Опубликовала Golden_Nut
в группе Фитнес и диеты
Минусуем талию и килограммы - плюсуем здоровье и настроение
- Не ешь перед едой сладкое - аппетит перебьешь!
Прошло время, я выросла, и теперь весь день ем сладкое в надежде перебить, наконец, этот дурацкий аппетит!
Недавно я предложила одной девушке с этого сайта начать худеть вместе и взять на себя повышенные обязательства по поводу своего тела.
Мы обе хотим уменьшить свой вес и объемы тела.
Я готова была это сделать, моя мотивация простая - не помешает сбросить несколько лишних килограммов и сантиметров.
Моя задача - профессиональная, я сама подрабатываю тренером, и должна быть всегда в хорошей форме. Занимаюсь бодифлексом и йогой, и сами понимаете - с большим пузом делать упражнения труднее. Я люблю свое пузо - и когда оно большое и когда оно впалое и подтянутое. Но...
Небольшой экскурс в недавнее прошлое
Перед свадьбой мне удалось сбросить вес с 66 до 56 кг, уменьшить объем талии с 80 до 62-64 см, объем бедер с 103 до 92 см. Я ощущала себя легкой и совершенно здоровой!
А потом началась вакханалия вкусной еды. Месяц путешествий, знакомство с самыми разными кухнями и блюдами.
Не могу сказать, что катастрофически поправилась, уже снова вхожу в форму, на сегодня мой вес = 60 кг, талия около 70 см, и худеть дальше я буду только для конкретных целей. Но об этом - не здесь и не сейчас.
Задачу свою девушка озвучила в в своем посте, хочет сбросить 25 лишних килограммов, которые ей уже не нужны. Мы все понимаем, что это задача не двух недель!!! Сколько времени набираешь лишние кило, примерно столько времени и должна заложить на сбрасывание. Если хочешь остаться здоровой. Поэтому я могу рекомендовать ей и другим девушкам с такой же проблемой, вначале поставить более достижимую цель - например, за 2 недели сбросить 2 килограмма. Это реально и безопасно для здоровья, если у вас лишний вес больше, чем 15-25 кг.
Лично я могу и делала это - сбрасывать в неделю по 1 килограмму стабильно. Последовательно контролируя свое питание и занимаясь физическими нагрузками, за 25 недель, то есть за полгода, можно избавиться от 25 килограммов.
Недостаточно просто захотеть.
Нужно начать делать.
Прямо сейчас. С сегодняшнего дня. Иначе никогда не начнешь. У вас никогда не будет идеальных условий для похудения.
Всегда рядом будут близкие, которым не нужно худеть и которые хотят кушать совсем не то, что предписано вам для похудения.
Всегда будут более приятные занятия, чем занятия в фитнес-центре, йога-студии и тренажерном зале.
Всегда будут те, кто скажут: да зачем это тебе нужно, ты и так хорошая, красивая и мы тебя любим и такой.
Поэтому успех в похудении обусловлен лишь одним - вашей мотивацией. Для чего вам это нужно?!
У меня мотивация простая - когда я худенькая, мне легче даются асаны (позы в йоге), у меня перестают болеть суставы, мне легче двигается, я буквально летаю! Мне нравятся ощущения от моего легкого тела. Также мне нравится, что на мне похудевшей совершенно иначе сидит одежда. Мне начинает подходить все. Почти любые фасоны и расцветки.
Другой аспект похудения.
Безусловно, За компанию стройнеть легче, потому что есть взаимная поддержка и элемент соревновательность: я за неделю сбросила всего 800 грамм, а она полтора кило! Тоже хочу!
Третий аспект похудения
Первое, что нужно сделать - написать цели на две недели (или на полгода).
Вначале я рекомендую поставить цель на 2 или на 3 недели, лучше - на три. Потому что 21 день - это минимальный срок, за который формируется новая привычка.
Цель должна быть реальной, достижимой, конкретной, вдохновляющей, со сроками.
Например так:
Моя цель - за 2 недели, к 20 сентября, уменьшить свой вес на 4 килограмма, объем талии на 6 сантиметров.
Каждое утро, или один раз в два-три дня, натощак взвешиваться и делать замер талии на втянутом животе. Записывать, контролировать процесс еженедельно.
