Опубликовала Golden_Nut в группе Фитнес и диеты

Круговая тренировка в тренажерном зале для тех, кому противопоказан подъём тяжестей

Круговая тренировка в тренажерном зале для тех, кому противопоказан подъём тяжестей
Здравствуйте мои дорогие фитоняшечки, примкнувшие к ним, и те, кто надумал пополнить наши ряды девушек и женщин, сжигающих лишний жир!

В предыдущей статье я показывала домашние упражнения, здесь:https://www.mycharm.ru/post/19662/

Сегодня я покажу несколько упражнений, которые можно выполнять в фитнес-центре с самыми простыми тренажерами. Некоторым из нас противопоказано тягать штанги с большим весом. А заниматься скульптурой фигуры хочется. Вот альтернатива. Без тяжелой штанги, на все группы мышц.



В видео показан один круг такой тренировки. Принцип круговой тренировки заключается в том, что вы делаете определенное количество повторений на одну группу мышц, затем после небольшого перерыва - на другую группу мышц, затем третье упражнение, четвёртое, и так далее. Затем вы возвращаетесь к первому упражнению и повторяете весь круг. Затем повторяете третий раз. Три круга - достаточно, чтобы проработать все мышцы.

Пока работает одна группа мышц, другие мышцы в это время отдыхают и восстанавливаются. Круговая тренировка - один из самых гармоничных способов слепить фигуру своей мечты и быть всегда в хорошем настроении от эндорфинов, которые вырабатываются во время тренировки.

Этот комплекс доступен для женщин любого возраста, и только последнее упражнение я могу рекомендовать тем, у кого никогда не кружится голова и сильные запястья

В каждом из трех кругов количество повторов каждого упражнения 12-15 раз. Кроме растяжки на продольный шпагат и стойки на руках с растяжкой.

1. Наклоны.

Положите на плечи гимнастическую палку или самую легкую штангу. Удерживая позвоночник прямым, делайте наклоны туловища параллельно полу.


2. Упражнение для спины, ягодиц и задней поверхности бёдер.

Выполняйте подъёмы туловища на тренажёре, вытягивая позвоночник в сторону макушки, ощущая работу ягодичных мышц и задней поверхности бёдер.


3. Приседания "сумо" с гимнастической палкой или лёгкой штангой.

Ноги расставьте шире плечи, колени раскрыты, носки ступней смотрят в стороны. Приседайте глубоко, как бы отклячивая попу.


4. Пресс с зафиксированными ступнями на наклонном тренажёре.

Делайте выдох, опуская туловище.


5. Растяжка на продольный шпагат. На каждую ногу задержитесь на 10 вдохов-выдохов.



6. Махи ногами.

Отличное упражнение для ягодиц, выполняется стоя на опорной ноге, держась руками на уровне груди за устойчивую опору.

7. Жим штанги без блинов (без отягощения) в положении лежа на скамье,

на уровне груди.


8. Отжимание на руках с опорой на скамью.

Из положения сидя на скамье, вытяните ноги вперед, чуть присогнув их. Локти широко не расставляйте, старайтесь поставить из ближе к туловищу. Спину во время отжимания держите вертикально. Приседайте глубже. Поднимаясь, руки выпрямляйте полностью.


9. Пресс из виса с упором на локти.

Выдох на каждом подъеме ног.


10. Растяжка на продольный шпагат из стойки на руках с зафиксированной ступней.

Вначале наклонитесь вниз и добейтесь устойчивого положения в упоре рук, одну ногу поставьте как можно выше на стену или тренажер, так, чтобы ступня не скользила. Затем поднимите вторую ногу и аккуратно отведите за голову. Задержитесь на комфортное время.


Повторите весь круг еще два раза в такой де последовательности.

После круговой тренировки, равно как и после каждой другой интенсивной тренировки, желательно расслабиться или полежать на массажном коврике типа Pranamat.

Очень важно дать мышцам возможность восстановиться.

