появиться судороги. Поэтому во время занятий в спортзале пить нужно небольшими глотками — по 100–200 мл каждые 15–20 минут.

Суточная потребность человека в жидкости — 40 г на каждый килограмм веса

Так что не заливайте в себя воду, если не хотите пить! А то придумали стандарт-два литра в сутки и люди не думают, что все организмы разные и все люди разные. Рост, вес, потребность, все имеет значение.

kora8536 (автор поста)
8 сентября 2019 года
+1  
Отчет за первую неделю Осеннего марафона стройности добавила! Со 2 по 8 сентября.

9 сентября 2019 года
 
Успехи есть! Поздравляю! Начало всегда самое сложное,потому что приходится себя контролировать и менять привычки.
Посмотрела,что за гель антицеллюлитный от Bielita.Интересный состав.Думаю,вместе с массажем будет работать.Главное-- это разогреть кожу до лёгкого покраснения,чтобы был прилив крови.Только так можно достичь сжигания жира.
Считаю целлюлит очень неэстетичным,он бывает не только на бёдрах,но и на животе и руках.Надо работать над собой.

kora8536 (автор поста)
9 сентября 2019 года
 
Спасибо, Ксюша, что сразу состав посмотрела! Я другой еще купила, с перцем, посмотрим.
Этот целлюлит так трудно убрать.

9 сентября 2019 года
 
Да, очень трудно! Но хотя бы уменьшить немножко.Я тоже себе что-то такое куплю.

9 сентября 2019 года
 
Ого! Целый килограмм сбросила! Супер! МОЛОДЕЦ! Я только 200 грамм

kora8536 (автор поста)
9 сентября 2019 года
+1  
Да как то само собой получилось, я особо и не усердствовала. А у тебя все впереди!

9 сентября 2019 года
 
Очень надеюсь)))

9 сентября 2019 года
 
Поздравляю, начало хорошее
Меня тоже гель заинтересовал!!!
Дальнейших успехов!!!

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
+1  
Спасибо! Это водичка уходит! Особых усилий не прикладывала.
Марина, с перцем будет более ощутимо. Да еще пленочкой сверху!

10 сентября 2019 года
 
Пусть и водичка, всё равно приятно!!!

У меня холодное обёртывание!!!

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
 
У меня теперь и холодное и горячее обертывание, буду выбирать какое эффективнее!

9 сентября 2019 года
 
Молодец, хороший результат!

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
+1  
Ирина, это ни о чем не говорит, вода уходит. Я не очень то и занималась серьезно. Во вторую неделю хочу более ответственно отнестись.

10 сентября 2019 года
 
У меня вот практически ничего не уходит, и не знаю, что делать!

10 сентября 2019 года
+1  
Нужно посмотреть в твоём отчёте, что ты там делаешь, может что подскажу

10 сентября 2019 года
+1  
Посмотри пожалуйста https://www.mycharm.ru/post/42942/! Мои нынешние проблемы - это отеки и приём гормонов (если не считать неправильное питание!).

11 сентября 2019 года
 
Ириш, я тебе в личку написала

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
+1  
Ответ для Ирина1980
А так бывает, вес на месте стоит! Просто надо продолжать, Вода, питание, физ. нагрузки и кардионагрузки. Сдвинется, была бы сила воли продолжать, когда нет результата. Или второй вариант: слишком маленькие нагрузки. Надо, чтобы количество калорий при нагрузке, превышали количество калорий съеденных продуктов.

11 сентября 2019 года
 
Я сейчас немного приболела, что можно делать при простуде для похудения? Хожу на работу, больничный не брала.

kora8536 (автор поста)
12 сентября 2019 года
+1  
Бесспорно, когда болеешь, не до занятий!
Ирина, поправляйся! Ты нам здоровенькая нужна!

12 сентября 2019 года
 

kora8536 (автор поста)
16 сентября 2019 года
+1  

9 сентября 2019 года
 
Отчет меня даже повеселил, пятая точка - на первом месте! Все верно, она весомый - аргумент! А если серьезно - молодец, подход основательный.