Затем составить программу похудения на выбранный срок, например:
1) полностью отказаться от сахара и продуктов, которые его содержат в большом количестве (конфеты, печеньки, шоколадки и так далее)
2) ограничить объем принимаемой пищи за один раз до 200 грамм (питье не считается)
3) довести количество приемов пищи до 5 раз в день
4) последний прием пищи делать за три часа до сна
5) на две недели полностью отказаться от сладких газированных напитков, спиртных напитков
6) каждое утро делать упражнения по системе Бодифлекс (проверьте, есть ли у вас противопоказания?), упражнения выложу в этом посте чуть позже- сегодня), делать их нужно натощак, утром
В этом видео я показываю, как нужно дышать +несколько базовых упражнений%
В этом видео - целый комплекс упражнений почти на час занятий с Мариной Копран
Здесь - тоже бодифлексовый комплекс, который я делала год назад для одной из своих учениц для самостоятельных занятий
7) каждый день делать физические упражнения вечером, которые я буду выкладывать в отдельных постах.
Примерное меню на день (без учета напитков):
1) утром 150-200 грамм творога с ягодами или фруктами 50 г
2) днем 200 г куриной грудки
3) 200 г овощного салатика
4) 200 г тушеных овощей
5) 200 г каша овсяная
Можно менять последовательность, менять камерную грудку на нежирную рыбу, индейку и другое мясо, нужно на этот срок отказаться от масла (или ограничить его), от сахара, уменьшить количество соли.
Начнем сегодняшний день с нового меню, и посмотрим, удалось или нет
Делимся с группой поддержки, с какими трудностями столкнулись
Любой перебор с количеством еды компенсируем приседаниями или упражнениями для пресса - чтобы сжечь калории.
Ну как-то так.
Таким образом этот пост перешел в разряд общих рекомендаций для тех, кто делает похудеть.
Удачи и успеха вам.
Ощутите себя счастливой и красивой с любым весом. Примите себя такой, какая есть, и только тогда вы сможете начать меняться, если вам это действительно нужно.
Иногда этот процесс начинается с того, что раздеваешься догола, когда одна дома, естественно, смотришь на себя в зеркало, и начинаешь понимать и принимать свое тело. И видеть без прикрас, и любить себя такой, какая есть. Это может вызвать слезы, так начнется процесс очищения.
Потом будет легче.
А впрочем, каждая выбирает тот путь, который ей комфортнее, и это тоже правильно.
Никого не слушайте, даже меня
|
7 сентября 2015 года | 98 | 4479 | 205 комментариев |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Минусуем талию и килограммы - плюсуем здоровье и настроение
В детстве мне мама говорила: - Не ешь перед едой сладкое - аппетит перебьешь! Прошло время, я выросла, и теперь весь день ем сладкое в надежде перебить, наконец, этот дурацкий аппетит! Недавно я предложила одной девушке с этого сайта начать худеть вместе и взять на себя повышенные обязательства по поводу своего тела. Мы обе хотим уменьшить свой вес и объемы тела... Читать полностью |
« Дога-йога - новомодная зарядка для людей и собак | | | Боремся с лишним весом при помощи ароматерапии » |
Смотрите также:
Другие обсуждаемые материалы:
Ivetta-52. Мои пустышки сентября 2024
Верим, Надеемся и Любим! Всех с прекрасным и говорящим праздником!
Пятнам бой!!!
Салат "Шухи".
|
Новые обзоры косметики:
|
все, что перечислила я соблюдаю,кроме спорта
каждый день не смогу, тем более дома сама
Хотя мне проще - я уже подсадила себя на ежедневный Бодифлекс и другие упражнения, и могу заниматься где угодно, это просто стало моей привычкой
аппетита
Спасибо, что поделились.
Вы -супер, решительные И мне это надо, ещё позавчера буду наблюдать за вашими победами!
Удачи!
Забрала в избранное!
Начну пожалуй со скотча ( заклею рот, чтобы не ), не представляю себя без шоколада. Могу совершенно не есть, но без простой чистой воды и кусочка шоколада, до трясучки...
Воду пью постоянно, без воды совершенно не могу ( даже на улицу до работы и то, бутылка чистой аквы, всегда со мной) а шоколад моё всё совершенно без него не могу мне посоветовали сахар ложкой ( тоже ведь сладкое ешь сахар или конфеты или карамель)... Фуууууу как можно заменить шоколад, сахаром или карамелью? Сахар не ем, все напитки без сахара. Шоколад у меня лежать не будет, со свежие заваренным чаем ( с травками, цветочками) шоколя, вкуссссно и уйти всё негативное, жизнь хороша и жить хорошо!
