Минусуем талию и килограммы - плюсуем здоровье и настроение

В детстве мне мама говорила:
- Не ешь перед едой сладкое - аппетит перебьешь!
Прошло время, я выросла, и теперь весь день ем сладкое в надежде перебить, наконец, этот дурацкий аппетит!


Недавно я предложила одной девушке с этого сайта начать худеть вместе и взять на себя повышенные обязательства по поводу своего тела.

Мы обе хотим уменьшить свой вес и объемы тела.

Я готова была это сделать, моя мотивация простая - не помешает сбросить несколько лишних килограммов и сантиметров.

Моя задача - профессиональная, я сама подрабатываю тренером, и должна быть всегда в хорошей форме. Занимаюсь бодифлексом и йогой, и сами понимаете - с большим пузом делать упражнения труднее. Я люблю свое пузо - и когда оно большое и когда оно впалое и подтянутое. Но...

Небольшой экскурс в недавнее прошлое
Перед свадьбой мне удалось сбросить вес с 66 до 56 кг, уменьшить объем талии с 80 до 62-64 см, объем бедер с 103 до 92 см. Я ощущала себя легкой и совершенно здоровой!

А потом началась вакханалия вкусной еды. Месяц путешествий, знакомство с самыми разными кухнями и блюдами.

Не могу сказать, что катастрофически поправилась, уже снова вхожу в форму, на сегодня мой вес = 60 кг, талия около 70 см, и худеть дальше я буду только для конкретных целей. Но об этом - не здесь и не сейчас.

Задачу свою девушка озвучила в в своем посте, хочет сбросить 25 лишних килограммов, которые ей уже не нужны. Мы все понимаем, что это задача не двух недель!!! Сколько времени набираешь лишние кило, примерно столько времени и должна заложить на сбрасывание. Если хочешь остаться здоровой. Поэтому я могу рекомендовать ей и другим девушкам с такой же проблемой, вначале поставить более достижимую цель - например, за 2 недели сбросить 2 килограмма. Это реально и безопасно для здоровья, если у вас лишний вес больше, чем 15-25 кг.

Лично я могу и делала это - сбрасывать в неделю по 1 килограмму стабильно. Последовательно контролируя свое питание и занимаясь физическими нагрузками, за 25 недель, то есть за полгода, можно избавиться от 25 килограммов.

Недостаточно просто захотеть.

Нужно начать делать.
Прямо сейчас. С сегодняшнего дня. Иначе никогда не начнешь. У вас никогда не будет идеальных условий для похудения.

Всегда рядом будут близкие, которым не нужно худеть и которые хотят кушать совсем не то, что предписано вам для похудения.

Всегда будут более приятные занятия, чем занятия в фитнес-центре, йога-студии и тренажерном зале.

Всегда будут те, кто скажут: да зачем это тебе нужно, ты и так хорошая, красивая и мы тебя любим и такой.

Поэтому успех в похудении обусловлен лишь одним - вашей мотивацией. Для чего вам это нужно?!

У меня мотивация простая - когда я худенькая, мне легче даются асаны (позы в йоге), у меня перестают болеть суставы, мне легче двигается, я буквально летаю! Мне нравятся ощущения от моего легкого тела. Также мне нравится, что на мне похудевшей совершенно иначе сидит одежда. Мне начинает подходить все. Почти любые фасоны и расцветки.

Другой аспект похудения.

Безусловно, За компанию стройнеть легче, потому что есть взаимная поддержка и элемент соревновательность: я за неделю сбросила всего 800 грамм, а она полтора кило! Тоже хочу!

Третий аспект похудения

Первое, что нужно сделать - написать цели на две недели (или на полгода).

Вначале я рекомендую поставить цель на 2 или на 3 недели, лучше - на три. Потому что 21 день - это минимальный срок, за который формируется новая привычка.

Цель должна быть реальной, достижимой, конкретной, вдохновляющей, со сроками.

Например так:
Моя цель - за 2 недели, к 20 сентября, уменьшить свой вес на 4 килограмма, объем талии на 6 сантиметров.

Каждое утро, или один раз в два-три дня, натощак взвешиваться и делать замер талии на втянутом животе. Записывать, контролировать процесс еженедельно.


Затем составить программу похудения на выбранный срок, например:

1) полностью отказаться от сахара и продуктов, которые его содержат в большом количестве (конфеты, печеньки, шоколадки и так далее)
2) ограничить объем принимаемой пищи за один раз до 200 грамм (питье не считается)
3) довести количество приемов пищи до 5 раз в день
4) последний прием пищи делать за три часа до сна
5) на две недели полностью отказаться от сладких газированных напитков, спиртных напитков
6) каждое утро делать упражнения по системе Бодифлекс (проверьте, есть ли у вас противопоказания?), упражнения выложу в этом посте чуть позже- сегодня), делать их нужно натощак, утром
В этом видео я показываю, как нужно дышать +несколько базовых упражнений%

В этом видео - целый комплекс упражнений почти на час занятий с Мариной Копран

Здесь - тоже бодифлексовый комплекс, который я делала год назад для одной из своих учениц для самостоятельных занятий


7) каждый день делать физические упражнения вечером, которые я буду выкладывать в отдельных постах.

Примерное меню на день (без учета напитков):
1) утром 150-200 грамм творога с ягодами или фруктами 50 г
2) днем 200 г куриной грудки
3) 200 г овощного салатика
4) 200 г тушеных овощей
5) 200 г каша овсяная

Можно менять последовательность, менять камерную грудку на нежирную рыбу, индейку и другое мясо, нужно на этот срок отказаться от масла (или ограничить его), от сахара, уменьшить количество соли.

Начнем сегодняшний день с нового меню, и посмотрим, удалось или нет

Делимся с группой поддержки, с какими трудностями столкнулись

Любой перебор с количеством еды компенсируем приседаниями или упражнениями для пресса - чтобы сжечь калории.

Ну как-то так.

Таким образом этот пост перешел в разряд общих рекомендаций для тех, кто делает похудеть.
Удачи и успеха вам.

Ощутите себя счастливой и красивой с любым весом. Примите себя такой, какая есть, и только тогда вы сможете начать меняться, если вам это действительно нужно.

Иногда этот процесс начинается с того, что раздеваешься догола, когда одна дома, естественно, смотришь на себя в зеркало, и начинаешь понимать и принимать свое тело. И видеть без прикрас, и любить себя такой, какая есть. Это может вызвать слезы, так начнется процесс очищения.

Потом будет легче.

А впрочем, каждая выбирает тот путь, который ей комфортнее, и это тоже правильно.

Никого не слушайте, даже меня