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
 
Галина, это водичка ушла, потом мышцы, так сначала теряется вес. Для того, чтобы вес уходил стабильно, надо заниматься постоянно. Как Марина, она в зал ходит уже 8 мес. Потеряла 9, 600 кг. Вот это результат! А по результатам месяца судить неправильно. Поэтому, если смогу постоянно себя контролировать, буду терять вес. А нет, буду с необъятной пятой точкой ходить!

10 сентября 2019 года
 
Согласна, месяц - это не очем. Но главное - начать, потом продержаться, а потом - поддерживать достигнутое. У меня всегда надежда на зиму со снегом. Лыжи...

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
 
Лыжи, это прекрасно! А я собиралась, собиралась, да так и не купила. Они теперь дорогие.
А поддерживать достигнутое всегда труднее!

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
 
Ответ для GalaSi
Пятая точка, это наше все!

9 сентября 2019 года
 
А у меня тоже щетка розовая есть, вернее - была. Уже резина разложилась, но щетка мне очень нравилась.

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
 
А у меня телесного цвета. Такая страшненькая стала.Не хотела ее фоткать, а потом думаю, а почему бы и нет. Ведь я пользуюсь ею а не любуюсь. Поэтому сфотографировала розовую, которая один в один, кроме цвета. А потом все таки еще и свою выложила.Она действительно очень хорошо удаляет ороговевшие частички кожи своими мягкими "щетинками"

10 сентября 2019 года
 
А у меня такая же щётка, только с длинной ручкой. Мне нравится ей спину шоркать

kora8536 (автор поста)
10 сентября 2019 года
+1  
У меня есть вставная ручка к сухой щетке! Тоже как начну себя массировать, ой мама дорогая, больно даже!

11 сентября 2019 года
 
насмешила!

kora8536 (автор поста)
12 сентября 2019 года
+1  

12 сентября 2019 года
 

kora8536 (автор поста)
16 сентября 2019 года
+1  
Отчет за вторую неделю: 9-15 сентября готов.

16 сентября 2019 года
 
Это обёртывание наверное жгучее, в составе красный перец

kora8536 (автор поста)
17 сентября 2019 года
 
Когда я покупала, вернее заказывала, там были отзывы, что терпеть невозможно, как жжет! Я так боялась, что сильно будет печь и не выдержу положенное время и мои жиры не расплавятся , а кожа не подтянется. Зажгло, когда прошло время 20-30 мин. Уже надо было снимать пленку. Смыла водой, тут и началось, то самое "с припеком". Но я думала сильнее будет. Нормально!

16 сентября 2019 года
 
вот и у меня на вторую неделю никаких изменения в весе
хотя это у меня не вторая неделя, конечно, ведь я уже давно занимаюсь

kora8536 (автор поста)
17 сентября 2019 года
 
Марина, да ты постоянно занимаешься, вес будет уходить, так бывает.

17 сентября 2019 года
 
кивнула Марина, дожевывая последний кусок торта

kora8536 (автор поста)
17 сентября 2019 года
 
Раз последний, надо доедать!!! Чтобы худеть не мешал

17 сентября 2019 года
 
и не говори, а то все мысли о тортике в холодильнике

17 сентября 2019 года
 
Удачи в похудении! вместе легче и отчёты еженедельные мотивируют. Обёртывание на фото фирмы Markell, a не ДНЦ

kora8536 (автор поста)
17 сентября 2019 года
 
Все правильно! Описочка вышла. Я заказывала еще два продукта от DNC, поэтому нечаянно объединила.
А вместе конечно лучше!!!!

17 сентября 2019 года
 

kora8536 (автор поста)
17 сентября 2019 года
 

22 сентября 2019 года
 
kora8536 пишет:
Воду до нужных 1.5 л. влить в себя получается 2-3 раза в неделю. Остальные дни стабильно 1,2 л.
Это тоже хорошо. Многие вообще не пьют воду. Постепенно эта привычка закрепляется. И особенно за компанию. Я когда на работе - пью больше. Мы скидываемся с девчонками на питьевую воду и пьем "друг за дружкой". Один попил - другие активизировались тоже... А когда дома - пью меньше.

kora8536 (автор поста)
22 сентября 2019 года
 
Вы молодцы с девчонками!!! С которыми вместе работаете. Сразу чувствуется, что коллектив хороший, дружный! Это здорово, когда такая поддержка!





Оставить свой комментарий

B i "
Отправить