Спасибо, за заботу милая! Обязательно прибегу и буду прослушкой обещаю!
Конечно я буде не "прослушкой", а * послушной
Хотя, и от сигнализации на рот и руки не откажусь на холодильник уж очень избито
ещё ротфронт ни чего так, правда сто лет не брала.
но если нету, съем любой
молодцы! желаю, чтобы у вас получилось!
для меня так лучше, чем насильно заставлять себя отказываться от сладкого совсем.
2. постепенно стала питаться более осознано. не диета не запрет на какой-то продукт, вообще никаких правил, просто каждый раз перед тем как впихнуть в рот еду спрашивала себя зачем? голод или привычка? Чем заменить более полезным?
3. постепенно почувствовала что нагрузки не хватает физической. добавила калланетику с Татьяной Рогатиной. Когда и она стала легко идти добавила Джиллан Майклс "похудей за 30 дней". Иногда филонила. Иногда что-то одно пропускала. Все делала без надрыва, в удовольствие. А вот бодифлекс у меня сколько ни пробовала никак не идет. не нравится он мне и все. Пока занимаюсь чувствую не удовлетворение а раздражение. А выбранные мной занятия для меня идеальны.
4. После того как все это стало для меня легким и комфортным провела очистку организма питанием без жира, мяса и углеводов. Первые три дня было тяжело. Потом еле вышла из этой системы питания , та понравилось. ))
5. сейчас питаюсь всем что нравится. научилась слушать свой организм. И конечно если он настойчиво требует вредности то их поедание компенсирую более диетическими продуктами при последующих приемах пищи.
6. потом добавила утром воду натощак теплую с лимоном и медом. (теперь уже и семью на это дело подсадила).
7. потом добавила обтирание по утрам проблемных зон кофейным льдом. Бесподобная процедура! и очень эффективная на мне.
8. Ну вот как-то так. Сейчас начала массаж медовый ее по утрам делать.
ВОт. Желаю удачи)
Если что пишите) люблю общаться на ему стройности и здоровья
Лед делается проще простого. Утром тот кофе который остался в турке заливаю повторно водой и кипячу. ПОсле остывания заливаю в емкость из под плавленного сыра и в морозилке. Утром ледяной кофейный кирпич готов. После душа обтираю им попу, бедра и живот. Недавно добавила грудь и плечи. Но буквально по секундочке пока. Остальное уже хорошо натираю. Брикета мне хватает на два-три дня) пробовала добавлять в лед масла, не понравилось.
А после Джиллиан должно все болеть. Нужно себя пересиливать. Или начинать не сразу с нее, а с чего-то еще боле легкого.
И еще важно! Нужно научиться выкидывать или оставлять в тарелке еду. Даже самый вкусный десерт. Если есть сомнения в своем голоде, оставляем и не едим. еще важно не запивать еду. час полтора после еды не пить. и не смешивать несочетаемые виды еды)
а вот с диетой о кототой Вы говорите у меня не вышло. Три дня риса для моего кишечника это просто самоубийство(( . Хотя по отзывам знаю что диета достаточно эффективная
первый этап - сохранить количество съеденного но уменьшить калораж при этом чтобы было вкусно мне помогла "диетическая окрошка" . Я брала сыворотку, отварное куриное филе, огурцы и помидоры. для белого цвета и вкуса сначала добавляла по ложке майонеза, потом на кефир перешла. Калорий минимум. Польза. и ешь хоть весь день))
постепенно на этом блюде приходит здоровое отношение к пище. И так много как раньше уже не влезет. Тогда можно сыворотку заменять кефиром или ряженкой, добавлять в нее творог. Они более сытные и когда желудок уже не так растянут, то наедаешься меньшей порцией. хорошо убивает желание пожрать и коктейль из молока с творогом.Если творог не кислый то мне даже и добавок никаких не нужно в него. Если кисловат то могу ложку меда добавить или ягоды. И все блендером взбить. Раньше я его делала соленым. С помидорками и зеленью , а вместо молока кефир. Сейчас вкус поменялся немного и больше этот вариант нравится.
