Опубликовала Golden_Nut
в группе Фитнес и диеты
Планка, планочка моя любимая!
Сегодня я напишу про упражнение, которое укрепляет пресс и все мышцы тела. ПЛАНКА.
В йоге есть такая асана - чатуранга дандасана, в разных вариациях.
Вот здесь я рассказываю про свой опыт похудения и демонстрирую это упражнение
А вот здесь записывала новое видео про планку, но кот Василий возомнил себя видео-оператором, и все время пытался сместить фокус съемки. Вот что из этого получилось
А здесь - фото моей любимой планочки.
Оптимальное время для начинающих - 1 минута с опорой на обе руки и обе ноги, и половина минуты, если мы поднимаем одну ногу или одну руку.
Наступают выходные, и у всех нас найдется время для себя любимой!
Пишите, а как у вас дела с планкой обстоят? Пробовали? Одна моя девушка, с которой я бодифлексила, не могла простоять и десяти секунд, потому что слабые руки, запястья.
Если у вас такая же проблема - начните с 10 секунд, но делайте каждый день, обращая внимание на то, чтобы при выполнении упражнений у вас работали ягодицы (сжимание), живот (подтянут) и ноги вместе, хотя некоторые тренеры советуют ставить ступни на ширину плеч. Up to you - как говорит мой муж.
Самое главное в планке - удерживать тело прямым как доска, - и тогда будут включаться и работать все мышцы.
Всем хороших выходных!
| Рейтинг поста: +55 |
|
|
12 сентября 2015 года | 55 | 1708 | 35 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Планка, планочка моя любимая!
|
Одна из вариаций планкиВ своем посте https://www.mycharm.ru/post/12071/?page=2#com234539 благодаря комментариям майчармелек получилась настоящая энциклопедия похудения. Многие девушки поделились своим опытом, за что благодарна вам! Сегодня я напишу про упражнение, которое укрепляет пресс и все мышцы тела. ПЛАНКА. В йоге есть такая асана - чатуранга дандасана, в разных вариациях... Читать полностью |
| « 5 секретов, которые должна знать каждая худеющая девушка | | | 7 натуральных альтернатив кофе » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Ешь и Худей! Три Простых Весенних Салата на Каждый День. ПП Рецепты
Помощь сухой и чувствительной коже от Physiogel
Всем спасибо
Уход за кожей в поездках
|
Новые обзоры косметики:
|
Если нет противопоказаний, то лучше убрать лишнее с помощью ежедневного утреннего бодифлекса натощак.
Планку рекомендую делать тож ежедневно в нескольких вариантах. Она укрепляет все тело, все мышцы - идеальное упражнение.
И упражнение вакуум для живота - я его совмещаю с занятиями бодифлексом.
Можно еще потихонечку осваивать разные асаны из хатха-йоги, особенно те, где живот мешает.
И через полгода себя не узнаете!
У меня при ограниченности во времени каждый день "она любимая",хотя и йога мне не чужда.Но для неё выделяю час-полтора,чтобы "с чувством,с толком,с расстановкой".
Надо,чтобы оператор тоже был задействован:ассана "собака мордой вниз" например
особенно те, кто из всех упражнений делает только шавасану
Красотулечка наша!
С мужем играли летом в соревнования на исполнение желания. Вставали в планку, и кто дольше простоит - тот выигрывает. Причем баллы набирали в разных вариантах планки. Иногда так смешно было, что это было соревнование на то, кто не рассмеется