Две асаны из хатха-йоги, полезные каждой женщине. Самая полезная асана для беременных.

И снова здравствуйте!

Сегодня я покажу одну из своих настольных книг по йоге и покажу две замечательные асаны.

Сначала - книжка.
Она так и называется - "Yoga", и представляет собой путеводитель по базовым асанам с анатомическими иллюстрациями к каждой асане. То есть вы не только видите картинку и описание техники выполнения позы, но также видите внутреннюю работу тела: какие мышцы задействованы в каждой асане.

На примере двух асан проиллюстрирую книгу, а потом покажу видео-урок по исполнению этих асан.

1. Поза гирлянды или Маласана.

Очень полезна для беременных женщин, так как при регулярном её выполнении помогает подготовить тазовые кости к раскрытию во время родов.
Когда я вела йогу для беременных, мои ученицы выполняли её возле стены для лучшего сохранения равновесия.
Выполняется из позы горы (вертикальная поза), с широко разведенными коленями в глубоком приседе. Локтями можно упираться во внутреннюю сторону коленей. Сидеть на 10 вдохов-выдохов.

2. Поза наклон к коленям или Уттанасана

Из позы горы на выдохе сделайте наклон вниз, стараясь вытягивать позвоночник в сторону макушки таким образом, чтобы при наклоне позвоночник НЕ округлялся! То есть вы прижимаете низ живота к передней части бедер, позвоночник прямой.
Если подколенные связки и сухожилия не позволяют наклонится, можете немного согнуть колени и как бы лечь животом на бедра, затем попытайтесь медленно и осторожно выпрямить ноги и коснуться кончиками пальцев рук кончики пальцев ног.
В глубоком варианте этой асаны вы складываетесь пополам как перочинный ножик, прижимаясь животом к бедрам, грудью к коленам, лицом к голеням.
Задержитесь на 1-5 вдохов-выдохов, затем в обратном порядке, как бы раскладываясь, выходите из позы.
Лично меня эта асана избавила от болей в пояснице.

Для тех, кто может посмотреть видео, я покажу технику исполнения более детально:

Желаю всем хорошей пятницы и отличных выходных!