а вот разлюбить есть будет сложнее. и то получится это только после того как научитесь быть честной с собой. (тот самый вопрос зачем я хочу это съесть?) Это начало. Тогда придет понимание того, что иногда , мы обжорки , буквально паникуем если у нас нет желания поесть. Мы все равно садимся в привычный час за стол и пихаем в себя хоть что-то. И тут во время еды и аппетит приходит)))) Так вот когда впервые на вопрос зачем? Вы ответите себе не знаю, привычка, или под фильмец, соберите всю волю в кулак и отложите заветный кусок. Выключите все. сядьте и прочувствуйте каждой клеточкой отсутствие аппетита. Ощутите удовлетворение от того что на время Вы избавились от одержимости едой. Покайфуйте и осознайте, убедите себя, чем дольше продлится это состояние легкости и независимости от еды, тем стройнее будете Вы в ближайшем будущем. Постепенно любовь к этому состоянию будет в Вас зарождаться и расти. Главное делать практиковать это регулярно. и совсем скоро Вы научитесь любить это состояние и будете в нем находиться чаще.
Также важно выключать все гаджеты во время еды. и не позволять себе пробовать пищу когда готовим. красиво накрыть стол или приготовить только для себя какое-то блюдо. Вот) надеюсь будет полезным Вам)
но как жить без сладкого не представляю...
есть шоко 100 граммов. если купил, то хана. нельзя остановиться.
Удачи!
Саммое главное худею ядля себя, очень неуютно чувствую себя в нынешнем весе.
В твоем возрасте метаболизм очень хорош, и ты легко добьешься своей цели!
Давай поставим на 2 недели более реалистичную цель - максимум 4, миниму 2 кг. Если получится, а я знаю, что получится, то на следующий период можно на две недели поставить и 5 и даже 6 кг. Важно запустить механизм трансформации, активизации обмена веществ и выдержать первые 21 день для выработки новых привычек в питании и физической активности.
Теперь попробуй затянуть пояс на одну дырочку уже. Но так, чтобы можно было дышать, ходить, что-то делать. После того, как выполнишь упражнения - застегни пояс на эту новую дырочку и походи дома хотя бы полчаса, и втягивай животик, чтобы не резало. Делай так все две недели, ежедневно.
Поставь цель - к 20 сентября добиться объема талии 94 см. Если будешь делать бодифлекс и работать с пояском, это сработает.
Тело будет запоминать новые объемы талии, но чтобы объемы уходили, нужна физическая нагрузка и массаж, о нем - в другом комменте
С удовольствием просмотрела Ваши видео и буду следить дальше!!!
Удачи Вам и Маме Соне !!!!
Да, вес у разных женщин уходит по разному. У кого-то сразу минус много кило и минус несколько сантиметров, а потом встает колом. И очень важно не бросить в этот момент, а продолжать физическую нагрузку и правильное питание.
У некоторых, как у меня, после определенного возраста, сначала медленно раскачивается организм, а потом словно нехотя отдает лишние килограммы и сантиметры. В этом случае не надо пытаться в самом начале экстремально ускорить процесс. Может, стоит просто почистить кишечник, в сауну походить, массаж, аквакапсулу, что-нибудь такое, что будет активизировать метаболизм.
Во-вторых, как совершенно верно пишет Снежана, наступит момент, когда вес достигнет оптимального значения. Это не значит, что нужно перестать делать Бодифлекс и наброситься на пирожные. Все продолжаем, чтобы закрепить достигнутое и новые привычки в физкультуре и питании. Просто перестаем так жестко контролировать процесс, гардероб у нас уже будет обновлен, и одежда меньшего размера будет давать вам обратную связь.
А главное, что после начала занятий в какой-то момент вес наоборот, начинает увеличиваться, главное этого не испугаться и не бросить занятия.
привычка - это то, что мы делаем регулярно например - привычка есть в макдональдсах
Нашла в сети прикольную фотку. Улыбнуло)) Мы — творцы своей красоты!
Во-вторых, не циклить на весе. При бодифлексу вес вообще может медленно уходить, потому что жир будет сгорать, а мышцы укрепляться. Лучше фокусируй свое внимание на новых объемах, лучше всего на талии (она - показатель здоровья).
Какой у тебя рост?
Насчет фитнеса.
Если хочешь - ходи без подружек. Тело твое, ты ему хозяйка. Твой муж разрешает? И как вообще муж может быть против фитнеса?!