Желаю всем хорошего настроения и здоровья!
Рейтинг поста:  +13 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
21 июня 2016 года 8 922 30 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Круговая тренировка в тренажерном зале для тех, кому противопоказан подъём тяжестей
  Здравствуйте мои дорогие фитоняшечки, примкнувшие к ним, и те, кто надумал пополнить наши ряды девушек и женщин, сжигающих лишний жир!
В предыдущей статье я показывала домашние упражнения, здесь:https://www.mycharm.ru/post/19662/
Сегодня я покажу несколько упражнений, которые можно выполнять в фитнес-центре с самыми простыми тренажерами... Читать полностью

« Что такое полба и с чем её едят? | Почему тренировки не ведут к потере веса? »


Смотрите также:
Комментарии:

21 июня 2016 года
+2  
В зале хорошо
А дома лучше люблю домашние тренеровки

Golden_Nut (автор поста)
21 июня 2016 года
 
А я всякие люблю

21 июня 2016 года
+1  

Golden_Nut (автор поста)
21 июня 2016 года
 

21 июня 2016 года
+1  
Молодец, Марина! Я дома больше люблю заниматься!

Golden_Nut (автор поста)
21 июня 2016 года
 
Йогиня же! И правильно!

21 июня 2016 года
+1  

21 июня 2016 года
+1  
Я любительница заниматься дома, лучше сосредотачиваюсь, не отвлекаюсь, и к тому же я занимаюсь только в трусиках, без верха, чтобы лучше чувствовать мышцы, и не отвлекаться на подтягивание лямки

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
+1  
Экая затейница

22 июня 2016 года
+2  
Ответ для Яниночка Позитивная
Точно. Так тело лучше чувствуется.

21 июня 2016 года
+1  
К сожалению тоже комплексую заниматься в зале ,а зря !Классные упражнения -мне понравились тренажеры для качания пресса !Диван тоже не плохо -но на тренажерах конечно класс !Ты как всегда -в тему -спасибо !

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 
Здесь вообще никто не комплексует. В фитнес центр ходят много людей гораздо старше меня, инвалиды. Половина тренеров - женщины моего возраста или близко к этому.
Я когда-то через губу смотрела на тренажёры. Считала, что железо - не моё. Я с прошлого года втянулась.

21 июня 2016 года
+1  
Дома лучше. И комплекс по настроению выбрать можно, и музыку по душе.

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 
Дома хорошо, согласна!
В фитнес-центре другая энергетика, там мотивирующая атмосфера

21 июня 2016 года
+1  
Утащила себе

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 

21 июня 2016 года
+1  
Я мечтаю о спортзале, но пока только занятия в спецпраксисе... и дома зарядка. Но твои, Мариночка, упражнения я потихоньку осваиваю. Спасибо, дорогая!!!

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 
Удачи тебе! Главное - не сдавайся! Движение - это жизнь. Мышцам, суставам, всем нашим тканям нужно движение

22 июня 2016 года
+1  
Жаль, что я поздно это поняла. Но буду работать в этом направлении. Спасибо, Мариночка!

22 июня 2016 года
+1  
Я тоже долго комплексовала, считала, что туда ходят только молодые. Полтора гада назад нечаянно попала и осталась. Действительно энергетика другая. Хорошие тренеры. Прекрасное общение. Возраст самый разный: от 5 лет (занимаются отдельно) до 70 лет. И мотивация у каждого своя. Кто идет занимается просто для того чтобы красивая фигура была. Кто-то от своих болячек. Но занимаются все кто приходит под присмотром тренеров. Так что ходите, занимайтесь! Всем удачи!!!

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 

22 июня 2016 года
+1  
Тренировка в зале, не сравнима с тренировкой дома, и инструктор всегда разработает для тебя индивидуальную программу. А дома всегда найдутся отговорки....

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 

22 июня 2016 года
+1  
Вот про отговорки точно.

Golden_Nut (автор поста)
22 июня 2016 года
 

22 июня 2016 года
+1  
Ответ для ustinovao 54

24 июня 2016 года
 
Я удивляюсь несоответствию количества тренировок и фигуре

Golden_Nut (автор поста)
24 июня 2016 года
 
Мне не 23 и я не голодаю

25 июня 2016 года
+1  
Ну я всегда сытая и 2 детей

Golden_Nut (автор поста)
25 июня 2016 года
+1  


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить